Problema creșterii forțelor de protecție ale corpului uman stă la baza aproape întregii medicinei mondiale. Principiul întăririi este un sistem de metode de influență a factorilor naturali de mediu asupra organismului. Potrivit medicilor, ca rezultat vom obține o persoană cu un nivel ridicat de rezistență la factorii adversi. În urmă cu mai bine de o mie de ani, Avicenna a inclus informații despre întărire în capitolele practice ale Canonului său de Medicină. El a sugerat să facă baie nou-născuților în apă rece, precum și să pregătească călătorii pentru o călătorie dificilă într-un deșert fierbinte și un viscol de iarnă.
Principiul întăririi a fost venerat și în Rusia: călugărul Nestor a scris despre cum bebelușii erau urcați într-o baie și scufundați într-o gaură de gheață! Procedurile de întărire au fost efectuate în primele 4-6 săptămâni de viață ale unui copil și apoi repetate în cazuriboli. Popoarele din Yakutia recomandă ștergerea copiilor cu zăpadă încă de la naștere, în timp ce caucazienii recomandă stropirea lor cu apă cu gheață.
Deja acum, medicii moderni, după ce au studiat principiile igienice ale întăririi, confirmă că aceste proceduri cresc rezistența organismului uman la tot felul de răceli și boli infecțioase. Astfel, procedurile de temperare sunt cel mai puternic instrument de vindecare oferit de natura însăși.
Principii igienice de întărire
Principala poruncă a lui Hipocrate „nu face rău” este adevărată nu numai în practica medicală clasică, ci și în procedurile de întărire. Prin urmare, nu ar trebui să urmați fără minte moda pentru un stil de viață sănătos și să vă scufundați într-o gaură de gheață pentru o persoană nepregătită dintr-un început de alergare. Amintiți-vă că fiecare corp uman este unic, prin urmare, înainte de a începe întărirea, trebuie să alegeți o tehnică care va fi calculată ținând cont de caracteristicile dumneavoastră individuale. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce se aplică principiilor igienice de bază ale călirii.
În primul rând, studiază reacția propriului tău corp la întărire și, de fapt, la factorii de stres. Când este scufundată în apă rece, pielea ta devine mai întâi palidă (din cauza contracției vaselor de sânge), apoi devine roșie (vasele se dilată) și în cele din urmă devine albastră (indicând absența tonusului muscular neted în vasele de sânge), rezultând în o senzație de frisoane. Prima reacție se numește slabă - este insuficientă pentru apariția efectului de întărire. A doua reacție este medie, care este exact ceea ce avem nevoie, dar excesivăreacția împiedică procesele de adaptare ale organismului.
Pe baza acestui fapt, principiile de bază ale călirii includ:
- Pregătire psihologică. Procesele de termoreglare a corpului uman, reacțiile sale imune depind în mare măsură de starea psihologică. Deci, dacă ești sigur că odată ce te afli în apă rece, te vei îmbolnăvi imediat, așa să fie!
- Sistematic. Întărirea nu este o procedură care poate fi efectuată din când în când. În acest caz, este mai bine să nu începi deloc! În mod ideal, întărirea ar trebui efectuată zilnic. Pauzele lungi (2-3 săptămâni) vă vor anula toate eforturile și beneficiile.
- Principiul temperaturilor pulsatorii. Cea mai frecventă cauză a răcelilor este o scădere bruscă a temperaturii. Astfel, sarcina ta principală nu este scufundarea în cea mai rece apă posibilă, ci trecerea de la apă caldă la rece. De fiecare dată ar trebui să măriți intervalul de valori ale temperaturii.
- Treptat. Întărirea poate fi reprezentată ca expunere la cele mai scăzute temperaturi posibile sau ca expunere la temperaturi scăzute pentru cea mai lungă perioadă de timp. Ar trebui să începeți prin a scădea temperatura (să zicem, 15 ° C timp de 1 minut), în timpul celei de-a doua proceduri acordați mai multă atenție timpului de expunere (15 ° C timp de 5 minute), a treia oară coborâți din nou temperatura (13 grade). timp de 1 minut) etc.
- Abordare individuală. Acest principiu cel mai important de întărire se bazează pe faptul că fiecare persoană are propria sa rata de reacție: cineva ar trebuiîncepeți procedurile de la 15 °С și aduceți-le până la 3-5 °С, iar la altul - de la 20 °С la 10 °С.
- Complexitate. După cum știți, diferite părți ale corpului au un nivel diferit de sensibilitate la schimbările de temperatură. În plus, apa, aerul și alte elemente au un efect de răcire diferit asupra corpului.
