După ce a suferit leziuni sau intervenții chirurgicale, cu afecțiuni ale sistemului nervos, structurile creierului pot avea de suferit, care se manifestă prin amețeli, senzație de amețeală și tulburări de coordonare. În cazul tulburărilor aparatului vestibular, va ajuta gimnastica vestibulară specială, care ameliorează simptomele și previne progresia bolii.
Foarte des, pacienții care au suferit un accident vascular cerebral vin la medic cu plângeri de amețeli și necoordonare la mers. Gimnastica vestibulară după un accident vascular cerebral ajută astfel de pacienți să-și îmbunătățească calitatea vieții. După câteva săptămâni de antrenament regulat, dinamica pozitivă este deja observată.
Ce este gimnastica vestibulară?
Astfel de exerciții nu sunt asociate cu creșterea musculară. Pentru fiecare categorie de vârstă, această activitate fizică diferă în ceea ce privește ritmul, ciclurile de respirație și numărul de repetări.
Toate exercițiile menite să întărească aparatul vestibular încep cu o poziție dreaptă a trunchiului. Pentru a vă încălzi, ridicați mâinile, priviți-vă palmele, zăbovind două-trei secunde și expirați pe gură.
Complex principal
Gimnastica vestibulară se efectuează într-un ritm confortabil pentru tine. Fiecare exercițiu se repetă de cinci până la șapte ori, cu excepția sărituri și flotări. Inhalarea se face pe nas și expira prin buzele strâns comprimate. Poziția de pornire - stând drept, cu brațele în jos, călcâiele și degetele de la picioare împreună.
Exemple de exerciții
- Din poziția de pornire, îndreptați spatele, întoarceți pieptul, strângeți stomacul, ridicați puțin capul. Apoi brațele drepte sunt ridicate deasupra capului și palmele sunt unite. Această poziție este fixată timp de cinci până la șapte secunde. Reveniți la poziția inițială.
- Ridicați piciorul drept și fixați poziția timp de 5-7 secunde, apoi ridicați stânga. Pentru complicații, ridicați piciorul drept, luați-l cu mâinile și apăsați piciorul pe suprafața interioară a coapsei. Călcâiul ar trebui să fie mai aproape de vintre, degetul îndreptat în jos. Stând pe piciorul stâng, încercați să mențineți piciorul drept în același plan cu corpul. Apoi exercițiul se repetă pe celăl alt picior.
- Rotiți gâtul la dreapta și la stânga în poziția în care se simte disconfort, fixați poziția timp de cinci până la șapte secunde. Exercițiul se efectuează cu mușchii gâtului relaxați. Tragând coroana în sus, fixați în poziție extremă timp de 5-7 secunde.
-Capul este înclinat înainte până când bărbia atinge pieptul, fixat în această poziție. După aceea, se execută înclinări spre dreapta și stânga, încercând să ajungă la umăr cu urechea. Umărul nu poate fi ridicat. Remediați poziția.
- Capul este rotit în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
- Aplecați-vă înainte, întindeți partea superioară a corpului și strângându-și umerii cu mâinile.
- Îngenuncheați în timp ce inhalați, ridicați brațul drept și piciorul stâng pentru a încerca să mențineți echilibrul.
- Din poziția de pornire ei sar în sus, încercând să facă o întoarcere în săritura în jurul axei lor. Repetați de 2-10 ori în fiecare direcție. Exercițiul este potrivit numai pentru persoanele antrenate.
Partea finală poate fi relaxată prin meditație în poziția lotusului.
Exercițiu pentru vârstnici
Gimnastica vestibulară pentru vârstnici este o modalitate ideală de prevenire și îmbunătățire. Persoanele în vârstă observă o scădere a durerii de spate, absența amețelii, amorțeală a membrelor și zgomot în cap și urechi. În ciuda faptului că astfel de exerciții sunt considerate inofensive, este necesar să consultați un medic înainte de a le efectua.
Inițial, trebuie să faci exercițiile fără a închide ochii. După ce echilibrul se îmbunătățește, puteți efectua exercițiile cu ochii închiși, dar este de dorit ca în apropiere să existe o persoană care să se poată asigura. Iată câteva exerciții pentru vârstnici pentru a ajuta la gestionarea problemelor vestibulare:
- Puteți exersaridică-te de pe un scaun și așează-te pe el, privind drept înainte, apoi cu ochii închiși.
- Stând pe un scaun, încercați să scoateți un obiect de pe podea și să reveniți la poziția inițială. Apoi trebuie să returnați articolul înapoi.
