Călirea este un complex de activități recreative. Datorită acestora, rezistența organismului la influența condițiilor meteorologice și climatice nefavorabile ale mediului de viață crește. Apoi, luați în considerare câteva dintre regulile și tehnicile de întărire.
Informații generale
Urmând regulile de bază ale întăririi, o persoană antrenează apărările organismului, pregătindu-le pentru mobilizarea în timp util. Procedurile contribuie la normalizarea sferei emoționale, făcând o persoană mai echilibrată, mai restrânsă. În plus, starea de spirit se îmbunătățește, tonusul general, performanța și rezistența cresc. Pentru utilizarea cât mai eficientă a factorilor naturali, ar trebui să urmați regulile de bază ale întăririi.
Intensitatea impactului
Ar trebui să crească treptat. În același timp, intensitatea efectului de întărire ar trebui să fie suficientă pentru ca organismul să poată răspunde la acesta. Sarcinile reduse reduc efectul, cele excesive provoacă suprasarcină sau frânări semnificative. Toate acestea împiedică întărirea. Specialistii nu suntse recomandă începerea procedurii cu înot în groapă sau frecare cu zăpadă. Ele pot provoca daune grave sănătății. În fazele inițiale ale procedurilor, organismul are o anumită reacție din partea sistemului cardiovascular, respirator și nervos. Cu repetarea regulată, răspunsul începe să slăbească treptat. Aplicarea ulterioară a procedurilor nu are efect de întărire. În acest caz, ar trebui să modificați durata și puterea efectului asupra corpului.
Regularitate
Regulile de întărire asigură nu numai controlul asupra intensității, ci și asupra continuității procedurilor. Regularitatea presupune repetarea sistematică pe tot parcursul vieții. În acest caz, intervalul dintre proceduri nu trebuie să fie mai mare decât durata ultimului curs. Întăririle scurte, dar frecvente sunt considerate mai eficiente decât cele rare și lungi. Este recomandabil să fixați frecvența procedurilor în rutina zilnică. Această recomandare este cuprinsă și în regulile de întărire pentru copii. La o vârstă mai mică, este mult mai ușor să obișnuiești un copil cu implementarea sistematică a procedurilor. Fixând frecvența întăririi în regimul zilnic, este important de reținut că întreruperea unui curs de 2-3 luni duce la dispariția efectului după 3-4 săptămâni. la adulti si 5-7 zile la copii. Procedurile trebuie suspendate dacă a apărut vreo boală. După recuperare, trebuie să începeți din nou să urmați regulile de întărire. Pentru copii, sprijinul adulților este foarte important în acest caz. Desfăşurarea sistematică a procedurilor de către părinţi esteexemplu bun.
Trăsături individuale ale organismului
Regulile de întărire nu sunt doar implementarea tehnică directă a procedurilor. Atunci când se elaborează un program pentru implementarea lor, se iau în considerare caracteristicile individuale ale organismului, susceptibilitatea la anumite influențe. Prin urmare, în ciuda faptului că există reguli de bază pentru întărirea unei persoane, ar trebui să consultați un specialist pentru sfaturi înainte de a începe procedurile. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care încep să se antreneze pentru prima dată. Ținând cont de caracteristicile corpului, medicul va dezvolta un program individual. Un specialist poate face ajustări la regulile de întărire pentru școlari sau vârstnici. În viitor, este nevoie de autocontrol constant pentru a regla intensitatea și frecvența procedurilor.
Alte reguli de întărire
Când efectuați proceduri, utilizați cât mai mulți factori posibil. Poate fi, de exemplu, frig și căldură, energie razelor, apă și așa mai departe. Când aplicați mai multe influențe pe parcursul zilei, este necesar să faceți pauze între ele. Fiecare procedură ulterioară începe numai după restabilirea temperaturii normale a corpului. O condiție prealabilă, care include regulile de întărire, este succesiunea procedurilor. Înainte de începerea lecției, ar trebui să vă încălziți cu antrenamente mai blânde. Ar putea fi un masaj sau o baie pentru picioare.
Mai multe informații
Dacă regulile de mai sus nu sunt respectate, nu numai că nu puteți obține efectul așteptat, ci șidăunează organismului, provocând hipotermie și alte afecțiuni patologice. De asemenea, ar trebui să știți că există o serie de contraindicații pentru implementarea procedurilor de întărire. În special, un astfel de antrenament nu este recomandat pentru febră, insuficiență circulatorie de 2-3 grade, tulburări mintale acute, criză hipertensivă, sângerare. Contraindicațiile includ, de asemenea, colici (renale și hepatice), arsuri extinse, crize de astm, intoxicații alimentare.
