Creatina a fost folosită de sportivi de mult timp. Cu ajutorul acestuia, cresc masa musculara si imbunatatesc rezistenta corpului in timpul antrenamentului. Ca urmare a acțiunii sale, indicatorii de forță sunt creșteți semnificativ, ceea ce afectează invariabil rezultatele competiției. Adesea culturistii folosesc creatina pentru pierderea in greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele care folosesc sala nu atât pentru a construi mușchi, ci pentru a scăpa de excesul de greutate.
„Monohidrat de creatină”
Aceasta este o formă de creatină destul de populară și destul de reușită, folosită pentru dezvoltarea mușchilor. Creatina monohidrat este disponibilă sub formă de pulbere sau tabletă. Medicamentul este poziționat ca supliment nutrițional pentru sportivi.
Până în prezent, cele mai bune produse pe bază de creatină sunt Creatin Monohydrate de la producătorul american BioTech și Creatin Powder german. Numeroase studii ale acestor agenți au arătat o creștere vizibilă a volumului muscular după doar 20 de zile.antrenamente.
Principiul de acțiune al creatinei
În stadiul inițial, creatina reține lichid, datorită căruia greutatea sportivului crește la două kilograme. După oprirea utilizării medicamentului, excesul de lichid părăsește organismul.
Când luați creatină, trebuie luat în considerare faptul că efectul acesteia va fi resimțit numai în condițiile antrenamentului și dietei regulate. Unii sportivi nu le place retenția de lichide, deoarece ușurarea mușchilor este netezită vizibil și uneori chiar devine aproape invizibilă.
Beneficii de slăbire
Cu ajutorul creatinei, poți slăbi perfect. Mulți sportivi vorbesc pozitiv despre el și îl recomandă pentru utilizare.
- La bărbați, nivelul hormonului testosteron crește, care la rândul său afectează mușchii.
- Crește considerabil puterea, făcându-vă antrenamentul mai lung și mai intens.
- Bărbații pentru pierderea în greutate folosesc creatina împreună cu arzătoare de grăsimi.
- În ciuda retenției de lichide, există și o creștere a masei musculare slabe.
- Atletul primește energie suplimentară, pe care o cheltuiește pe exerciții de forță.
- Previne descompunerea proteinelor. Datorită acțiunii creatinei, producția de miostatina în țesuturile musculare încetinește semnificativ.
Toate datele furnizate au fost obținute dintr-un studiu la care au participat voluntari. Pierderea în greutate cu creatină monohidrat devine vizibilă nu imediat, ci treptat.
Creatinaîn produse
La bază, această substanță este o proteină. Poate fi obținut din alimente. Se găsește în pește și carne, iar o cantitate destul de mare de creatină se găsește în rinichii și ficatul animalelor. Din păcate, cea mai mare parte a acestei substanțe este distrusă prin tratamentul termic al produselor, deci nu este posibil să se obțină o cantitate suficientă de creatină în mod natural. Dacă sportivii doresc să-și îmbunătățească performanța, ei vor trebui să folosească un supliment nutritiv cu această substanță pe lângă o dietă specială.
Reguli de aplicare
Creatina în sine nu este un produs de slăbit. Acțiunile sale vizează creșterea rezistenței corpului în timpul antrenamentului. Datorită lui, sportivul se poate antrena mult mai mult și mai intens și doar în astfel de condiții să slăbească.
Norma zilnică de creatină nu trebuie să depășească 20 g. Este recomandabil să împărțiți doza de medicament în 4 ori și să o utilizați pe tot parcursul zilei. Același lucru este valabil și pentru utilizarea creatinei pentru pierderea în greutate de către fete. Dacă creatina este utilizată simultan cu arzătoare de grăsimi, atunci aceasta va da un anumit efect, deoarece arzătorul de grăsimi are ca scop reducerea greutății, iar creatina are ca scop creșterea rezistenței în timpul antrenamentului.
Compatibilitate cu medicamente
Se recomanda a fi consumat cu carne, produse lactate, cereale si peste. Merge bine si cu legume proaspete. Toate aceste produse sporesc efectul creatinei și îl completează perfect. Mâncarea în timpul antrenamentului ar trebui să fiebogat în proteine și carbohidrați.
