Într-o performanță de amatori, gimnastica simplă pentru îmbunătățirea sănătății pentru longevitate include seturi simple și mișcări voluntare nu prea grele. Cu toate acestea, dacă doriți și este posibil, puteți face exerciții pe bara orizontală. O scară de gimnastică este de asemenea binevenită. Ganterele pentru greutăți în timpul exercițiilor măresc semnificativ efectul de vindecare asupra corpului. Exercițiile simple pentru longevitate cu încărcare suplimentară compensează lipsa de mișcare și măresc rezistența musculară.
Cine va beneficia și când?
Sănătatea pentru libera circulație a articulațiilor poate și trebuie menținută la orice vârstă, principalul lucru este să alegi exercițiile potrivite. Gimnastica care îmbunătățește sănătatea pentru longevitate are o serie de avantaje: articulațiile sunt dezvoltate, sistemul osos și tendoanele sunt întărite.
În literatura de specialitate privind îmbunătățirea sănătății sau pe internet, puteți găsi și prelua acel complexexerciții de wellness care sunt potrivite pentru anumite persoane cu anumite boli.
Cum se face corect?
Este important ca gimnastica simplă de îmbunătățire a sănătății pentru longevitate să fie compilată cu o creștere treptată a sarcinii. Experții insistă că mușchii trebuie să acționeze în mod constant. Nu e de mirare că ei spun: mișcarea este viață. Trebuie avut în vedere că un singur exercițiu trebuie efectuat în mod repetat în numărul de repetări, până la o oboseală plăcută a mușchiului. Execuția trebuie să fie atentă, cu o anumită sarcină progresivă progresivă pentru fiecare articulație, ținând cont de vârsta și deteriorarea sistemului musculo-scheletic.
Toleranță
Sănătatea sistemului osos poate fi diferită. Dacă articulația este sănătoasă, atunci se efectuează gimnastică simplă de îmbunătățire a sănătății pentru longevitate, ca măsură preventivă. O persoană de patruzeci de ani, de regulă, are deja depozite de sare. Articulațiile își pot aminti deja de ele însele cu dureri ocazionale și limitarea mișcării în timpul rotației. Coloana vertebrală este uzată mai ales la această vârstă, există osteocondroză, depozitele de sare în regiunea cervicală, sciatica și guta sunt mai frecvente.
Dacă țesutul cartilaginos din jurul articulației este distrus sau uzat sever, atunci, conform experienței gimnasticii de restaurare, este timpul să ai grijă de sănătatea ta în mod regulat și serios. Gimnastica, care exercită o sarcină fezabilă asupra articulațiilor și întărește mușchii, are un efect benefic asupra întregului corp.
Când articulațiile bolnave au nevoieîncepe cu sarcina minimă. Treptat, odată cu creșterea rezistenței articulațiilor și mușchilor, puteți crește numărul de mișcări de până la 100 și, în unele cazuri, de până la 200 de ori.
În ritmul modern al vieții, există foarte puțin spațiu pentru mișcare: stăm la serviciu, mergem acasă cu mașina sau cu autobuzul, acasă ne petrecem din nou timp uitându-ne la televizor. Lipsa exercițiilor fizice are un impact negativ asupra întregii noastre vieți și sănătate în primul rând.
Exercițiu
Iată un exercițiu simplu de îmbunătățire a sănătății pentru longevitate, care vă va afecta pozitiv sănătatea generală:
- Poziție în picioare. Când ne aplecăm înainte, încercăm să ajungem la podea cu palmele. Genunchi drepti.
- Îndoiri laterale pentru flexibilitatea coloanei vertebrale.
- Mâna sus. Apoi îndoiți-le și încercați să întindeți mâna și să vă atingeți omoplații cu palmele.
- Rotiți trunchiul în direcții diferite.
- Poziție în picioare. Ridicați picioarele, îndoindu-le la genunchi, trageți alternativ cât mai sus posibil până la stomac.
- Accentul încetează, reparându-le pentru ceva. Aplecați-vă deasupra bancii înainte - înapoi.
- Squat la un nivel confortabil, crescând treptat adâncimea genuflexiunii.
- Fotări de pe pervaz.
- Sărind în doi, apoi pe un picior.
Pe măsură ce te obișnuiești cu o anumită sarcină, se recomandă să faci exerciții de până la 100 de ori. Este de dorit să creșteți ritmul cât mai mult posibil în timp.
