Mulți oameni au auzit probabil că o persoană mănâncă cât vrea și nu se îngrașă, în timp ce alta se îngrașă fără să mănânce prea mult. Nu este nimic surprinzător. Totul este despre metabolism și viteza acestuia. În articol vom analiza conceptul mai detaliat. De asemenea, vom învăța cum să „accelerăm” metabolismul.
Terminologie
Metabolismul din organism este un metabolism care poate avea viteze diferite. Să aruncăm o privire mai atentă la caracteristicile metabolismului. Ce afectează metabolismul? În organism apar reacții biochimice, în timpul cărora caloriile consumate sunt transformate în energie. Cu cât se întâmplă mai repede, cu atât mai bine. Grăsimea se depune mai lent, silueta se păstrează. Și, invers, cu cât metabolismul este mai scăzut, cu atât se depune mai multă grăsime, deoarece se absoarbe mai lent. Această situație nu numai că afectează negativ tenul, dar provoacă și tulburări în activitatea diferitelor organe și sisteme. Pentru a preveni aceste manifestări nedorite, ar trebui să știți să faceți overclockmetabolism.
Factori care afectează cursul de schimb
- Vârsta. La o vârstă fragedă, metabolismul evoluează mult mai repede decât la bătrânețe. Aceasta înseamnă că de-a lungul anilor, rata metabolică scade. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât îi va fi mai dificil să scape de excesul de greutate.
- Sex. Femeile au un metabolism mai lent decât bărbații. Acest lucru este influențat de hormonul testosteron, care ajută la formarea și menținerea masei musculare. Mușchii consumă în mod predominant mai multă energie pentru viață și pentru funcționarea normală, spre deosebire de straturile de grăsime.
- Hereditate. Tulburările metabolice pot fi moștenite din cauza deficiențelor genetice.
- Bolile tiroidiene contribuie la scăderea ratei metabolice.
- Înălțimea și greutatea corporală. Cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât mai multă energie este cheltuită pentru viața sa. Rezultă că metabolismul este mai rapid la oamenii mari.
- Activitate. În timpul activității fizice, nevoia de energie crește. În consecință, rata metabolică este semnificativ mai mare la o persoană activă.
- Stres. Nervozitatea, depresia și stresul reduc rata metabolică. Aceste situații includ, de asemenea, postul și lipsa somnului.
Cunoscând factorii de mai sus, este mai ușor de înțeles cum să accelerezi metabolismul într-o anumită situație.
Calcul ratei metabolice
Aflați cum să vă stimulați metabolismultrebuie să-i cunoști viteza. Pentru a calcula rata metabolică de repaus (RMR), trebuie să utilizați formula cea mai precisă. Calculul se face folosind indicatorul de înălțime, greutate, vârstă.
- Pentru femei: RMR=9,99 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) – 4,92 x vârstă - 161.
- Bărbați: RMR=9,99 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) – 4,92 x vârstă + 5.
RMR înseamnă aportul caloric necesar zilnic pentru organismul în repaus. Activitatea fizică ar trebui, de asemenea, luată în considerare pentru a calcula indicatorul zilnic.
Ajustarea dietei
Dacă o persoană nu are boli și anomalii, nu este dificil să monitorizezi greutatea dacă calculezi cantitatea zilnică de calorii. Aceste informatii sunt indicate pe produse. Conținutul caloric este înregistrat exclusiv pentru toate produsele consumate pe zi. Calculul se efectuează folosind tabele speciale (pot fi găsite în surse deschise). În fiecare zi, încercați să nu depășiți caloriile necesare.
Cum să stimulezi metabolismul?
Principalul mod de a crește rata metabolică este activitatea fizică regulată, în care are loc creșterea mușchilor. În același timp, se folosește mai multă energie. De exemplu, grăsimea și țesutul muscular ard 20 kcal și, respectiv, 70-100 kcal pe zi. Sarcina sportivă îmbunătățește circulația sângelui, crește respirația și ritmul cardiac, caloriile sunt arse mai repede, iar metabolismul se accelerează. Principalul lucru este că activitatea fizicăavea loc zilnic, de preferință seara, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Ora cea mai potrivită pentru aceasta este 18.00-19.00. Concluzia este că în acest fel o persoană crește frecvența metabolismului crescut. Principalul lucru este să nu folosiți tot felul de diete. Ca urmare, rata metabolică scade semnificativ, organismul este epuizat și toate procesele încetinesc.
Când o persoană revine la dieta sa obișnuită, grăsimile încep să se acumuleze „în rezervă” sub formă de depozite. Astfel, organismul reacţionează la foametea forţată şi încearcă să se reasigure. Acesta este răspunsul la întrebarea de ce, după încheierea dietei, oamenii se îngrașă și mai mult. Trebuie amintit că foamea și supraalimentarea reduc rata proceselor metabolice, așa că trebuie să mănânci des și în porții mici. În plus, cheia unei siluete bune este un mic dejun copios și o cină slabă. Printre altele, se recomandă să dormi suficient, să te plimbi mai des, să mergi la masaje, să mergi la saună. De asemenea, ajută la asigurarea vitezei normale a proceselor metabolice.
Alimente „importante”
Când descompune alimentele, corpul folosește o anumită cantitate de energie. Pentru a accelera mai eficient metabolismul, trebuie să consumați produse lactate, pește fiert sau copt, carne slabă, omletă sau ouă fierte moi. De asemenea, crește rata metabolică și alimentele care conțin Omega-3 (acizi grași), fibre, vitamina B6, iod. In plus, este recomandat sa consumi zilnic cate o lamaie si grapefruit, decicum citricele ard grăsimile. Ceaiul verde și condimentele ajută, de asemenea, la creșterea metabolismului.
Metabolismul grăsimilor
Există mai multe moduri de a arde acești compuși.
- Trebuie să mănânci puțin și des, combinând acest principiu cu activitatea fizică constantă.
- Trebuie să urmăriți funcționarea ficatului, deoarece produce enzime enzime. Datorită activității celulelor sale, metabolismul bilirubinei merge bine.
- Activitatea fizică ar trebui să fie lungă (cel puțin o oră), deoarece zahărul din sânge este ars mai întâi, iar apoi grăsimile.
Metabolismul microorganismelor
Acele sau alte procese de viață care apar în microorganisme alcătuiesc metabolismul. Produșii finali rezultați ai acestor procese se numesc metaboliți. Această specie se caracterizează prin schimb constructiv și energetic. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul microorganismelor se realizează prin două procese diferite și, în același timp, unice: anabolism și catabolism. În anabolism, metabolismul are loc cu absorbția energiei libere. În acest caz, se consumă o cantitate relativ mică de material nutritiv. În timpul catabolismului, se observă procesul de eliberare a energiei. Aceasta consumă o cantitate semnificativă de substrat. Schimbul constructiv și energetic este foarte divers. Microorganismele sunt capabile să utilizeze o cantitate imensă de compuși organici și anorganici ca sursă principală de energie. Fluxul metabolismului energetic depășeșteconstructive și duce la modificări semnificative ale mediului, astfel încât atenția principală este studiul acestui proces particular. Compatibilitatea acestor două tipuri de metabolism permite o ușoară modificare a scalelor lor comparative, care depind de anumite condiții.
