Viața ne confruntă adesea cu o situație în care este necesar să mobilizăm toate rezervele creierului. Pregătirea pentru o sesiune de examen, trecerea la un nou loc de muncă, nevoia de a învăța noi abilități și memorarea multor chipuri și nume - în aceste cazuri, o memorie bună va fi utilă. Din păcate, sub stres, creierul se confruntă cu o încărcătură colosală și gândește mai rău. Cum să îmbunătățiți memoria și funcția creierului pentru a depăși o situație dificilă de viață?
Îmbunătățirea pe termen scurt a creierului
În cazul în care faceți orice muncă mentală - scrieți un eseu, lucrare la termen sau pregătiți pentru un examen oral - creierul se sătura de o sarcină neobișnuit de mare. Eficiența muncii sale este redusă, percepția, memorarea și prelucrarea informațiilor se înrăutățesc. O serie de trucuri simple va ajuta la restabilirea performanței.
Respirație
Nu este un secret că metabolismul necesită în primul rând oxigen. De obicei, o persoană este angajată în muncă mentală, stând într-o cameră închisă. Și poate să nu observecă s-a înfundat și a stat nemișcat mai mult de o oră. Exercițiile de respirație vor ajuta la îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului. Acestea nu numai că vor satura sângele cu oxigen, dar vor ameliora și tensiunea nervoasă.
- Ventilizați camera.
- Ridicați-vă drept, relaxați-vă brațele și picioarele și întoarceți-vă capul.
- Respiră adânc, încet, pe nas. În același timp, umple stomacul cu aer mai întâi, apoi pieptul.
- Ține-ți respirația în partea de sus a inspirației pentru câteva secunde.
- Expirați încet pe buzele ușor strânse. De asemenea, expirați mai întâi tot aerul din abdomen, apoi din piept.
- Repetați ciclul de 10-20 de ori. Încercați să faceți fiecare inhalare-exhalare ulterioară mai lungă decât cea anterioară la timp.
Odihnă
Creierul se sătura de monotonia mediului. Psihologii recomandă să faceți un mic (5-10 minute) „comutator” în fiecare oră, schimbând tipul de activitate. Un exercițiu simplu, o încălzire pentru brațe și coloana vertebrală va ajuta perfect la relaxare. Dacă lucrezi acasă, poți să pornești muzică plăcută și să dansezi timp de 5 minute. Dacă vă aflați la birou, părăsiți biroul pentru un timp, faceți o plimbare la alt etaj sau pe stradă și înapoi.
Acum despre fumat. Toți cei care doresc serios să-și ajute creierul ar trebui să știe că nicotina este cea mai distructivă otravă pentru vasele creierului. Dacă nu reușiți să scăpați de un obicei prost, nu fumați măcar în timp ce lucrați mental. Același lucru este valabil și pentru alcool. Consumând alcool, omori celulele creierului și le otrăviți cu substanțe toxice.
Ceai verde
Produse care îmbunătățesc memoria, vom analiza mai jos mai detaliat. Acum să trecem la ceaiul verde. Este o modalitate accesibilă de a elibera stresul și de a satura organismul cu micronutrienți în timpul zilei de lucru. O ceașcă de ceai verde ameliorează oboseala și stimulează creierul să lucreze în continuare.
Râsete și socializare
Râsul obișnuit va ajuta la îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului. Toată lumea știe că prelungește viața. În plus, ameliorează stresul și face ca diferite zone ale creierului să funcționeze. Ca urmare, te relaxezi, circulația sângelui se îmbunătățește, focalizarea excitației în cortexul cerebral se calmează. Comunicarea cu colegii și prietenii are, de asemenea, un efect bun asupra memoriei pe termen scurt.
Dacă deteriorarea memoriei este de natură pe termen lung, atunci ar trebui să vă luați în serios sănătatea.
Îmbunătățirea creierului pe termen lung
Nu vă grăbiți să cumpărați medicamente pentru creier, dacă descoperiți că memoria îți dă greș adesea. În primul rând, ajută-ți organismul cu metode fără medicamente.
Vitamine scumpe care stimulează memoria pot fi găsite în cele mai simple alimente.
Mâncare sănătoasă
Suntem ceea ce mâncăm. Creierul nu va răspunde la pastile dacă nu are elementele de bază necesare. Există produse care îmbunătățesc memoria și sunt acelea care o afectează negativ. Fast-food, alimente bogate în zahăr și alți carbohidrați rafinați, cafea - astfel de alimente blochează vasele creierului și îi încetinește activitatea, afectând semnificativ memoria.
