Nu tuturor bărbaților li se oferă în mod natural armonie, ca și femeilor. Doar unii lasă totul la voia întâmplării și câștigă kilograme în plus până la vârsta de 40 de ani, cineva a luptat pentru armonie toată viața, iar pentru cineva sportul și alimentația adecvată sunt viața însăși.
Motivație
Există foarte puțini bărbați care, de frica de a-și pierde partenerul de viață, încep să slăbească. Dacă pentru o femeie o astfel de motivație joacă un rol decisiv, atunci are puțin efect asupra jumătății puternice. La urma urmei, numărul căsătoriilor care s-au despărțit din acest motiv este aproape zero. Nici propria ta reflexie în oglindă nu este prea înfricoșătoare pentru bărbați.
De regulă, reprezentanții sexului puternic încep să slăbească din cauza promisiunii pe care au făcut-o, deoarece instalarea este în fapt că trebuie ținut cuvântul unui bărbat. De asemenea, o motivație excelentă este propria ta stare, când acțiunile deja obișnuite, cum ar fi urcatul scărilor, mersul rapid, ca să nu mai vorbim de jocurile în aer liber (fotbal, tenis), provoacă palpitații cardiace, dificultăți de respirație, senzație.oboseală.
Fotografiile cu bărbați înainte și după slăbit sunt de mare interes. Cum au reușit să obțină astfel de rezultate?
Atenție! Testosteron
Când bărbații decid să-și pună în ordine corpul, nu fiecare dintre ei studiază literatura despre nutriție și cu atât mai mult apelează la un nutriționist. Restricția alimentației, care este potrivită pentru femei, este contraindicată pentru sexul puternic. Reducerea aportului de magneziu și zinc implică o producție mai mică a hormonului testosteron, care este principalul hormon masculin responsabil atât pentru aspect, cât și pentru sistemul cardiovascular.
Când ești tânăr, a pierde acele kilograme în plus este mult mai ușor și mai ușor. Odată cu vârsta, metabolismul încetinește la ambele sexe. Cu toate acestea, pentru bărbații de peste 40 de ani, pierderea în greutate este mai ușoară decât pentru sexul frumos la aceeași vârstă, datorită testosteronului și masei musculare.
Mâncând ca un bărbat. Reguli generale
La pierderea în greutate, sexul masculin nu trebuie să reducă dimensiunea porției, deoarece aceasta afectează scăderea capacității de lucru, procesele de gândire sunt inhibate, iritabilitatea crește, rezistența la stres scade. Același lucru este valabil și pentru grăsimi. Este necesar să se reconsidere dieta în favoarea grăsimilor sănătoase, fără a reduce conținutul caloric al meselor.
Întotdeauna trebuie să existe carne sau pește în farfurie. Numai că nu în versiunea obișnuită a fripturii „masculin” prăjite sau a prăjiturii de pește, prăjite într-o cantitate mare de ulei, ci sub formă de fiert, copt în cuptor sau pepreparate la gratar. Asigurați-vă că aveți legume proaspete - aceasta este o fibră indispensabilă necesară pentru funcționarea normală a intestinelor. Dar dacă conținutul de calorii nu este redus, atunci ce va cauza pierderea în greutate?
Incarcaturi sportive
Pentru a pierde în greutate, un bărbat trebuie să combine cardio și antrenamentul de forță. Cu sarcini grele, unde sunt implicate multe grupe musculare, începe creșterea acestora. În consecință, consumul de calorii crește și se pierde mai mult excesul de greutate pe parcursul zilei. Antrenamentul de forță stimulează, de asemenea, producția de mai mult testosteron.
Fotografii cu bărbați înainte și după pierderea în greutate ca urmare a activității fizice demonstrează în mod clar că se pot obține rezultate uimitoare când se fac sport.
