În spatele treburilor și problemelor de zi cu zi, de multe ori pierdem din vedere cel mai important lucru - sănătatea noastră. Mersul la medici doar în caz de boală gravă și ignorarea examenului medical anual sunt greșeli care pot costa uneori vieți.
Medicii subliniază din ce în ce mai mult că „inima contează” astăzi îi deranjează pe oameni deja la vârsta de 30 de ani. Această tendință, desigur, îngrijorează comunitatea medicală. Dacă nu știți cum să întăriți inima, sfatul unui cardiolog vă va arăta calea corectă.
Prevenire
Problemele cu inima și vasele de sânge se acumulează treptat. La început, este posibil să nu observi deteriorarea sănătății și să cauți ajutor în ultimul moment. Lista modalităților simple de a întări inima include invariabil activitatea fizică, respingerea obiceiurilor proaste și alimentația adecvată.
Reguli simple pot părea doar la prima vedere, pentru că de fapt, de dragul sănătății, unii oameni vor trebui să-și schimbe radical stilul de viață. Vom analiza fiecare dintre cele trei puncte în detaliu - citiți exerciții utile, rețete și sfaturi în nostrurecenzie.
Excesul de greutate
Din păcate, adulții și oamenii independenți uneori nici nu știu să întărească inima. Sfatul unui cardiolog se refera in primul rand la alimentatie. Principalul inamic al inimii este supraponderalitatea.
Studiile au arătat că obezitatea crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord de 20 de ori. Lucrul într-o companie de zeci de kilograme în plus necesită schimbări serioase ale corpului:
- de patru ori sarcina inimii;
- apare hipertrofia ventriculară stângă;
- sângele devine mai vâscos și mai gros din cauza activității trombocitelor reduse.
Singura modalitate fiabilă de a pierde în greutate și de a facilita munca întregului organism este alimentația adecvată. Creșterea cantității de fructe și legume din dietă, alegerea cărnurilor slabe și a produselor lactate cu conținut mediu de grăsimi, limitarea dulciurilor și a alimentelor cu amidon sunt doar câteva dintre principiile unei alimentații sănătoase.
Dietă
Unele produse trebuie doar incluse în meniu pentru cei cărora le pasă de sănătatea vaselor de sânge și a inimii. Fructele roșu închis și portocaliu întăresc pereții vaselor de sânge, legumele și cerealele furnizează organismului fibre, iar uleiul de in și uleiul de pește vor deveni surse de acizi importanți omega-3.
Adesea apare întrebarea cum să întărești inima și vasele de sânge cu remedii populare. Păducelul a fost mult timp considerat principalul vindecător al „motorului” nostru. Decoctul de fructe de pădure reduce presiunea, întărește sistemul nervos, eliminătahicardie și aritmie, îmbunătățește circulația cerebrală.
Rețetă
O lingură de fructe se toarnă 300 ml de apă și se fierbe timp de 30 de minute. Lasă băutura să se infuzeze, strecoară și ia 50 ml înainte de fiecare masă.
Exercițiu aerobic
Dacă nu știi cum să întărești inima, sfatul unui cardiolog îți va arăta calea corectă. Lipsa activității fizice duce nu numai la excesul de greutate, ci și la slăbirea întregului organism.
Începe să antreneze medicii recomandă treptat, deoarece sarcina excesivă va agrava situația. Un mic exercițiu dimineața va ajuta la „trezirea” corpului, care trebuie să includă în mod necesar ridicarea brațelor și a picioarelor, balansarea, mersul pe loc, rotirea trunchiului, a membrelor și a umerilor. Cinci minute vor fi suficiente pentru a obține un plus de energie.
De cel puțin două sau trei ori pe săptămână, fă-ți timp pentru activități mai active. Vorbim despre dans, alergare, aerobic, ciclism sau orice altă încărcare cardio. Chiar și plimbările rapide seara vor fi o alternativă.
În parcurile urbane, puteți vedea din ce în ce mai multe grupuri mici de oameni cu bastoane de schi. Mersul nordic este o formă de activitate fizică incredibil de populară, care crește rezistența, îmbunătățește coordonarea și echilibrul și arde cu 46% mai multe calorii în comparație cu mersul obișnuit. Formatorii de mers nordic știu cum să îmbunătățească sănătatea inimii.
Sfaturile cardiologilor atrag atenția asupra celor trei reguli principale ale antrenamentului cardio:
- Monitorizează-ți ritmul cardiac. Valoarea optimă este de 120-130 de bătăi pe minut.
- Nu stabiliți recorduri. Nu petrece ore în șir obosindu-te pe cel mai apropiat stadion al școlii. Antrenamentul aerobic nu trebuie să dureze mai mult de 60 de minute, cu vase slabe - 30 de minute.
- Respectați regimul. Rezultatul dorit va aduce 2-3 antrenamente pe săptămână.
Țigări, cafea și alcool
Renunțarea la obiceiurile proaste este poate cel mai important element de pe lista noastră. La următoarea pauză de fum la serviciu, nu poți decât să visezi cum să-ți întărești inima. Sfatul medicului cardiolog în acest caz este categoric:
Nicotină. Ajută la creșterea tensiunii arteriale și a vâscozității sângelui, crește ritmul cardiac și distruge pereții vaselor de sânge
- Alcool. Încărcarea inimii în stare de ebrietate crește de câteva ori. Îl otrăviți literalmente cu substanțe toxice. Băutorii suferă de boli cardiovasculare de trei ori mai des.
- Cafea. Dacă bei mai mult de patru căni de băutură parfumată pe zi, poate duce la un atac de cord, mai ales dacă combini cafeaua și țigările.
Vrei să-ți întărești inima? Sfatul unui cardiolog îndeamnă să vă amintiți despre o odihnă bună. Stresul la locul de muncă, lipsa somnului, schimbarea fusurilor orare - suprasolicitarea emoțională afectează negativ funcționarea sistemului cardiovascular.