Substanțe și vitamine utile ptcreierul se găsesc în următoarele alimente.
- Nuc, peste rosu, macrou, seminte, leguminoase, dovleac, spanac, broccoli. Printre altele, ele conțin un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru transmiterea impulsurilor neuronale către cortexul cerebral și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului.
- Nuci - bogate în magneziu.
- Afine.
- Legumele proaspete precum conopida, spanacul și broccoli conțin cantități semnificative de colină. Ajută la refacerea neuronilor și este util în special pentru persoanele în vârstă.
- Strugurii, merisoarele, fructele de pădure conțin resveratrol, care îmbunătățește fluxul de sânge către creier.
- Carbohidrații complecși oferă energia de care aveți nevoie pe parcursul zilei. Se găsesc în pâinea integrală, fulgi de ovăz și alte cereale bogate în fibre, mazăre, fasole și alte leguminoase.
Preparatele farmaceutice care îmbunătățesc memoria, de regulă, conțin aceleași oligoelemente și vitamine ca produsele naturale.
O nutriție adecvată include și aportul adecvat de apă. Creierul, ca organ vital, suferă cel mai puțin din cauza deshidratării cronice, dar dacă ceva nu este în regulă cu organismul, atunci este greu de așteptat să funcționeze impecabil. Bea cel puțin 2 litri de apă curată zilnic.
Cel mai bun medic pentru toate bolile
Somnul este foarte important pentru întregul corp, dar creierul este afectat în special de absența lui. În timp ce dormi înÎn capul nostru există multe procese care vizează reîncărcarea activității creierului, îmbunătățirea memoriei și creșterea creativității. Este foarte importantă nu doar cantitatea, ci și calitatea odihnei. Pentru recuperarea completă, creierul trebuie să ajungă la un stadiu profund de somn. Respectarea regulilor de bază va ajuta la îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului.
- Locul unde să dormi ar trebui să fie convenabil și confortabil. Pernă - nu prea sus, pentru a nu ciupi vasele care alimentează capul cu sânge.
- Dormi cu fereastra deschisă sau aerisește bine camera noaptea.
- Dormi în întuneric total. Înainte de a merge la culcare, opriți toate sursele de EMP (TV, telefon, computer etc.) din cameră.
- Cu jumătate de oră înainte de culcare nu este recomandat să te uiți la televizor, să lucrezi la computer, să citești. Faceți un set de exerciții relaxante, faceți un duș sau faceți o scurtă plimbare. Poți să rezolvi lucrurile, să te pregătești pentru mâine. Principalul lucru este să calmați activitatea creierului, astfel încât să treacă lin în somn într-o stare relaxată. Este foarte util să meditezi sau să faci auto-antrenament înainte de a merge la culcare.
- Durata somnului este individuală. Pentru cei care nu dorm suficient, se recomandă cel puțin 8 ore de somn. În weekend, permiteți-vă să vă relaxați încă 1-2 ore. Dar nu dormi prea mult - deranjează organismul.
Educație fizică
O minte sănătoasă într-un corp sănătos. Acest lucru se aplică într-o măsură mai mare activității creierului. Nu e de mirare că mulți dintre marii oameni de știință ai antichitățiiconcomitent au fost și campioni olimpici. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână și faceți exerciții de dimineață zilnic. Întărirea sistemului vascular are un efect foarte pozitiv asupra îmbunătățirii memoriei. În plus, în timpul exercițiilor fizice se eliberează hormonul plăcerii și substanțele care stimulează dezvoltarea de noi neuroni.
Meditație
Yoga și meditația sunt stimulente de memorie minunate și disponibile pe scară largă. Oricine poate învăța meditația simplă. În ceea ce privește puterea efectului său asupra funcționării creierului, este egal cu un somn plin.
- Alegeți un loc liniștit, plăcut, de preferință în natură.
- Stați-vă într-o poziție confortabilă, închideți ochii, relaxați-vă mușchii corpului.
- Respirați calm pe nas. Concentrați-vă pe inspirație și expirare, simțiți cum se mișcă aerul prin cavitatea nazală, nazofaringe, umple plămânii.
- Îndreptați-vă treptat atenția asupra corpului, încercând să simțiți toate părțile acestuia în același timp, ca întreg.
- Apoi te poți concentra mai întâi pe sunetele care vin din exterior, apoi pe mirosuri. Ideea este să nu te gândești la nimic altceva decât la subiectul concentrării în timpul meditației.
