Dacă părinții vor să-și vadă copilul puternic și sănătos, atunci trebuie să-i antreneze procesele de termoreglare din organism. Întărirea cu apă, soare, aer - acestea sunt cele trei componente care îl vor ajuta pe bebeluș să se adapteze la condițiile externe și să se obișnuiască cu ele. Astăzi vom afla care este semnificația unui astfel de impact, principiile, tipurile de proceduri de întărire a corpului. Și, de asemenea, luați în considerare modul în care este necesar să vă întăriți corespunzător pentru a nu vă dăuna corpului, ci, dimpotrivă, ajutați-l, faceți-l mai stabil.
Pentru ce sunt procedurile?
Întărirea este un antrenament constant al forțelor de protecție ale unui adult și ale unui copil prin influența anumitor condiții naturale. Aceasta nu este o metodă de tratare a răcelilor, ci o metodă de prevenire a acestora. Valoarea întăririi este mare: în timpul implementării unuia sau altuia efect asupra corpului soarelui și apei, o persoană se adaptează la condițiile de mediu. Datorită acestei influențe, mecanismele de termoreglare din corpul unei persoane încep să se reconstruiască.
Întărirea este o metodă specifică, în urma căreia o persoană dobândește rezistență la un anumit factor fizic. De exemplu, dacă o persoană a fost stropită în mod constant cu apă rece, atunci eacorpul se adaptează doar la îngheț și nu va fi rezistent la căldură.
De o importanță nu mică este stabilitatea întăririi. Dacă, de exemplu, procedura nu este efectuată într-o săptămână, atunci corpul începe să-și piardă forma anterioară și va trebui să o luați de la capăt.
Întărirea se poate face la orice vârstă, dar cu cât începeți mai devreme această afacere, cu atât rezultatele sunt mai bune.
Principii ale procedurilor de îmbunătățire a organismului
Sistemul de întărire este construit pe astfel de prevederi precum:
- abordare personală;
- gradualitate și consecvență;
- sistematic;
- combinație de proceduri locale și generale;
- diferență de forme și mijloace;
- autodisciplină;
- stil de viață activ.
Tipuri de antrenamente de întărire
Ca mijloc de creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale factorilor naturali sunt utilizate pe scară largă:
- aer;
- apă;
- soare.
De aici rezultă că întărirea prin frig, căldură, presiunea atmosferică este baza sănătății umane.
Proceduri pentru bebeluși
Este importantă și adaptarea bebelușilor la influența factorilor externi, iar sănătatea copiilor depinde de modul în care părinții își învață fiicele și fiii la condițiile naturale. Întărirea va aduce o imunitate puternică băieților și fetelor. Părinții, la rândul lor, liniște sufletească pentru sănătatea copiilor lor, precum și economisirea bugetului familiei la medicamente. Călirea copiilor se poate face încă din primele minute de viațăfirimituri. Cu toate acestea, înainte de aceasta, cu siguranță ar trebui să consultați un medic pediatru.
Elementele de bază ale întăririi și procedurile acceptabile pentru nou-născuți sunt următoarele:
1. Băi atmosferice la schimbarea hainelor.
2. Duș.
3. Frecări umede.
4. Aerisirea camerelor înainte de a merge la culcare.
Separarea copiilor în categorii
Înainte de a începe procedurile de recuperare a copiilor, trebuie să determinați starea de sănătate a bebelușului, precum și capacitățile corpului său. Copiii pot fi împărțiți condiționat în următoarele grupuri de întărire:
- Copii care făceau proceduri similare și sunt complet sănătoși.
- Copii care nu au fost întăriți anterior, cu probleme minore de sănătate în prezent.
- Băieți și fete cu boli cronice. Pentru un astfel de grup, întărirea începe cu proceduri de economisire, cu o tranziție lentă la cele optime.
Dacă copilul face progrese, atunci el poate fi transferat la un regulament special, dar numai după examinarea și permisiunea medicului pediatru. Practic, nu există contraindicații pentru întărire. Dacă copilul este slăbit, atunci se alege pur și simplu un regim mai blând pentru el. Desigur, astfel de activități sunt suspendate temporar pe durata unei exacerbări a bolii sau apariției unor răni.
