Sănătatea este una dintre condițiile indispensabile pentru funcționarea normală a corpului uman. Întrucât sănătatea este luată în considerare la fiecare nivel: biologic, social, precum și psihic, în studiul ei sunt implicate și diverse discipline (anatomie și fiziologie, medicină, sociologie, filozofie, psihologie). În psihologie, este studiat la nivel personal.
Definiție
Conceptul de sănătate mintală poate fi privit prin prisma bunăstării fizice. Toată lumea știe ce este sănătatea. Mulți oameni sunt sincer convinși că sănătatea bună este, înainte de toate, absența bolii. Această părere este doar parțial adevărată. La urma urmei, sănătatea în sine înseamnă nu numai absența bolilor ca atare, ci și capacitatea de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare, la diferite niveluri de activitate fizică. Nu este nimic complicat în acest concept. Dar când vine vorba de sănătatea mintală, aici cu definițiapot apărea dificultăți.
Deja filozoful grec antic Platon spunea că sănătatea, ca și frumusețea, include proporționalitatea și necesită „consimțământul contrariilor”. Platon a subliniat că adevărata sănătate este exprimată în raportul corect între mental și fizic. Adesea, o persoană își poate identifica starea emoțională cu cea fizică: „Nu mă simt bine - m-am certat din nou cu fratele meu”, „Am o traumă mentală după acest eveniment”. Se cunosc cuvintele cântecului: „Sufletul doare, dar inima plânge”. Astfel, putem trage următoarea concluzie: sănătatea psihologică, sănătatea mintală și sănătatea emoțională înseamnă același lucru.
Conform definiției științifice, bunăstarea psihologică este o stare în care o persoană are posibilitatea de a-și realiza pe deplin potențialul creativ, de a face față stresului cotidian și de a lucra productiv. În același timp, merită subliniat că o astfel de stare nu poate fi întotdeauna epuizată doar în termeni medicali sau psihologici. Conține întotdeauna o evaluare subiectivă care reflectă normele sociale ale reglementării vieții spirituale.
factori cheie
Ne-am uitat la ce este sănătatea mintală. Cu toate acestea, nu este suficient să cunoaștem doar definiția termenului. În practică, este de asemenea util să aveți informații despre ce depinde o astfel de stare. În știință, există mai mulți factori ai bunăstării psihologice a unei persoane. În mod convențional, aceștia sunt împărțiți în două categorii: aceștia sunt factori de mediu șitrăsături subiective. De exemplu, primul concept pentru copii se referă la situația din familie și dintr-o instituție pentru copii. Factorii subiectivi sunt înțeleși ca trăsături personale ale unei persoane, care s-au format în procesul interacțiunii sale cu lumea din primii ani.
Unii oameni de știință împart factorii de bunăstare emoțională în următoarele categorii:
- Genetic.
- Social.
- Economic.
- Internă (emoțională).
Aspecte ale bunăstării emoționale
În mod tradițional, psihologii se referă la sănătatea psihologică sau mintală ca la două dintre aspectele acesteia - emoțional și intelectual.
Trăsăturile aspectului intelectual se reflectă în modul în care decurg procesele memoriei, gândirii, atenției. De exemplu, un copil complet și sănătos din punct de vedere psihologic la vârsta preșcolară face trecerea de la o gândire vizual-activă la una vizual-figurativă. Vă permite să stăpâniți trei tipuri de activități: jucăușe, constructive și inventive. Manifestarea acestui aspect în copilărie este indisolubil legată de dezvoltarea vorbirii.
În ceea ce privește aspectul emoțional, acesta este indisolubil legat de natura sentimentului trăit de copil în timpul interacțiunii sale cu lumea. De exemplu, la vârsta preșcolară, un copil este foarte dependent emoțional de mama sa, iar natura relației cu ea lasă o amprentă directă asupra sănătății sale emoționale. În adolescență, acest aspectva depinde de caracteristicile adaptării sale în grupul de colegi. La vârsta adultă, relațiile cu partenerul de căsătorie, copiii și părinții și prietenii sunt de mare importanță.
Ce determină bunăstarea unei unități a societății?
Multe cercetări sunt dedicate întrebării care sunt principalii factori care afectează sănătatea psihologică a familiei. Aici, cercetătorii au identificat și mai multe grupuri de factori.
- Circumstanțe externe. Fiecare membru al familiei comunică cu oameni diferiți pe parcursul zilei, cel mai adesea acumulând sentimente negative și oboseală mai degrabă decât emoții pozitive. El poate transmite aceste experiențe altor membri ai familiei.
