Metabolismul este un proces vital care are loc în corpul fiecărei persoane. Cu toate acestea, după cum arată practica, este observată în rate diferite la diferiți oameni. Eficacitatea sa este afectată și de starea de sănătate, de sex și, bineînțeles, de vârstă.
Ce este asta? Ce ar trebui să fie și cum să reglementăm acest proces? Mai multe despre asta mai târziu.
Ce este metabolismul
Acest concept este binecunoscut în special acelor persoane care doresc să slăbească câteva kilograme în plus. Și nu este nimic ciudat aici, deoarece metabolismul este un proces care este un metabolism. Este responsabil pentru descompunerea oligoelementelor, în special a grăsimilor. Nivelul redus al acestui proces este motivul prezenței unei cantități mari de grăsime corporală în corpul uman, care nu numai că strică silueta, ci duce și la probleme de sănătate.
Cunoscând tot ce este prezentat mai sus, mulți bărbați și femei de vârste diferiteGândește-te cum să accelerezi metabolismul. În special oamenii sunt interesați de cum să o facă acasă fără a bea o grămadă de pastile. Luați în considerare toate metodele posibile și cele mai eficiente de mai jos.
Regula 1. Numărarea caloriilor
Prima și una dintre regulile de bază care trebuie respectate de toți cei care doresc să accelereze metabolismul în organism este numărarea caloriilor. Și acum nu vorbim deloc despre minimizarea lor. Dimpotrivă, pentru ca acest proces de viață să fie normal, trebuie să fiți atenți la faptul că numărul lor nu este prea mic - cifra optimă este de 1200 de calorii pe zi (nu se recomandă mai puțin).
Ce se întâmplă dacă nu respectați această regulă? Cu un aport zilnic de calorii insuficiente în organismul uman, se declanșează o reacție de protecție prin depunerea grăsimilor „de rezervă”. Drept urmare, puteți obține pliuri bune pe stomac, pe laterale, precum și celulită în diverse locuri - astfel de „surprize” cu siguranță nu vor mulțumi nimănui.
Totuși, toată lumea cunoaște regula, care presupune aportul unui minim de calorii pe zi pentru a slăbi. Cum să rămâi de el în așa fel încât să slăbești și să nu perturbi procesul metabolic?
Răspunsul la această întrebare poate fi unul singur: trebuie să-ți calculezi porția zilnică de calorii și să mănânci în conformitate cu indicatorul stabilit.
Calculați aportul zilnic de calorii
Acest indicator este calculat separat pentrufiecare persoană. Numărul prețuit este clarificat conform formulei derivate de Harris-Benedict.
În această formulă, ar trebui să afișați indicatorul, egal cu numărul de calorii necesare pe zi. Pentru bărbați și femei, acest lucru se face conform diferitelor scheme:
L: 9,99greutate corporală (kg) + 6,25înălțime (cm)–4,92vârstă – 161
M: 9,99greutate corporală (kg) + 6,25înălțime (cm)–4,92vârstă + 5
Ca urmare, ar trebui să se obțină o anumită cifră (fiecare are propria sa). Indicatorul calculat ar trebui înmulțit cu un anumit coeficient, care trebuie selectat în funcție de cât de activ sunt desfășurate activitățile zilnice. Deci, dacă o persoană nu face sport deloc, numărul său este 1, 2. În cazul în care face fitness ușoară de trei ori pe săptămână, atunci indicatorul ar trebui înmulțit cu 1, 375, dacă de două ori mai mult - 1, 4625. Cu condiția de încărcături grele obișnuite (de aproximativ 5 ori în 7 zile), trebuie să alegeți numărul 1, 550, iar cu condiția fizică zilnică, indicatorul ar trebui să fie egal cu 1, 6375. Unii oameni își supun corpul unui efort fizic semnificativ în fiecare zi și de mai multe ori - numărul lor este 1.725, iar dacă acest indicator este combinat și cu munca grea zilnică la locul de muncă, atunci trebuie să înmulțiți numărul rezultat cu 1, 9.
Acum ar trebui să decideți cum trebuie să vă schimbați aspectul: slăbiți sau, dimpotrivă, creșteți masa musculară. În primul caz, un anumit procent trebuie scăzut din numărul rezultat (de la 10 la 20), iar în al doilea, dimpotrivă, trebuie adăugat același indicator. Dacă sarcina este să vă mențineți greutatea în astfel depoziția în care se află în acest moment, dobânda nu trebuie scăzută sau adăugată.
