Pentru a menține sănătatea, trebuie să mănânci corect și să te odihnești activ. Numărul de calorii consumate ar trebui să se potrivească cu caloriile arse. Dezechilibrul duce la modificări ale stării fiziologice a organismului. Cu o deficiență nutrițională apare epuizarea, cu un exces - obezitate, hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet zaharat. Prin urmare, este foarte important să mențineți un echilibru între fluxul și fluxul de energie.
Ce este CFA
Raportul dintre caloriile arse pe zi și schimbul principal se numește coeficient de activitate fizică (CFA). Valoarea indicatorului depinde de activitatea profesională în care o persoană este angajată în timpul zilei. Orice activitate crește coeficientul în comparație cu starea de odihnă.
CFA este determinat pe baza următoarelor date:
- acțiuni active pe parcursul zilei;
- gen;
- vârstă.
Pocoeficientul de activitate fizică determină relația dintre activitate și sănătatea umană, greutatea acesteia. Datorită acestui lucru, puteți determina ce trebuie crescut sau micșorat în timpul zilei pentru a readuce greutatea la normal. Activitatea fizică se referă la toate acțiunile pe care le efectuează o persoană. Ar putea fi să citești cărți, să faci patinaj sau să te uiți la televizor. Starea sănătății umane depinde de indicatorii activității fizice. Din ce în ce mai multe boli apar din cauza unui stil de viață pasiv.
valoare CFA
Valoarea CFA trebuie să fie întotdeauna peste unu. Persoana medie are un scor în intervalul de la 1,4 la 2,4. Scoruri mai mari se găsesc la sportivii profesioniști care se antrenează la limită. Pentru a restabili corpul, indicatorii supraestimați ar trebui să fie temporari. Indicatorii sub 1, 4 apar la pacientii imobilizati la pat. Pentru a determina coeficientul de activitate fizică, este necesar să se țină cont de temperatura, metabolismul și efectul bolii asupra organismului.
Coeficientul 1, 4-1, 6 indică un stil de viață sedentar. Astfel de oameni nu fac sport, rar merg pe jos. Munca nu este asociată cu activitatea fizică, seara trece prin fața televizorului sau a calculatorului. Acest grup include lucrători de birou, gospodine, femei aflate în concediu de maternitate cu un copil.
Cu indicatori de 1, 6-1, 9, oamenii experimentează uneori activitate fizică. Munca este asociată cu mișcări rare, o persoană se plimbă, uneori face sport. La acest tipinclude și lucrători manuali ușori.
1, 9-2, 0 - coeficientul persoanelor angajate în muncă fizică. Acestea includ lucrătorii de producție, precum și persoanele implicate în sala de fitness cel puțin 3-4 ore pe săptămână.
O sarcină pronunțată de 2,0-2,2 este angajată de dansatori, muncitori agricoli, oameni care fac sport de 7 ori pe săptămână.
Activitatea fizică grea începe de la 2, 2. Este tipică pentru sportivi, lucrători cu condiții fizice dificile de muncă.
CFA calcul
Coeficientul de activitate fizică este calculat pe baza tipului și a duratei activităților în care o persoană se angajează în timpul zilei. Dacă o persoană a făcut același lucru în timpul zilei, atunci CFA-ul său ar fi întotdeauna același. Dar activitatea viguroasă este înlocuită de somn, mâncare și odihnă liniștită, ceea ce înseamnă că în anumite momente coeficientul va fi diferit.
Calculul coeficientului de activitate fizică se realizează din definiția a ceea ce face o persoană și la ce oră. De exemplu, somnul este de 8 ore, în timp ce CFA este egal cu 1, prin urmare, coeficientul total va fi egal cu 81=8. Alergarea cu o viteză de 12 km/h oferă un CFA de 10. Pentru a găsi coeficientul total atunci când alergați timp de 30 de minute, aveți nevoie de 100, 5=5. Astfel, toate cele 24 de ore pe zi sunt calculate. Se însumează coeficientul total al zilei. Dacă CFA total s-a dovedit a fi 45,9, atunci trebuie împărțit la 24. 45,9/24=1,91 - formula pentru coeficientul de activitate fizică.