Forme de temperare a copiilor
Sănătatea copiilor va fi puternică dacă aceste patru principii sunt urmate și respectate în mod corespunzător:
- Spălare.
- Frecare.
- Băi de picioare.
- Pours.
Eveniment regulat - spălarea se poate face fermă. Acest lucru necesită scăderea lentă a temperaturii apei la fiecare 2 zile cu 1 grad. Trebuie să începeți la 28 de grade și să le aduceți treptat la:
- +20 de grade pentru bebelușii cu vârsta de până la 2 ani;
- +18 grade pentru copiii mici de la 2 la 3 ani;
- +14 grade pentru copiii cu vârsta peste 3 ani.
Ştergerea este cea mai simplă dintre toate procedurile de întărire cu apă. Poate fi efectuat chiar și pentru sugari. Trebuie să începeți cu fața și mâinile, apoi să treceți la gât, spate, piept etc.
Băile de picioare sunt o modalitate excelentă de a construi rezistența copiilor la răceli. Pentru început, membrele inferioare pot fi pur și simplu udate de la duș sau coborâte timp de 1 minut într-un lighean cu apă. Puteți începe cu o temperatură de 36 de grade, apoi o reduceți încet cu 1 grad la fiecare 3 zile. Reducerea maximă permisă pentru copii mici:
- pentru copii de la 1 la 3 ani - până la 20 de grade;
- pentru bebeluși cu vârsta cuprinsă între 3 și 7 ani - până la 17 grade;
- pentru copiii cu vârsta peste 7 ani - până la 15 grade.
Dacă procedurile de ștergere au fost efectuate cu succes, atunci puteți începe stropirea. Cu toate acestea, această metodă nu este folosită pentru copiii slăbiți, deoarece procedura se efectuează cu apă destul de rece.
Copilul trebuie să stea în baie cu apă caldă (37-38 de grade), pe cap trebuie pus o cască specială.
Pentru stropirea copiilor, se recomandă reducerea temperaturii la un astfel de maximindicatori:
- pentru bebeluși de la 1 la 2 ani - 20-22 de grade;
- pentru copii de la 3 la 7 ani - 18-20 grade.
Durata unei astfel de proceduri nu trebuie să depășească 40 de secunde. Și trebuie să terminați de stropit frecând cu un prosop din spongios.
Microclimatul ca bază a sănătății
Întărirea cu aer - dintr-un astfel de eveniment poți începe să te vindeci pe tine și pe copiii tăi. Ieșirile în aer curat sunt obligatorii: vara puteți face drumeții, iarna - schi, săniuș.
Trebuie făcută o întărire specială, începând cu 30 de minute de a fi pe jumătate goală într-o cameră bine ventilată, iar în curând în aer liber la umbră la o temperatură de 18 grade. În fiecare zi este important să măriți procedura cu 10 minute, ducându-le până la 2 ore. În timpul unui astfel de eveniment, este imperativ să faci mișcări active, de exemplu, să faci exerciții.
Întărirea cu aer pentru copii
Pentru copiii din apartament, trebuie să asigurați condiții normale de igienă de viață. Aerul din camere ar trebui să fie curat, este foarte important să faci curățare umedă în fiecare dormitor și, de asemenea, aerisește casa de 3-4 ori pe zi. Temperatura optimă în apartament ar trebui să fie între 22-23 de grade.
Încet-încet este important să înveți copiii să fie într-o cameră ventilată. Dar este inacceptabil să faci o ciurnă dacă copilul este în cameră.
Este foarte important ca hainele bebelușului să se potrivească întotdeauna cu sezonul și vremea.
Mulți pediatri recomandă să adormi copilul în aer liber, cum ar fi în curte, pe verandă, în grădină.
Întărirea cu aer implică și o plimbare cu bebelușul în aer curat. Aici este important să îmbraci copilul în funcție de vreme, astfel încât să nu fie nici cald, nici frig.
Vara, copilul ar trebui să aibă dreptul de a merge desculț pe stradă.
Părinții ar trebui să știe că întărirea copiilor prin băi de aer apare chiar și atunci când bebelușul își schimbă hainele după somn, în timpul unei schimbări independente de haine. Și chiar dacă copilul este în lenjerie ușoară (chiloți, tricou) în timpul exercițiilor de dimineață, care trebuie efectuate începând cu al treilea an de viață. Încărcarea poate fi efectuată cu ventilație unilaterală în sezonul cald, iar iarna cu ferestrele închise. Vara, este mai bine să ieși afară și să faci exerciții acolo.
