De multe ori nu ne gândim la cum să protejăm inima, ce să facem pentru asta până când nu se face simțită. Problemele se acumulează, de obicei, imperceptibil, nu se manifestă până la un anumit punct. Mortalitatea datorată bolilor de inimă se află în fruntea listei, infarcturile și accidentele vasculare cerebrale sunt mai tinere. De aceea este important să acordați atenție inimii și vaselor de sânge în timp util, pentru a le întări, în primul rând prin activitate fizică. Antrenarea inimii și dezvoltarea rezistenței, stresul asupra vaselor de sânge sunt toate elemente importante ale vieții unei persoane sănătoase.
De ce este necesar să încărcați inima și vasele de sânge?
Exercițiulcontribuie la:
- Reducerea cantității de proteină C reactivă, care favorizează apariția proceselor inflamatorii în organism.
- Reduceți tensiunea arterială și trigliceridele.
- Creșterea colesterolului bun.
- Reglează zahărul din sânge și insulina.
- Scădere în greutate.
Inactivitatea provoacă probleme cu inima și vasele de sânge. Antrenamentul inimii are loc atunci când puterea contracțiilor crește, ritmul cardiac crește în perioadele de încărcare. Vasele sunt de asemeneaexercițiu.
Exerciții pentru a antrena inima
De fapt, complexul de astfel de exerciții este destul de larg. Antrenamentul cardiac se realizează prin exerciții cardio și aerobice. Poți să faci jogging, să mergi cu bicicleta cel puțin o jumătate de oră pe zi, să sari coarda, să înoți în piscină, să faci aerobic și să faci pas, să dansezi sau pur și simplu să te plimbi 20 de minute seara, să renunți la lift. În acest caz, se recomandă să respectați regulile:
- Frecvența cardiacă optimă este de o sută douăzeci - o sută treizeci de bătăi (nu peste 130 și sub 110).
- Nu puteți aranja antrenamente care durează mai mult de o oră (cu vase de sânge slabe - 30 de minute).
- Fa aceste sesiuni de două sau trei ori pe săptămână.
Este de asemenea util să antrenezi inima alergând. Nu face din asta o rutină. Fă jogging de trei până la patru ori pe săptămână timp de 20 de minute, monitorizează-ți starea. Dacă vă simțiți inconfortabil, mergeți la plimbare.
Alți factori
Stresul, ecologia și nutriția conduc treptat vasele de sânge la un tonus crescut, ceea ce afectează tensiunea arterială. Într-o astfel de situație, nu vă bazați doar pe ajutorul preparatelor farmaceutice, trebuie să restabiliți circulația completă a sângelui și, mai ales, în capilare. Acest lucru vă va ajuta să antrenați inima și vasele de sânge. Exercițiile cu vibrații vor fi eficiente: dimineața în pat, ridicați brațele și picioarele, agitați-le timp de aproximativ două minute. Așa se realizează vibromasajul capilarelor șilimfa este redistribuită, prin care organismul este curățat de toxine și toxine. Este recomandabil să repetați exercițiul seara înainte de a merge la culcare.
Cu spasme frecvente ale vaselor cerebrale care provoacă hipertensiune arterială, greață, tulburări de memorie, vorbire, coordonare a mișcărilor, este necesar să se lucreze la întărirea lor prin organizarea unei alimentații sănătoase, utilizarea medicamentelor și exerciții fizice. Puteți efectua rotații ale capului într-o direcție și ceal altă timp de două până la trei minute, precum și îndoiri înainte cu imitația tăierii lemnului de foc. Balanarea picioarelor înainte (piciorul stâng spre brațul drept întins) este eficientă. Puteți să vă rotiți brațele asincron (stânga înainte, dreapta înapoi), să faceți un „mesteacăn”. Exercițiile sunt efectuate foarte lin. Dacă mușchii gâtului sunt slăbiți, adesea se încordează și stoarce vasele de sânge, perturbând circulația sângelui. Antrenamentul lor ajută la restabilirea activității vaselor de sânge și la vindecarea efectelor stoarcerii.
Stagnarea sângelui în picioare afectează venele. Pentru a întări vasele picioarelor și a lucra mai bine, este recomandat să mergeți în genunchi înainte și înapoi. Este necesar să efectuați îndoirile înainte cu picioarele neapărat drepte, în timp ce ajungeți la podea cu degetele. Acest exercițiu este foarte util pentru venele picioarelor: luați un sucitor mare sau o sticlă de apă din plastic, îngenuncheați, puneți sticla pe gambe, așezați-vă deasupra și mergeți de la genunchi până la gleznă și spate. Este util să alergați încet, cu disconfort, să treceți la mers pe jos.