CFA instant poate varia de la 1 la 300. Rețineți:cu cât se consumă mai multă energie, cu atât se poate cheltui mai puțin timp. O liniuță puternică cu un factor de 300 de durată va dura 0,1 secunde. Cu o muncă moderată, cu un indicator de 5 persoane, este capabil să lucreze în timpul zilei.
Coeficientul mediu în timpul zilei este mult mai mic decât cel instantaneu. O persoană are nevoie de odihnă pentru a se recupera.
Exemplu CFA
Raportul de activitate fizică instantanee depinde de activitatea în care o persoană este angajată. Un exemplu al acestor indicatori poate fi găsit în tabel. Dacă parametrul necesar nu este disponibil, atunci vă puteți baza pe cel mai asemănător.
| Activitate umană | CFA |
| somn | 1 |
| gândind în timp ce stai întins | 1, 03 |
| lectura | 1, 4 |
| conversație stând, mâncând | 1, 6 |
| prelegeri, lucru pe calculator | 1, 8 |
| periaj pe dinți | 2, 2 |
| cant la vioară | 2, 3 |
| post de pictor | 3, 4 |
| teme | 3, 5 |
| dans calm | 3, 7 |
| spălare de mână | 3, 8 |
| lucrare de ipsos | 4, 2 |
| lucrări de tâmplărie | 5, 3 |
| saw întreținere | 5, 9 |
| earthworks | 7, 0 |
| mers în cârje | 8, 0 |
| cosire oblică | 10 |
| slalom de schi | 34 |
| sprint de 100 m | 50 |
Cum să crești CFA
Înțelegând cum să calculați coeficientul de activitate fizică, vă puteți da seama cum să creșteți CFA. Creșterea numărului de mișcări pe zi ajută la reducerea greutății și la îmbunătățirea stării generale a corpului. Creșterea activității fizice ar trebui să aibă loc în funcție de vârsta și nivelul de pregătire al organismului.
Efectul pozitiv va fi observabil prin creșterea CFA în fiecare zi timp de 30 de minute. Alergarea și educația fizică vă vor permite să schimbați coeficientul în sus. Dacă această opțiune nu este luată în considerare, atunci puteți înlocui liftul cu o plimbare pe scări. Toată lumea poate merge o oprire. Parcarea mașinii departe de intrarea în supermarket va avea un efect pozitiv. În pauză, puteți face 10 flotări sau genuflexiuni. În loc de scaun, puteți folosi un fitball.
dependență CFA de viața de zi cu zi
Dependența de stilul de viață CFA vă permite să determinați ce trebuie schimbat pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Cu odihnă pasivă lângă televizor, lucru sedentar la birou, fără plimbări lungi, indicatorul va fi scăzut. Prin urmare, modul în care o persoană își petrece cea mai mare parte a zilei depinde de coeficientul său de activitate fizică.
Dacă o persoană are o muncă fizică grea sau este angajată în sporturi profesioniste cu antrenament regulat, atunci coeficientul său va fi mult mai mare. Prin urmare, pentruMenținerea sănătății necesită un echilibru între exerciții fizice și odihnă. O creștere prelungită a CFA epuizează o persoană fizic și psihologic. Un raport constant scăzut promovează degradarea musculară și creșterea în greutate.
Determinarea normei de calorii
Pentru a determina numărul de calorii de care corpul tău are nevoie, poți folosi formula:
K (cal)greutate (kg), unde K - este o valoare fixă necesară pentru 1 kilogram de greutate.
Femeile cu metabolism lent au nevoie de 31 kcal, cu una activă - 33 kcal. Pentru bărbați, cifrele sunt diferite. Cu un metabolism lent - 33 kcal, cu unul bun - 35 kcal. Cu activitate fizică activă, femeile pot adăuga 30% la coeficientul K, bărbații 50%.
CFA și dependența de sănătate
Oamenii cu un factor scăzut de activitate fizică au mai multe șanse de a dezvolta boli cronice decât cei cu un CFA mediu. Cert este că, pentru a menține o stare bună, trebuie să te muți. Excesul de greutate provoacă boli precum hipertensiunea arterială, diabetul. Obezitatea pune o presiune asupra sistemului cardiovascular. Cu metabolismul necorespunzător și lipsa activității fizice, riscul de niveluri ridicate de colesterol crește de câteva ori. Sănătatea este afectată de fluctuațiile constante ale greutății, așa că este important să mențineți un nivel suficient de CFA pentru a evita creșterea în greutate.
