Osteocondroza este un fenomen astăzi, din păcate, departe de a fi rar. Dacă mai devreme această boală a afectat preponderent vârstnicii și vârstnicii, astăzi afectează tot mai mult tinerii. Acest lucru se datorează în primul rând stilului de viață sedentar greșit sau specificului muncii. În acest articol, poți învăța cum să faci gimnastică cu osteocondroză.
Informații generale
Osteocondroza apare cel mai adesea în regiunile cervicale și lombare. Boala se dezvoltă lent și nu se face simțită la început, dar consecințele ei sunt foarte grave, putând ajunge la metode chirurgicale de tratament, ca în cazul herniei și protruziei discurilor intervertebrale. Cauzând modificări în țesuturile cartilajelor și vertebrelor, osteocondroza poate duce la ciupirea nervilor și a vaselor de sânge. Un exemplu deosebit de izbitor în acest sens este durerile de cap și amețelile frecvente în osteocondroza cervicală.
Gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale este un instrument excelent pentru tratamentul și prevenirea bolii.
Pentru a preveni și trata osteocondroza coloanei vertebrale, sunt importante exercițiile sistematice cu exerciții speciale de fizioterapie. Să aruncăm o privire mai atentă la ce este gimnastica pentru osteocondroză.
Caracteristici ale gimnasticii
Puteți face gimnastică pe cont propriu acasă sau puteți merge la centre medicale speciale. Dar, în orice caz, înainte de a începe studii independente, se recomandă insistent să se consulte cu un specialist (traumatolog, ortoped-traumatolog, neuropatolog). Acest lucru se datorează faptului că evoluția bolii este specifică fiecărei persoane și este necesară o abordare individuală atât în selecția exercițiilor, cât și în gradul de încărcare.
Există câteva reguli pentru efectuarea gimnasticii cu osteocondroză. Exercițiile pot fi efectuate în orice moment convenabil. Gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale este foarte utilă dimineața. Puteți face mai multe exerciții imediat după somn, puteți face o pauză pentru o toaletă de dimineață și apoi terminați restul exercițiilor.
Hainele pentru exerciții trebuie să fie ușoare, largi și nu reci.
Există exerciții de gimnastică pentru osteocondroza coloanei vertebrale, care sunt bine de făcut în timpul zilei de lucru, când tensiunea și oboseala se simt în mușchii spatelui.
În plus, este foarte important să înțelegeți că durerea care a apărut în timpul exercițiului,acesta este în primul rând un semnal de reducere a sarcinii și intensității mișcărilor și, eventual, chiar de a opri implementarea acestora. Aceasta înseamnă că în această etapă corpul nu este încă pregătit pentru sarcină, trebuie redus pentru o perioadă.
Există destul de multe metode pentru efectuarea exercițiilor de fizioterapie pentru osteocondroza coloanei vertebrale. De exemplu, gimnastica pentru gât sau gimnastica pentru boli lombare vor diferi într-un set de exerciții în cadrul aceleiași metodologii. Unii experți preferă gimnastica lui Shishonin pentru osteocondroza cervicală.
Reguli de execuție
Totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de preferințele persoanei în sine. Principalul lucru este că gimnastica pentru osteocondroza lombară sau orice alta este benefică și plăcută, iar pentru aceasta trebuie să urmați o serie de reguli. Acestea sunt după cum urmează:
- Exercitul se face în mod constant: zilnic sau de trei ori pe săptămână, strict în aceleași zile.
- Exercițiile trebuie făcute cu sârguință, într-un ritm normal, fără mișcări bruște, clar în formă, fără performanță de amator.
- Când executați, trebuie să vă urmați respirația, nu ar trebui să întârzieți.
- Consultațiile cu un medic ar trebui, de asemenea, să fie regulate pentru a controla cursul bolilor și procesul de vindecare.
În orice caz, pentru coloană, gimnastica pentru osteocondroza cervicală, toracică sau lombară rămâne cel mai bun și, cel mai important, remediu accesibil.
Osteocondroză cervicală
ConformPotrivit statisticilor, la 40% dintre pacienții cu vârsta cuprinsă între 50 și 60 de ani, care suferă de osteocondroză cervicală, această boală este deja într-o formă severă, cu disfuncție semnificativă a coloanei vertebrale și leziuni structurale. După 60 de ani, astfel de pacienți devin mai mult de 60%. Iar tratamentul nu aduce întotdeauna o ușurare în acest caz, chiar și o intervenție chirurgicală. Va ajuta la evitarea unui astfel de exerciții terapeutice viitoare de neinvidiat pentru osteocondroza cervicală. Implementarea stabilă a unui set de exerciții ajută la a face față simptomelor bolii și a învinge treptat boala în sine.
Metodele lui Shishonin de exerciții terapeutice pentru gât cu osteocondroză au fost dezvoltate de specialiști din institutele și clinicile medicale. Metodele se bazează pe mulți ani de experiență practică.
Mai jos puteți vedea în videoclip cum se face gimnastica lui Shishonin pentru gâtul cu osteocondroză cervicală.
