Ronhopatie. Așadar, numit științific un fenomen enervant - sforăit patologic necomplicat într-un vis. Inutil să spun, ce necazuri aduc alții acest fenomen inofensiv. Mulți bolnavi de ronhopatie caută să scape de această caracteristică. Se folosesc capace speciale, picături, brățări, proceduri cu laser. Vă aducem în atenție exerciții împotriva sforăitului, respirației și gimnastică vocală. Acestea sunt metode eficiente (conform recenziilor) și absolut gratuite.
Exerciții pentru sforăit în somn
Nu veți petrece mai mult de o jumătate de oră înainte de a merge la culcare pentru toate aceste acțiuni preventive. Nu este nevoie de inventar suplimentar.
Cele mai eficiente, judecând după recenzii, exerciții de sforăit sunt următoarele:
- Prima lecție - de 30 de ori cu efort trageți limba spre bărbie. În timpul exercițiilor, ar trebui să simți tensiunea mușchilor faringieni (la rădăcina organului). Ține-ți limba așa timp de 2 secunde, apoi trage-o înapoi. În acest caz, trebuie să pronunțați vocala „și” pentru o lungă perioadă de timp. Acest exercițiu simplu întărește mușchii limbii, palatului și uvulei. Este optim să o repeți de 1-2 ori pe zi.
- Al doilea exercițiu eficient împotriva sforăitului. Prindeți un obiect mic în dinți - un creion, un stilou, un băț de lemn. Țineți-l cu mușchii maxilarului timp de câteva minute. Exercițiile trebuie făcute chiar înainte de culcare. Vei întări mușchii de mestecat, mușchii faringelui. Acest lucru ajută la combaterea sforăitului care apare imediat după ce ați adormit.
- Un exercițiu simplu împotriva sforăitului. Mutați maxilarul inferior în direcții diferite de 30 de ori pe zi. Este important să îl strângi cu propriile degete, creând rezistență. Antrenamentul întărește mușchii responsabili de împingerea maxilarului înainte. Rezultatul este o creștere a lumenului faringelui, prevenirea nu numai a ronhopatiei, ci și a complicațiilor acesteia - așa-numita apnee în somn.
- Deschizând gura, mișcă-ți maxilarul inferior mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva ei. Se execută 10-15 astfel de mișcări în fiecare direcție. Este important să repeți acest exercițiu anti-sforăit timp de o lună pentru a obține rezultate.
- În timpul oricărei activități, fă-ți un obicei din a apăsa vârful limbii pe palatul moale până când te simți obosit.
- În fața unei oglinzi, extinde-ți limba cât de mult poți și apoi mișcă-o dintr-o parte în alta.
- Închiderea completă a gurii (respirați doar pe nas), întindeți limba până la gât cât mai mult posibil. Astfel de „trageri” sunt efectuate zilnic de cel puțin 15 ori. Nu uitați de antrenamentul sistematic - doar în acest caz vor duce la un rezultat satisfăcător.
- Închide bine gura. Trageți maxilarul inferioară în jos cu degetele, cu mușchii feței fără a o lăsacoborâți.
- Înclinați-vă capul pe spate. În această poziție, încercați să vă atingeți uvula cu vârful limbii.
- Inspirați profund pe gură și expirați pe nas. Folosește-ți degetele pentru a-i atinge aripile.
- Cască artificial, deschizând gura cât mai larg posibil. Cu acest exercițiu, este important să încordați mușchii laringelui și gâtului.
- Trage-ți maxilarul inferior cât mai mult posibil. Țineți-l așa timp de câteva secunde, returnați-l.
Gimnastica vocală
Exerciții pentru sforăit în somnul unei femei este, de asemenea, gimnastică vocală. Bazat pe reproducerea sunetului. Complexul de antrenament întărește mușchii gâtului, nazofaringelui, laringelui, ceea ce vă permite treptat să scăpați de ronhopatie.
Gimnastica este după cum urmează:
- Pronunțați diverse sunete vocale în timp ce încordați mușchii nazofaringelui, gâtului și laringelui. Trageți fiecare sunet cu efort, de cel puțin 20 de ori. Și dacă nu doar pronunți, ci și cânți vocale, acest lucru va întări suplimentar mușchii uvulei palatine și ai faringelui.
- Întindeți „și” în timp ce încordați mușchii laringelui și gâtului.
- Și acum gimnastică de sforăit pentru bărbați (fotografiile unor exerciții sunt prezentate pe parcursul articolului) - cei care pot fluiera. Ridicați-vă capul, îndreptați-vă, îndreptați-vă umerii, priviți înainte. În șase pași egali, expiră complet tot aerul din plămâni, în timp ce fluieră melodia ta preferată. Respirați încet și profund. Exercițiul este eficient dacă este repetat timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.
