Multe fete se gândesc să slăbească. Ei caută o varietate de diete, antrenamente, cumpără pastile care ajută la pierderea în greutate. Toate acestea afectează organismul. Dar adevărul este că pierderea în greutate are loc din cauza metabolismului. Cum să accelerezi metabolismul pentru a pierde în greutate? Citiți acest articol.
Ce este metabolismul
Mulți se întreabă cum să accelereze un metabolism lent. Mai întâi trebuie să înțelegeți ce este.
Metabolism, sau metabolism - rata de asimilare a anumitor alimente, precum și calitatea de a lua din acestea toate nutrienții necesari, vitamine și așa mai departe. Dacă metabolismul este rapid, fetei poate să nu se teamă să se îmbunătățească, deoarece totul este absorbit și digerat rapid. Dar cu un metabolism lent, este mult mai dificil, deoarece greutatea se pierde încet, doar o parte din produsele consumate sunt absorbite, din această cauză nu doar aspectul, ci și sănătatea are de suferit.
De aceea, fiecare persoană trebuie să știe cum să accelereze metabolismul înacasă în folosul organismului. Acest lucru va contribui nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea generală a sănătății.
Cum funcționează? Foarte simplu. Să presupunem că o persoană cu un metabolism rapid mănâncă o bucată de pește. Este nevoie de câteva ore pentru ca organismul să absoarbă complet aminoacizii, grăsimile, vitaminele și nutrienții. Și dacă metabolismul este lent, poate dura până la patru ore. Din păcate, din cauza unei perioade atât de mari, poate apărea putrezirea în intestine, drept urmare jumătate (și uneori mai mulți dintre nutrienți) pur și simplu nu sunt absorbiți de organism - nu are nevoie de alimente putrede. Dar există o cale de ieșire, vom vorbi despre asta mai târziu.
medicamente pentru accelerarea metabolismului
Există multe medicamente care accelerează metabolismul. Aceasta este o opțiune rapidă și sută la sută - să beți un curs de pastile cu care puteți pierde în greutate. Doar că nu este în întregime sigur. Dar dacă nu există nicio modalitate de a vă ajusta dieta și aveți nevoie de un rezultat rapid, atunci această opțiune este pentru dvs.
Avertisment: consultați-vă medicul înainte de a lua orice medicamente.
Așadar, înainte de a alerga la farmacie și de a căuta o pastilă minune, te vom avertiza asupra consecințelor: astfel de jocuri cu corpul pot duce la probleme cu ficatul, inima, stomacul și intestinele. Principiul de funcționare a unor astfel de medicamente este creșterea ratei de absorbție a alimentelor de către stomac și intestine. Dar rețineți că aceste pastile vă vor împiedica să mâncați tot felul de lucruri urâte, cum ar fi ciocolată și fast-food: vă vor ține sub control șio cădere va cauza diaree și alte probleme.
Vitaminele care stimulează metabolismul includ:
- „Turboslim”;
- „Reduxin”;
- "Xenical";
- „Ortline”;
- "Orsoten";
- Goldline și altele.
Luând-le, sunteți sigur că veți respecta și o alimentație adecvată. Dar de ce să luați medicamente pentru asta? Poți pur și simplu să mănânci o dietă echilibrată fără a te sparge în alimente dăunătoare și fără a-ți afecta organele interne.
Dacă totuși decideți să începeți să luați aceste medicamente, urmați cu atenție instrucțiunile și consultați-vă fără greșeală medicul înainte de a utiliza astfel de medicamente.
Ce alimente accelerează metabolismul
Dacă decideți să nu vă dăunați sănătății, ci să vă accelerați corect metabolismul, să reparați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, atunci acest paragraf al articolului este special pentru dvs. Aici vom vorbi despre ce alimente cresc metabolismul (sigur și sănătos):
- Pește. Asigurați-vă că mâncați pește, care conține o mulțime de aminoacizi utili și Omega-3, care ar trebui să vă devină cei mai buni prieteni și tovarăși constanti pe drumul spre pierderea în greutate și un corp sănătos. Este suficient să includeți peștele în dieta dumneavoastră de câteva ori pe săptămână, înlocuindu-l cu cina obișnuită cu carne, astfel încât stomacul și intestinele să spună „mulțumesc”. Peștele îmbunătățește, de asemenea, memoria și vederea, făcându-l un aliment sănătos de top pentru animale.
