Durerile de spate după exerciții fizice sunt o afecțiune familiară oricărei persoane. Se confruntă atât sportivii profesioniști, cât și oamenii obișnuiți care preferă să facă fitness. Coloana lombară este o zonă slabă pentru orice activitate fizică, atât în timpul activităților sportive intense, cât și în timpul stresului gospodăresc zilnic. Acest lucru se poate explica prin faptul că partea inferioară a spatelui este centrul corpului nostru, punctul său de referință. Cel mai adesea, durerea în partea inferioară a spatelui este cauzată de un corset muscular slab, care nu este capabil să susțină în mod corespunzător coloana vertebrală. Postura proastă agravează și starea generală. La sportivii profesioniști, partea inferioară a spatelui este adesea suprasolicitată din cauza sporturilor obișnuite.
Descrierea stării
Dacă după un antrenament partea inferioară a spatelui doare foarte mult, atunci o persoană nu se poate ridica în mod normal din pat, se mișcă într-o poziție îndoită și îi este foarte greu să respire normal în această stare. Mulți oameni dezvoltă dureri de spate din cauza unei forme slabe a corpului.
Dar trebuie remarcat faptul că sportivii nu sunt protejați de așa cevastate. Culturistii, de exemplu, odată cu vârsta încep să simtă dureri puternice înjunghiate în coloana vertebrală după un antrenament, apare un sindrom de durere insuportabil chiar și atunci când încearcă să se aplece pur și simplu înainte. Prin urmare, putem concluziona că durerile de spate pot apărea la orice persoană, indiferent dacă face sau nu sport.
La h alterofili, leziunile spatelui apar cel mai frecvent la nivelul coloanei vertebrale inferioare și a spatelui. Senzațiile neplăcute variază de la accese ușoare de durere pe termen scurt până la un sindrom de durere acută pe termen lung. Cauzele durerii de spate după antrenament pot fi atribuite încordării musculare severe, leziunilor discului, modificărilor legate de vârstă ale țesutului osos, posturii proaste și tehnicii de ridicare proaste în sala de sport.
Pentru a preveni apariția unei astfel de situații, precum și a diferitelor complicații, este necesar să se stabilească mecanismul de dezvoltare a sindromului dureros și principalele sale simptome.
Semne de dezvoltare a disconfortului
Muşchii inferiori dor după un antrenament, slăbiciune, oboseală, stare generală de rău, amorţeală? Toate acestea sunt simptome grave de care să vă faceți griji. Această afecțiune poate indica probleme cu funcția intestinului sau vezicii urinare. Pentru a nu aduce boala la un grad periculos de dezvoltare, este important să consultați un medic în timp util, care vă va ajuta să prescrie un tratament eficient.
Durerile de spate regulate la un copil sunt, de asemenea, un motiv serios pentruanxietate. Cel mai adesea, această afecțiune apare în copilărie din cauza purtării unor lucruri grele, a problemelor cu postura. Dar și sindromul durerii acute poate fi un semn al unei boli grave: scolioză și chiar formarea tumorii.
Disconfort în ligamente și mușchi
Durerea de coadă se manifestă de obicei atât în repaus, cât și în mișcare, dar atunci când se mișcă, durerea crește doar.
De regulă, partea inferioară a spatelui doare după un antrenament pentru spate din cauza unei entorse sau a unei încordări musculare. Această afecțiune poate fi prevenită prin dezvoltarea mușchilor și întărirea coloanei vertebrale. Chiar și persoanele care au fost rănite anterior în timp ce practicau sport își pot îmbunătăți în mod semnificativ starea și își pot întări mușchii.
Sportivii profesioniști știu că munca simultană a mușchilor antagoniști este foarte importantă atunci când se desfășoară un antrenament. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au probleme grave de spate. Pentru a preveni durerea după un antrenament, în timpul sportului este important să încercați să distribuiți uniform sarcina asupra coloanei vertebrale. Aceasta înseamnă că a face 300 de genuflexiuni pentru a întări abdomenul este greșit și chiar periculos pentru sănătate. Stagiarul trebuie să distribuie uniform întreaga sarcină pe coloană, acest lucru este valabil și pentru mușchii antagoniști.
Unele tipuri de exerciții sunt interzise persoanelor cu osteocondroză. H alterofilia, în care coloana vertebrală este puternic încărcată, nu poate decât să agraveze sindromul durerii. Este important să excludeți sau să monitorizați îndeaproapeefectuarea următoarelor tipuri de exerciții: apăsare pentru picioare din poziție șezând, deadlift, fandare cu încărcare pe umeri, presa militară.