- În plus, principiile igienice ale călirii includ și principiul dozării optime a procedurilor (ținând cont de vârstă și caracteristicile fiziologice) și versatilitatea (călirea poate fi începută în orice perioadă a anului și în orice condiții meteorologice).
Mijloace de întărire
Destul de ciudat, dar principalul mijloc de întărire este la îndemâna oricui. Pentru a mobiliza apărarea organismului, este suficient să mențineți constant temperatura în cameră la 18 ° C. Acest nivel de temperatură asigură un tonus constant al mușchilor scheletici și menține activitatea cortexului cerebral. Când temperatura din cameră crește, corpul se supraîncălzește, începe procesul latent de transpirație.
De asemenea, va fi util să aveți un duș de contrast, îmbrăcăminte care se potrivește condițiilor meteorologice actuale și multe altele. Aceste activități reprezintă o întărire generală. Principiile și mijloacele de întărire vă permit să mențineți corpul în formă bună și să asigurați un nivel mediu de rezistență la infecții.
Pentru a menține imunitatea la un nivel constant ridicat, întărirea generală nu este adesea suficientă. Întărirea locală include expunerea la zonele locale ale corpului, în primul rând mâinile și picioarele. Pe aceste suprafete sunt multe temperaturi,zone senzoriale și reflexe, a căror iritare are un efect pozitiv asupra stării generale a corpului.
Sfaturi utile:
- Spălați-vă mâinile cu apă rece.
- Nu vă grăbiți să vă puneți mănuși la primul semn de răceală.
- Mergeți desculț mai des (în jurul apartamentului, în curte, pe plajă, iarbă și chiar zăpadă).
Principii și metode de întărire
În funcție de procedurile pe care le alegeți, există mai multe metode de întărire: întărire aero (badă în aer), helioterapie (expunerea la soare), întărire cu apă (și acestea nu sunt întotdeauna temperaturi extrem de scăzute) și altele care sunt mult mai puțin frecvente în practică în Europa și CSI. Fiecare dintre aceste metode are propriile sale avantaje și dezavantaje, precum și nuanțe de aplicare și contraindicații.
Întărirea aerului
Băile de aer au fost considerate de multă vreme o modalitate excelentă de a întări sistemul imunitar al oamenilor, indiferent de vârstă și starea lor de sănătate. Principiul călirii cu aer este că masele de aer de o anumită temperatură au un efect complex asupra întregii suprafețe a corpului uman.
Experții recomandă începerea băilor de aer într-o cameră ventilată în repaus sau în mișcare, după eliberarea corpului de haine. În timpul primelor proceduri, temperatura aerului ar trebui să fie de 15-20 ° C timp de 20-30 de minute. Dacă simțiți frisoane, nu trebuie să opriți procedura - faceți câteva mișcări viguroase cu brațele, picioarele, trunchiul. În timp, străduiți-vă să reduceți temperatura la 10-12 ° C șiaduceți timpul de expunere la 2 ore. Este mai bine să faceți băi de aer dimineața, combinându-le cu gimnastică.
După o săptămână de proceduri regulate, veți simți îmbunătățiri în activitatea sistemului cardiovascular, termoreglare. În plus, un efect benefic va afecta și funcționarea sistemului nervos - vor apărea vigoarea, echilibrul, iar somnul se va îmbunătăți.
Întărirea cu apă
Apa este poate cel mai popular agent de întărire și adesea singurul. Deci, mulți oameni, atunci când decid să se întărească, încep imediat să se stropească cu apă cu gheață, ca urmare, în cel mai bun caz, se răcesc. Principiile igienice de bază ale călirii sugerează că ar trebui să începeți treptat și ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră. Începeți prin a vă freca corpul cu un prosop umed, apoi cu un duș de contrast și numai după aceea puteți încerca să vă scufundați în gaura de gheață.
Sfaturi utile:
- Înainte de a face proceduri cu apă, ar trebui mai întâi să încălziți corpul cu exerciții fizice.
- Nu încercați să măriți timpul petrecut în apă rece, este mai bine să îi reduceți treptat temperatura.
- Temperatura aerului nu trebuie să fie sub 18 °C la începutul întăririi.
- Cel mai bun moment pentru întărire este prima dimineață după trezire.
Este mai bine să începeți întărirea la sfârșitul verii - începutul toamnei, cu o temperatură a apei de 30-35 ° С. Și apoi ar trebui să scădeți temperatura cu 1 ° C după 3-5 zilerutine zilnice.
