În articol vom lua în considerare ce trebuie să faceți când doriți să fumați.
Chiar și școlarii știu cât de dăunător este fumatul, dar puțini oameni opresc aceste cunoștințe din utilizarea ulterioară a țigărilor. Motivul pentru aceasta este obișnuința. Nicotina provoacă dependență la un fumător, îl privează de voință, îl subjugă complet. Dorinta de a fuma creste atat de puternic incat uneori fumatorului i se pare irezistibil. A face față unei astfel de probleme pe cont propriu este întotdeauna dificil. O astfel de sarcină este pur și simplu imposibilă pentru unii oameni. Dar există câteva trucuri care fac mai ușor de spart. Să ne dăm seama ce să facem când vrei să fumezi.
Cum să nu te eliberezi în proces
După trei zile după ce a renunțat la țigări, o persoană începe să sufere de sevraj de droguri. Își dorește atât de mult să primească o altă doză de nicotină, încât alte nevoi își pierd semnificația. Lao persoană dezvoltă iritabilitate, furie, insomnie. În plus, bunăstarea generală se deteriorează semnificativ. Așa se manifestă sindromul de sevraj la nicotină. Aceste simptome dispar cu timpul.
Oamenii se plâng adesea: „M-am lăsat de fumat, dar îmi doresc foarte mult, ce ar trebui să fac?”
Prima și cea mai importantă regulă este să nu cedezi ispitei. Dacă există dorința de a fuma, este necesar să conduceți acest gând în toate modurile posibile și să nu veniți cu compromisuri. În etapa inițială, mentalitatea corectă este de o importanță nu mică. Depinde de modul în care este configurat o persoană, dacă poate depăși sau nu dependența de tutun. Este important să vă controlați cu atenție gândurile. Nu merită să te convingi că o țigară nu va strica situația - astfel de idei ar trebui eliminate imediat.
Gânduri rele
Nu mai puțin rele sunt următoarele gânduri:
- „Acum nu este momentul potrivit pentru a te lasa de fumat. O voi face data viitoare.”
- „Toți prietenii mei fumează și, dacă mă las, nu voi putea ține legătura cu ei.”
- „Am o dependență foarte puternică, este puțin probabil să reușesc să o depășesc.”
Specialiştii în domeniul psihologiei în astfel de momente recomandă să renunţe la autocompătimire şi să ne amintim adevăratele motive care au contribuit la decizia de a renunţa la fumat.
Schimbarea atenției
Deci haideți să aflăm ce să faceți când aveți chef de fumat.
Nu este neobișnuit să ușurați retragerea țigărilor printr-o simplă schimbare a atenției. Dacă ai o dorință puternică de a fuma, nuGandeste-te la asta. Este necesar să faceți abstractie și să fiți distras de alte lucruri. Vă puteți concentra atenția asupra unor lucruri mărunte, de exemplu, pe o muscă care se târăște pe tavan. Merită să studiați insecta în detaliu, luând în considerare culoarea, numărând numărul de picioare. Cu cât te gândești mai mult la muscă, cu atât pofta de țigară se va domoli mai repede. Regula principală este că nu trebuie să vă concentrați pe ceva anume, deoarece poate apărea efectul de „maimuță albă”. Psihologii numesc aceasta o tehnică în care o persoană este rugată să se gândească la orice, cu excepția unei maimuțe albe. După cum ați putea ghici, gândurile lui încep să se concentreze numai asupra maimuței respective.
Ce să faci dacă o femeie însărcinată vrea să fumeze? Vom vorbi și despre asta.
Schimbați activități
Schimbarea efectivă a atenției vă permite, de asemenea, să schimbați activitățile. Psihologii recomandă ca, dacă vrei să fumezi, să începi să sari. Ca urmare a activității fizice, circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce, la rândul său, are un efect pozitiv asupra stării fizice și emoționale. În plus, vă va permite să scăpați de kilogramele inutile și să vă ajustați silueta.
Când mă las de fumat, dar vreau cu adevărat, ce ar trebui să fac? Alergarea poate fi, de asemenea, un înlocuitor. Cu cât sarcina este mai intensă, cu atât vor apărea mai puține gânduri despre țigări. Încărcările sportive pot distrage atenția, așa că trebuie să începeți să faceți sport de îndată ce există dorința de a lua o țigară. Dacă nu există condiții pentru alergare, genuflexiunile sau flotările le pot înlocui destul de eficient.
Sudoarea eliberată în timpul sportului contribuie la rapidcurățarea organismului de substanțe nocive, inclusiv nicotină. După ce corpul este curățat, procesul de renunțare la fumat va fi mai ușor.
În loc de sport, poți să faci curățenie sau să faci niște treburi casnice. Spălarea rufelor, curățarea prafului va ajuta la combaterea dorinței de a fuma și va oferi o oportunitate de a supraviețui mai ușor retragerii țigărilor.