Reguli pentru băile de aer
Astfel de activități necesită respectarea anumitor reglementări:
- Întărirea cu aer trebuie efectuată nu mai târziu de 60 de minute înainte de a mânca.
- Un moment bun pentru a efectua procedura este între 8:00 și 18:00.
- Activitățile legate de întărirea unei persoane cu aer ar trebui combinate cu activitatea musculară - mersul pe jos, balansarea etc.
- Locul în care urmează să fie efectuate procedurile trebuie să fie protejat de o rafală puternică de vânt.
Grădiniță și antrenament pentru apărarea corpului mic
Nu numai acasă, este necesar să pregătiți copilul pentru factorii externi de mediu. Educatorii trebuie să se întărească și în instituția de învățământ preșcolar. În acest caz, profesorul efectuează adesea următorul set de exerciții întoată ziua:
1. Întărire cu aer:
- Primirea copiilor de la părinți dimineața pe stradă.
- Băi de aer cu diverse exerciții.
- Dormit cu fereastra deschisă.
- plajă.
- Odihnește-te afară, la umbră.
- Mergând în jurul grupului desculț.
- Plimbări zilnice, indiferent de vreme (cu excepția ploii și a vântului puternic).
2. Călirea copiilor cu apă în instituția de învățământ preșcolar prevede:
- Spălarea bebelușilor cu apă rece.
- Clătiți-vă gura cu lichid rece.
- Umplerea picioarelor cu apă în sezonul cald.
- Frecare cu prosop umed.
3. Alte tratamente:
- Gimnastica cu degetele.
- Plimbare pe scândura nervură și poteci de sare.
- Automasaj.
- pui de somn în timpul zilei fără tricouri.
- Exerciții de respirație.
Impactul corpului ceresc asupra corpului
Valoarea întăririi prin influența soarelui este următoarea: atunci când se urmăresc și se efectuează proceduri legate de antrenamentul proceselor de termoreglare ale organismului, plaja contribuie la funcționarea normală a sistemului respirator și nervos, a sistemului musculo-scheletic. Datorită acestora, procesul metabolic, compoziția limfei se îmbunătățește, iar nivelul hemoglobinei crește. Ca urmare a unor astfel de proceduri, sistemul digestiv uman revine la normal, funcția pancreasului se îmbunătățește. În plus, soarele poate crește tonusul general al corpului, precum și rezistența acestuia la infecții. În timpul acestei metodeîntărirea începe să producă vitamina D, care este necesară pentru starea normală a oaselor.
Cu toate acestea, există contraindicații pentru utilizarea băilor de soare. Astfel de proceduri sunt interzise:
- femei într-o poziție interesantă;
- pentru copii;
- persoane cu tuberculoză acută;
- persoane cu hipertensiune arterială;
- persoane care au boli de piele.
Reguli pentru întărirea corpului cu soare
- Totul ar trebui să fie cu moderație.
- Pentru cele mai bune rezultate, plaja trebuie luată dimineața (înainte de ora 11 dimineața) și seara înainte de apus (după ora 16:00).
- Temperatura atmosferică ar trebui să fie de cel puțin 18 grade Celsius.
- La început, plaja nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute. Apoi, în fiecare zi, puteți adăuga 5-7 minute, aducând până la 1 oră.
- În timpul unui astfel de eveniment, trebuie să acoperiți petele de vârstă sau alunițele cu o batistă.
- În timpul procedurii, este recomandabil să purtați ochelari de culoare închisă și o pălărie.
- În timpul acestei proceduri, nu este recomandat să consumați alimente. Este mai bine să faceți acest lucru cu 2 ore înainte de a face plajă.
- După acest eveniment, stropirea cu apă rece (17-18 grade), precum și frecarea activă sunt foarte utile.
Tratamente cu apă pentru adulți
Întărirea și sănătatea sunt doi termeni care sunt strâns legați unul de celăl alt. Iar procedurile cu apă sunt una dintre metodele de vindecare a organismului. Ele stau la baza întăririi. Acesta este:
- duș;
-baie;
- clătire;
- stropire;
- frecare;
- înveliș umed.