Primul pas în întărire este ștergerea cu un prosop umed. În același timp, apa trebuie să fie caldă, temperatura aerului nu trebuie să fie mai mică de 20-25 ° C, iar durata procedurii nu trebuie să depășească 5 minute.
După 2-3 săptămâni, puteți trece la stropire. Dar rețineți că persoanele cu boli cardiovasculare, precum și persoanele cu vârsta peste 60 de ani, o astfel de procedură este contraindicată. Dozarea ar trebui să înceapă cu o temperatură a apei de aproximativ 30 ° C timp de 3-5 minute. Apoi trebuie să frecați pielea cu un prosop dur până la o ușoară înroșire. Apropo, îmbunătățește microcirculația sângelui în piele, ceea ce duce la distrugerea celulitei, a vergeturilor și a grăsimii subcutanate și joacă, de asemenea, rolul de peeling de în altă calitate. Când corpul se obișnuiește cu efectul apei rece, încercați să treceți la aer curat și să continuați să turnați acolo.
Iarna, cu o scădere semnificativă a temperaturii aerului de afară, mergi la procedurile de apă la duș. Începeți din nou cu o temperatură de aproximativ 30 ° C, perioada de expunere este de 1-2 minute.
Un alt tip popular de întărire este un duș de contrast. Ameliorează oboseala atât fizică, cât și morală, revigorează. În funcție de rezistența generală a corpului, intervalul de temperatură poate fi de la 5 la 20 ° C.
Principiile de întărire includ, de asemenea, combinarea și moderarea. Deci, puteți combina întărirea cu apă, aer și soare, plonjând în apă deschisă. Dar, desigur, nu trebuie să uităm de igiena: rezervorul trebuie să respecte standardele sanitare.
Înotul de iarnă ca modalitate de întărire
Sacest tip de întărire este asociat cu cel mai mare număr de mituri și dificultăți, precum și eșecuri și răceli. Totuși, diavolul nu este atât de groaznic pe cât este pictat! Cu o înot de iarnă adecvat și sistematic, îți vei întări sistemul imunitar și sistemul nervos și îți vei crește eficiența. Dar amintiți-vă că o astfel de întărire are și o serie de contraindicații grave:
- boli infecțioase acute și cronice;
- boli cardiovasculare;
- boli ale sistemului nervos;
- toate formele de TB.
Dacă urmați cu atenție toate principiile întăririi, nu vor apărea probleme. În primul rând, trebuie să începeți nu în înghețurile de Bobotează, ci din octombrie. Înainte de scufundare, faceți o încălzire ușoară, încălziți. Starea în apă ar trebui să fie redusă la minimum - scufundați-vă și ieșiți imediat. Apoi au frecat corpul cu un prosop, s-au îmbrăcat rapid și s-au încălzit din nou ușor.
Înotul de iarnă este contraindicat să se combine cu alcool, dar ceaiul fierbinte este perfect. Dacă ești deja un guru al înotului de iarnă, treci la pasul următor, frecarea zăpezii. După ce ați adunat o mână de zăpadă, frecați numai (!) jumătatea superioară a corpului cu mișcări energice.
Întărire la căldură
Nu numai temperaturile scăzute sunt factori de stres pentru organism. De asemenea, este necesar să te poți adapta atât la căldură, cât și la frig. Principalul și singurul mijloc practic de întărire la căldură este o saună sau o baie. Principiile, mijloacele și metodele de călire la rece sunt similare călirii la căldură.
Dar efectul procedurilor de întărire a băii este mult mai divers: îndepărtarea toxinelor, întinerirea organismului în general și a pielii în special, tratamentul bolilor articulare, întărirea imunității, tratamentul bolilor respiratorii cronice, eliminarea bolilor cardiovasculare. patologii, normalizarea tensiunii arteriale, creșterea tonusului sistemului nervos și multe altele. Și baia este de mare ajutor în pierderea în greutate.
Efectul de vindecare și de întărire depinde de tipul de baie pe care îl alegeți. Baia rusească (umedă) este o combinație de umiditate ridicată și temperatură scăzută. Timpul optim de prezenta in baia de aburi este de 10 minute. Efectul va spori masajul tradițional de baie cu o mătură. Dar rețineți că această procedură este contraindicată persoanelor cu boli endocrine și boli ale inimii și vaselor de sânge.
Sauna finlandeză - o temperatură mai ridicată, dar umiditate scăzută. Efectul său asupra organismului este mult mai blând, există mai puține contraindicații, iar efectul asupra sănătății, în special, întărirea, este aproape egal cu baia rusească.