în așteptare
Mulți experți care au studiat temeinic problema dependenței de tutun vă sfătuiesc să luați o pauză de cincisprezece minute dacă apare dorința de a fuma. Observațiile experților au condus la concluzia că o astfel de dorință nu durează mai mult de 10 minute. Când o persoană reușește să îndure această perioadă, dorința se va slăbi, iar data viitoare va fi mult mai ușor să ucizi această poftă. În timp, dorința de țigări se va usca cu totul.
Pentru a face timpul să curgă mai repede, puteți folosi un singur truc - începeți un jurnal. Cu cât este mai gros caietul, cu atât mai bine. Dacă este nevoie de țigări, ar trebui să o notați și să o notați, și nu să o tipăriți. Dacă mâna este ocupată cu un pix sau un creion, există un efect de a ține o țigară. Jurnalul ar trebui să înregistreze toate reacțiile și gândurile care apar la renunțarea la nicotină, precum și ceea ce ajută la depășirea poftelor și la trecerea prin momente dificile.
Mâinile angajate vor face spargerea mai ușoară
Mulți oameni continuă să fumeze doar pentru că sunt obișnuiți cu asta. În plus, mulți pur și simplu se bucură de ritualul fumatului. Acest obicei te face să începițigări, aprindeți un chibrit, aduceți-l la o țigară, inspirați. Corpul are nevoie să efectueze o astfel de manipulare.
Drogologii sfătuiesc să nu abandoneze chiar procesul cu care organismul este atât de obișnuit. Trebuie doar să înlocuiți țigara cu ceva mai puțin periculos. Ca sa nu vrei sa fumezi, bomboana pe bat poate fi o alternativa. Regula principală în acest caz este să efectuați aceleași acțiuni ca și în procesul de fumat al țigărilor. Adică trebuie să scoți bomboana din ambalaj, să faci o imitație de fumat și să pui bomboana în gură. Ritualul trebuie efectuat de aproximativ 3-4 ori. Această tactică poate părea ridicolă, dar dorința de a fuma dispare destul de repede. Un rezultat identic poate fi obținut prin consumul de semințe și nuci fără coajă în coajă.
Comportament corect într-o companie în care oamenii fumează
Este destul de dificil să te lași de fumat dacă o persoană se află în compania unor oameni care fumează și nu se grăbesc să renunțe la obiceiul lor. Sfatul principal pentru astfel de cazuri este să scoți guma de mestecat din pachet în acest moment. Este imperativ ca guma de mestecat să fie foarte gustoasă și să-i placă să se lase de fumat. Mestecatul îți menține gura ocupată, iar savurarea propriilor senzații ajută la suprimarea poftei de nicotină.
Rozariu
Cu toate acestea, această metodă are un dezavantaj - mâinile unei persoane rămân neocupate, adică ritualul de fumat nu este reprodus pe deplin. În această situație, un rozariu poate ajuta. Dacă atingeți margelele, atunci vă puteți distrage atenția degetelor și vă puteți îndepărta demediul care înconjoară. Puteți folosi alte obiecte mici pe care le puteți întoarce în mâini.
Stima de sine joacă un rol important. Sondajele efectuate de psihologi arată că mulți oameni devin dependenți de tutun, gândindu-se că țigara îi face să pară mai de succes, mai sexy, mai bogați. Dacă o persoană își crește stima de sine, atunci îi va fi mult mai ușor să reziste dependenței de tutun și să nu înceapă să fumeze din nou. Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenții fumători.
Ce lipsește în organism dacă există dorința de a fuma
Dorința constantă și inexplicabilă de a fuma poate indica o deficiență a corpului de siliciu și tirozină. Puteți compensa lipsa de siliciu mâncând usturoi, sfeclă, tărâțe, pâine neagră, nuci uscate, semințe.
Dacă vrei să fumezi, ce lipsește, trebuie să afli.
Eliminați deficiența de tirozină mâncând ouă, semințe de dovleac, brânzeturi, fructe de mare, carne de pasăre.
Moduri sigure de relaxare
Când se folosește nicotină, apare vasoconstricția, care provoacă hipoxie temporară, adică lipsa de oxigen. În acest moment, o persoană are un sentiment de relaxare. În absența nicotinei, SNC este excitat. Prin urmare, ceaiurile liniștitoare pot reduce pofta de nicotină.
Pentru a face o băutură liniștitoare, puteți folosi:
- Rădăcină de ghimbir.
- Aer.
- Paducel.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- sunătoare.
Pregătirea ceaiului pe bază de sunătoare este ușoară. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele componente:
- Două lingurițe de ceai verde.
- O linguriță de sunătoare uscată.
- O lingură de balsam de lămâie.
- O linguriță de floare de tei.
Ierburile trebuie turnate cu un pahar cu apă clocotită, lăsați timp de 10 minute. După aceea, ceaiul verde trebuie adăugat la amestec și păstrat încă 5 minute. După aceea, se adaugă miere în băutură. Bea această infuzie de trei ori pe zi pentru 1/3 cană.
Adesea, când renunțați la țigări, se folosește oregano. Această plantă ajută la întărirea organismului și la restabilirea sistemului nervos.
