Sportul modern este greu de imaginat fără utilizarea unor suplimente nutritive speciale, a căror acțiune vizează refacerea necesarului de vitamine și minerale din organism. Într-o perioadă de antrenament intens, este aproape imposibil să obții suficientă energie chiar și dintr-o dietă echilibrată, este nevoie de ajutor. Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente pentru construirea rezistenței pentru sportivii profesioniști și amatori.
Ce este creatina?
Corpul uman produce în mod constant aminoacizi, dar în cantități mici. Creatina este un compus natural de arginină, glicină și metionină, care sunt produse în pancreas, glandele suprarenale și ficat. Acești aminoacizi sunt considerați vitali și ajută la menținerea corpului sportivului în formă bună.
Efectul creatinei asupra organismului:
- îmbunătățește și accelerează regenerarea țesuturilor;
- îmbunătățește spermatogeneza la bărbați;
- joacă un rol direct în formarea țesutului osos;
- contribuie la dezvoltarehormon de creștere;
- blochează procesele catabolice după exerciții intense.
Creatina este folosită ca supliment alimentar, care este considerat optim pentru stimularea metabolismului proteinelor în organism. Rămâne o întrebare importantă, este posibil să uscați creatina? Contribuie la menținerea corpului sportivului în această perioadă dificilă. Principalele aspecte vor fi discutate mai jos.
Tipuri de creatină
Există câteva dintre cele mai populare tipuri de creatină:
- Monohidrat. Poate că acest soi este cel mai popular. Se caracterizează prin absorbție rapidă, dar poate provoca reacții adverse sub formă de diaree, deoarece se administrează pe stomacul gol. Din pereții intestinului, medicamentul intră în sânge, trecând treptat în mușchi.
- Catină fosfat. Este general acceptat că acest soi este de calitate superioară, iar cursul administrării sale este mai simplu și mai ușor de tolerat. Spre deosebire de monohidrat, acest produs nu provoacă retenție de apă în corpul sportivului.
Pe piața modernă, puteți găsi mult mai multe tipuri de creatină, care vor diferi ca preț și compoziție. Dar, cel mai probabil, aceasta este mai mult o cascadorie publicitară decât o formulă îmbunătățită pentru suplimente nutritive. Compoziția creatinei poate fi suplimentată cu diverși acizi de origine organică.
Suplimentul alimentar este disponibil sub formă de pudră și capsule. Pulberea trebuie dizolvată într-un lichid și consumată sub formă de cocktail, urmând dozajul recomandat. Capsulele sunt mai convenabile de utilizat, dar la un preț mult mai mare, ceea ce poateprovoacă o alegere care nu este în favoarea lor.
Pro și dezavantaje ale suplimentelor
În lumea sportului, este general acceptat că creatina are multe avantaje, iar posibilele dezavantaje sunt neglijabile. Printre principalele dezavantaje se numără:
- abuzul de drog duce la slăbirea țesutului osos;
- depășirea dozei poate duce la afectarea funcției renale;
- retenția de apă în organism (după oprirea cursului de administrare a apei este excretată destul de repede);
- uneori există o creștere a numărului de acnee, precum și întreruperi în procesul normal de digestie.
Cu toate acestea, după cum arată practica, factorii enumerați nu apar în toată lumea și sunt mai degrabă o excepție de la regulă.
Pros ale creatinei:
- Suplimentul alimentar este potrivit pentru a fi utilizat atunci când creșteți în masă, este, de asemenea, acceptabil să luați creatină pentru uscare.
- Crește rezistența cadrului muscular al sportivului înainte de sarcini grele.
- Are loc o acumulare mai rapidă a fibrelor musculare.
- Ajută la reducerea timpului de recuperare musculară după exerciții intense.
Pentru a obține rezultatul dorit, este important să respectați doza recomandată, această regulă este valabilă pentru creatina atunci când slăbiți și uscați. Cursul potrivit vă va ajuta să alegeți un antrenor personal, precum și schema de formare în sine. Retenția de apă în mușchi joacă un rol în cazul în care o persoană se pregătește pentru competiții și este nevoie de o ușurare clară a mușchilor. În caz contrar, acest aspect este nesemnificativ.
Funcțiiluând creatină la tăiere
Dacă un atlet se confruntă cu scopul de a scăpa de stratul de grăsime acumulat, atunci creatina va fi indispensabilă în această problemă. Printre sportivii începători, apar adesea îndoieli dacă merită să luați creatină în timpul tăierii, dacă o astfel de abordare va fi eficientă.
Lichidul care se acumulează în mușchi sub influența unui supliment alimentar te împiedică să vezi ușurarea dorită, dar este excretat din organism la sfârșitul aportului de creatină.
Printre motivele pentru care tăierea creatinei este acceptabilă se numără următoarele:
- Îmbunătățirea rezistenței: vă permite să vă antrenați mai mult și să ardeți mai multe calorii.
- Face posibilă creșterea duratei antrenamentului, deoarece ajută corpul să se recupereze mai repede.
- Permite organismului să dezvolte masa musculară fără grăsime suplimentară.
Un avantaj la fel de important al acestui supliment sportiv este că poate fi luat simultan cu proteine, arzătoare de grăsimi sau alte complexe de aminoacizi. Experții în nutriție sportivă recomandă eliminarea cofeinei din dietă, care nu poate fi combinată cu creatina.
Studiile au arătat că administrarea de creatină înainte de exerciții fizice este ineficientă, deoarece în timpul activității fizice intense organismul nu absoarbe aminoacizii și elimină excesul de lichid din organism. Este considerat optim să luați suplimentul după antrenament în combinație cu utilizarea carbohidraților rapizi, care vor contribui la o mai bună absorbție.
Doza de creatină
Potrivit corectdozajul va obține rezultate optime, fără efecte secundare și complicații. Cum să luați creatină la uscare, vă va spune un antrenor personal care cunoaște toate caracteristicile corpului și planul de antrenament.
Doza optimă este considerată a fi de 5 grame de creatină pe zi. S-a dovedit că creșterea dozei nu va modifica rezultatul final. Corpul nu absoarbe mai mulți aminoacizi la un moment dat.
Dacă ușurarea este importantă pentru un atlet, atunci se recomandă să întrerupeți administrarea de creatină pentru uscare cu două săptămâni înainte de încheierea acesteia. Acest lucru va permite lichidului să iasă din corp și să arate rezultatul.
Există mai multe scheme pentru administrarea de creatină la uscare:
- Rata zilnică este împărțită în trei doze de 1,5 grame, care sunt cronometrate la mese. Cele 0,5 grame rămase se beau pe stomacul gol, poți înainte de culcare.
- 5 grame de creatină pentru a bea imediat după un antrenament intens. În zilele fără antrenament, luați suplimentul pe stomacul gol.
Se crede că această abordare permite organismului să absoarbă cantitatea maximă de substanță.
Restricții de utilizare
Studiile au arătat că administrarea de creatină este sigură pentru oameni. Compoziția sa este complet naturală, în timp ce organismul produce în mod independent aminoacizii conținuti în suplimentul alimentar.