Efectul de fermitate al unor astfel de activități se datorează iritației de umezeală a terminațiilor nervoase ale pielii. Ca rezultat, apare răspunsul organismului.
În timpul dușului, este recomandabil să alternați între apa rece și cea caldă. În acest caz, corpul uman se obișnuiește cu un astfel de efect de contrast, de fiecare dată când acest proces devine mai ușor.
reguli de frecare
Pentru un astfel de eveniment, vei avea nevoie de un vas cu apă, un prosop moale mic, care trebuie umezit într-un lichid curat, cu o temperatură de 36–37 de grade, apoi stors bine. Apoi trebuie să frecați rapid întregul corp sau doar membrele timp de 10 minute. În acest caz, se masează mai întâi o mână, după care trebuie ștersă, iar apoi a doua, spatele, stomacul, pieptul, picioarele în același mod.
La fiecare 7 zile temperatura apei trebuie redusă cu 1 grad și adusă la maximul tolerabil.
Profesioniștii recomandă ștergerea dimineața la aceeași oră, puteți după exercițiu. Totodată, este necesar să ne asigurăm că temperatura în încăperea în care se desfășoară evenimentul este între 18-20 de grade Celsius. Și după manipulările efectuate, se recomandă să purtați haine calde.
Reguli de turnare
Inițial, apa pentru această metodă de întărire ar trebui să aibă o temperatură în intervalul 37–38 de grade Celsius. La început, durata dușurilor nu trebuie să fie mai mare de 1minute și crește treptat acest timp la 3 minute.
După manipulările efectuate, se recomandă frecarea întregului corp cu un prosop moale cald.
Este interzis stropirea imediată cu apă foarte rece. Trebuie să ajustați încet sistemul imunitar la procedură, deoarece un organism nepregătit poate reacționa negativ: o persoană poate răci.
Reguli pentru baie
Puteți să vă scufundați în piscină, râu, iaz, mare. Într-un rezervor deschis, întărirea prin îmbăiere ar trebui să înceapă cu o temperatură a apei de 20-22 de grade Celsius, iar aerul - 23-24 de grade. În acest caz, trebuie să urmați reguli simple:
- Întărire optimă vara.
- Înainte de a intra în apă, trebuie să vă relaxați puțin la soare și, de asemenea, este indicat să întindeți corpul timp de 5 minute.
- Cel mai bun moment pentru a înota în apă deschisă este înainte de ora 12 și după ora 16.
- Trebuie să intri în apă treptat, astfel încât organismul să se poată obișnui încet cu temperatura scăzută a apei.
- În timpul acestei metode de întărire, trebuie să vă mișcați, să înotați, pentru a nu îngheța.
- După baie, uscați-vă bine corpul cu un prosop curat.
Îot de iarnă
Acesta este un alt mod de întărire, care implică înotul în apă deschisă iarna. Aceasta este una dintre cele mai severe proceduri de întărire a corpului uman.
Începerea înotului de iarnă este posibilă numai după o întărire preliminară la rece timp de mulți ani. Înainte de procedură, veți avea nevoiesfatul medicului, pentru că atunci când înot în apă sub 5 grade, corpul uman cheltuiește multă energie, ritmul cardiac crește, iar presiunea crește. Medicii nu recomandă înotul pe timpul iernii persoanelor peste 50 de ani.
La început, o persoană se află în apă cu gheață timp de cel mult jumătate de minut, apoi crește treptat durata băii până la 1 minut. Mai mult de 60 de secunde nu este de dorit să fii în rezervor.
Înotul pe timp de iarnă este interzis persoanelor care au probleme cu inima și vasele de sânge, există probleme cu sistemul respirator, iar astfel de proceduri nu pot fi efectuate copiilor sub 18 ani.
Acum știi că elementele naturale ale naturii, precum aerul, soarele și apa, sunt ingredientele principale în întărirea corpului. Cu toate acestea, trebuie amintit că un efect pozitiv după procedurile de mai sus poate fi obținut numai dacă acestea sunt efectuate sistematic, fără lacune. Și întotdeauna cu permisiunea medicului.