Principii ale gimnasticii
Principiile de bază ale efectuării exercițiilor terapeutice pentru gât sunt următoarele:
- În instituțiile medicale speciale, medicii vertebrologi desfășoară cursuri de kinetoterapie conform unui plan individual sau de grup. Este mai bine să începeți să practicați complexe de exerciții terapeutice cu astfel de cursuri cu specialiști. Acest lucru se poate face în perioadele de remisie sau când durerea dispare.
- Complexele conțin de obicei câteva zeci de exerciții de bază, dar exercițiile sunt selectate individual pentru fiecare pacient, ținând cont de specificul evoluției bolii și de prezența altor probleme în organism.
- Este recomandat să începeți cursurile cu cea mai mică încărcătură șiGama de mișcare. Sarcina trebuie crescută treptat, dozând. Dacă dați imediat o sarcină mare corpului, starea se poate deteriora brusc și este posibilă vătămarea.
- Exercitul ar trebui să fie benefic și să ajute la îmbunătățirea stării, iar dacă acest lucru nu este respectat, ar trebui să înțelegeți motivele și, eventual, să modificați compoziția setului de exerciții. Dar nu trebuie să vorbiți imediat despre rezultate, deoarece o îmbunătățire constantă apare după câteva săptămâni sau chiar luni de la efectuarea exercițiilor.
- Gimnastica pentru osteocondroza regiunii cervicale nu trebuie să provoace dureri crescute. Dacă exercițiile sunt însoțite de o creștere a durerii, atunci merită să le revizuiți cu un specialist. Durerea este un semnal al tulburărilor în creștere.
- Trebuie să încălziți bine zonele dureroase înainte de a începe exercițiul (cu un duș cald sau un prosop cald). Ameliorează tensiunea musculară din regiunea cervicală, îmbunătățește circulația sângelui, ajută la reducerea durerii și crește eficacitatea antrenamentului.
Exerciții de gimnastică
Gimnastica afișată pentru coloana cervicală
Aceste exerciții vă vor ajuta să faceți față durerii cronice în regiunea cervicală, puteți începe cu grijă în perioada de durere acută, dar încă mai bine după ce durerea dispare. Trebuie să începeți exercițiile cu numărul minim de repetări pe care le puteți gestiona, apoi să creșteți treptat numărul în timp.
- Întoarce ușor capul de la stânga la dreapta și înapoi.
- Coborâm capul în jos și ne întindem bărbia până la marginea superioară a sternului.
- Înclinați capul pe spate, fără mișcări bruște.
- În poziție șezând, de preferință pe scaun, ridicați umerii cât mai sus posibil și rămâneți în această poziție timp de zece cincisprezece secunde.
Exercițiu pentru coloana toracică
Un set de exerciții îmbunătățește mobilitatea vertebrelor din regiunea toracică, activitatea articulațiilor care leagă coastele de vertebre și respirația.
- Luăm poziția de pornire, ne așezăm pe un scaun, punem mâinile pe ceafă. Apoi, inspirați adânc și aplecați-vă pe spate, astfel încât spatele să fie apăsat de spătarul scaunului. Apoi, aplecați-vă înainte și expirați.
- IP - culcați-vă pe podea, țineți mâinile în spatele capului, puneți o rolă moderat tare sub coloana toracală (de exemplu, dintr-un prosop îndoit). Ne îndoim și ridicăm partea superioară a corpului, luăm poziția de pornire.
- IP - stând. Înfășuram partea inferioară a pieptului cu un prosop sau o bucată de pânză potrivită. Mai întâi respirăm adânc, apoi expirăm, iar în acest moment strângem capetele prosopului. Relaxați prosopul și expirați.
- Poziția de pornire - în picioare, ridicați brațele deasupra capului, cu picioarele depărtate. Prindem încheietura mâinii stângi cu cea dreaptă și facem o înclinare spre dreapta, în timp ce sorbim ușor mâna. Ne întoarcem la poziția inițială, schimbăm mâinile și înclinăm spre stânga.
Gimnastică pentru coloana lombară
Această gimnastică pentru osteocondroza coloanei vertebrale ajută la scăderea durerilor cronice la nivelul lombo-sacraldepartament. Utilizarea regulată ajută la întărirea mușchilor abdomenului, spatelui inferior, îmbunătățește postura, flexibilitatea coloanei vertebrale. Exercițiile se repetă de 10-15 ori, dar trebuie să începi de la minim, apoi - în funcție de starea ta de bine.
- Poziția de pornire - culcat pe spate, coboară brațele de-a lungul corpului, strânge mușchii abdominali și relaxează-i.
- Poziția de pornire - culcat pe spate. Ridicăm partea superioară a corpului, nu încercați să nu rupeți picioarele de pe podea, ne întoarcem la PI.
- Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele ușor îndoite la genunchi. Întindeți mâna stângă înainte și puneți-o pe genunchiul drept. Îndoim piciorul drept, încercând în același timp să-l contracarăm cu mâna. Repetați același lucru cu celăl alt picior.