Creatina pentru pierderea în greutate este foarte slab combinată cu următoarele medicamente pentru tratamentul gutei: Indometacin și Ibuprofen. Și, de asemenea, cu hormoni steroizi: „Ketazon” și „Betametazonă”.
Un alt grup de medicamente nu este recomandat să utilizeze creatina. Acestea sunt medicamente destinate tratamentului ulcerului gastric și duodenal. Acestea includ amoxicilină, claritromicină și roxatidină.
După ce ați luat creatină, nu este recomandat să beți cafea sau ceai. Orice băutură stimulatoare este contraindicată pentru utilizare în timpul administrării acestui medicament.
Creatina pentru femei
Cum să luați creatină pentru pierderea în greutate pentru femei și fete? De regulă, ei folosesc creatina rar. Potrivit statisticilor, doar 5% dintre sexul frumos folosesc acest drog. Sportivilor nu le place „umflarea” particulară a șoarecelui, care apare din cauza retenției de lichide. În plus, creatina provoacă umflarea feței și o senzație neplăcută de greutate în stomac. După cum s-a observat în mod repetat, femeile sunt mai preocupate de umflare decât bărbații, motiv pentru care folosesc rar acest supliment alimentar.
Creatina crește semnificativ puterea la sportivele de sex feminin. În ciuda faptului că acest rezultat este destul de scurt, vă permite să obțineți rezultate impresionante. În plus, s-a observat că rupturile musculare și leziunile articulare sunt extrem de rare la persoanele care iau creatină. Practic nu au ciupit șiîncordare musculară în timpul exercițiului.
Caracteristici de utilizare
Femeile sunt sfătuite să ia creatină pentru pierderea în greutate cu o oră înainte de antrenament și într-o cantitate de cel mult cinci grame. Cursul de utilizare a medicamentului nu trebuie să depășească cincizeci de zile. În această perioadă, există o saturație notabilă a țesutului muscular cu sânge, ceea ce îmbunătățește contractilitatea fibrelor.
Unul dintre efectele secundare ale creatinei pentru pierderea în greutate este că, datorită eficienței crescute a organismului, sarcina asupra mușchilor crește, ceea ce la rândul său se reflectă în somn prost, scăderea semnificativă a imunității, durere în corpul și chiar o creștere a temperaturii.
Este contraindicată utilizarea acestui remediu în afecțiuni ale rinichilor și ficatului. De asemenea, nu este de dorit să luați creatină pentru persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular.
Cum să slăbești
Pentru a scăpa de excesul de greutate, ar trebui să utilizați doza corectă. Nu ar trebui să fie mai mult de douăzeci de grame pe zi. În plus, doza este împărțită în patru ori. La trei săptămâni după începerea administrării, cantitatea de medicament este redusă la jumătate. Pentru pierderea în greutate la femei, creatina este recomandată pentru utilizare cu orice dietă cu conținut scăzut de calorii. Faptul este că, din cauza lipsei de nutriție, mușchii sunt slăbiți vizibil. Creatina ajută nu numai să le păstreze în forma lor originală, ci și să le întărească semnificativ. Desigur, toate acestea vor fi realizate cu antrenament zilnic.
Daune sănătății
În ciuda tuturor asigurărilor producătorilor cu privire la beneficiile creatinei pentru pierderea în greutate, medicamentul are încă un efect negativ asupra organismului sportivului.
- În primele zile după administrare, posibile dureri de stomac și diaree.
- „Creatina monohidrat” leagă lichidele și duce la deshidratare. Astfel, tesutul muscular absoarbe apa, in timp ce restul corpului sufera de pierderi de lichide. Dacă arzătoarele de grăsime sunt utilizate simultan cu acest medicament, atunci deshidratarea va fi mai pronunțată.
- Din cauza acestui remediu apar umflaturi pe fata si celulita. Dacă bărbații suportă calm umflarea feței, astfel de simptome sunt inacceptabile pentru femei.
- Antrenamentul intensiv sub influența creatinei duce adesea la crampe musculare.
Fii conștient de faptul că acest medicament este util doar pentru antrenamentul de forță cu seturi mici și greutate crescută. Este absolut inutil pentru aerobic sau exerciții cu repetări frecvente și greutăți mici.
