Prevenirea este foarte importantă în tratamentul a numeroase boli. Mai ales când vine vorba de osteocondroza colului uterin și a altor departamente. Din cât de bine urmează o persoană cu strictețe recomandările specialiștilor, el poate conta pe un remediu mai reușit pentru această patologie neplăcută. Prevenirea osteocondrozei cervicale va ajuta, de asemenea, la prevenirea unei dezvoltări mai grave a bolii sau chiar vă va proteja de aceasta, dacă pacientul este expus riscului.
Cu toate acestea, înainte de a începe măsurile preventive, este necesar să înțelegem de ce patologia a lovit o anumită persoană. Adesea, acest lucru ajută la scăderea durerilor de spate și membre. De asemenea, trebuie neapărat să vizitați un medic care poate determina gradul bolii și poate prescrie cel mai optim curs de măsuri terapeutice și de prevenire a osteocondrozei cervicale.
Cauzele bolii
Încă nu se știe ce provoacă exactdezvoltarea acestei patologii. Cu toate acestea, există câteva date care vă vor ajuta să înțelegeți această problemă. În primul rând, persoanele de peste 35 de ani sunt expuse riscului. Astăzi, există tot mai multe cazuri când osteocondroza este diagnosticată chiar și la vârsta de 18 ani. Mai presus de toate, patologii sunt predispuși la acele persoane care ignoră prevenirea osteocondrozei cervicale, exerciții și alte metode de rezolvare a problemei.
Mai des boala apare la cei care preferă să nu petreacă timp în sport, abuz de alcool și fumat. Cu toate acestea, cel puțin patologia se dezvoltă pe fondul altor factori provocatori:
- predispoziție genetică;
- intoxicare;
- supraponderal;
- tulburări metabolice în organism;
- cantitate insuficientă de oligoelemente utile;
- modificări legate de vârstă;
- fracturi și leziuni ale coloanei vertebrale;
- postura defectuoasa, stil de viata sedentar, lipsa totala de activitate fizica;
- încărcări excesive;
- hipotermie;
- situații stresante.
Cine are nevoie de prevenirea osteocondrozei cervicale
În primul rând, măsurile preventive ar trebui luate de toți adulții cu vârsta peste 18 ani. Acest lucru se datorează faptului că băieții și fetele tinere petrec mai mult timp la computer, astfel încât duc un stil de viață predominant sedentar.
La această vârstă, puțini oameni se gândesc la încălzire sau la exerciții de dimineață. Prin urmare, medicii nu sunt deloc surprinși de faptul că generația tânărăosteocondroza și afecțiunile mai grave sunt diagnosticate din ce în ce mai des. Există riscul de scolioză.
Dacă vorbim despre gen, atunci prevenirea osteocondrozei cervicale este necesară în egală măsură atât pentru bărbați, cât și pentru jumătatea bună a umanității. Copiii mici sunt mai susceptibili de a face scolioza. Prin urmare, măsurile preventive împotriva osteocondrozei în acest caz sunt extrem de rare.
Ajută prevenirea
Nu există garanții că măsurile preventive vor ajuta la evitarea bolii și la necesitatea tratamentului osteocondrozei. Indiferent cât de mult încearcă o persoană să adere la toate recomandările unui medic, acest lucru nu oferă încă o garanție de 100% că va putea evita o astfel de boală. Dacă vorbim despre ereditate, bolile degenerative-distrofice sunt greu de exclus complet.
Cu toate acestea, datorită prevenției, puteți amâna momentul în care trebuie să începeți tratamentul pentru osteocondroza cervicală. În ciuda faptului că rămâne o șansă destul de impresionantă de a dezvolta boala, un potențial pacient are posibilitatea de a-și atenua starea și de a preveni dezvoltarea bolii într-un stadiu mai sever.
Ar trebui să se înțeleagă că persoanele de peste 40 de ani trebuie să se confrunte destul de des cu astfel de patologii. Dacă înainte de asta urmați recomandările medicului, atunci boala nu se va manifesta atât de mult.
Exercițiu
Există exerciții speciale pentru prevenirea osteocondrozei cervicale. Evenimentele de acest tip includ întotdeauna gimnastică specială. Terapia cu exerciții ajută nu numai la prevenirea aparițieiboli, dar și folosit într-o situație în care boala a fost deja diagnosticată. Exercițiul devine una dintre metodele procedurilor terapeutice.
O astfel de prevenire a osteocondrozei cervicale este permisă la domiciliu. Un curs detaliat de exerciții terapeutice este selectat de un medic, deoarece printre acestea se numără cele care sunt strict interzise. De exemplu, în niciun caz nu trebuie să efectuați exerciții care implică o sarcină axială sau rotațională asupra coloanei vertebrale a pacientului. De asemenea, merită să acordați atenție faptului că gimnastica se desfășoară într-un mod de economisire.
