O alimentație adecvată este o dietă care conține cantitatea necesară nu numai de calorii, ci și de microelemente. Dar nu este suficient doar să includeți în meniu produse care conțin cantitatea zilnică necesară de vitamine și elemente. De asemenea, este necesar să le combinați corect atunci când le luați, astfel încât acțiunea unei substanțe să nu compenseze efectul pozitiv al alteia.
De exemplu, nu toată lumea știe care este compatibilitatea calciului și a magneziului atunci când sunt luate în același timp.
Compatibilitatea vitaminelor și mineralelor
Atunci când sunt luate simultan, diferite substanțe pot fie să reducă efectul reciproc, fie să nu intre într-o reacție chimică, fie să interacționeze activ. De exemplu, compatibilitatea magneziului și calciului este mare, prin urmare, acestea pot și ar trebui luate în același timp.
Interacțiunea poate avea loc în două moduri diferite:
- farmaceutică;
- farmacologic.
Primul implică interacțiunea unor substanțe direct în stomac. Al doilea este în timpul unei reacții biochimice care are loc, de exemplu, în timpulproces metabolic în țesuturi. Dar înainte de a ști dacă magneziul și calciul sunt compatibile, trebuie să știi care sunt beneficiile pentru sănătate ale fiecăruia în mod individual.
Beneficii ale magneziului
Magneziul are un rol activ în aproape toate procesele biochimice din organism, așa că o persoană are nevoie împreună de apă, aer și alimente. Dar dacă putem simți lipsa acestuia din urmă în timp util, dar putem recunoaște deficitul de magneziu doar printr-o imagine clinică neclară.
| Simptom | De ce apare |
| Oboseală cronică | Magneziul este implicat în procesul de producere a energiei, așa că atunci când este deficitar, organismul încetinește producția de energie pentru a-i încetini consumul. Drept urmare, persoana se simte slabă și copleșită. |
| Insomnie |
Incapacitatea de a adormi este o consecință a excitabilității nervoase crescute. Când o persoană consumă o cantitate insuficientă de magneziu, celulele nervoase devin mai sensibile, iar persoana însăși devine iritabilă și neliniştită. Ca urmare, somnul este perturbat, a cărui calitate și durată este, de asemenea, de mare importanță în activitatea sistemului nervos. |
| Hipertensiune arterială | Magneziul are capacitatea de a influența dilatarea vaselor de sânge, ceea ce presupune o scădere a presiunii la normal. Cu hipertensiune arterială din cauza lipsei de magneziu, o persoană adeseaîntâmpinați dureri de cap. |
| Convulsii | Spasmele musculare și constrângerea pot fi un semn al lipsei de magneziu în organism. |
| Diabet | Magneziul contribuie la producerea de insulină, care este responsabilă pentru absorbția zahărului și scăderea nivelului acestuia în sânge la normal. Magneziul nu numai că poate reduce riscul apariției acestei boli, ci și poate încetini progresia acesteia. |
Beneficii de calciu
Corpul unui adult conține până la un kilogram și jumătate de calciu, iar marea majoritate a acestei cantități se găsește în țesutul osos și dentar. Restul (aproximativ 1 la sută) îndeplinește funcții importante în organism, inclusiv:
- acțiune antiinflamatoare;
- reglarea coagularii sângelui;
- participarea la procesul de excitabilitate a celulelor nervoase;
- activează o serie de procese metabolice;
- previne reacțiile alergice.
Deficit de calciu
La fel ca lipsa de magneziu, lipsa de calciu în organism poate duce la o serie de simptome neplăcute. Separat, fiecare dintre ele poate vorbi despre o întreagă gamă de patologii, astfel încât deficitul de calciu nu este adesea detectat imediat.
Principalele simptome ale nivelului scăzut de calciu din organism sunt:
- iritabilitate, depresie, insomnie;
- tahicardie;
- hipertensiune arterială;
- unghii fragile;
- dureri articulare.
Principala cauză a deficienței de calciu este dieta greșită. Mai rar, calciul din organism este redus din cauza bolilor de rinichi, glandei tiroide, precum și din cauza fumatului și a abuzului de alcool.
Prea mult calciu
Mâncarea prea mult calciu din alimente sau administrarea de suplimente de calciu poate provoca un exces al acestei substanțe în organism. Simptomele acestui fenomen includ sete constantă, urină peste normal, pierderea poftei de mâncare, vărsături și slăbiciune.
