Întărirea este cunoscută încă de pe vremea lui Hipocrate. În antichitate, medicii acordau o atenție deosebită întăririi corpului pacientului prin expunerea acestuia la soare, apă și aer. Deja la sfârșitul primului și al doilea mileniu, marele Avicenna, ale cărui lucrări nu și-au pierdut actualitatea până în zilele noastre, într-unul dintre tratate a descris principalele modalități de întărire a funcțiilor corpului și ale pielii, care sunt îmbunătățite.
Care sunt beneficiile procedurilor de revenire
Orice organism viu se adaptează la condițiile lumii înconjurătoare. Hardeningul este un fel de antrenament pentru sisteme menite să asigure constanța mediului intern. În acest caz, corpul uman devine imun la factorul fizic care este folosit pentru întărire. Practic, modalitățile de întărire a corpului și funcțiile pielii, care se îmbunătățesc odată cu antrenamentul, vizează rezistența la vibrații.temperatura ambientala. În acest caz, în organism sunt stimulate reacții de protecție, menite să regleze producția de energie internă și transferul de căldură către mediul extern.
Pielea și mucoasele sunt prima barieră în calea tuturor tipurilor de infecții care trăiesc în jurul nostru. Ele reprezintă o barieră mecanică, chimică și biologică pentru organismele străine. În plus, secretele ochilor, nasului și căilor respiratorii conțin diverse substanțe biologice care ucid bacteriile și virusurile periculoase. Când sistemul de protecție eșuează, de exemplu, când corpul este hipotermic, bariera este ruptă și boala se dezvoltă.
Pielea are o rețea vasculară dezvoltată. Întărirea antrenează vasele, determinându-le să se extindă și să se contracte, ceea ce, la rândul său, are un efect benefic asupra întregului sistem cardiovascular. O altă funcție semnificativă a pielii este eliminarea toxinelor și a altor deșeuri din organism. Cu cât rețeaua vasculară este mai bine dezvoltată, cu atât este mai ușor pentru piele să facă față acestei sarcini. Întărirea stimulează metabolismul și contribuie la reînnoirea epiteliului pielii, menținând elasticitatea și elasticitatea stratului subcutanat.
Întărirea corpului cu apă și multe altele
Când cuvântul „întărire”, mulți dintre noi avem asocieri cu înotul în groapă și stropirea cu apă rece. Acestea sunt cele mai grele modalități de a antrena corpul și spiritul. Dar există și alte metode care sunt comparabile ca eficiență cuînot de iarnă.
Există diferite moduri de a întări corpul, iar funcțiile pielii sunt, de asemenea, mult îmbunătățite.
Tipurile de întărire sunt împărțite în funcție de factorul fizic:
- rece;
- cald;
- presiune atmosferică scăzută.
Ultima metodă obișnuiește organismul cu un conținut scăzut de oxigen în aer, în urma căruia crește numărul de globule roșii, crește nivelul hemoglobinei din sânge și o serie de alte modificări adaptative ale metabolismului apar. Este utilizat pe scară largă pentru pregătirea sportivilor pentru competiții (la munte), precum și pentru tratarea multor boli (în camerele de presiune).
Se folosește adesea o abordare integrată. Un exemplu clasic este un duș de contrast după exercițiile de dimineață.
Ce trebuie să știți înainte de a începe un antrenament
Regulile de bază pentru întărirea corpului sunt simple și se reduc la următoarele puncte:
- Treptat. Se efectuează proceduri, începând cu condiții puțin mai puțin confortabile pentru organism decât de obicei. Creșteți treptat timpul și gradul de expunere la factorul de întărire.
- Regularitate. Întărirea se efectuează zilnic, uneori de două ori pe zi - dimineața și seara. Dacă dintr-un motiv oarecare ați luat o pauză de mai mult de 1-2 săptămâni, atunci reveniți la poziția inițială și începeți totul din nou.
- Dispoziție psihologică. Emoțiile pozitive și convingerea în necesitatea procedurilor cresc semnificativ eficacitatea întăririi.