Reguli de întărire a aerului
Impactul factorilor naturali îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului. Întărirea cu aer are un efect deosebit de benefic asupra cursului proceselor endocrine, digestive și endocrine. În plus, activitatea sistemelor respirator și cardiovascular este stimulată, apar modificări în compoziția morfologică a sângelui. Există mai multe tipuri de băi de aer, în funcție de temperatură:
- Ferbinte (peste 30 de grade).
- Cldud (peste 22°C).
- Indiferent (în interval de 21-22 de grade).
- Race (aproximativ 17-21°C).
- Moderat rece (aproximativ 13-17 grade).
- Rece (aproximativ 4-13°C).
Este recomandabil să combinați starea în aer liber cu mișcările active. De exemplu, iarna poate fi schi sau patinaj, vara pot fi jocuri în aer liber.
Recomandări
Experții sfătuiesc să începeți să faceți băi de aer în cameră cândtemperatura nu mai mica de 16 grade, indiferent de anotimp. Nu poți ieși afară decât după un anumit timp. Camera trebuie să fie bine ventilată. Corpul este expus și lăsat într-o astfel de cameră nu mai mult de 3-5 minute. La începutul cursului, acesta este cel mai optim moment. Ulterior, durata este mărită. În timp ce faci băi reci și mai ales reci, ar trebui să alergi pe loc, să te plimbi, să faci exerciții de gimnastică.
Tratamente în aer liber
După ce corpul este pregătit, puteți merge în aer liber. Băile se fac în locuri liniştite, ferite de razele directe. Începeți procedura la o temperatură de aproximativ 20-22 de grade. Durata unei băi de aer nu este mai mare de 15 minute. Durata întăririi ulterioare este mărită cu 10-15 minute. Băile reci pot fi făcute doar de persoane instruite. Durata procedurilor este de 1-2 minute, urmată de o creștere la 8-10. Băile de aer trebuie începute nu mai devreme de 1,5-2 ore după și finalizate - cu 30 de minute înainte. inaintea meselor. Una dintre condițiile importante pentru obținerea rezultatului întăririi în aer este folosirea de îmbrăcăminte care se potrivește cu vremea și care permite libera circulație a curenților de aer.
Expunerea la raze
Radiația infraroșie solară are un efect termic pronunțat asupra corpului. Contribuie la producerea suplimentară de căldură. Ca urmare, activitatea glandelor sudoripare crește, crește evaporarea din piele. Vasele de acoperire se extind, se dezvoltăhiperemie a pielii, circulație sanguină crescută. Datorită influenței radiațiilor infraroșii, efectul radiațiilor ultraviolete este sporit. Radiația UV este predominant activă din punct de vedere chimic și are un efect biologic semnificativ. Datorită influenței sale, producția de vitamina D este îmbunătățită. Aceasta, la rândul său, previne dezvoltarea rahitismului la copii. În plus, razele ultraviolete îmbunătățesc compoziția sângelui.
Sfaturi de experți
După cum spun regulile de întărire de către soare, trebuie să faceți băi de soare dimineața. În acest moment nu este prea cald. În același timp, aerul este curat și proaspăt. De asemenea, experții recomandă să faceți băi seara, înainte de apus. Pe banda din mijloc, cel mai bun moment pentru bronzare este perioada de la 9 la 13 și de la 16 la 18 ore, iar în sud - de la 8 la 11 și de la 17 la 19. Primele băi se fac la o temperatură de cel puțin 18 grade. Durata lor nu trebuie să depășească cinci minute, urmată de adăugarea a 3-5 minute, treptat timpul se aduce la o oră. Nu ar trebui să dormi în timp ce faci baie. Ochii trebuie protejați cu ochelari de culoare închisă, iar capul cu o pălărie.
Tratamente cu apă
Cele mai comune forme de întărire la domiciliu includ frecări, dușuri și băi de picioare. Aceste proceduri se efectuează acasă. Frecarea se face cu un prosop, burete, cearceaf sau o manusa speciala umezita cu apa la o temperatura de 34-36 de grade. Impactul se efectuează secvenţial: pe braţe, spate, apoi pe piept şi picioare. În continuare, cu ajutorul unui prosop uscat, se șterge corpulroșeață ușoară. La fiecare 3-5 zile temperatura apei ar trebui să scadă cu 1-2 grade. pana la 10-12 grade in 2-3 luni. Uneori se recomandă să aduceți temperatura la 22-24 de grade. Frecările se efectuează și timp de 2-3 luni. Cu un curs favorabil, puteți trece la o scădere suplimentară la 10-12 ° C. Pentru a spori efectul întăririi, procedura se recomandă să fie efectuată cu o fereastră sau o fereastră deschisă. În același timp, temperatura aerului nu trebuie să fie prea scăzută.
