Sănătatea este una dintre principalele valori date omului. Adesea mâncărimea, arsurile și oboseala apar în picioare fără motiv. Scăpați de disconfort vă va ajuta să masați complet călcâiele și picioarele. Procedurile durează puțin, iar implementarea lor este disponibilă chiar și acasă.
Beneficiile masajului călcâielor
Relaxați-vă și scăpați de stres masajul vă va ajuta. În societate, este general acceptat că spatele și gâtul sunt acele părți ale corpului care sunt masate pentru a scăpa de oboseală. Dar tocurile au si multe puncte care te pot aduce intr-o stare relaxata. Datorită masajului, poți scăpa de sentimentele de anxietate, dureri de cap și migrene. În plus, masajul are un efect benefic, calmant înainte de menstruație și îmbunătățește viața sexuală.
Masajul călcâielor picioarelor poate îmbunătăți somnul, ameliorarea insomniei și îmbunătățirea circulației sângelui. La fel ca o alimentație adecvată, masajul picioarelor poate normaliza tensiunea arterială. Masajul ajută la evitarepicioare plate și umflarea picioarelor. De asemenea, îmbunătățește starea unghiilor și a pielii picioarelor.
Tipuri de masaj
Există mai multe tipuri populare și cele mai eficiente de masaj pentru călcâi. În Est, cea mai relevantă tehnică este punctul. În țările asiatice s-a născut dictonul „sănătatea se bazează pe tălpile picioarelor”. Masajul chinezesc al călcâielor are un efect pozitiv asupra întineririi corpului, previne îmbătrânirea prematură. Există, de asemenea, un masaj thailandez al picioarelor, datorită căruia toate microelementele și substanțele dăunătoare sunt eliminate din organism, adesea cursul unui astfel de masaj este de zece ședințe.
Există, de asemenea, trei tipuri de masaj tradițional:
- tratamentul durează de obicei aproximativ douăzeci și patru de zile, în funcție de problema specifică a pacientului;
- reflex este de a schimba forța de apăsare pe călcâie, întărește sistemul imunitar;
- relaxant - masaj ușor cu mângâieri, a cărui durată nu depășește cincisprezece minute.
Caracteristicile procedurii
Calcâiul este unul dintre cele mai importante oase din scheletul uman. Nu fără motiv, în Evul Mediu, în țările estice, au efectuat torturi, cusând păr de cal în călcâie - acest lucru a adus dureri infernale, martire. Prin urmare, este foarte important să aveți grijă de picioare și să masați călcâiele în mod regulat. Se recomanda masajul in timp ce stai pe scaun sau culcat pe spate. Astăzi, pe rafturile magazinelor sunt prezentate un număr mare de covorașe de masaj cu o varietate de acoperiri, dar masarea picioarelor cu mâinile este încă cea mai eficientă. Pe lângă masajul tradițional al călcâielor,frecarea și ciupirea sunt adesea folosite.
Indicații pentru masaj
Masajul picioarelor poate fi folosit nu numai ca prevenire a diferitelor boli, ci poate fi și o completare excelentă la tratament. Pe lângă faptul că masajul picioarelor are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic și asupra corsetului muscular, poate fi un ajutor excelent pentru următoarele indicații:
- Artroză/artrită.
- pinteni călcâi.
- Picioare plate.
- Picior valgus.
- Umflare și durere la picioare.
- Reabilitare după fracturi/restabilirea mobilității.
Contraindicații pentru masaj
Desigur, pe lângă indicații, masajul călcâielor are și contraindicații. În unele cazuri, masarea picioarelor poate fi dăunătoare. La urma urmei, masajul este aceeași procedură medicală, trebuie abordat cu prudență, după consultarea specialiștilor.
Consultarile cu medicii sunt necesare pentru diabet, varice, cancer de orice grad, sarcina, ciuperca unghiilor sau picioarelor, disfunctii articulare.
Există și contraindicații în care masajul este strict interzis:
- Leziuni cutanate deteriorate la nivelul piciorului și piciorului inferior.
- Boli de piele.
- Infecții.
- Presiune în altă/joasă.
- Boli cronice exacerbate.
- Tulburări mentale.
- Menstruație.
- Sângerare.
- Un alt tip de tumoră.
- Hipertermie.
- Boli de sânge.
Masaj pentru pinteni
Spinurile pe călcâie sunt destul de comune. În terminologia medicală, se numește fasciită plantară. Depunerile de sare in zona calcaiului aduc un mare disconfort in timpul mersului. Adesea oamenii aduc boala într-o astfel de stare când devine imposibil să stai pe călcâie. Masajul pentru fasciita este un plus eficient la medicamente. In timpul masajului calcaiului pentru pinteni se folosesc geluri de incalzire si antiinflamatoare. Pentru tratamentul pintenilor calcaneare sunt necesare cel puțin 10 ședințe zilnice de masaj în combinație cu kinetoterapie. Masajul mâinilor duce la normalizarea circulației sângelui la nivelul picioarelor, reduce inflamația tendoanelor, înmoaie pielea călcâielor afectate.
Pe lângă masaj, este necesar, în primul rând, să reduceți sarcina pe călcâi și picior, iar în al doilea rând, să vă revizuiți garderoba de pantofi și să achiziționați pantofi ortopedici / branțuri.
Masaj pentru o fractură
O fractură este o accidentare destul de periculoasă, iar un picior rupt poate priva de multe oportunități pentru o perioadă. Iar după o fractură de călcâi, masajul este a priori necesar. Imediat după ce gipsul este îndepărtat din zona rănită, este necesar să începeți procedurile de masaj. Datorită fizioterapiei și masajului, după o fractură de călcâi, sensibilitatea și performanța piciorului își vor reveni mult mai repede.
