O treime din viața petrecută adulții într-un vis. Această nevoie fiziologică este importantă pentru o persoană. Mulți oameni de știință se confruntă cu întrebarea cum să depășești somnul de mult timp. Vor să știe dacă pot trăi fără el.
Ce este somnul
Nimeni nu a reușit încă să înțeleagă pe deplin acest fenomen. Somnul ajută organismul să se odihnească, dar în același timp este ceva misterios și inexplicabil. La urma urmei, subconștientul în acest moment ne oferă o varietate de imagini, deoarece începe să funcționeze în forță. Foarte des, într-un vis, oamenii pot găsi răspunsuri la întrebările care sunt importante pentru ei. Acesta este probabil motivul pentru care, chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii de știință au încercat să dezvăluie secretele viselor și motivul apariției lor.
Metode de control al somnului
Noaptea, după o zi lungă de muncă, corpul are nevoie de odihnă. Dar se întâmplă că este necesar să scapi de dorința de a dormi. Cum să învingi somnul noaptea, pentru a nu dăuna organismului?
Cele mai populare moduri:
- Cafea este o băutură parfumată revigorantă. Preparat conform tuturor regulilor, va umple corpul de energie și va da putere.
- ceai. În mod surprinzător, ajută șiîntrebarea cum să depășești somnul. Băutura trebuie preparată suficient de tare. Recomandat persoanelor cu probleme cardiace.
- Ingineri de putere - sunt mulți, durează aproximativ 5 ore. Cu toate acestea, nu ar trebui să le beți în mod constant, pot crea dependență.
- Aromaterapia ajută la o mulțime de probleme. Uleiurile esențiale de lămâie, iasomie, grapefruit vă vor ajuta să rămâneți treaz, oferindu-vă un plus de energie.
- Un duș de contrast va tonifica corpul și vă va împiedica să adormi. Schimbarea apei calde in apa rece si invers este foarte utila. Puteți începe cu fața, brațele sau picioarele, obișnuind treptat întregul corp cu asta.
- Activitatea fizică este foarte eficientă. Adesea sfătuit: dacă vrei să dormi, trebuie să te așezi sau să împingi în sus de 50 de ori.
- Somn expres. Această metodă va ajuta organismul să compenseze lipsa de energie. Un pui de somn de cinci minute în timpul zilei ajută foarte mult. O scurtă pauză te va face să te simți mai bine. Nuanța principală - nu dormi mai mult de 20 de minute, acest lucru va face oboseala mai severă.
Cum să învingi somnul la serviciu
Creează rutina zilnică corectă, distribuie munca și treburile interne. Dormi minim 7 ore pe zi. Luați scurte pauze pe tot parcursul zilei. În timpul lor, încearcă să tragi un pui de somn, dacă este posibil, timp de 5-10 minute. Acest lucru este suficient pentru a vă conecta la fluxul de lucru. Puteți face o plimbare în aer curat în timpul unei pauze - acest lucru este foarte util.
Cum să învingi somnul la o slujbă care nu-ți place? Elimină activitățile monotone sau alternează-le cuactiuni mai active. Cum să învingi somnul? Să vorbești cu colegii este, de asemenea, o modalitate bună.
Nutriție și somnolență
Oamenii de știință au demonstrat că hrana potrivită oferă energie întregului organism. Cum să depășești somnul cu mâncare? Există câteva reguli nutriționale importante:
- Mâncați multe legume crude pe tot parcursul zilei. Un număr mare de vitamine oferă energie și putere.
- Limiteți grăsimile - astfel de alimente provoacă nu numai greutate în stomac, ci și o mare dorință de a merge la culcare.
- Bea apă curată - dă vigoare. Nu uitați că ocupă cea mai mare parte a corpului nostru.
- Mâncați mese mici. Luați gustări când vă este foame. Luați cu dvs. nuci, țelină, fructe.
O alimentație adecvată vă va umple de energie, vă va ridica starea de spirit și nivelul de activitate. Dacă te simți în mod constant letargic, o dorință de a dormi - revizuiește-ți dieta zilnică.
De ce vrei să dormi la serviciu?
Cauza poate fi bioritmurile umane. Scăderea activității are loc la ora prânzului, în jurul orei 14. Aceasta este o caracteristică fiziologică și nu trebuie să vă faceți griji pentru aceasta. În jurul orei 16:00, vigoarea va reveni din nou.
Fluxul de lucru în sine este, de asemenea, important. Dacă munca este monotonă și monotonă, aceasta duce la somnolență.
O masă grea și grea face ca întregul corp să dorească să doarmă. Foarte des, când o persoană mănâncă în exces, vrea să se întindă și să tragă un pui de somn.
Exerciții de respirație împotriva somnului
Există multe moduri de a petrece o pauză, dar cum să depășești somnul la locul de muncă cu asta? Extrem dePur și simplu, este suficient să faci exerciții de respirație sănătoase. Și trebuie să o faci zilnic:
- Expirați, strângeți mușchii, rămâneți în această stare timp de 6 secunde și inspirați încet. Stai drept în acest moment, nu te înghesui. Repetați de aproximativ 8 ori.
- Exercițiile de respirație Qigong vor ajuta la îmbogățirea sângelui cu oxigen, dau putere. Respirăm în stomac, concentrându-ne asupra procesului. Inspirați încet aerul, umflați stomacul și, pe măsură ce expirați, trageți-l cât mai mult posibil, simțind mușchii abdominali. Dacă vă simțiți amețit, acest lucru este normal.
Ventilați camera sau ieșiți afară înainte de a juca. Nimic nu ar trebui să intervină în acest moment. Dacă faci sport în mod regulat, vei simți în curând efectul.
Sfaturi
Puteți depăși somnul în timpul zilei trecând de la un scaun moale și confortabil la un scaun.
Puteți juca jocul pe smartphone, dar ar trebui să fie suficient de luminos și pozitiv. Și cum să depășești somnul dacă televizorul este pornit? Opreste-l! Este mai bine să ascultați radioul în acest caz.
Fă un duș rece, te va ajuta să te înveselești. Dacă simțiți somnolență tot timpul, este posibil să existe o problemă de sănătate și trebuie să consultați un medic.
Dacă te trezești foarte devreme la serviciu, încearcă să te culci înainte de ora 23:00. Nu sta noaptea târziu. Începeți-vă ziua cu ceva plăcut și revigorant.
Somnul este esențial pentru om. Indiferent cât de mult ai vrea să-ți prelungești ziua, corpul are nevoie de odihnă. Lipsa somnului duce la tulburări ale sistemului nervos, lipsa poftei de mâncare, dureri de cap.durere. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă amintiți regulile principale: ne odihnim cel puțin 7 ore pe zi, mâncăm corect, respectăm rutina zilnică. Și ne trezim doar cu o dispoziție bună!