Sportivii profesioniști au un corp bine antrenat, astfel încât probabilitatea de accidentare sau de un fel de complicație în cazul lor este minimă. O atenție deosebită tehnicii de ridicare a greutăților ar trebui acordată începătorilor în sport, deoarece exercițiile necorespunzătoare pot provoca probleme grave de sănătate. Dacă te doare partea inferioară a spatelui după antrenamentul abdominal, atunci este important să reduceți greutatea ridicată sau numărul de repetări.
Scădere în greutate
Mulți antrenori susțin că slăbirea este primul lucru pe care îl puteți face pentru a reduce durerile de spate. Pierderea în greutate va ajuta la reducerea uzurii discului și a umflăturii. În unele cazuri, discurile sunt deja grav deteriorate, dar acest lucru nu vă poate împiedica să pierdeți excesul de greutate pentru a îmbunătăți starea generală a coloanei vertebrale.
Bantică mare și antrenament
O burtă mare este o problemă serioasă pentru sănătatea spatelui, deoarece duce la o distribuție incorectă a activității fizice pe curbele coloanei vertebrale și pe întregul departament. Din această cauză, cursantul se aplecă puternic înainte pentru a compensa sarcina, ceea ce, ca urmare, provoacă formarea unui „spate rotund”. Greutatea excesivă provoacă, de asemenea, o sarcină puternică asupra discurilor și articulațiilor.
Particularitățile efectuării exercițiilor
Când efectuați exerciții de întărire a scheletului muscular și a coloanei vertebrale, trebuie să se pună accent pe mușchii oblici, transversali, lombari și drepti.abdomen, precum și muşchii quadratus lomborum și paraspinali ai spatelui.
Multe senzații de durere pot fi ameliorate cu ajutorul metodelor tradiționale de tratament: odihnă adecvată, utilizarea de comprese reci și calde, administrarea de medicamente. Dacă sindromul de durere continuă câteva zile, iar pacientul are slăbiciune, o senzație de rău, atunci este important să mergi imediat la medic.
Unele cauze ale durerilor de spate asociate cu coloana vertebrală pot trece neobservate pentru o lungă perioadă de timp. Medicul curant vă va ajuta să alegeți o metodă eficientă de tratare a coloanei vertebrale și de a elimina durerea.
Disconfort la nivelul spatelui
De ce mă doare spatele după un antrenament pentru spate? Cea mai frecventă cauză a acestei afecțiuni este tehnica de exercițiu necorespunzătoare. La antrenament, corpul ar trebui să semene cu o linie dreaptă și uniformă, iar partea inferioară a spatelui trebuie să fie situată la același nivel cu picioarele și trunchiul. Poziția incorectă a spatelui inferior în timpul exercițiului provoacă adesea dureri severe. În acest caz, ar trebui să încetați imediat exercițiile fizice, altfel disconfortul muscular poate provoca dezvoltarea unor complicații grave.
În plus, durerile de spate se pot dezvolta cu diferite tipuri de scânduri dinamice. Tehnica de executare a fiecărui tip de bară poate varia semnificativ - unele dintre ele implică ridicarea și coborârea coloanei vertebrale, ceea ce provoacă durere.
Disconfort la spate
Spatele, inclusiv coloana vertebrală, preiasarcina principală în timpul antrenamentului. Din acest motiv, nu trebuie să fii surprins de apariția durerii în această zonă. Dacă apar simptome neplăcute, este important să opriți imediat scândura și să vă odihniți bine. Formarea continuă este periculoasă pentru dezvoltarea durerilor de spate progresive, precum și apariția unor boli: cifoză, scolioză, hiperhidroză.
De asemenea, spatele poate fi deteriorat la executarea unei scânduri dinamice. Mișcările bruște incorecte, precum și tehnica defectuoasă, pot provoca leziuni ale vertebrelor sau probleme cu nutriția discurilor intervertebrale, ceea ce poate duce la consecințe grave asupra sănătății umane.
Ameliorarea disconfortului
Ce să faci dacă te doare spatele după un antrenament? Este important să rețineți că trebuie să opriți exercițiile fizice imediat după ce apar primele simptome neplăcute. Este important să luați o postură relaxată, să vă relaxați, să evaluați severitatea durerii. Poate că s-a manifestat doar din cauza spasmului muscular sau a unei suprasolicitari minime, dar există riscul de a avea probleme reale de sănătate.