Exercițiu acasă
Antrenamentul cardiac, antrenamentul muscular și vascular poate avea loc și acasăconditii. De exemplu, se ghemuiește lângă uşă. Trebuie să te ghemuiești ținându-te de clanțe, genunchii în linie cu șosetele. Începeți cu un număr mic de repetări, ducându-le la 100 în 2 luni, apoi mai multe. Mai întâi, ghemuiți-vă la douăzeci până la treizeci de centimetri, o lună mai târziu - mai adânc. Mușchii inimii, coloanei vertebrale și picioarelor sunt întăriți. Și contracțiile mușchilor picioarelor ajută sângele să curgă în sus prin vene.
Nordic walking cu bastoane a devenit popular în ultimii ani. Încercați să mergeți ritmic, natural, în timp ce vă lucrați brațul și piciorul în același timp. Un astfel de exercițiu este un antrenament grozav pentru inimă în aer liber!
La ce altceva să fii atent?
Cu excepția exercițiului:
- Renunțați la fumat.
- Scădeți în greutate când sunt supraponderali.
- Urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru a vă lua medicamentele.
- Mâncați mai puțină sare.
- Dormi 8-9 ore.
- Mâncați o dietă variată, sănătoasă și sănătoasă.
Mușchiul cardiac este bine hrănit și întărit de „Panangin”, care afectează procesele metabolice din inimă, îi îmbunătățește activitatea, previne îmbătrânirea precoce a miocardului, previne apariția aterosclerozei, hipertensiunii arteriale, aritmiilor. Este recomandat persoanelor sănătoase ca mijloc de întărire a mușchiului inimii și pentru prevenirea bolilor vasculare. Compoziția „Panangin” include potasiu și magneziu, care pot fi obținute zilnic cu alimente. Mananca spanac, alge marine, linte, fulgi de ovaz, seminte de floarea soarelui, tarate de grau, ulei de in, ulei de peste pentrucurățarea vaselor.
Antrenamentul cardiac: pulsul și indicatorii acestuia
Cum se determină intensitatea antrenamentului pentru a obține rezultate? Determinăm ritmul cardiac maxim, este individual. Scădeți vârsta de la 220. Rezultatul este ritmul cardiac maxim. Inima se reface într-un indicator de 50-60% din pulsul maxim. Acest lucru îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și respirator. Creșterea pulsului la 80% din maxim acoperă mai multe vase de sânge, ventilația pulmonară crește, dimensiunea și puterea inimii cresc. Antrenamentul în zona liniei roșii (80-90% din maxim) se efectuează în formă fizică bună, sub supraveghere medicală.
Dezvoltare în continuare
Nu uitați că antrenarea inimii și dezvoltarea rezistenței ar trebui să atragă cantități egale de atenție. Toate etapele de creștere a intensității exercițiilor trebuie finalizate treptat, încet, pentru a nu afecta inima și vasele de sânge și pentru a le dezvolta rezistența. Cheia succesului este regularitatea. Dacă mergi la piscină, mergi pe bicicletă de mai multe ori pe săptămână, atunci exercițiile de dimineață trebuie făcute zilnic. Pe lângă scuturarea, întoarcerea recomandată anterior, vă recomandăm o serie de exerciții pentru inimă și vasele de sânge:
- Mes pe degetele de la picioare cu genunchii în sus.
- Mâinile deasupra capului în castel, picioarele depărtate. Îndoituri laterale adânci.
- Mâinile în lateral, adunați, aplaudațiumerii.
- Rotirea bratelor inainte - sus - spate si invers.
- Simulați ciclismul în timp ce vă culcați.
- Mișcări cruciforme ale picioarelor la o înălțime de 30-40 de centimetri de podea în poziția culcat.
Nu uitați: nu cantitatea de exercițiu și intensitatea sarcinii contează, ci regularitatea. Sarcina ar trebui să crească treptat. După aceasta, este necesară relaxarea pentru ca fibrele musculare să crească, iar mușchiul inimii, vasele de sânge să se întărească, rezistența acestora să crească.
Întărirea inimii și rețete populare
Este foarte important ca mușchiul inimii să primească vitaminele necesare, aici doar antrenamentul nu este suficient. Iată câteva sfaturi de la vindecători:
- Amesteca caise uscate tocate, nuci, smochine, coaja de lamaie, stafide, miere. Toate iau 250 de grame. Păstrați la rece. Luați 3 linguri pe zi.
- Pentru un pahar și jumătate de apă, se ia o lingură de păducel, se fierbe timp de treizeci de minute. Bea un sfert de cană de trei ori înainte de masă.
- Luați 10 grame de balsam de lămâie, sunătoare, frunze de mesteacăn, 30 de grame de iarbă de foc. Se fierbe o lingura in 300 ml apa. Luați un pahar de trei ori pe zi.
- Pune o lingură de hrișcă în 500 ml apă, lasă 2 ore. Bea un pahar de trei ori.
- Cinci linguri de plantă de rozmarin se toarnă 100 ml de vodcă, se lasă 7 zile. Luați douăzeci și cinci de picături de trei ori cu jumătate de oră înainte de mese.
Fii sănătos!