Exercițiu
Toate jocurile de antrenament de memorie se bazează pe memorarea a ceva nou. De asemenea, o modalitate excelentă de a întări activitatea creierului este să înveți o limbă străină, să stăpânești tricotajul, să studiezi cu un instrument muzical sau să stăpânești rețete culinare. Psihologii recomandă următoarele tehnici pentru a îmbunătăți memoria la orice vârstă.
- Scrie câteva rânduri pe zi cu mâna stângă dacă tudreptaci.
- Încercați să vă plimbați prin casă cu ochii închiși, făcând acțiuni simple folosind celel alte simțuri.
- Uită-te la un desen necunoscut timp de câteva secunde, apoi întoarce-te și notează sau enumera detaliile din el.
- Ia creioane cu ambele mâini. În același timp, desenați diferite forme pentru ele: de exemplu, mâna stângă desenează un cerc, iar mâna dreaptă desenează un pătrat.
Jocurile foarte frecvente de antrenament de memorie sunt puzzle-urile, problemele de potrivire și cuvintele încrucișate. Șahul dezvoltă perfect gândirea și antrenează activitatea creierului.
Nu vă grăbiți să beți pastile care îmbunătățesc memoria. Un mnemonic vă va ajuta să vă amintiți cantitatea necesară de informații - o serie de tehnici care implică gândirea figurativă.
- Dacă trebuie să vă amintiți numele și prenumele, asociați-le la un fel sau la persoane pe care le cunoșteați anterior.
- Împărțiți numerele lungi în grupuri de trei sau patru cifre. Numerele pot fi scrise în memorie cu cerneală de foc sau pot fi corelate cu orice obiect prin construirea unei imagini vizuale.
- Listele de cumpărături sunt ușor de reținut prin plasarea articolelor pe un traseu pe care îl cunoașteți bine, într-o cameră sau în buzunare. De exemplu, „puneți” pâine pe canapea, „puneți” lapte pe masă, puneți ceapa lângă ghiveciul și așa mai departe.
- Reține informații noi, corelează-le cu cunoștințele pe care le cunoști deja. Ceva care surprinde sau evocă emoții puternice este, de asemenea, bine amintit: dezgustul sau admirația.
- Pentru a consolida materialul studiatrepetă-l a doua zi pentru a-l „scrie” în memoria ta pe termen lung.
Vitamine
Unele substanțe chimice sunt foarte importante pentru memorie. Preparatele care conțin acizi grași omega-3 sunt recomandate de medici pentru a îmbunătăți funcția creierului. De asemenea, afectează în mod favorabil performanța mentală:
- vitamine B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamina D, E și P (bioflavonoide).
Este recomandabil să bei complexe de vitamine cu adaos de capsule Omega-3.
Astfel de vitamine pentru creier vor juca rolul de stimulatori naturali.
medicamente
Uneori exercițiile fizice și vitaminele nu sunt suficiente. Pentru tulburări severe de memorie, medicii prescriu medicamente pentru creier. Majoritatea sunt nootropice.
- „Piracetam”. Îmbunătățește metabolismul în creier.
- „Aminalon”. Stimulează absorbția glucozei și eliminarea produselor metabolice din creier, crește rezistența la lipsa de oxigen.
- „Phenibut”. Stimulează circulația sângelui și normalizează tonusul vascular în cortexul cerebral.
Aceste medicamente care îmbunătățesc memoria sunt prescrise de un medic pentru tulburări severe ale creierului: accidente vasculare cerebrale, depresie, anxietate, probleme circulatorii, pentru a restabili vorbirea. Pot avea efecte secundare, cum ar fi greață, vărsături, convulsii, insomnie, dispepsie șitulburări de tensiune arterială. Prin urmare, nu ar trebui să le luați fără a consulta un terapeut. În plus, afectarea severă a memoriei poate necesita o examinare pe termen lung și tratament în spital.
Pentru un efect blând asupra cortexului cerebral, puteți bea un aminoacid găsit în fructele și legumele verzi.
„Glicină”. Consumul regulat al acestui aminoacid în tablete reduce iritabilitatea, crește eficiența și normalizează somnul. Are efecte secundare minime sub formă de intoleranță individuală (alergii)
Experții spun că deja după treizeci de ani percepția informațiilor noi se deteriorează semnificativ, iar memoria slăbește în perioada de 40-50 de ani. Pentru ca gândirea să rămână clară până la bătrânețe, ar trebui să mănânci corect, să încarci creierul cu informații sau să înveți noi abilități. Există o mare legătură între activitatea activă a degetelor și activitatea cortexului cerebral. După cum puteți vedea din articol, există multe exerciții simple de memorie. Medicamentele care îmbunătățesc activitatea creierului trebuie luate numai după consultarea unui medic.