- Factori interni. De regulă, problemele din acest domeniu se referă la partea financiară a vieții, lipsa de înțelegere.
- Complexe personale, lipsă de încredere. Membrii adulți ai familiei nu pot fi de acord; sau soții nu pot să-și dezvăluie sentimentele unul altuia.
Starea de spirit a copilului
În ceea ce privește sănătatea psihologică a copiilor, aceasta este aproape complet determinată de calitatea relației pe care o dezvoltă un copil cu un mediu adult. Tot ceea ce se întâmplă în viața unui copil în perioada preșcolară continuă să influențeze starea psihicului său la începutul vieții școlare.
Nivelurile de sănătate mintală ale copiilor
Deoarece bunăstarea psihică presupune un echilibru între individ și mediu, atunci ca principal criteriu înpsihologia aici este adaptarea copilului în societate. Oamenii de știință identifică mai multe niveluri de bunăstare emoțională:
- Creativ. Copilul se adaptează cu ușurință la orice mediu. Are resursele pentru a depăși situațiile dificile, este plin de activitate.
- Adaptiv. În general, bebelușul este bine adaptat în societate, dar uneori apar și unele momente de dezadaptare.
- Asimilare-acomodativă. Copiii de acest nivel nu sunt capabili să construiască relații armonioase cu lumea sau comportamentul lor depinde de factori externi.
Niveluri de bunăstare mentală a adulților
Care sunt nivelurile de sănătate mintală la adulți? Oamenii de știință disting trei etape: bunăstarea mentală vitală, socială și existențială.
Bunăstarea psihologică vitală implică o atitudine responsabilă a unei persoane față de nevoile sale biologice, nevoile corpului său. O astfel de persoană nu numai că își monitorizează sănătatea fizică, dar încearcă și să acorde atenție clemelor musculare și cochiliilor care s-au format ca urmare a stresului mental.
La nivel social, bunăstarea emoțională este determinată de relațiile în care o persoană intră din proprie voință. Cele mai semnificative pentru el sunt acele relații care sunt determinate de normele dreptului, moralității, moralității. O persoană care este prosperă mental este capabilă să-și stabilească obiective, a căror realizare este benefică atât pentru sine, cât și pentru cei din jur.
Sănătatea la nivel existențial înseamnă că individul este capabilnavighează în lumea interioară profundă, are încredere în propria sa experiență. Un indicator al sănătății la acest nivel este sensul vieții, lupta pentru ideal.
Raportul dintre suflet și corp
Separat, merită să acordați atenție raportului dintre sănătatea psihologică și cea fizică. Din cele mai vechi timpuri, oamenii au încercat să combine ideea de armonie a sufletului și a corpului, care ar trebui să fie baza pentru o viață umană fericită. Există o idee binecunoscută că într-un corp sănătos există o minte sănătoasă. Cu toate acestea, multe învățături spun că sănătatea fizică bună nu este încă un indicator al forței. Astfel, starea atât a corpului, cât și a sufletului necesită în mod constant o atenție deosebită și muncă asupra propriei persoane. În interviul său, generalul colonel Yu. L. Shevchenko, întrebat ce fel de sănătate este mai importantă, a răspuns: „Spiritualele este mai importantă. La urma urmei, dacă o persoană trăiește într-o frică și anxietate constantă, corpul său începe să se autodistrugă.”
Mulți medici sunt, de asemenea, înclinați către această opinie. Se crede că aproximativ 80% din toate bolile fizice încep cu dizarmonie psihologică. Iar filozofiile indiene și chineze postulează că baza unui corp sănătos poate fi doar sănătatea mintală, echilibrul spiritului. Se știe că un psihic puternic poate afecta semnificativ starea întregului organism. Stabilitatea psihică a pacientului, autohipnoza pozitivă devin adesea unul dintre cei mai importanți piloni în lupta împotriva bolii. Pe de altă parte, o persoană poate provoca daune psihologice sănătății. Acest lucru se întâmplă atunci când cedează în fața gândurilor negative, acuzațiilor de sine, anxietăților, fricilor,agresiune. Astfel de condiții duc la un dezechilibru în activitatea multor organe și sisteme - în primul rând nervos, hormonal, circulator, imunitar. Și astfel stresul afectează întotdeauna starea fizică a unei persoane. În ciuda omniprezenței stresului, se poate spune cu siguranță că este un lux în ceea ce privește sănătatea fizică.
Psihozomatice: grupuri de risc
În lucrarea sa, rezumând datele diferitelor studii, V. I. Garbuzov grupează trăsături de caracter care pot predetermina bolile psihosomatice. Potrivit cercetătorului, boala poate amenința următoarele categorii de oameni:
- Prea hotărât și activ, înclinat constant să-și asume mai multă responsabilitate.
