Orice atlet care ia proteine ar trebui să cunoască rata zilnică a acestei nutriții sportive. Utilizarea greșită a proteinelor va duce la rezultate slabe. Doar adoptarea competentă a nutriției sportive contribuie la un set calitativ de masă musculară.
Dacă visezi să devii un sportiv de succes, atunci trebuie să urmezi nu numai regimul de antrenament și alimentație adecvată. Trebuie să consumi cantitatea corectă de proteine pentru a menține echilibrul proteinelor din organism, iar pentru aceasta trebuie să știi câte proteine se află în proteină, în grame. Veți afla despre asta din articol.
Câte proteine sunt în proteine
Este foarte important să înțelegeți cât de multă proteină este într-o proteină. Este demn de remarcat imediat că proteina este proteina în sine. Există mai multe tipuri de alimente și toate conțin cantități diferite de proteine. Dacă sunteți interesat de o anumită marcă, atunci veți găsi cele mai exacte informații pe ambalajul acestuia. De obicei, concentrația de proteine în proteinele diferitelor firme nu estefoarte diferit.
Unele tipuri de proteine conțin până la 90% proteine, iar unele până la 70%. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că 100 de grame de proteine conțin între 70 și 90 de grame de proteine.
De câte ori pe zi ar trebui să beau proteine
Pentru a înțelege câte proteine trebuie să bei zilnic, trebuie să iei în considerare greutatea ta.
De exemplu, să clarificăm aportul zilnic de proteine pentru un sportiv care cântărește 100 de kilograme. Necesarul lui de proteine este de 250 de grame pe zi.
Această cantitate de nutriție sportivă ar trebui să fie băută în mai multe mese. Este necesar să împărțiți 250 de grame în 5 sau 6 părți. Acest lucru se face deoarece corpul uman nu este capabil să absoarbă mai mult de 50 de grame de proteine la un moment dat.
Proteina este complet absorbită de organism după 1-1,5 ore. Deci, după acest timp, puteți bea deja o nouă porție de nutriție sportivă.
Cunoscând norma de proteine pentru un sportiv de 100 de kilograme, nu este greu să-ți calculezi norma în proporții. Câte proteine sunt într-o porție de proteine? Calculat individual, dar pentru exemplul nostru, o porție de 50 de grame de proteine conține până la 40 de grame de proteine.
Câte zile durează un kilogram de proteine?
Bineînțeles, acest indicator depinde direct de câte proteine bei zilnic și de obiectivele pe care le urmărești. În medie, sportivii consumă aproximativ 2,2 grame de proteine per 1 kilogram de greutate corporală. Pentru un sportiv care cântărește 100 de kilograme care crește în masă, 1 kilogram de proteine este suficient pentru doar 4-5zile. Dacă utilizați proteine așa cum este descris mai sus, puteți obține rezultate impresionante.
Merită să ne amintim că proteina care se găsește în proteine se găsește și în alimentele pe care le consumi în fiecare zi. Luați în considerare meniul dvs. atunci când calculați aportul zilnic de proteine. Dacă mănânci suficientă carne, pește, brânză de vaci, ouă, atunci vei avea nevoie de mult mai puține proteine, ceea ce înseamnă că un kilogram de nutriție sportivă va dura o perioadă mai lungă.
Nu depășiți aportul de proteine - nu vă va ajuta să vă îngrășați rapid, dimpotrivă, veți avea probleme cu ficatul și pielea.
Mai jos vom vorbi despre ce tipuri de proteine există și câte proteine conțin acestea.
Proteine din zer
Cel mai popular și mai accesibil tip de proteină este zerul. Câte proteine sunt în proteinele din zer? Aproximativ 90% la 100 de grame de produs. Această proteină de în altă calitate nu conține grăsimi sau carbohidrați.
A o bea este destul de simplu: amestecați cantitatea necesară de proteine cu apă sau orice alt lichid (suc, lapte), amestecați cu un blender. O astfel de băutură merită băută imediat după o încărcare de putere pentru a umple rezervele de aminoacizi.
Proteinele din zer sunt contraindicate persoanelor cu intoleranță la lactoză.
Izolat de proteine din zer
Acest tip de proteine este creat prin filtrarea proteinelor din lapte. Poate fi folosit de cei care doresc să slăbească și cei care doresc să câștige masa musculară. Acest tip de nutriție sportivă este potrivit pentru persoanele care nu o factolerează lactoza. Câtă proteină este în izolatul proteic din zer? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să luați în considerare trei tipuri de acest produs:
- hidrolizat - absorbit rapid de organism, are un cost ridicat, conținutul de proteine de 100 de grame este de 90%;
- concentrat de zer - digerare rapidă, cost redus, conținut de proteine la 100 de grame de la 60 la 90%;
- izolat - digerabil rapid, conține peste 90% proteine la 100 de grame de produs, fără carbohidrați și grăsimi.
Schema pentru a lua izolat de zer este următoarea:
- Cei implicați în alergare, fotbal și alte sporturi în aer liber ar trebui să consume această proteină de 1 până la 3 ori pe zi.
- Cei care doresc să slăbească ar trebui să ia proteine dimineața, înainte și după antrenament.
- Pentru cei care doresc să se îngrașească, proteinele din zer ar trebui consumate imediat după antrenament și dimineața.
Proteine din soia
Are calitate scăzută și, în consecință, cost redus. Câte proteine sunt în 100 de grame de proteine? Proteina din soia conține 80 de grame de proteine la 100 de grame de produs. Și acesta este singurul plus al unei astfel de proteine.
Proteina din soia este absorbită lent de organism, are valoare biologică scăzută, conține hormoni sexuali feminini și nu este cea mai bună alegere în ceea ce privește alimentația sportivă.
Dacă ați făcut alegerea în favoarea acestei proteine, atunci este mai bine să o consumați dimineața și împreună cu alte tipuri de proteine, de calitate superioară.
Ouproteine
Proteina din ou este bogată în aminoacizi și leucină. Proteinele conțin, de asemenea, toate vitaminele și nutrienții care se găsesc în ouă. Acest tip de proteine previne producerea de produse de descompunere a proteinelor.
Proteina din ou vă oferă o senzație mai lungă de sațietate, ceea ce vă ajută să mâncați mai puține alimente mai târziu, ceea ce este atât de important atunci când slăbiți.
100 de grame din această proteină conține 80% proteine.
Proteine din lapte
Proteina din lapte seamănă un pic cu proteinele din zer. Se disting doar prin conținutul de cazeină (componentă carbohidrată) din proteina laptelui. Cazeina îmbunătățește performanța și rezistența.
Acest tip de proteine este cel mai bun pentru cei care doresc să câștige masă. Cazeina este digerată destul de mult timp, dar este capabilă să furnizeze organismului aminoacizii necesari timp de cinci ore.
Bea această proteină este recomandat de cel mult trei ori pe zi: dimineața, după antrenament și înainte de culcare. 100 de grame de proteine din lapte conțin între 70 și 80% proteine.
Concluzie
Dacă obiectivul tău este un rezultat bun, atunci cu siguranță trebuie să-ți calculezi rata de proteine. Luați în considerare proteinele pe care le consumați cu alimente obișnuite și luați cantitatea care lipsește din proteine.
Ce proteină să alegi? Depinde de tinta. Dacă vrei să slăbești, atunci bea proteine din ou, zer sau izolatul acestuia. Dacă scopul tău este să câștigi în masă, atunci alegeți în favoarea proteinelor din lapte sau proteinelor din zer.
