Medicina modernă prezintă o gamă largă de antrenamente diferite care vizează reabilitarea pacienților după boli grave. De exemplu, restabilirea mișcărilor după un accident vascular cerebral, traumatisme la nivelul creierului sau măduvei spinării și așa mai departe. Una dintre cele mai noi și mai progresive metode este efectuarea exercițiilor ideomotorii. Detalii despre esența acestei tehnici, precum și exemple de antrenament mai târziu în articol.
Pe scurt despre principiile antrenamentului
Numele de exerciții fizice ideomotorii provine de la cuvântul idee, care în greacă înseamnă „imagine”, și motor, care este tradus din latină ca „mișcare”. Esența acestor antrenamente este că atunci când o persoană își imaginează un fel de act motor, în creier îi apar impulsuri, similare cu cele care apar în timpul acestui act.
Anterior, exercițiile ideomotorii erau utilizate pe scară largă pentru a dezvoltainteligență, abilități cognitive. În stadiul actual, se acordă din ce în ce mai multă atenție gândirii imaginative pentru dezvoltarea funcțiilor motorii.
Oamenii de știință care au dezvoltat antrenamentul ideomotor susțin că, dacă îți imaginezi vreo acțiune motrică pentru o lungă perioadă de timp, poți obține aceleași rezultate ca la repetarea regulată a exercițiilor fizice. Acest efect este utilizat nu numai în exercițiile de fizioterapie pentru reabilitarea pacienților. Este folosit și pentru antrenarea sportivilor. Imaginându-ți cu sârguință orice act motor pentru o lungă perioadă de timp, până la urmă îl poți duce la perfecțiune.
Experimentați cu un pendul
Pentru a-ți demonstra eficiența exercițiilor ideomotorii, este recomandat să faci un experiment simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie să atârnați un obiect pe un fir de 20 sau 30 cm lungime. De exemplu, o cheie sau un inel. Apoi, desenați un cerc pe o bucată de hârtie și împărțiți-l în 4 sectoare. Capătul firului se ia în mână și se pune cotul pe masă.
Dacă în acest stadiu îți imaginezi cum se mișcă pendulul într-o anumită direcție în raport cu cercul, chiar începe să se miște conform imaginii tale. Deși mâna în acest moment este într-o stare complet relaxată. De exemplu, v-ați imaginat un pendul care se mișcă în sens invers acelor de ceasornic. Chiar începe să se miște așa.
Desigur, experiența este rareori obținută prima dată. Unii trebuie să se uite la încărcătură, alții sunt mai bine să vizualizeze cu ochii închiși.
Caracteristicile psihologice ale organismului
Eficacitatea exercițiilor ideomotorii în terapia exercițiului depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale psihicului uman. În funcție de modul de orientare în spațiu, oamenii se împart în două tipuri:
- motor sau propulsie;
- vizual.
Dacă pentru persoanele de primul tip, pentru implementarea unui act motor, sunt mai importante senzațiile de contracție musculară, un sentiment de gravitație, atunci pentru tipul vizual de oameni reperele vizuale joacă un rol important. Prin urmare, primul tip de persoane este recomandat să-și imagineze contracția mușchilor, să încerce să simtă cum se înlocuiește contracția și relaxarea fibrelor musculare în timpul unui act motor. Pentru al doilea tip este mai ușor să folosească imaginea unui omuleț imaginar care face anumite mișcări. Tipului vizual îi este mai ușor să dezvolte abilitățile cognitive prin imaginație.
Reguli de exercițiu
La prima vedere poate părea că exercițiile ideomotorii sunt foarte simple. Întinde-te și imaginează-ți mergând, mișcându-ți brațele și așa mai departe. Dar în acest fel este greu de obținut un rezultat semnificativ. Este necesar să se reprezinte nu numai actul motor, ci și toate etapele implementării acestuia. Trebuie să vă amintiți cum se contractă mușchii în timpul unei anumite mișcări, ce senzații apar în timpul acesteia.
Pentru eficiența maximă a antrenamentului ideomotor, trebuie să urmați câteva reguli:
- Prezenți într-o poziție confortabilă, de preferință cuochii închiși.
- Reprezentați mișcarea cât mai detaliat posibil, concentrându-vă pe deplin atenția asupra ei.
- Reprezintă mișcarea cu încetinitorul.
- Dacă brusc apare o senzație de zvâcnire sau crampe musculare, nu ciupiți și opriți construirea imaginii.
- Concentrează-te pe fiecare grupă musculară în mod individual. Gândiți-vă la ce mușchi sunt întinși. Adică, imaginea ar trebui să fie susținută de un sentiment muscular-articular.
Dacă regulile de mai sus sunt respectate cu succes, după un timp persoana începe să se miște involuntar. Aceasta înseamnă că se stabilesc legături puternice între sistemele de programare și instalarea.