- Muncesc mult și din greu, cu un simț sporit al datoriei.
- Prea conștiincios, reacționând exagerat la evaluările altor persoane.
- Cei care sunt predispuși să se concentreze constant pe experiențele negative.
- Reținut, controlându-și emoțiile până când acestea sunt complet suprimate.
- Pentru cei care nu se pot adapta condițiilor de viață în schimbare.
- Persoane vulnerabile, anxioase, care reacţionează exagerat la agresiunea altor persoane.
- Nu își pot exprima emoțiile și sentimentele.
Persoană prosperă - cum este el?
Pentru o persoană cu sănătate mintală și psihologică, ideile de totalsingurătate, abandon complet, o viziune pesimistă asupra lumii. La urma urmei, indiferent de ce se întâmplă în viață, factorul principal este încă reacția unei persoane la evenimente, viziunea sa asupra lucrurilor. Acea persoană care, în cea mai teribilă situație, este capabilă să găsească măcar ceva bun pentru sine, se străduiește să crească spiritual și personal, nu va dispera și nu se va răsfăța într-o descurajare distructivă.
Acest lucru îl va ajuta să-și mențină sănătatea mintală și psihologică. În creșterea copiilor, adulții ar trebui să acorde o atenție deosebită abilităților de reglare emoțională. La urma urmei, numai cu propria lor înțelepciune, părinții pot învăța copilul să găsească sprijin în sine chiar și în situații dificile de viață, să învețe să mărească resursele de rezistență psihologică la dificultăți, să se îmbunătățească și să crească spiritual. În cele din urmă, putem aminti celebrul proverb armean: „Râsul este sănătatea sufletului”. Pentru a menține sănătatea emoțională, este util să râzi și să zâmbești cât mai des posibil - atunci toate bolile vor ocoli.
Lipsa echilibrului interior
O persoană sănătoasă din punct de vedere psihologic poate fi ușor identificată prin atitudinea sa adecvată față de evenimentele din lumea exterioară - atât pozitive, cât și nu cele mai plăcute. O astfel de persoană este deschisă către lume, este capabilă de cooperare productivă, știe să se protejeze de loviturile vieții și este, de asemenea, înarmată cu toate cunoștințele și abilitățile de care are nevoie, care îi permit să se apere de necazuri. Dacă o persoană se închide în sine, caută să scape de contactele cu oamenii, se consideră complet singură și inutilă oricui, aici te poți gândi la o încălcaresănătatea psihologică. Din păcate, nu mulți oameni, după ce au găsit dificultăți în ei înșiși, apelează la specialiști pentru ajutor. Acest comportament poate fi comparat cu reticența de a merge la dentist: până când dintele începe să doară, călătoria este amânată constant. Între timp, psihologii recomandă să căutați ajutor în următoarele cazuri:
- Dacă există temeri în viață. Ele pot fi atât mici, cât și globale - în ambele cazuri, trebuie să li se acorde atenție. Poate fi frica de înălțime, vorbirea în fața unui public numeros, frica de întuneric etc.
- Există probleme în relație. Acesta este unul dintre cele mai dificile aspecte ale ființei umane, iar problemele din acest domeniu pot submina starea de sănătate psihologică a oricui.
- Stres puternic. Poate fi probleme la locul de muncă, discordie acasă, pierderi financiare, plecarea unei persoane dragi, un dezastru provocat de om. În astfel de situații, este dificil pentru o persoană să facă față singură problemelor. Cel mai bun mod de a vă menține sănătatea mintală este să consultați un specialist.
Modul de a întări psihicul: lucrați asupra emoțiilor
La fel ca sănătatea fizică, o persoană își poate îmbunătăți sănătatea emoțională. În acest caz, își va oferi șansa de a deveni mai activ și mai energic, de a scăpa de pasivitate și apatie și de a învăța să treacă de la o stare de impotență la productivitate.
Una dintre cele mai importante condiții pentru sănătatea psihologică este o stare emoțională pozitivă. Recent, din ce în ce mai mulți medici recunosc că experiențele negative pot fi serioaseafectează sănătatea psihică și fizică. Oamenii de știință spun că acele persoane care suferă de anxietate excesivă, agresivitate sau suspiciune, riscul de a se îmbolnăvi de orice boală (de exemplu, astm, boli ale sistemului cardiovascular, dureri de cap) sunt mult mai probabile.
