Psihosomatica insomniei nu este considerată de experți ca ceva unitar, ci este împărțită în categorii care se pot manifesta separat sau în diverse combinații. Cu cât combinațiile lor sunt mai complexe, cu atât procesul de vindecare este mai dificil.
Grupuri de tulburări
În psihosomatica insomniei, există o astfel de clasificare a tulburărilor:
- Lupta interpersonală internă și confruntarea dorințelor.
- Gândește-te în mod constant la probleme de sănătate imaginare care duc la complicații reale.
- Analiza experienței unei situații dureroase din trecut. De exemplu, în copilărie, a fost primit o accidentare, din care cicatricea a rămas pe viață și amintește constant de acele evenimente.
- Fobia pierderii unei persoane dragi. Din această cauză, o imagine a acestei pierderi este desenată în subconștient. Dar emoțiile negative sunt transformate la nivel fizic și mental real.
- Sugestia unui simptom al unei boli grave de către un respectatpersoană. Mai mult decât atât, sugestibilul în acest moment se află într-un puternic declin emoțional.
- Autocritică puternică. Persoana se învinovățește pentru un eveniment sau conflict real sau imaginar. Acest lucru creează anumite experiențe și complică viața unei persoane în afara acestei confruntări.
Rănire psihologică
Rolul său în dezvoltarea insomniei este grozav. Traumele experimentate primite în copilărie și adolescență au cel mai mare impact. Aceasta se referă la toate situațiile posibile care afectează sănătatea mintală. Acestea sunt dezastre, războaie, pierderi de persoane dragi etc.
Astfel de răni pot apărea și din cauza conflictelor interne cronice: depresie, furie, frică, vinovăție.
Semnificația stresului constant
În psihosomatica insomniei, este uriaș. Deși astăzi stresul este cauza principală a multor alte boli. Locuitorii mega-orașelor sunt cei mai sensibili la influența acesteia. Cei mai vulnerabili sunt tinerii cetățeni apți de muncă.
Conflictele la locul de muncă, în familie, traficul frenetic și ritmul de viață devin factori obișnuiți. O persoană nu are în mod constant suficient timp, se grăbește din loc în loc, este supusă unei colosale supraîncărcări de informații.
Cu un astfel de program, lipsește somnul și odihna. Acesta este un sol excelent pentru dezvoltarea stresului și distrugerea organismului. Și psihicul funcționează în modul de urgență, ca un sistem de alimentare de rezervă. Și mai devreme sau mai târziu eșuează.
Apariția insomnieipe fondul stresului - aceasta este una dintre consecințele unui astfel de eșec. De asemenea, sistemul cardiovascular și organele digestive sunt puternic afectate.
Experiență lungă
Emoțiile negative au întotdeauna un efect devastator asupra organismului. Și se intensifică doar cu expunerea lor prelungită. Anxietatea, fobiile, resentimentele puternice cauzează cele mai mari daune.
Pentru corpul uman, fiecare emoție puternică este un eveniment. Se exprimă prin creșterea tensiunii arteriale, modificarea tonusului muscular și creșterea respirației. Dar din cauza emoțiilor, organismul nu trece la munca de urgență.
Experiențele negative persistente sunt una dintre cele mai frecvente cauze psihosomatice ale insomniei. În plus, mass-media modernă contribuie la dezvoltarea lor. De exemplu, mulți oameni care au venituri mici și un nivel de trai modest tind să învinovățească autoritățile, președintele pentru orice, să invidieze cetățenii mai bogați și așa mai departe. Zilnic văd politicieni la televizor sau pe internet, vecini cu mașini scumpe, un alt nivel social. Ura constantă, invidia și iritabilitatea dezvoltă în ei tulburări mentale, inclusiv insomnie.
Temeri
După mulți psihoterapeuți, sunt boli cu cauze foarte profunde. Oamenii se pot teme de diferite lucruri sau evenimente. Principala este frica de moarte. Și mulți sunt siguri că nu îi va afecta în viitorul apropiat. Acest gând ajută la evitarea fobiei constante și a somnului pe timp de noapte.
Dar atunci când unul dintre prieteni sau rude moare, apar gânduri de nesiguranță din cauza morții. O persoană este din ce în ce mai acoperită de anxietate, somnul este perturbat, activitatea sistemului nervos.
O altă frică comună este pierderea unei persoane dragi. Se poate exprima nu numai în moartea sa, ci și o ruptură a relațiilor. În special frica crește în timpul unei separări lungi.
Fiecărei persoane angajate îi este frică să-și piardă locul de muncă și să rămână fără venituri. Drept urmare, se implică într-un ciclu constant de evenimente și sarcini repetitive monotone.
Există multe temeri diferite, tipurile și numărul acestora depind de mulți factori, de exemplu, tipul de activitate al unei persoane, familia acesteia, venitul, starea de sănătate etc.
Vocul sever
Adesea este un însoțitor tradițional al unei persoane care lucrează și trăiește într-un ritm frenetic. Cei care sunt predispuși la jocuri de noroc sunt și ei expuși. Posibilitatea de a obține un venit rapid și mare provoacă o producție solidă de adrenalină. În caz de noroc, o persoană iese din această stare. La un eșec, tensiunea devine și mai puternică și aduce o lovitură gravă corpului, în special inimii.