- Intelligence. Monitorizați starea corpului, nu mergeți prea departe. Procedurile ar trebui să fie distractive. Amplificaimpact, ghidat de bunăstare. Ai grijă de tine.
- Nu este de dorit să efectuați proceduri pe stomacul gol sau imediat după masă.
Există trei grade de răcire a pielii:
- În prima piele devine palidă și rece.
- Apoi vasele se dilată, există un jet de sânge, există o senzație de căldură și roșeață a pielii.
- În a treia etapă, are loc o pierdere de căldură, corpul devine suprarăcit, iar mecanismele de apărare sunt activate. Activitatea cardiacă încetinește, sângele se retrage în organele interne. Pielea devine din nou palidă în albastru, devine rece. Există frisoane și letargie generală. Debutul celui de-al treilea stadiu nu trebuie permis, nu aduce niciun beneficiu și este periculos pentru sănătate. Încălzește-ți corpul imediat și bea ceva fierbinte.
Contraindicații
Întărirea corpului uman nu poate fi efectuată în timpul bolilor acute, cu creșterea temperaturii corpului. Dacă boala este într-un stadiu cronic, trebuie să consultați medicul dumneavoastră. Copiii mici sunt temperați după o schemă specială, nu toate metodele le sunt aplicabile.
Ce se face întărirea
Mijloacele de întărire a corpului sunt simple și disponibile pentru toată lumea acasă. Cine își amintește de copilăria de pionier nu a uitat sloganul: „Soarele, aerul și apa sunt cei mai buni prieteni ai noștri!”. Și într-adevăr este. În funcție de gradul de impact asupra corpului, se construiește următoarea „scara”:
- aer,
- soare,
- întărirea corpului cu apă (frecare, stropire, scăldat)
- ștergerea zăpezii, scăldat în zăpadă,
- mergi desculț,
- baie combinată cu apă rece (piscină, gaură de gheață)
- înot în groapă (înot de iarnă).
Metode complexe de întărire - în combinație cu exerciții fizice, exerciții, jogging, masaj, antrenament autogen.
Băi de aer
Cele mai moi și mai accesibile modalități de întărire este să faci băi de aer. Creșterea modernă a nivelului de trai a dus la faptul că corpul uman este îngrădit de influența mediului extern: aparatele de aer condiționat, încălzirea, hainele de iarnă ne-au făcut viața confortabilă și confortabilă. Dar asta înseamnă că organismul și-a pierdut în mare măsură capacitatea de a face față frigului și căldurii. Ce se va întâmpla cu omul modern dacă va rămâne gol în frig? Dar yoghinii indieni sunt capabili în astfel de condiții nu numai să rămână în viață, ci și să usuce cearșafurile umede înfășurate în jurul ei cu căldura corpului lor.
Așa că întărirea cu aer, în ciuda aparentei sale simplități, dezvoltă eficient capacitatea organismului de a rezista la temperaturi agresive. Procedura începe cu o temperatură a aerului de + 20 ° C, timp - 10-15 minute. Apoi zilnic crește durata cu 10 minute, ducând timpul de întărire la 2 ore. Este mai bine să efectuați procedurile goale, dar la temperaturi scăzute vă puteți îmbrăca în funcție de vreme și vă puteți plimba doar în aer curat. Este bine să combinați băile de aer cu exercițiile de dimineață.
Băi de soare
Razele soarelui stimulează procesele metabolice ale pielii și contribuie la producerea de vitamina D. Ei iau plajă generală și locală. Timpul de expunere treptatcrește de la 5-10 la 40-50 de minute. Scăldatul se efectuează numai după proceduri solare. Luarea de precauții împotriva soarelui și a insolației:
- ora din zi: înainte de ora 11 sau după ora 15;
- capul este acoperit cu o casă;
- Nu se recomandă depășirea timpului de întărire.
Când este abuzat, este posibilă creșterea oboselii și a iritabilității, îmbătrânirea precoce a pielii și riscul crescut de cancer.
Să trecem la procedurile de apă
Pielea este expusă la apă la diferite temperaturi: de la cald (+39°C) la rece (sub +18°C). Metodele de întărire a corpului cu apă includ următoarele proceduri.