- Poziția de pornire - culcat, cu brațele de-a lungul corpului. Fără să vă ridicăm capul și omoplații de pe podea, ne mișcăm picioarele mai întâi la stânga, apoi la dreapta, în timp ce îndoim lombul.
- Poziția de pornire - îngenunchem în fața unui suport jos, punem mâinile și capul pe el. Ne aplecăm mai întâi în sus și apoi în jos.
- Poziția de pornire - puneți-vă în patru picioare. Îndoim spatele mai întâi la stânga, apoi la dreapta.
- Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să obțineți o bară orizontală. Poziția de pornire - agățați-vă de mâini. Începem să rotim încet corpul dintr-o parte în alta.
După terminarea exercițiilor, în special pentru regiunile lombare și toracice, este necesară odihna de o oră.
Profilaxia coloanei vertebrale
Aproape toți oamenii după o lungă ședere la birou sau după un efort fizic prelungit și puternic seara simtdureri de spate de diferite puteri.
Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că, sub influența sarcinii, mușchii se încordează, iar vertebrele se apropie unele de altele, punând presiune asupra măduvei spinării și asupra proceselor nervoase. Toate acestea provoacă dureri de spate. Pentru a scăpa de durere, trebuie să eliberați tensiunea musculară și să întindeți coloana vertebrală. Exercițiile de seară pentru coloana vertebrală ajută la acest lucru.
Exerciții profilactice pentru spate
Dacă nu suferi de osteocondroză sau hernie intervertebrală, atunci pentru a-ți menține sănătatea spatelui, trebuie să petreci doar 10-15 minute făcând câteva exerciții simple, dar foarte utile.
Există reguli pe care este de dorit să le urmați atunci când faceți exerciții pentru coloana vertebrală:
- Fiecare exercițiu trebuie efectuat calm, încet, lin și fără smucituri. Grozav dacă simți întinderea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale.
- Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă ridicați în patru labe, să inspirați și să vă arcuiți ușor spatele, în timp ce încercați să ridicați privirea. Făcând acest exercițiu, vei simți cum mușchii spatelui sunt întinși de-a lungul coloanei vertebrale de jos în sus.
- Ține-ți respirația în această poziție pentru câteva secunde, apoi expiră și arcuiește-ți spatele ca o pisică. În același timp, trageți stomacul înăuntru, încordând mușchii abdominali. După ce ați făcut acest lucru, apăsați-vă bărbia în partea de sus a pieptului și țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați. Acest exercițiu trebuie repetat de 8-10 ori.
- Pentru a face al doileaexercițiu, trebuie să stai întins pe podea, să-ți pui mâinile sub cap. Expirați complet și îndoiți genunchiul drept în timp ce inspirați. În același timp, piciorul stâng trebuie menținut drept, apăsând coapsa de corp. Prinde-ți genunchiul cu mâinile. În această poziție, ține-ți respirația câteva secunde, apoi expiră și revino la poziția inițială culcat. Este necesar să efectuați pe rând câte 5-10 repetări pentru fiecare picior.
Acest exercițiu ajută la ameliorarea sarcinii grele acumulate în timpul zilei și la o viață plină, fără a suferi de oboseală, durere și iritație.
Exerciții pentru osteocondroză și hernie spinală
Dacă nu există patologii, atunci pentru a menține un spate sănătos, trebuie doar să faci constant exerciții pentru a ameliora oboseala. Dar dacă aveți osteocondroză într-una dintre secțiunile coloanei vertebrale, atunci un complex selectat corespunzător este vital, deoarece numai exercițiile speciale și o dietă vă vor ajuta să faceți față bolii. La urma urmei, este întotdeauna mai dificil de tratat decât de a preveni boala. Un set de exerciții trebuie convenit cu un specialist competent pe baza unor studii medicale care arată gradul de distrugere a țesuturilor coloanei vertebrale. În niciun caz nu puteți selecta în mod independent exerciții, fără un diagnostic precis. Acest lucru poate dăuna grav organismului.
Exercitarea cu o hernie a coloanei vertebrale este un caz special. Este necesar să abordăm această problemă cu atenție, deoarece exercițiile bine alese vor beneficia doar, dar încărcăturile excesive necugetate pot dăuna și agrava cursul bolii.
Important
În orice caz, atunci când faceți un set de exerciții, trebuie să respectați următoarele reguli:
- începeți cu o cantitate minimă de exercițiu, crescând treptat sarcina;
- fii atent la reacția organismului, iar dacă acest exercițiu sau acela provoacă disconfort, atunci ar trebui să-l lași puțin și să încerci să-l faci din nou într-o zi sau două.
Setul potrivit de exerciții fizice și dietă te va ajuta să fii mereu vesel și vesel.
Concluzie
În concluzie, este de remarcat faptul că gimnastica pentru osteocondroza toracică, lombară sau cervicală trebuie inclusă în cursul terapiei pentru această boală. Un specialist calificat ar trebui să selecteze exerciții individuale pentru fiecare caz.