Exemplu de antrenament de relaxare ideomotorie: Etapa pregătitoare
Fă-te cât mai confortabil, relaxează-te cât mai mult. Curăță-ți capul de toate gândurile inutile. Alungă anxietatea și nesiguranța. Trebuie să fii cât mai încrezător în rezultat și să fii optimist.
Psihologii recomandă să acordați atenție respirației adecvate. Respirați profund, alternați respirații profunde și expirații. După mai multe astfel de cicluri de respirație, respirați cât mai adânc posibil. Atrageți mental în abdomenul superior și expirați. În acest moment, sub sâni apare o senzație de căldură. Pentru a consolida acest sentiment plăcut, repetați exercițiul.
Exemplu de antrenament ideomotor: relaxarea picioarelor și a trunchiului
Acum este timpul să vă concentrați asupra diferitelor părți ale corpului. Să începem cu picioarele. Imaginați-vă că ați mărit prima datăpicioarele în sus, întinde-le și apoi relaxează-te coborând călcâiele în jos. În partea inferioară a picioarelor (viței, picioare) există o senzație de căldură. Repetați exercițiul de mai multe ori mental pentru a prelungi puțin acest sentiment.
Pentru a relaxa grupul muscular opus, imaginați-vă că vă ridicați șosetele cât mai mult posibil. Imaginați-vă tensiunea picioarelor, picioarelor și relaxați-vă brusc. Picioarele de la călcâi și genunchi sunt învelite într-o căldură plăcută.
Acum este timpul să vă relaxați picioarele și trunchiul. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că ați ridicat picioarele sus, sus, le-ați îndoit la articulația șoldului. Trageți-le mental înainte și apoi relaxați-vă brusc. Toate picioarele până la tors sunt acoperite cu căldură plăcută, de parcă te-ai fi scufundat într-o baie fierbinte. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Exemplu de antrenament ideomotor: relaxarea brațelor și gâtului
După ce corpul inferior este complet relaxat, să trecem la exemple de exerciții ideomotorii pentru a simți ușurarea în brațe.
Priviți mai întâi în interiorul brațelor: umeri, coate, antebrațe, mâini, degete. Simțiți cum se relaxează fiecare fibră musculară. Simțiți căldura care vine de la vârful degetelor pe tot corpul. Pentru a intensifica acest sentiment, imaginați-vă mâinile strânse în pumni. Țineți-le așa timp de câteva zeci de secunde, apoi relaxați-vă mâinile brusc. Mâinile tale ar trebui să simtă o ușoară furnicătură.
Atunci imaginați-vă că vă întindeți brațele cât mai înainte posibil. Imaginați-vă cum sunt întinse toate fibrele musculare, iar corpul este hrănit după mâini. După aceea, relaxați-vă mâinile brusc. Imaginează-ți cum degetele de la ambele mâini sunt depărtate. Țineți acest sentiment pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă brusc.
Pentru a ameliora tensiunea din partea superioară a brațelor și a centurii scapulare, imaginați-vă cât de încordați sunt toți mușchii din vârf. Imaginați-vă cum încercați să vă atingeți lobii urechii cu umerii. Apoi coboară rapid umerii, relaxând mental fiecare mușchi.
Relaxează-ți gâtul, imaginându-ți mai întâi cum toți mușchii de pe el sunt încordați maxim, după care se relaxează brusc.
Antrenament ideomotor pentru reabilitare
Metodele de exerciții ideomotorii pentru reabilitarea leziunilor sau accidentului vascular cerebral sunt cel mai bine aplicate după exercițiile de relaxare corporală prezentate mai sus. Astfel, toți mușchii vor fi relaxați. Corpul este mai flexibil pentru antrenamentul imaginii.
Alegerea tipului de exercițiu ideomotor depinde de ce funcție musculară este afectată. Deci, în prezența parezei (slăbiciunii) în mâna dreaptă, este necesar să se reprezinte acest mușchi special. Este mai bine să faci așa:
- Fă exerciții de relaxare ideomotorie.
- În continuare, începeți să vă imaginați mișcările mâinii, începând de la fătarea distală (vârfurile degetelor) până la cea proximală (breaua umărului).
- Ar trebui să începi cu exerciții mai simple: flexia și extensia degetelor, mișcări circulare în mână.
- Treceți treptat la imagini mai complexe: scris, ține o lingură etc.
Concluzie
Spunând ce este- exerciții ideomotorii, este de remarcat că sunt mai degrabă un plus la kinetoterapie principală în reabilitarea pacienților. Cea mai bună modalitate de a grăbi recuperarea funcțiilor motorii este efectuarea întregului complex de terapie prin exerciții: 14 exerciții izotonice, izometrice și ideomotorii.