Nervozitatea excesivă în timpul perioadei de renunțare la fumat vă permite să eliminați colecția de sedative. Se prepară pe bază de miere, mușețel, sunătoare, oregano, mentă. Trebuie folosită o lingură din amestecul acestor ingrediente. Ierburile insistă, turnând un pahar cu apă clocotită timp de un sfert de oră. După aceea, infuzia este filtrată, se adaugă miere după gust. Acest ceai de plante calmează nervii, previne defecțiunile.
Dacă nu există țigări, vreau să fumez, ce ar trebui să fac? Poți folosi o infuzie liniștitoare pe bază de mamă. Pentru a-l pregăti, ar trebui să amestecați părți egale de flori de păducel, cudweed, mușețel, mușețel. Plantele pot fi atât uscate, cât și proaspete. Materiile prime trebuie turnate cu apă fierbinte și insistate timp de un sfert de oră. Se recomandă utilizarea infuziei de trei ori pe zi pentru ½ cană. Această băutură ajutăeliminarea stresului, vă va permite să combateți pofta de țigări.
Pentru a depasi dorinta de a fuma, colectarea urmatoarelor ierburi va ajuta si:
- O lingură de rădăcini de valeriană.
- Două linguri de trifoi dulce.
- Două linguri de păducel.
- Trei linguri de oregano.
Ierburile indicate trebuie turnate cu apă clocotită și infuzate timp de o jumătate de oră. Apoi, băutura este filtrată cu tifon sau orice altă țesătură și luată de trei ori pe zi, înainte de mese.
Valeriana este cel mai popular sedativ. O băutură pe bază de melisa, mușcă și rădăcini de valeriană, amestecate în proporții egale, vă permite să scăpați de stres. Materiile prime vegetale se toarnă cu apă clocotită, se insistă o treime de oră și infuzia rezultată se ia de trei ori pe zi, câte o lingură.
Când vrei să fumezi în timpul sarcinii, ce să faci este interesant pentru mulți. Avantajul băuturilor pe bază de plante este siguranța lor, ceea ce înseamnă că femeile care doresc să renunțe la fumat le pot folosi în timp ce așteaptă un copil. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui făcut numai dacă nu există alergie la ierburi.
Ce altceva pot face pentru a renunța la fumat?
Exerciții de respirație în loc de nicotină
Obțineți relaxare, care este similară cu efectul utilizării nicotinei, vă va permite respirația conform unei tehnici speciale. Dacă vrei să fumezi, ar trebui să ieși în aer, să stai strict în poziție verticală, ținând spatele drept. Apoi trebuie să respirați adânc și să vă țineți respirația pentru5 secunde. După expirare, respirația trebuie de asemenea ținută pentru câteva secunde. Un astfel de exercițiu provoacă ușoare amețeli din cauza hipoxiei ușoare.
De asemenea, merită remarcat faptul că medicamentele speciale prezintă o eficiență bună. Fumătorul este sfătuit să contacteze un narcolog pentru a alege cel mai potrivit remediu.
Ce să faci dacă vrei să te apuci de fumat, este mai bine să afli dinainte.
Sprayuri anti-fumat și gume cu nicotină
Renunțarea la fumat va fi mai ușor dacă utilizați aceste ajutoare. Sunt de două soiuri. Prima include doze mici de nicotină. Utilizarea lor vă permite să eliminați rapid dorința puternică de a fuma. Compoziția celei de-a doua nicotine este absentă, dar există o varietate de ierburi care formează o aversiune față de țigări. Astfel de fonduri sunt relativ ieftine - 200-1000 de ruble.
Pofta de țigări va ajuta, de asemenea, la reducerea gumei de mestecat. Îl poți cumpăra de la o farmacie. Guma de mestecat, precum și spray-urile, sunt nicotinice și non-nicotinice. Primele sunt folosite, de regulă, de persoanele care nu se lasă de fumat, dar momentan nu au posibilitatea să fumeze. Guma pe bază de plante, pe de altă parte, este un remediu excelent pentru cei care sunt pe cale să renunțe la țigări.
Ce să faci dacă vrei să fumezi în timpul sarcinii este o întrebare relevantă astăzi. Utilizarea unor astfel de fonduri nu este recomandată în această perioadă, deoarece acestea conțin componente auxiliare care pot fi dăunătoare femeii și ei.copil.
țigări fără nicotină
O alternativă la nicotină poate fi țigările din plante. Fumatul țigărilor din plante nu aduce beneficii, dar face mai puțin rău decât țigările obișnuite.
Pentru prima dată, astfel de produse au fost inventate în India. Acestea includ scorțișoară, busuioc și cuișoare. Mai târziu, țigările pe bază de plante au apărut pe teritoriul Rusiei. Sunt produse sub denumirea comercială „Meadowsweet”. Aceste țigări conțin eucalipt, sunătoare, trifoi dulce, cimbru, alpinist, salvie, coada-calului.
Astfel, există destul de multe ajutoare care vă permit să renunțați la fumat rapid și fără stres. Dar principalul lucru este întotdeauna o mare dorință de a scăpa de un obicei distructiv și de voința.
Am explicat ce trebuie să faceți când aveți chef de fumat.