Astfel, atât calciul, cât și magneziul trebuie să fie furnizate organismului într-o anumită cantitate.
Interacțiunea calciului și magneziului
După ce ați aflat ce sunt magneziul și calciul și ce rol joacă ele în organism, trebuie să aflați ce compatibilitate au calciul și magneziul.
Magneziul ajută calciul să fie mai bine absorbit, așa că dacă magneziul nu intră în organism cu alimente în cantitatea necesară, orice cantitate de calciu va fi inutilă. Magneziul și calciul interacționează farmaceutic, adică în stomac imediat după consum.
Pentru a realiza un echilibru între aceste două elemente, este necesar să faceți o dietă în așa fel încât ambele elemente să fie prezente în meniu în cantitatea potrivită. Sau consumați în mod regulat alimente care conțin deja magneziu și calciu în proporția potrivită pentru absorbție, de exemplu, tofu - „caș de fasole”.
În plus, trebuie să reduceți utilizarea alimentelor care pot reducecompatibilitatea magneziului și calciului. Acestea includ:
- sare;
- cafea;
- spanac;
- mcriș;
- rhubarb;
- sfecla;
- grăsime (margarină, untură).
Aceste alimente provoacă pierderi de calciu și, prin urmare, perturbă echilibrul elementelor. Nu trebuie să eliminați complet aceste alimente din dieta dvs., deoarece unele dintre ele au beneficii pentru sănătate.
Pregătiri terminate
În ciuda faptului că dieta este cea mai ușoară și mai sigură modalitate de a obține toate vitaminele și mineralele de care corpul tău are nevoie, uneori substanțele care provin din alimente pot să nu fie suficiente. Acest lucru se întâmplă pe fundalul diferitelor boli sau în timpul sarcinii. Compatibilitatea magneziului și calciului în astfel de medicamente este deja echilibrată corespunzător.
Dar nu puteți lua niciun complex de vitamine fără prescripția medicului. Riscul unei supradoze de calciu poate duce nu numai la sănătatea precară, ci și la patologii grave, cum ar fi urolitiaza.
Și, în sfârșit, preparatele cu vitamine trebuie să fie de în altă calitate de la producători de încredere. Acestea trebuie să țină cont de compatibilitatea magneziului și calciului, să respecte toate normele și standardele pentru siguranța pacientului. Trebuie să luați medicamente, ghidându-vă după informațiile din instrucțiuni și sfaturile medicului dumneavoastră.
- Medicamentul care garantează compatibilitatea biochimică - „Calcium Magnesium Zinc” sub formă de tablete. Formula medicamentului de la compania americană „Solgar” a fost dezvoltată ținând cont de necesarul zilniccorp în toate cele trei oligoelemente. Medicamentul nu se concentrează pe o ușoară deficiență de oligoelemente pentru a întări țesutul osos, a îmbunătăți aspectul unghiilor și părului. Analogul este Calcium Magnesium Zinc de la producătorul american Naches Bounty. Costul ambelor medicamente este de aproximativ 680-760 de ruble.
- Analogul rusesc al medicamentului cu aceeași compoziție este „Calcium Magnesium Zinc” de la „Supra Vit” sub formă de tablete efervescente. Avantajul său este prețul - 170 de ruble per pachet.
Combinații de medicamente
Calciul și magneziul pot fi luate separat ca două preparate diferite care sunt foarte compatibile. Calciul D3 și magneziu B6 sunt o combinație de două medicamente pe care medicii le prescriu de obicei pentru simptomele care indică un nivel scăzut al acestor elemente în organism.
Calciul D3 este o combinație de carbonat de calciu și vitamina D3, cunoscută sub numele de colecalciferol. Vitamina ajută calciul să fie mai bine absorbit în intestine, datorită căruia substanța este bine absorbită, iar o persoană vede rapid rezultatul - eliminarea spasmelor musculare, îmbunătățirea aspectului părului și unghiilor.
Magneziu B6 este un preparat care conține lactat de magneziu dihidrat și vitamina B6 (clorhidrat de piridoxină). Vitamina este necesară pentru a îmbunătăți absorbția medicamentului în tractul digestiv și pentru a simplifica procesul de absorbție a magneziului de către celule.
O versiune excelentă a producătorului care garantează compatibilitatea - „Nycomed”. MagneziuB6 și calciu D3 sunt disponibile sub formă de tablete și masticabile în diferite arome.