Numărul rezultat este alocația zilnică de calorii de care trebuie respectată.
Regula 2. Pauze minime între mese
Cei mai mulți nutriționiști și gastroenterologi declară în unanimitate că dieta zilnică ar trebui să fie stabilă, ceea ce include respectarea pauzelor uniforme între mese. Faptul este că corpul uman este proiectat în așa fel încât, dacă primește hrana în mod stabil, atunci toate procesele au loc într-un mod normal. În cazul în care între etapele de alimentație există pauze mari și, în plus, inegale, începe să stocheze rezerve de calorii, care se transformă în scurt timp în pliuri de grăsime.
Care sunt pauzele ideale între mese? Medicii de diferite specialități sunt de acord asupra unei păreri - nu mai mult de cinci ore.
Regula 3. Antrenamentul de forță
Poate că nu toată lumea știe despre asta, dar cu cât procentul de masă musculară din organism este mai mare, cu atât mai bine pentru metabolism - viteza sa se dezvoltă imediat la nivelul dorit. Cum să-l măresc? În primul rând, poți să te înscrii la o sală de sport și să faci acolo exerciții de forță folosind gantere și h altere, care din anumite motive sunt confundate de mulți ca fiind atribute exclusiv masculine.
Dacă ignorați acest punct, este posibil să întâmpinați problema pierderii excesive în greutate (cucalorii).
Regula 4. Apă de băut
Multe diete care sunt semnate pentru pierderea în greutate conțin cerința de a consuma cantitatea maximă de lichide. De ce este asta? Este simplu: apa accelerează metabolismul. În plus, ajută la saturarea pielii cu umiditatea necesară, în urma căreia se elimină uscarea excesivă a acestuia și se previne îmbătrânirea externă prematură. De asemenea, în cazul consumului de aproximativ doi litri de apă purificată pe zi, apetitul se reduce semnificativ.
Cu toate acestea, este necesar să folosiți apă, respectând anumite reguli. Deci, asigurați-vă că îl beți cu 20 de minute înainte de mese și după acest proces după 40 de minute - nu mai puțin. Dacă îl utilizați în paralel cu procesul de alimentație, puteți perturba semnificativ procesul de digestie, ceea ce va afecta negativ activitatea întregului organism în ansamblu.
Fanii cantităților mari de ceai, suc, cafea și alte băuturi pot fi supărați, deoarece nu se încadrează în conceptul de „apă”. Implică utilizarea exclusivă a lichidului purificat, de preferință mineral și fără gaz.
Regula 5. Prezența sarcinilor cardio
Nu a fost de mult timp un secret că antrenamentele cardio nu numai că au cel mai pozitiv efect asupra funcționării sistemului cardiac și întăresc mușchii inimii, dar ajută și la pierderea unei proporții mari din excesul de grăsime conținut în corp. Cu toate acestea, nu toți fanii acestui tip de încărcare știu cum să efectueze corect exercițiile.
În primul rând, trebuie să înțelegi astapentru a obține cea mai mare eficiență, de exemplu, de la alergarea pe o pistă, ar trebui să vă creșteți constant viteza (la fiecare cinci minute cu indicatorul maxim permis) și să păstrați nivelul selectat timp de cel puțin un minut. Această acțiune trebuie repetată pe tot parcursul antrenamentului, deoarece ajută la accelerarea metabolismului, nu numai în timpul antrenamentului, ci și pentru o anumită perioadă după ele (3-4 ore).
Regula 5. Mic dejun
Mulți oameni știu că un mic dejun pregătit și consumat corespunzător creează o stare de spirit grozavă pentru întreaga zi. Din păcate, nu toată lumea încearcă să acorde o atenție deosebită acestui lucru, aranjand o masă normală mai aproape de cină, sau chiar după aceasta. Acest lucru este complet greșit.
Cum să accelerezi metabolismul pentru pierderea în greutate? În mod ciudat, este imperativ să vă asigurați un mic dejun zilnic și trebuie să fie hrănitor. Prezența numărului optim de calorii este cea care ajută la activarea tuturor proceselor din organism și, ca urmare, la îmbunătățirea metabolismului.
