Adesea, oamenii care sunt implicați activ în sport se plâng: „Nu pot să dorm după un antrenament”. De ce se întâmplă asta? La urma urmei, activitatea fizică contribuie de obicei la un somn sănătos. Cu toate acestea, se întâmplă și ca o persoană, după o încărcătură sportivă, să nu adoarmă mult timp sau să se trezească constant. Luați în considerare posibilele cauze ale unei astfel de insomnie și modalitățile de a o rezolva.
Antrenamentul este stresant pentru organism
Antrenamentul sportiv este un fel de stres pentru organism. Toate sistemele și organele trebuie să funcționeze la limita capacităților lor. Adesea, sportivii sunt perplexi: „De ce să nu adormi după un antrenament?” La urma urmei, subiectiv, o persoană se simte foarte obosită după o încărcătură atât de puternică.
Totuși, nu trebuie să uităm că exercițiile fizice pot avea și un efect stimulator asupra organismului. Sistemul endocrin în momentul exercițiilor eliberează hormoni care provoacă creșterea ritmului cardiac, creșterea transpirației și creșterea temperaturii corpului. Antrenamentul nu este adesea relaxant, ci stimulant.
Nu este neobișnuit ca sportivii să spună „Nu pot să dorm după un antrenament”. Dacă o persoană a fost angajată în exerciții fizice după-amiaza, atunci acesta este un fenomen natural. La urma urmei, cu câteva ore înainte de a merge la culcare, organismul a fost supus unui stres crescut. Drept urmare, sistemele nervos și endocrin continuă să funcționeze într-un mod îmbunătățit noaptea.
Motive
Să ne uităm la cele mai frecvente cauze de insomnie după exerciții fizice:
- Producere crescută de cortizol. Acest hormon suprarenal are un efect stimulator și ajută la adaptarea la stresul fizic. În mod normal, cade seara și noaptea, dar se ridică dimineața. Dacă o persoană se antrenează seara, atunci organismul trebuie să producă cortizol într-o cantitate crescută. Sportivii spun adesea: „Nu pot dormi după un antrenament de seară”. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de cortizol după exerciții nu au avut încă timp să scadă noaptea.
- Secreție crescută de adrenalină și norepinefrină. Producția acestor hormoni crește odată cu sarcina asupra mușchilor. De asemenea, au un efect stimulator asupra sistemului nervos central, promovează vigoarea și creșterea activității. Este important de reținut că nivelul de adrenalină scade rapid, iar noradrenalina poate fi crescută chiar și la 2 zile după antrenament. Acest lucru poate provoca insomnie.
- Creșterea temperaturii corpului. Uneori poți auzi astfel de plângeri: „După antrenament, nuPot să adorm și, când vine somnul, mă trezesc constant.
- Deshidratare. În timpul exercițiilor, transpirația este întotdeauna crescută. Prin urmare, sportivii sunt sfătuiți să bea apă în timpul antrenamentului. În caz contrar, se formează deshidratare care duce la scăderea melatoninei, hormonul somnului.
În continuare, vom analiza metodele de a trata insomnia, în funcție de cauza apariției acesteia.
Adaptarea corpului
Foarte des sportivii începători întreabă: „De ce nu pot dormi după antrenament?” Acest lucru se datorează faptului că corpul uman nu s-a adaptat încă la activitatea fizică.
Sportivii cu experiență adorm de obicei ușor chiar și după antrenamentele de seară. Pentru ei, un astfel de stres fizic este normal. Problemele de somn apar atunci când sarcina devine neobișnuită. Acesta poate fi atât pentru sportivii începători, cât și după o competiție sau la prima sesiune de antrenament după o pauză lungă.
De obicei, o astfel de insomnie dispare de la sine după câteva zile. Corpul se adaptează la sarcină, iar somnul se normalizează.
Exercițiu excesiv
În sport există „supraantrenament”. Aceasta este starea în care volumul și intensitatea antrenamentului depășesc recuperareaabilitățile corpului. Ca rezultat, nivelul de cortizol și hormoni norepinefrină nu are timp să se normalizeze la o persoană. Un simptom al acestei afecțiuni este insomnia.
Adesea, sportivii după o pregătire intensivă pentru competiții importante spun: „Nu pot să dorm după antrenament”. Ce să faci în acest caz? La urma urmei, reducerea activității fizice nu este întotdeauna posibilă.
Cu „supraantrenament” este util să faceți un duș de contrast înainte de a merge la culcare și să beți lapte cald cu miere. Acest lucru va calma corpul. Camera de dormit trebuie menținută la o temperatură rece (aproximativ +20 de grade). Înainte de a adormi, ar trebui să încercați să vă relaxați mușchii cât mai mult posibil.
Somnul rapid va ajuta exercițiile de respirație să conteze. Trebuie să inspirați pentru 4 numărări și să expirați pentru 8 numărări. În timpul expirației, trebuie să eliberați mai întâi aerul din piept și apoi din abdomen. Astfel de exerciții de respirație vor ajuta la normalizarea nivelului de cortizol și norepinefrină.
Excesul emoțional
În timpul antrenamentului, biochimia creierului unei persoane se schimbă. Se produce o cantitate mare de dopamină și endorfine. Acești compuși sunt numiți hormoni ai bucuriei. Chiar ridică spiritele. Cu toate acestea, aceste substanțe pot provoca, de asemenea, excitare emoțională excesivă care interferează cu somnul.
În acest caz, preparatele liniștitoare ușoare pe bază de plante pot ajuta: valeriană, păducel, mamă. Ar trebui să evitați doar să luați tincturi pe alcoolbază. Nu luați somnifere puternice. Astfel de medicamente provoacă letargie și somnolență în timpul zilei și, ca urmare, o persoană nu poate face pe deplin exerciții fizice.
Nutriție sportivă
Există momente în care activitatea fizică este moderată, iar sportivul este calm din punct de vedere emoțional, dar cu toate acestea are dificultăți în a adormi. Persoana este perplexă: „De ce nu pot dormi după un antrenament?”
Mulți oameni implicați în sport folosesc o alimentație specială. Astfel de produse se numesc complexe pre-antrenament. Acestea conțin de obicei aminoacizi și proteine utili. Dar pot include și suplimente energetice (cofeină și taurină). Ele stimulează sistemul nervos central. Excesul lor poate duce nu numai la insomnie, ci și la tahicardie și creșterea tensiunii arteriale.
În acest caz, este util să luați un decoct de mușețel noaptea. Opreste oarecum actiunea stimulentelor. Dacă cofeina este inclusă în alimentația sportivă, atunci trebuie să mănânci bine și să bei multă apă. Acest lucru va reduce efectul băuturii energizante.
Unii sportivi de forță iau câștigători. Acestea sunt amestecuri de carbohidrați care asigură organismului toate substanțele necesare pentru creșterea activității fizice. Cu toate acestea, gainers nu ar trebui să fie luate noaptea. În caz contrar, organismul va cheltui energie pe digestia carbohidraților și va fi foarte greu să adormi. Dacă ați luat accidental un astfel de aditiv seara, atunci enzimele digestive vă pot ajuta: Mezim, Festal, Creon. Suntajută organismul să proceseze rapid nutrienții.