- Legume. Dacă mănânci în mod regulat tocane de legume, supe și salate, atunci schimbul tăusubstanțele se vor accelera cu 20%, ceea ce, vedeți, este foarte mult. Acest lucru se datorează fibrelor, care acționează și ca o „perie” pentru a vă curăța colonul. Sfat: dacă nu vă plac legumele la abur, faceți o salată proaspătă.
- Ceai verde și cafea neagră. Știți ce au în comun aceste două băuturi aromate? Cofeină! El este cel care acționează ca un accelerator al metabolismului tău. Nu-ți fie teamă să bei o cană de lichid fierbinte la micul dejun, dacă nu exagerezi, doar va beneficia. Dar nu utilizați cafea instantă și pliculețe de ceai - doar boabe și frunze naturale, reale.
ceai care stimulează metabolismul
Îți poți ajuta organismul preparând băuturi delicioase și parfumate care vor avea și un efect benefic asupra tuturor organelor în general. Cum să accelerezi metabolismul cu ceai? Răspunsul este dat mai jos.
Ceai condimentat metabolic
Ingrediente:
- ghimbir - o bucată mică de mărimea unei unghii (nu exagera, este plină de gastrită și chiar de ulcer la stomac);
- ardei iute roșu măcinat - pe vârful unui cuțit;
- ceai verde vrac la alegere (prefer ceai natural, nu pliculete de ceai);
- zahăr sau îndulcitor după gust.
Gătit:
- Acest ceai, care accelerează metabolismul organismului, trebuie luat în general pe stomacul plin. Cert este că condimentele condimentate pot provoca boli de stomac. Înainte de a-l găti, gustați o banană (care favorizează și un metabolism rapid). Deci, curățați rădăcina de ghimbirși tăiați cubulețe sau dați pe răzătoare fină.
- Puneți ghimbirul într-o cană și stropiți cu ardei iute. Acoperiți cu una sau două lingurițe de ceai verde în vrac.
- Toarnați ingredientele cu apă care nu depășește 94 de grade (dacă turnați apă clocotită peste ceai, acesta își va pierde proprietățile).
- Se amestecă, se acoperă cu un capac sau o farfurie, se lasă la infuzat timp de zece minute.
- Adăugați zahăr sau îndulcitor dacă nu puteți bea băuturi neîndulcite. Este important ca acest ceai să nu fie băut mai mult de două sau trei ori pe săptămână.
Slabire
Pe lângă toate beneficiile accelerării metabolismului, contribuie și la pierderea în greutate. Datorită asimilării rapide a alimentelor, grăsimea este descompusă cu viteza fulgerului, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. În acest paragraf, vom răspunde la o astfel de întrebare încât să accelerăm metabolismul și să slăbim.
Pentru început, merită remarcat: dacă mănânci fast-food, ciocolată, bei sifon și mănânci cartofi prăjiți, atunci nu va avea niciun efect. Chiar dacă există produse care atât accelerează metabolismul, cât și vindecă organismul. Trebuie să mănânci o dietă echilibrată și să ții cont de propriile caracteristici de sănătate. De exemplu, dacă ai probleme cu rinichii, nu trebuie să bei litri de apă, așa cum se recomandă în dietele la modă. Vă veți face doar rău și vă veți contribui la umflarea corpului.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci alimente simple: carne, cereale, fructe și legume, adică ceea ce un organism normal este obișnuit să obțină. Nu-l șocați cu o cantitate uriașă de zahăr și grăsimi trans și atunci totul va fi bine. Citește cu atențiecompoziția de pe ambalaj, evitați „da”, acordați preferință componentelor naturale ale produsului. Când alegeți iaurt, asigurați-vă că nu există zahăr și conservanți, iar ciocolata trebuie să conțină cel puțin șaptezeci la sută cacao naturală.
Ca desert, este mai bine să gustați fructe uscate, salate de fructe și legume, dresându-le cu iaurt natural sau suc de lămâie. Uita de uleiul vegetal si maioneza! Adăugați smântână în supe după cum este necesar.