- După ce ați luat orice desen, trebuie să vă întindeți mâinile înainte și să vă concentrați ochii asupra imaginii. Întoarce-ți capul într-o parte, apoi pe ceal altă, fără a mișca foaia sau a-ți lua ochii de la ea.
Exerciți cu asigurare
Următoarele exerciții vor necesita ajutorul unui antrenor sau al unei persoane dragi pentru a evita căderea:
- Stând pe podea, trebuie să ridicați un picior, încercând să mențineți echilibrul. Pentru a face mai dificil, încercați să faceți exercițiul cu ochii închiși.
- Mergând drept, încercați să vă întoarceți simultan capul într-o direcție sau în alta.
Activități pentru copii
Exercițiile pentru copii sunt simple și ușor de efectuat, copiii le iubesc foarte mult. În plus, sunt grozave pentru a petrece timp împreună cu mama și micuțul.
Cum să începeți?
Gimnastica vestibulară se desfășoară cu atenție, copilul ar trebui să se bucure de lecții. Mama trebuie să fie atentă și să privească în mod constant copilul. Este necesar să țineți copilul cu încredere, să începeți într-un ritm calm și lent, să creșteți treptat durata cursurilor.
Gimnastica vestibulară pentru copii merită mai multe exerciții. Puteți începe cursurile atunci când bebelușul știe deja să observe un obiect care se mișcă încet, adicăde aproximativ două luni.
Hainele atât pentru mamă, cât și pentru copil pentru cursuri ar trebui să fie confortabile, trebuie să alegi exercițiile care îi plac cel mai mult bebelușului.
Exemple de exerciții
Pentru a întări coloana vertebrală a bebelușului, este adesea necesar să o întindeți pe burtă. În timp ce copilul se află în această poziție, mama trage ușor brațele firimiturii în sus, apoi îl întoarce pe spate, ridicând pe rând brațele și picioarele. Puteți rula ușor copilul pe pat, de la un butoi la altul.
Pentru o alimentare adecvată cu sânge a creierului, capul bebelușului trebuie să se întoarcă frecvent. În acest caz, un zdrănător, pe care mama îl strigă la spatele bebelușului, îl va ajuta, forțându-l să întoarcă capul la sunet.
Când copilul are patru luni, îl poți lua sub axile și sări. Acest exercițiu este excelent pentru antrenamentul aparatului vestibular și pentru întărirea mușchilor.
Legănarea bebelușului pe umăr, în poala mamei sau pe o minge mare va fi utilă, acest lucru îl va ajuta să-l învețe pe copil să își mențină echilibrul și să-și controleze corpul. Exercițiile de gimnastică vestibulară pe minge sunt foarte populare la copii, în plus, astfel de exerciții ajută la antrenarea mușchilor, promovează dezvoltarea creierului și îmbunătățește funcția intestinală.
Copiilor le place și exercițiul „avion”: mama se întinde pe spate, luând copilul sub axile, îl ridică cu brațele întinse și îl coboară, ținându-l vertical, orizontal sau înclinat.
Părinților le este adesea frică să scuture din capul copilului lor, deși acest lucrueste o poziție naturală pentru firimituri, care, în timp ce se aflau în uter, a fost situat în acest fel. Este important să-i țineți ferm de tibie, ridicându-l ușor spre tine și balansându-l în lateral. Apoi firimiturile sunt coborâte cu grijă. Un astfel de exercițiu îi încântă pe copii.
Gimnastica vestibulară pentru copii poate fi efectuată cu ajutorul unui leagăn, a unui carusel, pe care te poți plimba cu bebelușul. Puțin mai târziu, îl puteți lăsa să se plimbe singur, fără a uita să vă asigurați.
Rotațiile sunt de asemenea utile. Punând copilul pe umăr, trebuie să începeți să vă învârtiți ușor într-o direcție, apoi în ceal altă. Puteți să luați copilul de antebrațe și să vă învârtiți, îndreptând brațele la dreapta și la stânga.
Aruncarea provoacă o mulțime de emoții pozitive atunci când mama ține copilul sub brațe, apoi aruncă și prinde.
Gimnastica vestibulară pentru copii ar trebui să fie însoțită de cuvinte, trebuie să terminați exercițiul înainte ca bebelușul să obosească.
Astfel de cursuri sunt utile pentru persoanele de toate categoriile de vârstă. Un adult cu ajutorul gimnasticii vestibulare își poate îmbunătăți starea cu tulburări vestibulare. Exercițiile fizice ajută la ameliorarea simptomelor și la îmbunătățirea sănătății generale.
Gimnastica vestibulară pentru bebeluși este utilă în special pentru tinerii părinți. Câteva mișcări simple vor ajuta la distracția și calmarea copilului.