- Frecare. Poate fi generală sau parțială. Efectuați procedura cu un prosop moale sau un burete înmuiat în apă. Încep cu o temperatură a apei de +36°C, se reduc treptat cu un grad în 3-5 zile, aducând-o la +18°C și mai jos - în funcție de starea de bine.
- Torsare. De asemenea, începeți cu apă caldă, ducând treptat temperatura la maximul tolerabil. Este indicat să vă turnați cu capul, stând desculț pe pământ. Se toarnă peste 1-2 găleți de apă sau se fac duș timp de 1 până la 3 minute.
- Scăldat în iazuri sau piscine. Este bine să începeți să vă întăriți vara, în timp ce natura vă va asigura o scădere zilnică a temperaturii. Temperatura inițială recomandată a apei + 22°С, aer +24°С.
- Înot de iarnă. Spre deosebire de alte metode de întărire, baie îngaura are restricții de vârstă. Nu este recomandat să îl porniți după 50 de ani și să îl practicați copiilor sub 14-16 ani. Procedurile trebuie începute după pregătirea corpului cu ajutorul altor tipuri de întărire: stropit, scăldat în apă rece și așa mai departe. Înainte de a face baie, trebuie să faceți exerciții, să întindeți articulațiile mari și să frecați corpul cu un masaj. În primul rând, se scufundă în apă o dată sau de mai multe ori, durata îmbăierii nu este mai mare de 20 de secunde. Apoi crește treptat timpul la 1 minut. O ședere mai lungă în gaură nu este recomandată. După baie, frecați energic cu un prosop și îmbrăcați imediat. Pentru a menține efectul, este suficient să vă scufundați în gaură de 2-3 ori pe săptămână.
- Duşul de contrast este cea mai bună opţiune de întărire pentru oamenii ocupaţi. Începeți cu apă caldă, schimbând-o în rece. Diferența de temperatură crește treptat, la fel ca și durata procedurii. Aduceți până la 4-5 alternanțe care durează aproximativ un minut fiecare. O astfel de gimnastică pentru vasele de sânge întărește perfect sistemul cardiovascular, îmbunătățește culoarea pielii și elasticitatea acesteia; oferă energie pentru întreaga zi.
Alte metode de întărire
Spongerea cu zăpadă și scăldatul în zăpadă se efectuează pe vreme calmă și calmă. Se recomandă să frecați mâinile și partea superioară a corpului timp de 10 secunde, mărind treptat timpul de tratament la 30 de secunde.
Efect excelent de întărire a corpului oferă mersul desculț. Această metodă de întărire este bine tolerată de copii și vârstnici. Ca întotdeauna, începeți să mergețipicioarele goale pe podea la o temperatură de aproximativ + 20 ° C, crescând treptat timpul și scăzând temperatura. Etapa finală este mersul desculț pe zăpadă timp de 3-5 minute.
În mod ideal, mergi desculț tot timpul și locul în care poți. Plimbați-vă prin apartament, prin curte, pe rouă și iarbă, pe pământ dur, pietriș și pietre, pe nisip și pe apă. Acest lucru nu numai că întărește corpul, dar stimulează și multe puncte active situate pe talpă. Drept urmare, imunitatea este întărită, tendința la răceli dispare, funcționarea organelor interne se îmbunătățește, iar sistemul nervos revine la normal.
Copii și întărire
Întărirea corpului unui copil este oarecum diferită în metode, dar nu în esența procesului. Caracteristicile termoreglării unui copil preșcolar este că mecanismele de compensare nu sunt încă suficient de dezvoltate. Cu hipotermie, bebelușul are o reacție reflexă din tractul respirator superior, manifestată prin strănut și tuse. Epiteliul ciliat, care ar trebui să împingă mucusul și bacteriile acumulate în el, nu își face față sarcinii. Ca urmare, se dezvoltă o infecție, copilul se îmbolnăvește. Secreția nasului, tusea, durerea în gât, amigdalita, bronșita și pneumonia sunt toate rezultatul unei eșecuri a mecanismului de protecție al tractului respirator superior. Întărirea corpului copilului vă permite să antrenați reacții compensatorii și să învățați sistemul imunitar să prevină dezvoltarea infecțiilor. Se formează și termoreglarea, ceea ce vă permite să vă mențineți de căldură în corp chiarcu răcire bruscă, astfel încât bebelușii întăriți practic nu se răcesc prea mult.
