În viața fiecărei persoane moderne, emoțiile și emoțiile negative apar din când în când. În acest sens, corpul este plin de o stare de anxietate, depresie și stres. Când apar astfel de dificultăți în activitatea corpului, respirația vindecătoare poate ajuta. Respirația profundă este un indicator al bunei dispoziții și al sănătății. Cu fiecare respirație primim și luăm oxigen, care este o parte importantă a ritmului nostru de viață. În acest articol, vom vorbi despre tehnicile de respirație cunoscute, precum și dacă este posibil să se efectueze exerciții fizice și practici de respirație cu boli respiratorii.
Cum funcționează respirația?
Când este inhalat, sistemul respirator furnizează oxigen corpului nostru prin nas sau gură. Intră în plămâni prin laringe, trahee, bronhii și apoi participă la alimentarea cu sânge a corpului nostru. În timpul procesuluiexpirarea eliberează dioxid de carbon.
Mușchii din cavitatea toracică (diafragma) se contractă și se extind pentru a ușura respirația. Diafragma este principalul mușchi folosit în respirație, în acest proces angajează mușchii intercostali, mușchii abdomenului și gâtului. Se întâmplă ca o persoană să înceapă să simtă durere din cauza unui mușchi rănit sau întins. Aici, exercițiile de fizioterapie pentru boli respiratorii pot fi o adevărată salvare.
Cercetare
Practica de respirație, cunoscută sub denumirea de respirație „diafragmatică” sau „profundă”, este definită ca un antrenament integrativ eficient al corpului și minții pentru a combate stresul și condițiile psihosomatice. Exercițiile terapeutice de respirație includ: contracția diafragmei, extinderea mușchilor abdominali, adâncirea expirației și a inspirației, ceea ce, în consecință, reduce frecvența respirației și crește cantitatea de gaze din sânge. Gimnastica respiratorie diafragmatică este considerată o componentă cheie a yoga și a taijiquanului, datorită mișcărilor ritmice speciale, promovează echilibrul emoțional și adaptarea socială.
Studiile psihologice au arătat că practicarea respirației este o modalitate eficientă, fără medicamente, de a reduce stările negative: anxietate, depresie, stres. S-a descoperit că exercițiile de respirație combat epuizarea emoțională și suprasolicitarea. Practicile de 30 de zile cu o durată zilnică mai mare de 5 minute pot reduce semnificativ anxietatea oamenilor, inclusiv a femeilor însărcinate.
Un efect similar al exercițiilor de respirație asupra anxietății a fost observat într-o perioadă de trei zilestudiu de intervenție, în care exercițiile au fost efectuate de 3 ori pe zi. Rezultate suplimentare dintr-un studiu controlat randomizat sugerează că un program intensiv de yoga de 7 zile care include pranayama (exerciții de respirație) reduce anxietatea și depresia la pacienții cu dureri cronice de spate și probleme respiratorii.
Dificultăți
Majoritatea oamenilor consideră respirația de la sine înțeles, cu excepția persoanelor cu astm bronșic, în care căile respiratorii din plămâni se îngustează până la punctul în care devine imposibil să respire.
Corticosteroizii inhalatori și beta-agoniştii vin în ajutor pentru a deschide căile respiratorii. Pentru unele persoane cu astm bronșic sever, aceste medicamente pot să nu fie suficiente. Pe lângă tratamentul medicamentos, toată lumea poate încerca kinetoterapie pentru boli respiratorii.
Studiile arată că exercițiile de respirație pot ajuta la îmbunătățirea calității vieții ca terapie adjuvantă la medicamente și alte tratamente standard pentru boli.
Mai puține griji
Se pare că respirația afectează puternic sentimentul de frică. De fapt, acesta este un cerc vicios: atunci când oamenii sunt îngrijorați, se iau respirații scurte și superficiale (oxigenul maxim pătrunde în organism); când se fac inspirații rapide, oamenii se sufocă și simt panică. Respirația cu o expirație profundă poate semnala o încetinire a funcționării sistemului nervos, o scădere a frecvențeicontractii ale inimii si relaxare. Pentru următorul simptom de anxietate, încercați următoarea respirație de vindecare:
- ridicați-vă, așezați-vă sau întindeți-vă, ținând coloana dreaptă;
- 3-5 secunde inspiră pe nas;
- expirați încet și uniform pe nas, expirarea ar trebui să fie de două ori mai lungă (6-10 secunde).