În același timp, experiențele pozitive afectează o persoană exact invers. Oamenii de știință au studiat un grup de 122 de persoane care au suferit un atac de cord. A fost evaluat nivelul lor de optimism și pesimism. După 8 ani, 21 de pesimiști completi din 25 au murit. Și din cei 25 cei mai veseli participanți la experiment, doar 6 au plecat într-o altă lume.
Persistență în depășirea dificultăților
Unul dintre cei mai importanți factori psihologici ai sănătății, inclusiv sănătatea fizică, este capacitatea de a face față dificultăților. O persoană își poate menține bunăstarea spirituală doar dacă știe să depășească problemele care apar pe calea vieții sale. Cei care cedează și se deteriorează în fața adversității își pun în pericol atât bunăstarea mentală, cât și sănătatea fizică.
Dezvoltarea sănătății mintale înseamnă întotdeauna că o persoană a învățat să depășească problemele din viața sa. Dimpotrivă, cel care este slab, disfuncțional mental, va simți în mod constant resentimente împotriva lui însuși, a circumstanțelor, va da vina pe alții, va pretinde că este obosit.
Metode pentru consolidarea echilibrului intern
Să luăm în considerare mai multe moduriîntărirea sănătății psihologice prin influență asupra sferei emoționale.
- Mici plăceri. Când suntem capabili să observăm chiar și mici realizări și victorii, acest lucru crește semnificativ nivelul de satisfacție cu viața. Desigur, mai des trebuie să faci față dificultăților decât să sărbătorești o victorie. Dar nu poți aștepta fericirea, ci creează-o singur. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să te bucuri de cele mai mici victorii ale tale - la urma urmei, ele sunt „cărămizile” care alcătuiesc bunăstarea mentală.
- Comunicare bună. Atunci când o persoană comunică cu acele persoane care îi trezesc simpatie, aceasta duce la o producție crescută de oxitocină, hormonul atașamentului și al securității. Comunicarea pozitivă este necesară pentru fiecare persoană, chiar dacă se convinge că trăiește bine singură. În special, acest aspect trebuie acordat atenție acelor persoane ale căror activități profesionale sunt asociate cu mult stres în comunicare. De exemplu, sănătatea psihologică a unui profesor va fi puternică dacă comunicarea sa constă în principal în interacțiunea cu o clasă dificilă? Un astfel de profesor riscă să-și piardă nu numai liniștea sufletească, ci și să sufere de boli psihosomatice. De aceea este întotdeauna necesar să echilibrăm experiențele negative (în acest caz, comunicarea) cu emoțiile pozitive.
- Desigur, nu este întotdeauna ușor să găsești acele persoane pe care te poți baza în momente dificile. Dar puteți crea și un „cerc al fericirii” artificial, puteți utiliza alternative - de exemplu, completațilipsa legăturilor sociale cu animalele, în grupuri mari sau chiar în rețelele sociale. În acest din urmă caz, se va produce mai puțină oxitocină, dar puteți conta totuși pe o anumită cantitate.
- Jumătate de oră de pace sau meditație. Ziua omului modern este plină de evenimente: dimineața trebuie să alergi undeva, să te grăbești să faci zeci de lucruri. El cade literalmente în vârtejul treburilor, fără a observa cum trec lunile și anii. Iar seara urmărește cronici criminale, filme de groază sau filme de acțiune. Aceasta este o abordare fundamental greșită, care nu asigură păstrarea sănătății psihologice, ci mai degrabă, dimpotrivă, distrugerea acesteia. Prin urmare, este extrem de util să introduceți o practică numită „jumătate de oră de calm” în viața de zi cu zi. Constă în a planifica în avans pentru tine 30 de minute ale unei vieți complet calme. Poți doar să te relaxezi, să te gândești la planurile, visele și obiectivele tale. Puteți medita în acest moment sau puteți reflecta asupra copilăriei. Acest lucru va ajuta la întărirea sănătății mintale, vă va ajuta să trăiți ziua următoare mai productiv.
Puteți să vă mențineți și să vă întăriți bunăstarea mentală chiar și în cele mai dificile circumstanțe. Pentru a face acest lucru, trebuie să abandonați seria nesfârșită de auto-acuzații, să vă gândiți la posibile modalități de a rezolva problema și să începeți să acționați. În situații dificile, acei oameni care pot fi numiți sănătoși din punct de vedere psihologic își asumă responsabilitatea pentru situație pe umerii lor și caută soluții la probleme. Oamenii infantili și imaturi sunt cufundați în auto-acuzații și experiențe, înrăutățindu-și astfelsănătate și stare emoțională.
