„Homonii bucuriei”, sunt, de asemenea, endorfine, sunt produși de ei înșiși în corpul uman. Dar există o serie de factori care afectează producția lor și, prin urmare, dacă doriți, puteți provoca eliberarea de endorfine pe cont propriu. Nu este atât de dificil pe cât ar părea, trebuie doar să știi ce să faci și cum. Ce înseamnă eliberarea de endorfine? Pentru ce este și cum se produce? Toate acestea vor fi discutate în articol.
Ce sunt endorfinele?
Endorfinele sunt un grup de compuși chimici produși în neuronii creierului. În efectul lor, ele pot fi comparate cu opiaceele. Este ca un medicament natural care este produs chiar de organism. Atunci când o persoană experimentează emoții plăcute, nivelul endorfinelor din sânge crește, datorită cărora experimentează beatitudine, bucurie, fericire.
Semnificația și rolul endorfinelor
Valoarea endorfinelor pentru corpul uman este foarte mare. Acesta nu este doar un „hormon al bucuriei”, ci reglează și funcționarea organelor vitale, susține sistemul imunitar. Cu o creștere semnificativă a endorfinelor din sângele umanpragul durerii poate scădea, iar el va simți mult mai puțină durere. Prin urmare, trebuie să știți cum să le gestionați, astfel încât să le puteți ajusta producția dacă este necesar.
Cauze ale lipsei de endorfine
În fiecare zi, o persoană se confruntă cu un număr mare de factori de stres, bucurii, probleme, durere, tristețe, fericire. Dar nu toate emoțiile au un efect pozitiv asupra lui. Orice problemă poate cauza lipsa de endorfine:
- discord în familie;
- concediere;
- despărțire de un tip (fată);
- dificultate la deplasare;
- boala sau decesul unei persoane dragi.
Acestea sunt doar câteva dintre cele mai frecvente probleme, dar pot fi multe altele. Și ca urmare a unei astfel de lipse de endorfine, s-au instalat mai întâi letargia și apatia. Se dezvoltă apoi în tristețe, tristețe, melancolie și nostalgie, care, dacă nu sunt tratate, pot provoca stres, insomnie, probleme neurologice și depresie.
Endorfine și dependență
Bucuria și fericirea este cea mai mare dorință a omului. Satisfacția este semnificația zilei de azi, precum și a zilei de ieri și de mâine. Prin urmare, cei care nu simt această satisfacție pot începe să provoace artificial bucurie, eliberarea de endorfine (hormoni) în sânge. Există mai multe opțiuni pentru aceasta:
- droguri;
- alcool;
- inducerea artificială a endorfinelor.
Primele două metode sunt foarte dăunătoare și în cele din urmă duc inevitabil la „abisul” deznădejdii complete și a morții. Problema este că,că mulți oameni își doresc atât de tare să primească acea bucurie, încât de dragul ei merg la măsuri extreme, consumând droguri sau alcool pentru a se relaxa și a simți fericirea. Cu toate acestea, organismul tinde să se adapteze și, prin urmare, primirea sistematică a „bucurii artificiale” duce la faptul că hormonul încetează să mai fie produs. Eliberarea de endorfine se oprește complet.
Dacă endorfinele nu își îndeplinesc funcția, atunci nu sunt necesare și, prin urmare, pur și simplu dispar. Se dezvoltă o deficiență a acestui hormon și o persoană nu se mai poate bucura fără o sticlă sau medicamente care îl înlocuiesc. Desigur, acest lucru este tratat, dar numai dacă pacientul dorește, iar acest lucru nu poate fi întotdeauna realizat.
Dar a treia cale - eliberarea de endorfine, vă permite nu numai să vă satisfaceți dorința de fericire, ci și să îmbunătățiți starea corpului. Adică, o persoană din punct de vedere psihologic, moral și fiziologic devine fericită.
Cum se declanșează eliberarea de endorfine?
Există atât de multe moduri de a face acest lucru. Dar efectele lor pot varia considerabil ca grad, durata și disponibilitate. Deci, cum puteți elibera endorfine?