Diete pentru accelerarea metabolismului
Există și o dietă care accelerează metabolismul. Dieta ei este concepută pentru un rezultat rapid și relativ sigur, care vă va ajuta să pierdeți acele kilograme în plus. Meniul acestei diete este descris mai jos.
- Mic dejun: terci de lapte cu fructe uscate, cafea fără lapte cu zahăr.
- Prânz: macrou copt cu legume.
- Gustare: ceai de ghimbir și piper, banane.
- Cina: legume la gratar, piept de pui.
Această dietă vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să pierdeți în greutate. De regulă, o astfel de dietă ar trebui urmată pe tot parcursul vieții, schimbând produsele pentru tine pentru a nu strica rezultatul. La urma urmei, dacă slăbești până la greutatea de care ai nevoie și apoi începi să mănânci din nou hamburgeri, atunci greutatea va reveni, luând cu tine oaspeți neaștepți. Primești un cerc vicios. Nu te juca așa cu corpul tău.
Iată un meniu al unei diete care stimulează metabolismul în cel mai scurt timp, dar este destul de greu în comparație cu ultima:
- Mic dejun: banane cu ceai de ghimbir.
- Gustare: 100 g moalebrânză de vaci fără grăsimi.
- Prânz: supă de pește cu păstrăv fără gătit și cartofi.
- A doua gustare: mere sau banane, ceai de ghimbir.
- Cina: pangasius copt cu suc de lamaie, salata de legume de castraveti, rosii si rucola.
Urmați această dietă timp de o săptămână, luând ceai de ghimbir de două ori pe zi. Dacă acest lucru este dificil, înlocuiți o petrecere de ceai cu ceai verde sau cafea neagră. Atunci rezultatul nu vă va face să așteptați.
Incarcaturi sportive
Sportul este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Va ajuta nu numai la accelerarea metabolismului, așa cum se crede în mod obișnuit, ci și la strângerea pielii, la întărirea mușchilor și la pierderea kilogramelor în plus urâte. Pentru ca încărcăturile sportive să fie productive, este mai bine să vă înscrieți la cursuri cu un antrenor personal. El va selecta un antrenament pentru tine personal, luând în considerare indicatorii individuali de sănătate, starea fizică și timpul liber.
Nu vă duceți telefonul la antrenament. Antrenorul nu vă va lăsa distras și vă va conduce între simulatoare, oferindu-vă odihnă pentru câteva minute. Un „selfie” poate fi făcut înainte sau după antrenament.
Începeți antrenamentul cu o încălzire și terminați cu o întindere. O femeie ar trebui să fie flexibilă, grațioasă și plastică, așa că aceasta este o parte indispensabilă a exercițiilor fizice. Un antrenor personal vă va oferi și recomandări despre cum să vă accelerați corect metabolismul.
Nu vă zgâriți cu bani în acest caz - este mult mai bine decât să faceți exerciții în sală sauacasă pe cont propriu. Nu își vor lua ochii de la tine și vor urma tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor. Poate fi dificil pentru o persoană cu puțină experiență în această problemă, există și un risc mare de a efectua exercițiul incorect și chiar de a se accidenta în timpul antrenamentului. Și acest lucru va învinge cu siguranță toată dorința de a pierde în greutate corect.
Accelerează metabolismul la vârsta adultă
Multe femei la vârsta adultă sunt interesate de cum să accelereze metabolismul în 50 de ani. Cert este ca in fiecare an este din ce in ce mai greu sa slabesti, metabolismul devine din ce in ce mai lent. Prin urmare, la o vârstă atât de interesantă, merită să acordați o atenție deosebită acestui lucru:
- ceai. După cum am menționat mai sus, puteți bea ghimbir sau ceai verde, care accelerează metabolismul. Dar dacă există probleme cu stomacul, atunci este mai bine să pregătiți o astfel de băutură: turnați măceșe cu apă clocotită, adăugați câteva crenguțe de cuișoare și cimbru, lăsați 15 minute sub capac. Efectul este același, dar sistemul digestiv nu va fi afectat.
- Apă pe stomacul gol. Ar trebui să fie dimineața, cu o jumătate de oră înainte de prima masă, beți 0,5 litri de apă. Puteți adăuga lămâie, miere și ghimbir la alegere dacă apa plată devine plictisitoare sau nu puteți bea atât de mult. Nu exagera, la urma urmei, lămâia este un acid.