Un terci hrănitor cu fructe, nuci sau un smoothie făcut din lapte și o banană poate fi o opțiune grozavă de mic dejun. În această condiție, ar trebui să uiți complet de opțiunea când, în loc de micul dejun, mănânci prăjituri cu o ceașcă de cafea.
Regula 6. Mai multe proteine
Una dintre modalitățile de a accelera metabolismul este creșterea masei musculare. Nu este un secret pentru nimeni că acest proces este furnizat numai dacă există o corespondență adecvatăcantitatea de proteine din organism. O astfel de substanță vine cu alimente, care conține o cantitate considerabilă din componenta menționată. Care sunt aceste produse? Asigurați-vă că acordați atenție legumelor, fructelor de mare (în special pește), brânzei de vaci, precum și cărnii, ale căror fibre conțin o cantitate imensă de proteine (în special pui). Toate aceste ingrediente nu sunt capabile să provoace procesul de formare a grăsimii corporale.
Câte proteine este norma pentru corpul uman pentru a accelera metabolismul? Indicatorul optim este de două grame de proteine pe kilogram de greutate umană.
După cum arată practica, nu toți oamenii au posibilitatea de a obține cantitatea necesară din această substanță cu ajutorul alimentelor. În acest caz, poți apela la ajutorul unor batoane proteice speciale, shake-uri și alte suplimente nutritive, care sunt întotdeauna disponibile în magazinele de nutriție sportivă.
Accelerează metabolismul la vârsta adultă
De regulă, la o vârstă mai matură, procesul metabolic începe să încetinească, din cauza căruia apar depozite suplimentare de grăsime. În această perioadă a vieții, caloriile încep să fie consumate mult mai lent decât se întâmplă, de exemplu, la vârsta de 20 de ani, iar oamenii înșiși se confruntă cu întrebarea cum să accelereze metabolismul după 40. La această vârstă, ar trebui să începi mai ales ai grija de corpul tau: mergi regulat la sport si sala de sport, mananca corect si bea o cantitate normala de apa (cel putin doualitri). Reprezentanților acestei categorii de vârstă li se recomandă adesea să adauge ceai oolong (un fel de verde) în dieta lor zilnică, care prin acțiunea sa îmbunătățește procesul metabolic.
Cum să accelerezi metabolismul după 50 de ani? Răspunsul la această întrebare este aproximativ același cu cel de mai sus. La această vârstă, este necesar să nu te oprești din practicarea sportului. Este important să mănânci doar alimentele potrivite care accelerează metabolismul. Ar trebui să acordați atenție grapefruit-ului, ceaiului verde, laptelui de soia, fulgii de ovăz, precum și broccoli și scorțișoară - toate aceste ingrediente nu numai că au un efect pozitiv asupra procesului metabolic, dar ajută și să facă față schimbărilor legate de vârstă care apar în corp. În plus, este necesar să se acorde o atenție deosebită listei de oligoelemente și vitamine care accelerează metabolismul. Acestea includ calciu, iod, crom, acid folic și omega-3. În ceea ce privește vitaminele, este important să acordați o atenție deosebită celor din grupa B.
Medicamente care stimulează metabolismul
Desigur, accelerarea procesului metabolic poate fi îmbunătățită prin influențarea acestuia cu ajutorul unui anumit grup de medicamente. Există mai multe varietăți, dar luați în considerare unele dintre cele mai eficiente grupuri.
În primul rând, aceștia includ steroizi din grupul anabolic. De regulă, ele sunt deosebit de populare în rândul sportivilor care sunt interesați de creșterea masei musculare. Acțiunesteroizi este de a accelera sinteza proteinelor în corpul uman. Cu toate acestea, după cum arată practica, astfel de substanțe au unele efecte secundare.
Pentru a îmbunătăți procesul metabolic, unii medici recomandă să recurgă la medicamente de ardere a grăsimilor numite termogenice, un prim exemplu în acest sens este Dinitrofenolul.
Cum să accelerezi metabolismul pentru pierderea în greutate? Un rezultat adecvat poate fi obținut prin activarea glandei tiroide. „Tiroxina” este excelentă în rezolvarea acestei probleme.