- Desigur, metoda cea mai dovedită și întotdeauna eficientă sunt pastilele, care sunt prescrise cel mai des persoanelor cu depresie. Nu doar că potolesc durerea sau nervozitatea, dar fac și persoana puțin mai fericită sau foarte fericită, în funcție de medicamentele prescrise. Dar această metodă nu este disponibilă tuturor. Medicamente similare sunt eliberate în farmaciinumai pe bază de rețetă.
- A doua opțiune este mâncarea. Există câteva alimente care vor fi discutate mai jos care afectează producția de endorfine.
- A treia opțiune este gândirea. Gândurile pozitive provoacă emoții corespunzătoare și, ca urmare, producerea „hormonului bucuriei”. Tot ce ai nevoie este să înveți cum să gândești corect și să schimbi radical toate gândurile rele în unele bune. În psihoterapie, această metodă este utilizată pe scară largă pentru diverse tulburări, neurastenii, atacuri de panică etc. Constă în controlul constant al activității mentale și îndreptarea acesteia în direcția corectă.
- Râsul provoacă întotdeauna eliberarea „hormonului bucuriei” și îmbunătățește simultan imunitatea.
- Activitatea motorie vă permite să eliberați tensiunea din mușchi și să provocați o eliberare puternică de endorfine. Opțiunea ideală este sexul, dar sportul este o alternativă bună. Cele mai bune sporturi pentru aceasta sunt alergarea, tenisul, înotul, ciclismul. Cu alte cuvinte, ceea ce trebuie să faci pentru o lungă perioadă de timp este potrivit - cel puțin o jumătate de oră, iar acestea ar trebui să fie mișcări metodice, similare, și nu o încălzire. La un moment dat în antrenament, sportivul observă pur și simplu o satisfacție completă, comparabilă cu un nivel ridicat.
- Noile experiențe, numai cele bune, pot stimula endorfinele. Nu degeaba copiii mici sunt atât de fericiți în sărbătorile de Anul Nou și de Crăciun, încât nu pot adormi după ce au mers în pădure sau și-au sărbătorit ziua de naștere. Motivul pentru aceasta este impresiile pozitive. Pentru adulți, lucrurile stau puțin diferit. Sărbătorile sunt adesea asociate cu cheltuielile, treburile casnice și nu aduc satisfacția dorită. Prin urmare, noueste mai bine să cauți senzații în alte locuri - mergând la cinema, teatru, expoziție, parașutism, călătorii în străinătate.
- Acupunctura și masajul au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și a întregului corp. Specialiștii știu să relaxeze clientul și sunt capabili să influențeze zonele cele mai sensibile, contribuind astfel la eliberarea „hormonului fericirii”.
Mâncare
Se știe că anumite alimente afectează eliberarea de endorfine. Utilizarea lor îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește starea generală de bine și vă permite să atenuați oboseala sau durerea.
- Ardeiul iute, destul de ciudat, este unul dintre acele produse „vesele”. Nu este necesar să-l mănânci, trebuie doar să-l ții puțin pe limbă. Acest lucru vă va permite să vă simțiți relaxat, calm și chiar să scăpați de durere.
- Ciocolata este ideală în cantități mici. Ajută să te simți mai bine, mai frumos, mai dezirabil. Starea de spirit crește și se îmbunătățește. Dar, în cantități mari, va dăuna mai degrabă decât va ajuta, deoarece afectează stomacul, inima și silueta.
- Bananele și căpșunile nu numai că îmbunătățesc starea de spirit, ci sunt și bune pentru organism. Sunt recomandate de toți medicii fără excepție, dacă nu există contraindicații.
- Doar 1 avocado pe zi va face lumea un loc mai bun și mai fericit.
- Cartoful are un efect asemănător bananei asupra corpului uman și, prin urmare, ajută la combaterea stresului și a depresiei, îmbunătățind starea de spirit.
- Cilantro stimulează sistemul nervos și îmbunătățește starea generală de bine.
- Sfecla roșie descompune homocisteina, care provoacă stres și depresie, astfelcea mai plină de spirit.
În plus, există o serie de alimente care stimulează producția de seratonină, un alt „hormon al bucuriei”. Acestea sunt muștar, lapte, boia de ardei, coacăze, cimbru etc.