Sfat util:
După baia de aburi, asigurați-vă că faceți un duș rece sau vă scufundați într-o piscină cu apă rece - corpul vă va mulțumi
Sun Hardening
Principiile de întărire a corpului includ complexitatea factorilor, dintre care unul este radiația solară ultravioletă. Baia de soare începe întotdeauna cu lumina reflectată, apoi trece la lumină difuză și numai după aceea puteți face plajă directă. Cel mai bun moment este dimineațaore: 7 - 10 ore în subtropicale, 8 - 11 ore în latitudini temperate. Începeți procedurile la începutul primăverii cu 10-15 minute, crescându-le treptat durata. De asemenea, încercați să vă abțineți de la plajă în 2-3 ore de la masă. Având în vedere conținutul de gaze din atmosfera din orașele mari moderne, întărirea solară în interiorul orașului nu este de nici un folos - va trebui să ieși în afara orașului sau, cel puțin, să te retragi în fâșia de spații verzi (parc, piață etc.).
Sfaturi utile:
- Când se întărește la soare, nu uitați să vă acoperiți capul - asigurați-vă că folosiți o pălărie sau alte accesorii pentru cap.
- Este bine să combinați plaja cu exerciții ușoare.
Fii atent
- Alcoolul nu poate fi combinat cu niciun tip de întărire.
- A se abține de la fumat în 1-2 ore de la temperare.
- Aveți o boală cronică, consultați-vă medicul despre întărire.
- Exercitul fizic intens va reduce efectul și beneficiile procedurilor de întărire.
- Cafea creează o sarcină suplimentară asupra sistemului cardiovascular și nervos în timpul întăririi.
- Puteți începe să vă întăriți din primele zile de viață ale unui copil, dar după consultarea unui medic pediatru.
- Întărirea este mai benefică pentru sănătatea ta atunci când este combinată cu un stil de viață sănătos.
- Dacă din orice motiv tuprocedurile de întărire au fost suspendate, acestea ar trebui reluate dintr-o etapă anterioară.
- Principiile de bază ale întăririi sunt gradul și consistența - începeți mic - aerisirea, mersul în aer curat și un duș de contrast.
Și câteva deficiențe
Oamenii implicați în întărire se laudă cu fiecare colț al sănătății și imunității lor excelente. Cu toate acestea, câțiva ani mai târziu, situația se schimbă - și iată-i din nou în rândurile muritorilor obișnuiți cu nasul care curge permanent toată iarna. Deci care e treaba, întrebi? Este simplu - trebuie să știi măsura în toate! Un lucru este să te scufunzi într-o gaură de gheață pentru o secundă din când în când (acest lucru chiar sporește imunitatea) și cu totul altul este înotul de iarnă timp de câteva minute și ședințele foto în costum de înot pe fundalul zăpezii. Hipotermia reduce imunitatea, favorizează activarea bolilor cronice și dobândirea altora noi.
În acest caz, întărirea este chiar atât de bună? Tipurile, principiile și metodele procedurilor selectate determină pe deplin efectul asupra organismului. Alegeți tipuri în funcție de sănătatea dumneavoastră și de capacitățile fizice. Nu trebuie să stați ore într-o baie de aburi cu hipertensiune sau să vă scufundați într-o gaură de gheață, dușurile, băile de soare și de aer vor fi mai rezonabile.
În plus, consistența este foarte importantă - nu vă așteptați la rezultate instantanee. Abia după câteva luni de muncă grea, vei observa că ai devenit mai puțin probabil să te îmbolnăvești și să te simți mai bine. Și încercând să accelerezi efectul, te vei face doar rău și vei fi deloc dezamăgit de întărire.
Principiile întăririi copiilor nu sunt diferite de adulți,cu excepția fricii de proaspătă mamă. Bebelușul tău nu se teme de curenți și apă rece până când nu începi să-l înfășori și, prin urmare, îi distrugi imunitatea. Dar trebuie să știți și măsura: având în vedere că sistemul de termoreglare nu este încă dezvoltat la bebeluși, nu trebuie să scufundați un bebeluș de două săptămâni într-o gaură de gheață. Și bineînțeles, înainte de a începe să vă întăriți copilul, consultați un specialist (acesta nu este întotdeauna medicul pediatru de district - nu toți medicii sunt de acord cu întărirea).
Experții medicali sunt de acord că întărirea este un complex de proceduri care, fără îndoială, sunt benefice pentru sănătate, dar ar trebui abordate într-un mod echilibrat și fără fanatism.
Rămâneți tânăr și sănătos!