Nu respira în burtă și nu-ți ține respirația între inspirații și expirații. Nu este nevoie să așteptați până când plămânii sunt complet goli pentru a inspira din nou, doar păstrați timpul și încercați să exersați până la 15 minute pe zi.
Control îmbunătățit al zahărului din sânge
Oamenii care practică terapia respiratorie timp de 40 de minute după ce au consumat o masă bogată în calorii și carbohidrați pot bloca problemele asociate cu aportul excesiv de calorii (inclusiv un posibil risc de diabet). Se dovedește că respirația profundă poate stimula producția de insulină, care scade nivelul zahărului din sânge. În timp, poate scăpa și de cortizol (hormonul stresului) și de radicalii liberi nocivi. Iată câteva reguli de vindecare a respirației:
- La zece minute după ce ai mâncat, stai confortabil cu mâna pe burtă.
- Umflați-vă burta cu aer prin nas timp de trei secunde. Apoi expirați pe nas timp de trei secunde. Repetați.
- Pentru cele mai bune rezultate, exercitați cel puțin 30 de minute.
Extinderea intervalului de atenție
Călugării zen combină sistemele de respirație vindecătoare cu respirația profundă pentru concentrare. Un studiu din 2011 a constatat că o sesiune de 20 de minute poate crește fluxul de sânge oxigenat către creier, stimulând activitatea legată de concentrare în cortexul prefrontal. De asemenea, crește nivelul serotoninei „hormonului fericirii”, care reduce simptomele depresiei. Regulile pentru efectuarea tehnicii sunt următoarele:
- Stați-vă confortabil într-o cameră liniștită, închideți ochii, relaxați-vă. Încet, timp de 6-10 secunde, inspirați pe nas. Concentrați-vă pe sunetul respirației și senzația de oxigen care umple abdomenul inferior.
- Expirați pe nas timp de 10 secunde. Contractați mușchii abdominali în timp ce expirați, apoi repetați din nou setul.
Inimă sănătoasă
Dacă simți tensiune în corp și o creștere a pulsului, fă exerciții de fizioterapie pentru boli ale sistemului respirator. Potrivit studiului Heart Views, o metodă de respirație bazată pe yoga oferă organismului suficient oxigen și duce la scăderea tensiunii arteriale în două săptămâni. Anita Herur, MD, spune că practica ar trebui făcută timp de 40 de minute pe zi.
Metoda Papworth
Metoda Papworth există încă din anii 1960. Combină mai multe tipuri diferite de respirație vindecătoare combinată cu relaxare. El învață cum să respire corect și încet pe nas. Devine clar cum să controlezi stresul, astfel încât să nu afecteze creșterea respirației. Cercetările arată că această metodă poate ajuta la ameliorarea simptomelor respiratorii și la îmbunătățirea calității vieții astmaticilor.
Metoda Buteyko
Buteyko Healing Breathing poartă numele creatorului său, medicul ucrainean Konstantin Buteyko, care a dezvoltat tehnica în anii 1950. Ideea este că oamenii sunt mai predispuși să hiperventileze - respirând rapid și profund - decât este necesar. Respirația rapidă poate crește dificultățile de respirație la persoanele cu astm.
Breathing Buteyko oferă o serie de exerciții care te pot învăța să respiri mai încet și mai profund. Studiile care evaluează eficacitatea acestuia au arătat rezultate mixte. Respirația Buteyko poate reduce simptomele astmului și poate reduce nevoia de medicamente, dar nu îmbunătățește funcția pulmonară.
Metoda Strelnikova
Respirația terapeutică a Strelnikova este o implicare forțată a mușchilor diafragmei în respirație. Acest exercițiu de respirație a fost dezvoltat de Alexandra Strelnikova. A fost dezvoltat inițial pentru a restabili vocea cântăreților, dar metoda sa dovedit eficientă în tratamentul și prevenirea unei game largi de boli respiratorii, în special astmul, tuberculoza și bronșita cronică. Ideea principală a exercițiilor de respirație terapeutică este de a inspira puternic pe nas în timp ce comprimă plămânii prin tensionarea simultană a diverși mușchi. Tehnica exercițiului este următoarea:
- Respirați puternic (audible) prin nas în timp ce expirați pe gură. Respirația nu trebuie să fie lungă și profundă, ci scurtă și puternică.