Datorită efectelor lor uimitoare asupra organismului, aceste produse sunt recomandate persoanelor deprimate pentru a îmbunătăți starea generală de bine, pentru a înlocui pastilele psihotrope sau pentru a le spori efectele. Desigur, ele pot fi folosite exact așa în cantități diferite. Dar este important să înțelegeți că nu va mai fi bucurie din cauza numărului de banane consumate. Primul lucru pe care îl va experimenta o persoană după al patrulea fruct este greutatea în stomac din cauza supraalimentării, nu bucuria. Prin urmare, utilizarea acestor produse trebuie să fie moderată, în combinație potrivită cu alte produse și numai dacă nu există contraindicații.
Endorfine și depresie
Scopul aproape oricărei persoane este fericirea. Doar fii fericit, fă ceea ce te face fericit. Endorfina, sau morfina endogenă, produsă în interiorul corpului, este responsabilă pentru această fericire, satisfacție, bucurie. Dacă acest hormon nu este produs dintr-un motiv sau altul, o persoană începe să experimenteze depresie, apoi tristețe, plictiseală, tristețe, ceea ce duce la depresie.
Tratamentul depresiei se bazează pe creșterea nivelului „hormonilor fericirii” din sânge în toate modurile posibile. Cum se declanșează eliberarea de endorfine în sânge? Intră în joc atât metodele enumerate mai sus, cât și cele medicale. Deci, de exemplu, în timpul stresului din organism, nivelul de potasiu, care este implicat în lupta împotriva acestuia, este redus brusc. Prin urmare, trebuie să respectați o dietă specială cu un conținut ridicat de această substanță, care este prescrisă unei persoane. Vitaminele care conțin potasiu pot fi prescrise ca supliment.
Tratamentul depresiei se bazează pe un studiu medical și psihologic complet și pe rezolvarea problemei. Prin urmare, este imposibil să-l tratezi exclusiv cu medicamente sau râs, aici este nevoie de o abordare integrată.
Efectul muzicii asupra nivelurilor de endorfine
Muzica poate provoca, de asemenea, o eliberare puternică de endorfine, dar nu toate și nu întotdeauna. Dar este mult mai ușor să simți fericirea din muzică decât din orice altceva, dacă unei persoane îi place. Binecunoscuta piele de găină sau chiar lacrimile sunt un semn direct că nivelul de endorfine a crescut.
Astăzi există o mulțime de muzică diferită, unele create special pentru scopuri terapeutice, altele - pentru iubitori, fani. Este imposibil să spunem fără echivoc care dintre ele va provoca satisfacție, chiar și oamenii de știință nu pot crea așa ceva. Fiecare persoană are propriile sale concepte de frumusețe, asocieri, emoții și acești factori îi influențează percepția în timp ce ascultă muzică. Pentru unii, nu există nimic mai bun decât country, alții iubesc rock-ul. Coreea de Sud, India, America, Anglia și alte țări au propriile lor trăsături muzicale distinctive. Din nou, tipul de melodie este de asemenea important - indiferent dacă este tristă sau veselă, rapidă sau lentă. Dar nu există o muzică universală „fericită” care să fie aceeași pentru toți oamenii. Ceea ce face plăcere unei persoane poate enerva pe altul.
Fapte interesante
- Au existat rapoarte despre femei care folosesc endorfine ca analgezic în timpul nașterii. Acest lucru s-a făcut ascultând muzică. În același timp, practic nu au simțit durere, de parcă li s-ar fi făcut anestezie.
- Nu numai sexul, ci orice intimitate fizică poate declanșa eliberarea de endorfine. Oamenii de știință notează că oamenii care se sărută mult sunt mai puțin predispuși la stres. Același lucru este valabil și pentru îmbrățișări, în timpul cărora o persoană se relaxează și simte un val de bucurie.
- Dimineața, în timp ce bei, nivelul endorfinelor din sânge crește dramatic.
- Așa cum am menționat mai sus, râsul contribuie la eliberarea „hormonului bucuriei”, dar în plus, la aceasta contribuie și un simplu zâmbet, timp în care este produs automat.
Nu există o normă clară pentru endorfine. Pentru fiecare persoană în parte, există cantitatea potrivită de substanță pentru bunăstarea și funcționarea normală a organismului.
Acum știi cum să declanșezi eliberarea de endorfine în organism. Fii fericit!