Încărcarea cardio antrenează sistemul cardiovascular, crește rezistența. Dacă un bărbat are multă greutate, atunci nu poți să alergi, să sari, într-un cuvânt, să-ți încarci articulațiile. De asemenea, antrenamentul de mare intensitate este contraindicat. Pentru persoanele obeze, mersul rapid, plimbarea eliptică sau înotul sunt locurile ideale pentru a începe. In apa are loc un masaj natural al intregului corp, circulatia sangelui este activata. În consecință, procesul de ardere a caloriilor este accelerat. Pielea este, de asemenea, tonifiată și întărită, ceea ce este important pentru persoanele cu pielea care și-a pierdut elasticitatea.
Aceste sfaturi vă vor ajuta, de asemenea, să îndepărtați stomacul după ce a pierdut în greutate pentru un bărbat.
Sențul proporției și piele
Inspirația mai întâi pozitivărezultatele stimulează adesea o persoană la noi realizări. Pentru a le atinge, este nevoie de mai mult efort. Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Văzând numerele reduse de pe cântare și centimetru, mulți încep să se limiteze mai strict. Greutatea începe să dispară mai repede și, ca urmare, pielea se lasă, neținând pasul cu schimbările din organism. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă pierderea în greutate de cel mult 4 kg pe lună.
Deoarece zona cu probleme pentru sexul puternic este abdomenul, după pierderea kilogramelor în plus, pot apărea probleme estetice sub formă de piele lăsată în această zonă. Poate interfera fizic sub formă de erupție de scutec sub ea și, de asemenea, poate avea un aspect complet inestetic.
Întrebarea cum să îndepărtezi pielea după slăbit, bărbații sunt interesați dacă nu există deja nicio șansă de a restabili forma dorită a corpului. Cu cât persoana era mai grea, cu atât pielea se întindea mai mult. Poate interfera cu mersul pe jos, poate cauza dificultăți în alegerea hainelor. În acest caz, trebuie să contactați un cosmetician sau un chirurg plastician.
Exemple de viață
Există multe povești și fotografii cu bărbați înainte și după pierderea în greutate, iar unele dintre ele sunt cu adevărat energizante și motivante.
În imaginea de mai jos este Dr. Kevin Gendro, care a slăbit aproape 57 de kilograme. Kevin a început cu o greutate de 137 kg. Am eliminat aproape toți carbohidrații rapizi din dieta mea, preferând fructele, nucile, legumele, curcanul, peștele, uleiurile vegetale și diverse condimente.
Următorul bărbat mai slab este Chris (foto de mai jos). Greutatea sa este de până lapierderea în greutate a fost de aproape 160 kg. Luându-l de mâini, a ajustat dieta și a mers la sală. În 2 ani, Chris a slăbit până la 100 kg.
Tomas Charkar (foto de mai jos) a fost un copil obez încă din copilărie, găsindu-și alinare în mâncare. Ca student, când greutatea lui a depășit pragul de 150 de kg, Thomas a găsit o persoană care l-a ajutat să-și stabilească nutriția și să ridice sarcini sportive. Total Charkar a scăzut 68 kg.
Exemple bune de vedete autohtone mai slabe sunt Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Sunt necesare dietele?
Pentru a menține o greutate normală, trebuie să respectați principiile de bază ale nutriției pe tot parcursul vieții. Dar dacă un bărbat vrea să slăbească într-un timp mai scurt, atunci dieta Dukan va fi optimă. Aceasta implică utilizarea proteinelor, care prevalează în fața carbohidraților, care pentru un bărbat joacă un rol important în construirea mușchilor în timpul sarcinilor de putere.
O altă dietă interesantă numită „7 zile”. Esența sa este că în fiecare zi mâncarea este diferită, iar cantitatea de alimente consumată este nelimitată. Prin urmare, este puțin probabil ca o persoană care slăbește să fie bântuită de un sentiment de foame.
zile de post
Dacă aveți deja propriile fotografii înainte și după pierderea în greutate, bărbații se pot relaxa de obicei, ceea ce duce adesea la creșterea în greutate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă ajustați dieta și să aranjați zile de post cel puțin o dată la 1-2 săptămâni, iar organismul vă va mulțumi cu o priveliște frumoasă în oglindă.