Atleții sunt expuși la sarcini puternice. Acestea sunt antrenamente intensive, meciuri și performanțe importante. Și aici, în cazul unor mari eșecuri, sistemul nervos poate suferi foarte mult. Un exemplu izbitor în acest sens este o penalizare ratată într-un joc cheie.
Suprasolicitarea severă provoacă apariția nevrozelor, migrenelor, problemelor cardiace etc. În acest caz, este nevoie de terapie complexă și odihnă de calitate.
Adeseainsomnia apare pe fondul nevrozei. Semnele ei sunt:
- dureri de cap frecvente și prelungite,
- dureri de spate și gât,
- senzație de oboseală dimineața,
- transpirație intensă,
- ritm cardiac rapid,
- amețeli.
Cele mai vulnerabile persoane
Conform statisticilor psihologilor, insomnia este mai frecventă la persoanele care se caracterizează prin anxietate severă și instabilitate emoțională. Prima componentă este frica care apare fără un motiv aparent. Persoana care o are experimentează adesea imagini din trecut și se află în ele, și nu în timp real. Are o imaginație bogată, proiectează diferite evoluții ale situațiilor din trecut.
Anxietatea care se manifestă în timpul zilei, chinuie o persoană noaptea și nu-i permite să adoarmă. Iar instabilitatea lui emoțională îi întărește. Iar experiențele pot fi atât de puternice încât se transformă în crize de furie sau plâns.
Lista de simptome
Psihosomatica insomniei se caracterizează prin următoarele simptome:
- Dificultate în a adormi.
- Dormi intermitent.
- Trezire cronică incontrolabilă dimineața devreme.
- Surmenaj constant.
- O stare de anxietate și depresie.
- Iritabilitate severă.
După ce se trezește noaptea, o persoană nu mai poate adormi rapid. Pentru a face acest lucru, are nevoie de 1-2 ore. Iar trezirea vine dimineața devreme, cu mult înainte de ora programată.
Corpul nu se recuperează de la sarcinile anterioare. Din cauzalipsa cronică de somn, o persoană se simte în mod constant obosită, devine foarte iritabilă și depresivă.
Toate acestea duc la gânduri obsesive. Din cauza lor, este dificil să te concentrezi pe muncă, atenția este împrăștiată, este greu să adormi. Se dovedește un fel de ciclu. Acesta explică în mare măsură de ce insomnia este o parte obișnuită a depresiei.
Numai terapia competentă și complexă poate ajuta la ieșirea din această conductă.
Metode pe care le faci singur
Cum să scapi de psihosomaticele insomniei? Există următoarele metode pentru aceasta:
- Stai în aer liber cu aproximativ 20-30 de minute înainte de culcare. Este permisă o alergare ușoară relaxată de cel mult 1-1,5 km.
- Faceți o baie sau un duș fierbinte chiar înainte de culcare.
- Un pahar de ceai relaxant noaptea.
- Ascult muzică relaxantă.
Astăzi, psihologilor li se pune adesea o astfel de întrebare, când apare insomnia de la nervi, ce să facă mai întâi. Sarcina principală este de a elimina toate gândurile tulburătoare. În plus, cele patru puncte indicate joacă un rol pozitiv.
Dacă situația nu se îmbunătățește într-o lună, iar aceste măsuri nu au efectul dorit, atunci trebuie să contactați un specialist.
Terapie medicală
Medicul stabilește în primul rând cauzele tulburărilor de somn. Dacă pacientul le cunoaște, atunci este posibil ca medicamentul să nu fie utilizat în tratament. Și un bărbat poate mai repedefii mai sănătos.
În caz contrar, terapeutul trebuie să identifice cauzele și circumstanțele eșecului. El selectează metoda de terapie, medicamentele și dozajul acestora în funcție de starea pacientului, de dorința acestuia de a se vindeca și de conștientizarea problemei. Medicina tradițională poate fi implicată în tratament. De asemenea, poate merge până la utilizarea tranchilizantelor cu efect hipnotic.
Dacă într-o dilemă cum să adormi rapid, dacă nu poți dormi, doar a doua opțiune sau medicamente similare ajută, atunci gradul de boală este grav. Și tratamentul poate fi amânat. Succesul său depinde în mare măsură de eficacitatea eliminării cauzelor bolii. Adesea, pacienții trebuie să facă schimbări majore în stilul de viață.
După cursul tratamentului, medicul oferă recomandări după următorul plan:
- Nu bea multe lichide înainte de culcare.
- Nu mâncați și vizionați filme înfricoșătoare în pat.
- Lenjeria de pat trebuie să fie liniștitoare și plăcută. Prin urmare, merită să utilizați numai produse din materiale de calitate.
- Nu te forța să dormi dacă nu ai chef.
Cum să adormi repede dacă nu poți dormi nici măcar o jumătate de oră. Puteți face treburi casnice monotone, cum ar fi spălatul vaselor. Eliminați orice activitate asociată cu o emotivitate crescută, cum ar fi ascultarea de muzică energică. Este mai bine să-l înlocuiți cu sunete ale naturii sau melodii relaxante.