Dacă vorbim de gimnastică pentru prevenirea osteocondrozei cervicale, atunci de obicei doar 30 de minute de mișcare pe zi sunt suficiente pentru a evita mai probabil o boală neplăcută. Medicii recomandă să faceți exercițiile necesare dimineața. Cea mai bună opțiune este la 10-15 minute după trezire. De asemenea, merită să acordați atenție altor recomandări utile. Un exemplu de mic set de exerciții:
- Întoarce lentă a capului - de aproximativ 5-10 ori. Este mai bine să șezi.
- Coborâți capul în jos, cât mai jos posibil. Execută, stând pe un scaun, de 10-12 ori.
- Sed pe un scaun, trageți bărbia, mișcând gâtul înapoi.
- Așează-te la masă. Așezați un cot pe masă și palma aceleiași mâini pe tâmplă. Înclinați capul cu o ușoară rezistență cu mâna. Repetați de aproximativ 10 ori și schimbați mâinile.
- Pune-ți palma pe frunte și înclină-ți capul, învingând rezistența mâinii. De vreo 8 ori atunciodihnește-te 10-20 de secunde și schimbă mâinile.
- Ridică umerii cât mai sus posibil și ține apăsat timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxează-te și inspiră. Efectuați stând sau stând în picioare de aproximativ 10 ori.
- Frământați partea din spate a capului cu vârful degetelor. Mișcările trebuie să fie intense și profunde (nu dureroase). Se poate termina stând sau întins.
Cum să vă organizați locul de muncă
Cele mai multe probleme cu regiunea coloanei vertebrale și cervicală sunt observate la acele persoane care nu stau corespunzător în timpul zilei de lucru. Pe acest fond, există multe probleme cu postura. Prin urmare, vorbind despre prevenirea osteocondrozei cervicale la femei și bărbați, merită să acordați atenție necesității de a crea condiții potrivite pentru multe ore de muncă.
Chiar dacă o persoană ocupă o poziție incomodă, atunci cu timpul se obișnuiește cu ea. Acest lucru se datorează activității mecanismelor compensatorii din corpul uman. Drept urmare, disconfortul inițial devine complet invizibil.
Ce să faci în această situație. De fapt, este suficient să alegi scaunul sau fotoliul potrivit. Din fericire, astăzi există multe piese de mobilier foarte confortabile pe piață, care sunt concepute pentru a vă menține spatele în poziția corectă pe tot parcursul zilei de lucru.
De asemenea, merită să obțineți un suport special pentru picioare. Monitorul computerului trebuie așezat paralel cu ochii. Nu seta prea sus sau prea jos. Coloana vertebrală în timpul lucrului trebuie să rămână plată și să se potrivească perfect pe spătarul scaunului.
Sanatoasasomn
Prevenirea osteocondrozei cervicale, precum și prevenirea multor boli, include odihna adecvată noaptea. Mulți cred în mod eronat că, pentru a evita cutare sau cutare patologie, este suficient să dormi cât mai mult și să nu stai treaz noaptea. Cu toate acestea, poziția spatelui persoanei în timpul odihnei este la fel de importantă.
De aceea, pentru a începe prevenirea osteocondrozei coloanei cervicale la domiciliu, trebuie mai întâi să achiziționați o s altea și o pernă ortopedică specializate. Datorită acestor obiecte, poziția fiziologică a corpului uman este realizată corect.
Dacă totul este aproximativ clar cu s alteaua, atunci nu toată lumea poate ridica o pernă. Experții recomandă să acordați prioritate produselor dreptunghiulare atunci când vine vorba de un adult. Pentru un copil, este mai bine să cumpărați o rolă sau o pernă rotundă.
Nutriție adecvată
Mulți nu înțeleg legătura dintre diete, prevenirea și tratamentul osteocondrozei cervicale. De fapt, activitatea aproape a tuturor sistemelor corpului depinde de ceea ce mănâncă o persoană.
În primul rând, dieta umană ar trebui să conțină alimente bogate în nutrienți și oligoelemente. Separat, merită remarcat vitaminele B, calciul și proteinele. Desigur, nu toată lumea își poate permite o dietă sau să cumpere o listă strictă de produse care conțin componentele necesare. În acest caz, este suficient să luați complexe de vitamine. Puteți lua ambele pastile și puteți puneinjecții. Dar, cel mai bine este să acordați preferință fructelor și legumelor mai naturale.
În ceea ce privește caloriile, alimentația ar trebui să fie astfel încât o persoană să poată umple toată energia cheltuită în timpul zilei. În mod ideal, femeile ar trebui să consume aproximativ 1900 de calorii pe zi, iar bărbații - 2300.
Activitate fizică
O persoană care se mișcă puțin este practic condamnată la numeroase probleme de spate și de col uterin. Din păcate, în epoca computerizării și a capacității de a obține chiar mâncare și haine noi fără a pleca de acasă, devine din ce în ce mai dificil să te forțezi să te muți din nou.