Numărul de medicamente care accelerează metabolismul include și băuturile energizante. Reprezentanți proeminenți ai acestui grup sunt cofeina și guarana. Cum funcționează aceste substanțe? Ele oferă putere pentru antrenamente de în altă calitate, care vor arde o cantitate mare de grăsime. Există însă anumite contraindicații cu privire la aportul acestor substanțe: sunt strict interzise acelor persoane care suferă de probleme cardiace.
Produse utile
Există o anumită listă de alimente care accelerează metabolismul. Acei oameni care doresc să îmbunătățească metabolismul în organism sunt pur și simplu obligați să includă băuturi pe bază de leguminoase în dieta lor zilnică. Acestea includ cafeaua, precum și cacao făcută cu lapte degresat.
În plus, ar trebui să acordați atenție legumelor și fructelor de diferite tipuri - acestea sunt produsele care conțin o cantitate imensă de fibre necesare îmbunătățirii acestui proces. Cu această sarcină, produse din întregcereale, în special grâu încolțit și pâine.
Se știe că calciul este o substanță care accelerează metabolismul. Se găsește în cantități mari în lapte și produse lactate. Folosind-le în mod regulat, puteți obține un efect sigur și stabil de pierdere în greutate. Condimentele picante adăugate în cantități mici la alimente contribuie și ele la acest lucru. Cu toate acestea, persoanele care au probleme cu tractul gastrointestinal ar trebui să fie deosebit de atenți cu ultimele elemente.
Excelent pentru a ajuta la arderea grăsimilor și a accelera procesul metabolic ora verde (în special ceaiul oolong).
În natură, există o anumită listă de ierburi care accelerează metabolismul. Acestea includ oregano, menta, sunătoare, frunze de lingonberry, cicoare și frunze de urzică. Ele pot fi întotdeauna găsite în farmaciile locale și preparate într-un mod foarte simplu - preparate în apă clocotită. Infuziile din astfel de ierburi pot fi băute în locul ceaiului negru obișnuit - vor avea un efect pozitiv.
Metode populare
Cum să accelerezi metabolismul acasă? Există o cantitate considerabilă de remedii populare care vă permit să faceți acest lucru.
În primul rând, dacă vrei să-ți îmbunătățești metabolismul, poți încerca să prepari o tinctură conform rețetei prezentate. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o lingură de fructe de pădure de viburn și să le turnați cu un pahar cu apă clocotită. După aceea, recipientul cu tinctură trebuie acoperit cu un capac și lăsat timp de câteva ore în această formă. După timpul specificat, cura miracolă va fi gata de utilizare. Este necesarconsumați o linguriță de două ori pe zi.
O altă opțiune despre cum să accelerezi metabolismul în organism prin metode populare este să prepari o tinctură de frunze de nuc. Trebuie folosite numai ingrediente proaspete. Pentru ca medicamentul să dea efectul maxim, ar trebui să luați câteva lingurițe de frunze de alun și să le turnați cu un pahar cu apă clocotită. Lăsați amestecul timp de câteva ore, strecurați prin pânză sau strecurătoare. Băutura finită trebuie luată în porții mici (jumătate de pahar) de patru ori pe zi (înainte de mese).
Puteti face o alta tinctura extrem de eficienta. Pentru a face acest lucru, într-un castron separat, trebuie să combinați mănunchiul lobat, varza de apă și cicoarea într-un raport de 1: 2: 3. Mai mult, o astfel de compoziție trebuie utilizată după cum este necesar pentru a prepara tinctura. Pentru ca acesta să fie cel mai eficient, turnați trei linguri de amestec de plante cu un litru de apă clocotită și lăsați timp de 1,5 ore. Luați foarte des - de aproximativ șapte ori pe zi, 1-2 linguri.
Printre ierburile care accelerează metabolismul, există o serie. Cum să insisti asupra ei? Rețeta pentru o cură minune este destul de simplă. Pentru a pregăti tinctura potrivită, trebuie să turnați 4 linguri de plantă uscată și zdrobită cu un litru de apă clocotită și lăsați-o să se aburească peste noapte. După timpul specificat, tinctura trebuie filtrată și consumată în jumătate de pahar de trei ori pe zi.
Cunoscând astfel de metode simple de accelerare a metabolismului în organism, puteți rămâne întotdeauna sănătos, în formă și frumos.