În plus, este important să acordați o atenție deosebită tehnicii de antrenament. După un exercițiu efectuat corect, durerile de spate și efortul excesiv nu apar.
Respectarea regulilor de antrenament
Când desfășoară antrenament, o persoană trebuie să respecte următoarele reguli:
- manevrați cu grijă încărcăturile și obiectele grele;
- consultați-vă în mod regulat cu un antrenor (cel puțin în primele 6 luni de antrenament în sală);
- purtați haine confortabile, largi și pantofi pentru antrenament care vă vor ajuta să preveniți rănirea;
- construirea unei diete adecvate, cu mult calciu în alimente (va ajuta la îmbunătățirea oaselor) și proteine (acționează eficient asupra masei și întărește corsetul muscular).
Dacă durerile de spate au apărut brusc după un antrenament la sală, nu ar trebui să intri în panică prea tare. Este important să ascultați starea corpului dvs., să reduceți încărcătura fizică asupra corpului, căreia acesta nu poate face față pe deplin în această etapă.
Dacă te doare partea inferioară a spatelui după antrenamentul de forță, este important să mergi imediat la medic. Este periculos să te autotratezi, deoarece o astfel de leziune a spatelui poate fi eliminată cu ajutorul compreselor și a preparatelor topice, care vor fi foarte periculoase pentru alte tipuri de leziuni.
Reguli de bază
Când faceți sport activ, este important să respectați următoarele reguli:
- Mutați mai multe. Aderarea la un stil de viață sănătos, urmărirea greutății tale, exercițiile în mod activ, evitarea inactivității - acest lucru va ajuta la reducerea riscului de răni și dureri de spate. Cu cât o persoană se mișcă mai mult, cu atât starea corpului său este mai bună.
- Nu mai fumați. Nicotina găsită în țigări afectează negativ structura discurilor intervertebrale, modificând-o și ducând la deshidratare rapidă. Drept urmare, discurile își pierd rezistența și se uzează rapid.
- Păstrarea unei poziții corecte. Unii oameni,în legătură cu activitățile lor profesionale, ei sunt adesea nevoiți să-și petreacă cea mai mare parte a timpului în poziție șezând. Unii experți recomandă plasarea ecranului computerului la nivelul ochilor, scaunul ar trebui să corespundă înălțimii persoanei, astfel încât atunci când stați, unghiul de îndoire a genunchilor să ajungă la 90 de grade.
- Ia pauze regulate dacă trebuie să stai mult timp într-o singură poziție. Ar trebui să te ridici de la locul de muncă la fiecare jumătate de oră și să te plimbi prin cameră timp de câteva minute pentru a elibera presiunea primită de coloana vertebrală în timp ce stai.
- Încercați să folosiți mai puțin laptop și telefon. Cu utilizarea regulată a unui telefon mobil, atunci când gâtul unei persoane este într-o poziție înclinată sau întors în lateral, starea de postură se deteriorează foarte mult și există o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale. Pentru a preveni astfel de probleme, ar trebui să achiziționați o cască Bluetooth specială care va ajuta la ameliorarea tensiunii la nivelul coloanei vertebrale și gâtului.
Întărirea mușchilor spatelui
Dacă o persoană are dureri după un antrenament, atunci este important ca acesta să acorde o atenție deosebită tuturor mușchilor din zona afectată. De asemenea, este important să vă întăriți mușchii spatelui combinând diferite tipuri de exerciții și menținând echilibrul optim. Dacă în timpul antrenamentului o persoană efectuează îndoiri înainte, atunci mai târziu trebuie să facă și exerciții pe mușchii spatelui.
Positură corectă
Urmăriți-vă poziția corpului în timp ce dormi. Medicii recomandă să dormi pe o parte și pe o s altea dură. Poziția trebuie să fie cât mai confortabilă. Poziția fetală ajută la ameliorarea tensiunii din șolduri,ameliorează oboseala. Cea mai proastă poziție de dormit este considerată a fi pe stomac, provocând dezvoltarea curburii coloanei vertebrale.
Dacă ai dureri de spate, ar trebui să încetezi imediat exercițiile și să faci exerciții greșite. Spatele ar trebui să se odihnească complet și să se recupereze. De asemenea, dacă după un antrenament te doare spatele în regiunea lombară, este important să vizitezi un medic care va prescrie antiinflamatoare și va prescrie recuperarea optimă a corpului pacientului.