temperarea unui copil în funcție de vârstă
Metodele de întărire a corpului copiilor din primul an de viață sunt foarte moi, crudatoare, dar nu trebuie subestimată puterea efectului lor asupra organismului. Aplicați aer și băi de soare. Copilul este dezbracat si pus pe masa 1-2 minute, crescand treptat timpul de expunere la 10-15 minute. Bebelușul este întors din spate spre burtă. Procedura se efectuează mai întâi de 2-3 ori pe zi, apoi de 4 ori pe zi. Temperatura aerului în cameră +20°С.
Vara, călirea se realizează pe stradă, începând de la 3 luni. vârstă. Temperatura aerului nu este mai mică de + 20 ° С, alegeți un loc calm la umbră. De asemenea, încep cu câteva minute, crescând treptat durata băii de aer la 20-30 de minute.
Este recomandat sa dormi in aer liber vara, iarna - intr-o camera cu fereastra deschisa (bebelul este invelit calduros intr-o patura). Camera este ventilată în mod regulat în absența unui copil. Faceți plimbări zilnice: la vârsta de 1 lună. aproximativ o jumătate de oră pe zi, apoi crește treptat durata până la 3-4 ore pe zi. O ușoară secreție nazală nu este un motiv pentru a anula o plimbare. Nu trebuie să mergeți numai pe ploaie puternică, îngheț, furtună de zăpadă.
Nu-ți împachetează niciodată copilul. Daca copilul transpira, este mai periculos decat daca ii este putin frig. La o vârstă mai înaintată, îmbrăcămintea în exces îi împiedică pe copii să se miște, ceea ce poate duce și la hipotermie.
Începând de la 7 luni se realizează călirea cu apă. Ștergeți copilul cu un prosop moale înmuiat în apă caldă sauscutec de flanel.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani pot merge afară la temperaturi de până la -15°C. De asemenea, ele continuă să se întărească cu băi de aer, ștergerea și stropirea. Temperatura inițială a apei este de +35°C, apoi redusă treptat la +25°C.
Temperatura din cameră este adusă treptat la +15°C. Baia de soare începe să dureze de la 2 ani. Ei se asigură că bebelușul nu se supraîncălzi, capul trebuie acoperit cu o pălărie panama. De asemenea, de la vârsta de 2 ani începe înotul în apă deschisă.
Grădiniță (cu vârste între 3 și 7 ani). Copilul este deja capabil să efectueze singur procedurile. Se folosesc metode mai puternice de întărire a corpului, iar funcțiile pielii se dezvoltă mai intens. Este important să configurați corect copilul, astfel încât să nu se teamă de întărire și să înțeleagă beneficiile acestuia. La vârsta de trei până la șapte ani, încep să înoate în apă de mare, continuă să facă plajă și alte proceduri. Temperatura apei este redusă la +18°C, aerul - până la +15°C. Plimbările în aer liber continuă la -20°C.
Adolescenți. La vârsta de școală superioară, metodele de întărire sunt aceleași ca pentru adulți. Dacă un copil este obișnuit să se întărească încă din copilărie, atunci corpul lui răspunde deja bine la toate procedurile. Dacă întărirea abia începe, urmați recomandările generale pentru a face băi de soare și aer, efectuarea procedurilor de apă (la început, temperatura este puțin mai mică decât cea confortabilă, durata este de câteva minute, apoi temperatura este redusă treptat și timpul este redus). crescut).
Regulile pentru întărirea corpului copiilor în oricevârsta sunt aceleași ca și pentru adulți: gradualitate, cotidian, voluntar și rezonabil. Amintiți-vă că în cazul bolilor acute se oprește întărirea, iar dacă există o pauză de mai mult de două săptămâni, acestea încep de la nivelul inițial.
