Înotul ajută la osteocondroză? Medicii recomandă activitate fizică moderată pentru procesele degenerative ale coloanei vertebrale. Înotul în piscină poate aduce beneficii pacientului. Într-adevăr, în timpul înotului, circulația sângelui unei persoane crește, iar mușchii spatelui se întăresc. Acest lucru ajută la restabilirea funcției normale a coloanei vertebrale și la reducerea rigidității musculare matinale. Este necesar doar să dozați activitatea fizică și să respectați regulile de înot terapeutic.
Beneficiu
De ce este util înotul pentru osteocondroza coloanei vertebrale? Acest tip de activitate fizică contribuie la următoarele procese de vindecare din organism:
- Ameliorează spasmele. Mușchii se relaxează în apă. Acest lucru ajută la reducerea senzației neplăcute de rigiditate a gâtului și a spatelui, care de obicei îngrijorează pacienții dimineața.
- Întărirea mușchilorspate și gât. Cu exerciții regulate de înot, mușchii speciali care susțin coloana vertebrală sunt antrenați. Țesăturile devin mai puternice și mai rezistente. Ca urmare, procesele patologice la nivelul coloanei vertebrale sunt suspendate.
- Îmbunătățiți metabolismul. Înotul cu osteocondroză ajută la normalizarea metabolismului în țesuturi. Mișcările active în apă stimulează circulația sângelui. Aceasta pornește procesele de reparare a cartilajului deteriorat.
- Întinderea coloanei vertebrale. În timpul înotului, spațiile dintre vertebre cresc. Acest proces în apă are loc nedureros și treptat. Ca urmare, există mai puțină presiune asupra cartilajului și asupra terminațiilor nervoase. Acest lucru ajută la reducerea durerii și la normalizarea funcționării organelor interne.
- Scăparea de excesul de greutate. Cu o greutate corporală mare, sarcina asupra coloanei vertebrale crește. Mișcările active în apă ajută la pierderea în greutate.
În plus, înotul cu osteocondroză cervicală îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor creierului. Acest lucru vă permite să scăpați de o durere de cap.
Cursele în piscină pot aduce și mai multe beneficii decât exercițiile terapeutice obișnuite. La urma urmei, este mult mai ușor să faci mișcări în apă decât pe uscat.
Contraindicații
Îotul cu osteocondroză nu este întotdeauna util. Cursurile în bazin pot fi efectuate numai în timpul remisiunii. Cu dureri severe și dificultăți de mișcare, este necesar să se abandoneze activitatea fizică. Puteți începe exercițiile de apă numai după oprirea acutăsimptome.
Îotul este de asemenea contraindicat în următoarele boli:
- Boli de piele. În cazul patologiilor dermatologice, scăldatul este absolut contraindicat. Apa clorată poate provoca alergii.
- Epilepsie. Dacă pacientul suferă de convulsii, atunci înotul singur este destul de riscant. În acest caz, cursurile în piscină se pot desfășura numai sub supravegherea unei alte persoane care, dacă este necesar, poate scoate pacientul din apă și poate acorda primul ajutor.
- Patologii severe ale inimii, vaselor de sânge și plămânilor. Cu astfel de boli, este necesar să excludeți activitatea fizică.
- Răceli. În acest caz, înotul în piscină poate fi reluat numai după o recuperare completă.
Aleg unde să înoți
Îotul cu osteocondroză este benefic doar dacă persoana nu este suprarăcită. În caz contrar, poate apărea o exacerbare a patologiei. Prin urmare, medicii nu recomandă cursuri în rezervoare naturale cu apă rece. Acest lucru poate provoca o creștere a durerii. În plus, în apa râului, o persoană trebuie să depășească curentul, ceea ce creează efort fizic excesiv.
Îotul în apă deschisă este permis numai atunci când temperatura apei este ridicată și vremea este caldă. În acest caz, este strict interzis să stropiți cu apă rece. Acest lucru poate anula întregul efect terapeutic al băii. Băuturile reci și curentele de aer ar trebui, de asemenea, evitate.
Nerecomandatvizitați piscine în aer liber. Pacientul poate deveni hipotermic atunci când iese din apă. Experții recomandă înotul terapeutic numai în piscinele interioare.
Reguli de înot terapeutic
Cum să înoți cu osteocondroză? Medicii sfătuiesc să respecte următoarele recomandări:
- Înainte de a începe cursurile, trebuie să faci puțină gimnastică. O astfel de încălzire va ajuta la pregătirea mușchilor pentru sarcină. Este util să efectuați un masaj ușor al spatelui și gâtului, acesta va crește fluxul de sânge către coloana vertebrală.
- Puteți începe cursurile doar la o temperatură a apei de aproximativ +30 de grade. Acest lucru va evita hipotermia. În viitor, temperatura apei scade treptat la +23 de grade.