- Mâncați pește în fiecare zi. Dacă la o vârstă fragedă este suficient să o înlocuiești cu câteva mese pe săptămână, atunci după patruzeci de ani merită să o folosești zilnic. Acesta nu este doar sănătos, ci și delicios, pentru că există multe rețete pentru gătit pește, cu siguranță o să-ți placă una!
- Mersul înainte de culcare. Nu uita să respiriaer curat seara pentru cel puțin o jumătate de oră. Acest lucru va afecta nu numai greutatea, ci și sănătatea în general.
- Nordic walking cu bețe de schi. Ajută la dezvoltarea plămânilor și la accelerarea metabolismului.
Nutriția corectă este cheia sănătății
Alimentarea corectă, care este acum atât de la modă, ajută la accelerarea metabolismului. Aceasta este o dietă echilibrată cu calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați consumați.
Nutriția adecvată ajută la accelerarea metabolismului. Greutatea va începe să se topească rapid de îndată ce vă revizuiți obiceiurile alimentare. Nu uitați că nu trebuie să vă lăsați purtat aici, pentru că orice deficit de calorii este stresant pentru organism. Lăsați-l să se odihnească luând o masă cheat în fiecare săptămână, când puteți mânca orice doriți. Atunci organismul va înțelege că nu există nicio amenințare la adresa vieții și va permite grăsimii să dispară și nu o va stoca pentru utilizare ulterioară.
Nu combina carnea cu cereale. Există două variante: o garnitură cu legume sau carne cu legume. Chiar și pentru prânz. Carnea se digera mult timp, nu trebuie sa o ingreunati cu paste sau hrisca. Pastele sau cartofii trebuie consumați dimineața - aceștia sunt carbohidrați rapizi de care nu avem absolut nevoie de seara.
Exista multe variante: legume la gratar cu carne, hrisca cu ceapa si morcovi, orez cu mix hawaian, legume coapte in folie cu pui… Ramane la latitudinea ta sa alegi. Principalul lucru - nu se prăjește în ulei. Puteți folosi o tigaie antiaderentă.
De asemenea, nu uitați să beți suficientă apă în fiecare zi. Acest lucru va fi discutat mai jos. În cazul în care undacă potriviți alimentația potrivită, vor exista încărcături sportive și suficientă apă, atunci pierderea în greutate nu va întârzia să apară.
Apa este cel mai bun prieten al tău
Apa va ajuta la accelerarea metabolismului organismului. Acesta este cel mai simplu mod de a îmbunătăți calitatea asimilării și digestiei alimentelor. Dacă bei 30 de mililitri de apă pe kilogram de greutate zilnic, va ajuta la hrănirea celulelor cu umiditate și la descompunerea grăsimilor. Dar nu ar trebui să bei apă după-amiaza - este plină de umflături dimineața, care contribuie la creșterea în greutate.
Adăugați lămâie, ghimbir, miere sau legume în apă, dar evitați menta, se usucă și nu vă va potoli setea.
Luați întotdeauna o sticlă cu apă curată la antrenament și beți mult. Faptul că apa nu poate fi băută în timpul efortului fizic este un vechi mit care a fost demult infirmat de oamenii de știință. Dacă te-ai săturat de apă plată, poți face apă de detoxifiere sănătoasă și delicioasă:
Ingrediente:
- castraveți - 1 mic;
- patrunjel - 30 de grame;
- lămâie - câteva felii.
Gătit:
- Spălați și curățați castravetele și pătrunjelul. Tăiați castraveții în bucăți, tăiați pătrunjelul în crenguțe mari.
- Puneți legumele cu lămâie într-o carafă și umpleți cu apă curată. Lăsați la frigider timp de 3 ore.
- Toarnă apă, aruncă legumele cu ierburi - au dat toate vitaminele. Bea această apă în fiecare zi, apoi vei uita cu siguranță că ai supraponderalitate!
Sperăm că sfaturile noastre prezentate în articol vă vor ajuta în lupta împotriva excesului de greutate. Fifrumoasă, sănătoasă și fericită!