- Dimineața și seara, faceți gargară cu o soluție apoasă preparată de sare de mare. În timpul procedurii, extindeți consoana „g”, făcând astfel un gâtul gât. Exercițiile fizice întăresc perfect mușchii palatului moale.
Exerciții de respirație
Recenziile de gimnastică de sforăit ocolesc rareori exercițiile speciale de respirație ale Strelnikovs. Și acest lucru nu este surprinzător - gimnastica a ajutat mulți oameni să scape pentru totdeauna de ronhopatie.
Să ne imaginăm cele mai eficiente exerciții:
- „Mâini”. Trebuie să stai drept (picioarele depărtate la lățimea umerilor), să îndoiți coatele, îndreptând palmele înainte (amintește de poziția „Renunț!”). Apoi o respirație nazală scurtă și profundă de 4 ori la rând. În timpul lui, strânge-ți palmele în pumni. Relaxează-te timp de 4-5 secunde. Exercițiul se repetă de 25 de ori.
- Întoarce capul. Stați din nou drept (picioarele puțin peste lățimea umerilor). Relaxați-vă mâinile și coborâți-le. Întorcându-vă capul spre dreapta, inspirați scurt pe nas. Întoarce capul la stânga, expiră. Repetare - de 12 ori.
Recomandări de antrenament
Nu este nevoie să repeți simultan toate exercițiile din complexele pe care le-am enumerat. Este suficient să alegi câteva dintre cele mai potrivite pentru tine. Este optim sa faci gimnastica impotriva sforaitului minim 30-40 de minute zilnic. După o săptămână de antrenament, poți schimba setul de exerciții ca să nu te plictisești de monotonie.
Un alt exemplu: să faci un set de exerciții pentru fiecare săptămână pentru o anumităgrupa musculară - nazofaringe, laringe, gât, maxilare etc.
Gimnastica nu dă rezultate fulgerătoare. Cu toate acestea, primul efect va fi vizibil deja pentru 2-3 săptămâni de cursuri. Conform recenziilor, sforăitul dispare complet după șase luni.
Rezultatele studiului
Se pare că faci exerciții recreative. Cu toate acestea, aceste exerciții simple, atunci când sunt repetate sistematic, duc la următoarele modificări:
- Normalizarea funcționării sistemului respirator.
- Masajul, precum și întărirea diferitelor grupe musculare până la abdomene.
- Normalizarea diafragmei, mușchii netezi ai organelor respiratorii.
- Saturarea țesuturilor corpului cu suficient oxigen.
- Întărirea pereților vaselor de sânge (normalizează tensiunea arterială).
- Accelerarea proceselor metabolice.
Prevenire: ruperea obiceiurilor proaste
Pentru a scăpa pentru totdeauna de sforăitul, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață:
- Renunțarea la fumat. Leziunile chimice cronice slăbesc tonusul mușchilor faringelui. Ca ultimă soluție, fumatul ar trebui redus la minimum.
- Restricționarea băuturilor alcoolice consumate. Alcoolul este de două ori negativ: relaxează mușchii faringieni, iar etanolul provoacă opriri frecvente ale respirației, care este plină de lipsa de oxigen a organismului.
Prevenire: ai grijă de sănătatea ta
Aici subliniem următoarele:
- Normalizarea greutății proprii. Chiar și o reducere cu 10% a greutății corporale face mult mai ușor pentru persoanele obeze să respire.
- Refuzați să luați somnifere, sedative, antihistaminice, care slăbesc și mai mult mușchii respiratori.
- Scaparea de mucus din organism. Este format din cartofi, carne, brânzeturi, făină, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Prin urmare, trebuie să reduceți la minimum cantitatea acestor produse din dieta dumneavoastră.
- Înainte de a merge la culcare, curățați-vă nasul cu soluție de sare de mare, care este excelentă pentru respirație.
Prevenire: somn adecvat
Câteva recomandări:
- Somnul pe o parte ajută la prevenirea sforăitului.
- Poziția capului ar trebui să fie ridicată. Totuși, nu din cauza pernei în alte, ci din cauza înclinării patului, a s altelei. Perna trebuie să fie plată sau conturată special.
- În dormitor este necesar aer proaspăt și bine umidificat.
Iată câteva remedii simple pentru a lupta împotriva sforăitului. Sperăm că veți găsi sfaturile noastre utile!