- Mișcările bruște trebuie evitate. În timpul exercițiilor în piscină, apa ajunge adesea în urechi și ochi. Acest lucru face ca persoana să scuture violent din cap. Pentru a evita o astfel de neplăcere, trebuie să cumpărați în avans ochelari speciali și o cască de înot. Cu osteocondroza regiunii cervicale, mișcările bruște ale capului sunt deosebit de nedorite, acest lucru poate provoca un atac de durere.
- Este foarte important să vă urmăriți respirația în timpul exercițiilor. Este necesar să inhalați ușor și profund și apoi să eliberați brusc și rapid aerul din plămâni. Astfel de exerciții au un efect pozitiv asupra mobilității coloanei vertebrale și reduc compresia nervoasă.
- Trebuie să înoți timp de 50 - 60 de minute, de cel puțin 2 ori pe săptămână.
- Ce se întâmplă dacă o persoană nu poate înota? În acest caz, este util să achiziționați o pernă gonflabilă. Poate fi folosit și pentru înotcerc pentru copii. Ținând mâna de acest dispozitiv, puteți efectua exerciții de gimnastică în apă. Această opțiune este potrivită și pentru persoanele în vârstă cu mușchii slăbiți.
Stil de înot
Este foarte important să alegeți stilul de înot potrivit. Cu osteocondroza coloanei cervicale, este util să vă deplasați prin apa pe spate. Acest lucru va ajuta la relaxarea cât mai mult posibil a mușchilor. De asemenea, este recomandată brața.
După fiecare împingere cu mâinile și picioarele, ar trebui să încercați să alunecați pe suprafața apei cât mai mult posibil. Acest lucru va ajuta la întinderea coloanei vertebrale și la ameliorarea rigidității.
Cu osteocondroza lombară, înotul în brațe aduce beneficii maxime. Mișcările active ale picioarelor ajută la întărirea mușchilor care susțin secțiunile inferioare ale coloanei vertebrale. Dacă pacientul este diagnosticat cu o leziune a discurilor în regiunea toracică, atunci este necesar să înoți culcat pe spate.
Gimnastică în apă
Tratamentele cu apă se fac cel mai bine sub îndrumarea unui instructor de înot terapeutic. Specialistul vă va ajuta să alegeți un complex de gimnastică individual pentru fiecare pacient.
În timp ce sunteți în apă, este util să faceți următoarele tipuri de exerciții:
- Ținând mâinile pe marginea piscinei, puteți atârna puțin. Acest lucru vă permite să întindeți spațiile intervertebrale și să eliberați țesuturile reținute.
- Dacă vrei să te relaxezi puțin, poți să-ți pui picioarele în lateral și să stai pe spate pentru câteva minute. În acest caz, trebuie să încercați să relaxați mușchii gâtului și ai brațelor. Este interzisă efectuarea de mișcări bruște, acestea pot afecta coloana vertebrală și mușchii.
- Este util să faci mișcări de balansare cu brațele și picioarele în apă, precum și întoarceri ale trunchiului.
- Dacă lecțiile de înot se țin într-o piscină de mică adâncime, atunci se recomandă mersul și alergarea de-a lungul fundului, precum și genuflexiunile.
Creșterea sarcinii în timpul gimnasticii în apă ar trebui să fie treptat și cu atenție. Activitatea fizică excesivă poate duce la creșterea durerii și a rigidității.
Opinia expertului
Cât de eficient este înotul cu osteocondroză? Medicii au efectuat un studiu în rândul pacienților care vizitează în mod regulat bazinul. S-a constatat că la această categorie de pacienți coloana vertebrală a fost alungită semnificativ. Cu ajutorul diagnosticului RMN, a fost evidențiată o scădere a proceselor degenerative la nivelul cartilajului. De asemenea, pacienții au prezentat o creștere a înălțimii cu aproximativ 0,5 - 1,5 cm datorită întinderii coloanei vertebrale.
Marturiile pacientului
Puteți găsi o mulțime de feedback pozitiv despre înotul în bolile coloanei vertebrale. Pacienții raportează că au redus semnificativ durerile cronice de spate, rigiditatea musculară după trezire dimineața. Pacienții cu osteocondroză a regiunii cervicale notează, de asemenea, normalizarea tensiunii arteriale și dispariția amețelilor cu vizite regulate la piscină.
Cu toate acestea, la unii pacienți, a existat o creștere a durerii după înot. De obicei, aceasta este asociată cusuprasolicitare în timpul efortului sau lipsa de încălzire. Durerea după înot a fost observată și la pacienții cu hernie vertebrală. Cu o astfel de complicație a osteocondrozei, cursurile în piscină ar trebui supravegheate de un instructor de terapie cu exerciții fizice.
Concluzie
Se poate concluziona că înotul este util în timpul remisiunii osteocondrozei. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Este necesar să vă asigurați că nu există contraindicații la cursuri. Exercițiile în piscină nu pot fi benefice decât dacă sunt respectate toate regulile și cu o creștere treptată a activității fizice.