- Fiecare exercițiu, mai întâi faceți 4 respirații pe set, apoi de 8, 16, 32 de ori.
- Alegeți un ritm confortabil de exercițiu, dar cu cât mai rapid, cu atât mai bine. Strelnikova a recomandat să se respecte ritmul de respirație corespunzător ritmului de pas al soldatului în marș.
Se sugerează ca o dată pe zi să fie efectuat un set de 12 exerciții (32x3 inhalații) pentru tratamentul preventiv general al bolilor respiratorii și al astmului ușor.
Pentru astmul moderat până la sever, ar trebui să faceți 2 seturi de 12 exerciții.
Îmbunătățirea semnificativă a astmului bronșic moderat până la sever este de obicei observată după 2 luni de exerciții fizice de două ori pe zi, dar îmbunătățirea este observată mai devreme în astmul bronșic ușor. Efectul de îmbunătățire a stării de bine și vigoare după fiecare exercițiu va apărea imediat.
Ar trebui să încerc exerciții de respirație?
Învățarea tehnicilor de respirație vindecătoare pentru bronșită și aplicarea acestora în mod regulat poate îmbunătăți starea sistemului respirator. Acestea pot reduce nevoia de medicamente pentru bronșită, astm și alte probleme. Cu toate acestea, chiar și cele mai eficiente exerciții de respirație nu pot înlocui complet tratamentul astmului.
Consultați-vă medicul înainte de a încerca exerciții de respirație pentru a vă asigura că sunt în siguranță. Cereți unui specialist să vă recomande un medic respirator care vă poate învăța cum să faceți exerciții în siguranță și eficient.
antrenamente
Antrenamentul fizic este cea mai importantă componentă a kinetoterapiei pentru bolile respiratorii și reabilitare. Ea estereduce efectele decontaminării și duce la mai puțină lipsă de aer.
Exercițiile aerobice și antrenamentul de forță sunt o parte importantă a antrenamentului pentru persoanele cu boli pulmonare.
Antrenamentul picioarelor este piatra de temelie a recuperării. În multe programe de reabilitare, mersul pe jos și cu bicicleta sunt opțiunile preferate.
Antrenamentul brațului este, de asemenea, benefic pentru persoanele cu boli pulmonare cronice care au dificultăți de respirație sau alte simptome. Astfel de activități sunt necesare deoarece boala pulmonară cronică poate provoca slăbiciune musculară, iar unii mușchi, cum ar fi umărul, sunt folosiți atât pentru respirație, cât și pentru mișcarea brațelor.
Fizioterapia este direct legată de tratamentul pacienților cu afecțiuni pulmonare acute și cronice, dar este eficientă și pentru pacienții cu tulburări neuromusculare grave, pacienți internați la operații majore, cu afecțiuni critice în secțiile de terapie intensivă. Kinetoterapie contribuie la evaluarea și tratamentul diferitelor aspecte ale bolilor respiratorii, cum ar fi obstrucția căilor respiratorii, retenția de mucus, modificări ale funcției pompei respiratorii și dificultăți de respirație.
Masaj
Problemele respiratorii precum alergiile, problemele sinusurilor, astmul și bronșita sunt unul dintre grupurile de afecțiuni care pot fi abordate prin masaj. Potrivit lui Ann Williams, director de educație pentru Associated Bodywork & Massage Professionals, beneficiile terapiei prin masaj pentru afecțiunisistemul respirator dovedit de cercetări.
Ea explică că mulți dintre mușchii din față și din spate ai corpului sunt accesorii. O tehnică de masaj care prelungește și relaxează acești mușchi îmbunătățește capacitatea de respirație a unei persoane.
Terapia prin masaj poate sprijini o respirație eficientă. De asemenea, masajul ajută sistemul respirator prin faptul că relaxează mușchii încordați, reduce ritmul respirator, îmbunătățește funcția pulmonară, extinde și contractă mușchii diafragmei, stimulează fluxul sanguin și adâncește respirația pentru a ameliora tensiunea din piept.
Terapia prin masaj îmbunătățește, de asemenea, postura, ceea ce asigură alinierea structurală și extinderea pieptului pentru o funcție pulmonară optimă.