Această problemă este vizibilă mai ales în orașele mari din țările în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că un stil de viață sedentar este periculos nu numai pentru osteocondroză, ci și pentru probleme de sănătate mai grave. De exemplu, probabilitatea de a dezvolta un atac de cord, un accident vascular cerebral, tromboză și multe alte afecțiuni periculoase crește semnificativ. Prin urmare, este important să ieși periodic din zona ta de confort și să-ți faci timp pentru sănătatea ta.
În primul rând, merită să facem o regulă să ieși afară și să te plimbi în fiecare zi. De asemenea, nu evita treburile casnice. Curățenia, spălatul și alte treburi ajută la menținerea corpului în formă bună. Dacă casa are lift, atunci ar trebui să o abandonați în favoarea scărilor. În doar câteva săptămâni, scările care urcă greu nu vor părea atât de dureroase și obositoare. Același lucru este valabil și pentru diverse centre comerciale și de divertisment.
Astfel, nu este necesar să cheltuiți mulți bani șitimp pentru sala de sport. Exercițiile zilnice dau sarcina necesară corpului. Prin urmare, acest lucru este suficient pentru măsuri preventive.
Masaj
În prezența simptomelor, aceste proceduri ajută și la tratarea osteocondrozei regiunii cervicale. În acest caz, nu este necesar să solicitați servicii costisitoare ale maeștrilor. Ca și în cazul terapiei, așa-numitul automasaj poate fi efectuat ca măsură preventivă.
Totuși, nu fiți prea zelos cu astfel de proceduri. În primul rând, nu este recomandat să puneți presiune pe discurile vertebrale în sine. Puteți masa doar zonele de lângă ele. Potrivit medicilor, tratamentul stratului muscular superior al spatelui este destul de suficient. Pielea trebuie mângâiată și bătută.
În niciun caz nu trebuie să faceți mișcări de răsucire sau să loviți corpul cu forță. De asemenea, susținătorilor terapiei manuale le este interzis să efectueze orice manipulări pe cont propriu. În acest caz, este permisă doar apelul la specialiști. În același timp, nu este permisă participarea prea des la astfel de proceduri. Cel mai bine este să contactați un chiropractician de cel mult 4 ori pe lună. Procedurile ar trebui să fie cât mai blânde și non-traumatice posibil.
Bine de știut
Merită să luați în considerare câteva recomandări suplimentare utile:
- Evitați hipotermia.
- Renunțați la obiceiurile proaste.
- Începe să mănânci corect.
- Nu cedați în situațiile stresante.
- Începeți să vă întăriți sau cel puțin folosiți un duș de contrast.
- Învățați-văexercițiu dimineața.
- Începe să înoți. Acest sport întărește perfect mușchii spatelui și are un efect general de vindecare.
- Efectuați trageri și alte exerciții care ajută la întărirea regiunii cervicale.
- Dacă este posibil, fă exerciții de respirație. Are un efect pozitiv asupra întregului organism.
- Nu mai ridicați greutăți. Dacă munca este legată doar de o astfel de activitate, atunci trebuie să împărțiți greutatea în mai multe părți. Când ridicați lucruri grele, țineți întotdeauna spatele drept și îndoiți ușor genunchii. Acest lucru va reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale și a gâtului.
- Dacă apare disconfort după somn, ar trebui să schimbați imediat s alteaua cu una specializată. Produsele moi nu sunt întotdeauna cele mai bune pentru spate. Cea mai bună opțiune este o s altea de fermitate medie.
Este la fel de important să tratați orice boli virale în timp util. Ar fi bine să petreci mai mult timp în aer liber.
Concluzii
Pe baza celor de mai sus, devine evident că măsurile preventive nu necesită mult timp și costuri financiare. Cu toate acestea, trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că nu este întotdeauna posibil să preveniți manifestarea acestei patologii. Pentru a alege cel mai bun curs de prevenire, ar trebui să consultați un medic. În unele situații, dietele, masajele sau exercițiile fizice pot fi dăunătoare sănătății dacă pacientul suferă de patologii suplimentare.
Nu te baza pe pastilele care promit să previnăposibila apariție a unei afecțiuni sau pentru a o vindeca o dată pentru totdeauna. Osteocondroza este o patologie complexă. Desigur, este posibil să opriți temporar semnele bolii, dar multe remedii scumpe se pot lăuda doar cu un efect temporar.
Pentru a recunoaște boala în timp util, merită să vizitezi periodic specialiști și să fii supus unei examinări. Nu petreceți tot timpul stând la computer sau în fața televizorului. Când lucrați într-un birou, trebuie să vă păstrați spatele corect și să nu vă aplecați. Este mai bine să alegeți un scaun de calitate.