Desigur, înainte de ședințele de masaj, trebuie să vă consultați cu traumatologul sau terapeutul. Dar, în acest caz, este puțin probabil ca medicii să indice vreo contraindicație. Masajcălcâiele fracturate trebuie efectuate pe toată durata perioadei de reabilitare până când glezna își recapătă funcționalitatea anterioară. Sesiunile pot fi susținute zilnic timp de 15-20 de minute. Cel mai bine este să efectuați proceduri în combinație cu analgezice și unguente vindecătoare. Alternativ, puteți folosi o varietate de uleiuri esențiale, cum ar fi un mic arbore de ceai, ylang ylang sau bergamotă.
Este foarte important să dezvoltați întotdeauna glezna și piciorul. O abordare integrată pentru restabilirea mobilității include: fizioterapie, masaj, fizioterapie și medicamente.
Cum să vă pregătiți corect pentru un masaj
Trebuie să ne amintim că cheia unui masaj bun este preparatul potrivit:
- Cu câteva ore înainte de sesiune, trebuie să refuzați să luați alimente și alcool.
- Înainte de procedură, trebuie să faceți un duș și să vă asigurați că picioarele sunt curate.
- Dacă se efectuează automasaj sau masaj la domiciliu, mâinile trebuie spălate și dezinfectate înainte/după procedură.
- Înainte de masaj, asigurați-vă că mergeți la toaletă.
- Nu folosiți parfumuri sau creme foarte parfumate înainte de masaj.
- Relaxarea nu numai a corpului, ci și a minții. Dacă masajul are loc acasă, trebuie să creați o atmosferă relaxantă în cameră și să vă acordați psihologic.
- Direct în timpul masajului, trebuie să-ți controlezi propria respirație: ar trebui să fie uniformă, fără smucituri.
- O singură sesiune de masaj pentru picioare nu trebuie să dureze mai mult de 20-25 de minute.
Masaj înacasă
Nu este întotdeauna posibil să apelezi la un masaj terapeut profesionist pentru ajutor. Aici apare o întrebare firească: cum să faci un masaj la călcâi acasă? Este bine când în familie există membri ai gospodăriei care sunt gata să facă un masaj cu propriile mâini. Masajul la domiciliu se face cel mai bine pe un pat/canapea fără spatar/cotiere. Când „pacientul” este întins pe burtă, mușchii picioarelor sale vor fi cât mai relaxați posibil.
Inainte de a incepe masajul este necesar sa incalziti cat mai bine picioarele, nu doar talpa, ci si interiorul/exterior. Pentru început, se folosesc mișcări de mângâiere și întindere, ținând glezna între palme. Masajul călcâielor trebuie tratat cu precauție extremă. Cu o mână, este necesar să fixați piciorul, iar cu ceal altă se frământă călcâiul. Aplicați presiune cu marginea palmei și deplasați-vă de-a lungul piciorului de la degetul de la picior până la piciorul inferior.
Pentru a masa călcâiul acasă, puteți folosi următoarele tehnici:
- ciupire rectilinie - ciupirea călcâiului cu degetele unei mâini;
- folosirea falangelor degetelor - printr-o mișcare circulară pentru a apăsa călcâiul din exterior și din interior;
- mișcări cu vârfurile degetelor - este necesar să faceți o presiune circulară circulară ușoară cu vârfurile degetelor;
- mișcarea călcâiului - folosește toate metodele de masaj disponibile, încercând să muți călcâiul de la locul său, dar este important să nu exagerezi, folosește mișcări fine și precise.
Pentru a obține un rezultat pozitiv este necesar să se maseze întregul picior și glezna, și nu doar pe cel rănittoc. Astfel, la masarea călcâielor acasă, durerea va dispărea mai repede, iar datorită normalizării circulației sângelui, funcționalitatea piciorului va fi restabilită.
Picioare cu automasaj
Lângă pacient nu poate fi întotdeauna o persoană capabilă să efectueze o ședință de masaj. În astfel de situații, nu disperați, este mai bine să studiați tehnica de automasaj. Acest lucru va ajuta nu numai în timpul reabilitării după leziuni, ci va fi și util în viața de zi cu zi după o zi grea pe picioare.
În primul rând, nu uitați să utilizați uleiuri esențiale/de masaj sau geluri de încălzire. În al doilea rând, ne relaxăm complet. Pentru auto-masaj, trebuie să luați o poziție confortabilă pe un scaun sau pe o canapea (întotdeauna cu spatele). Pentru a nu păta suprafața pe care are loc ședința de masaj este necesar să puneți un prosop sub șolduri. Piciorul masat trebuie îndoit astfel încât genunchiul „să privească” în lateral, iar piciorul să se sprijine pe coapsa celuil alt picior.
Efectuarea automasajului nu este practic diferită de tehnica masajului de acasă. Dar există un avantaj: pacientul rănit însuși va simți unde să apese mai tare și unde să facă mișcări de mângâiere. Dar, în orice caz, sesiunea ar trebui să înceapă cu frecarea și încălzirea nu numai a călcâiului, ci a întregului picior. Un alt plus al auto-masajului și al masajului la domiciliu este că o persoană însuși poate ajusta tiparul mișcărilor de masaj.
Tocuri și acupunctură
Pe lângă masajul tradițional, puteți folosi practica acupuncturii. pe picior, inclusivcălcâi, există multe terminații nervoase, al căror studiu competent va aduce rezultate demne. Masajul prin presopunctură nu numai că va ajuta la refacerea călcâiului rănit, dar va avea și un efect benefic asupra performanței organelor interne și a stării generale a unei persoane. Indiferent de vârsta pacientului, reflexologia călcâiului dă rezultate pozitive. Dar merită abandonat în timpul sarcinii, încălcări ale pielii de pe picior și exacerbare a bolilor cronice.
