Pentru viața normală a oricărei persoane, este important ca acesta să fie sănătos. Acest lucru se aplică și coloanei vertebrale. Uneori, oamenii pur și simplu nu știu cum să ridice și să miște greutăți corect, ceea ce poate fi traumatizant pentru discurile intervertebrale.
Conform statisticilor, fiecare a treia persoană din lume are probleme cu coloana vertebrală și, ca urmare, apare dizabilitate. Totul depinde nu numai de cât cântăresc lucrurile pe care le ridicăm.
Când trebuie să ridicați obiecte grele?
Există multe activități în care trebuie să ridici și să muți greutăți. De exemplu, aceasta include munca unui agent de vânzări care transportă o mulțime de mărfuri de o gravitate diferită într-o zi lucrătoare.
Fetele care au devenit deja mame își cresc copiii în brațe, iar un copil la vârsta de un an cântărește uneori deja mai mult de zece kilograme. De asemeneamulți trebuie să poarte în mod regulat saci grei cu produse alimentare.
Chiar dacă țineți cont de faptul că de la magazin la casă se poate ajunge cu mașina, va trebui transportat saci grei la vehicul, iar apoi de la mașină la casă. Uneori, acest lucru este suficient pentru a influența dezvoltarea sau agravarea osteocondrozei, precum și a sciaticii.
Potrivit experților, discul intervertebral, situat în regiunea lombară, poate face față unei sarcini de peste 400 de kilograme pe centimetru. Adică, o persoană este capabilă să ridice o greutate atât de mare și, în același timp, coloana vertebrală va face față. Dovadă în acest sens sunt sportivii profesioniști implicați în h altere, precum și cei mai obișnuiți mușcători. Totul depinde de cum să ridici greutăți corect. Vom vorbi despre asta mai târziu.
De ce urmați regulile
Puțini oameni cred că există anumite reguli pentru cum să ridici greutăți. Dar o regulă este familiară multora încă din copilărie, că nu poți purta greutăți, altfel îți poți rupe spatele. Și cine a ascultat și a înțeles despre ce avertizează această declarație? Nu numai că ar trebui să asculți avertismentele celor dragi, ci și să ai grijă de spatele tău.
Aceasta nu înseamnă că poți ridica doar obiecte cu o greutate foarte mică, trebuie să înveți cum să ridici greutăți corect, precum și cum să le miști și să le cobori. Dacă nu sunt respectate regulile de bază, pot apărea consecințe neplăcute.
Consecințele greșeliiridicarea greutăților
Cele mai frecvente consecințe ale ridicării incorect de greutăți sunt:
- dureri de spate;
- boli ale coloanei vertebrale;
- sciatica;
- hernie;
- vene varicoase;
- femei au prolaps uterin.
Este rău dacă mușchii coloanei vertebrale sunt deja într-o stare slăbită. Atunci ridicarea greutăților poate să nu fie posibilă deloc. Chiar la începutul muncii cu ridicarea de greutăți, ascultă-ți propriile sentimente. Dacă există dificultăți, dureri, atunci există posibilitatea apariției unor probleme grave de sănătate sau a nerespectării regulilor la ridicarea și mutarea obiectelor.
Cum să ridici corect obiectele grele?
Cum să ridici corect greutăți pentru a nu-ți răni spatele și zona lombară, care primește cea mai mare sarcină? Trebuie să o faci cu picioarele! Este necesar să faceți o astfel de ridicare, astfel încât cea mai mare greutate a greutății ridicate să afecteze mușchii picioarelor, eliminând astfel sarcina exorbitantă de pe coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui. Dacă obiectul este ridicat fără a respecta regulile, atunci nu numai că poți să te rănești, ci și să câștigi o entorsă.
Să ne uităm la principalele recomandări pe care o persoană care ridică greutăți le poate folosi pentru a reduce sarcina pe spate și pentru a nu dăuna propriei sănătăți.
Obțineți o postură stabilă
Picioarele sunt cel mai bine poziționate la lățimeumerii, pune un picior puțin mai înainte decât celăl alt. Dacă este necesar, puteți schimba poziția picioarelor pentru a obține cea mai stabilă poziție. Asigurați-vă că hainele și pantofii sunt confortabili și că nu restricționați mișcarea. Așezați-vă ghemuit, apăsați un obiect greu pe corp, țineți spatele drept și începeți să vă ridicați.
Când coborâți, îndoiți picioarele doar la genunchi și șolduri. Dacă este necesar, puteți sprijini un genunchi pe podea și îl puteți lăsa pe celăl alt într-o poziție neîndoită, astfel încât greutatea propriului corp și a obiectului să fie distribuite în mod egal.
Nu uitați să păstrați o postură dreaptă
Privește drept înainte, ține spatele drept, împinge pieptul ușor înainte, îndreaptă umerii. La ridicarea, mutarea și coborârea sarcinii, coloana vertebrală trebuie să fie întotdeauna în poziție dreaptă. În acest caz, greutatea va fi distribuită în mod egal și nu vor fi probleme. Acest lucru se aplică atât pentru ridicarea cât și pentru transportul greutăților.
Ridicați-vă încet, îndreptați-vă treptat șoldurile și genunchii (nu vă lăsați pe spate). Ține-ți spatele cât mai drept posibil. Puteți să vă abateți numai către un obiect greu.
Ține greutatea cât mai aproape de tine
Dacă este posibil, cel mai bine este să mențineți încărcătura la nivelul buricului. Sarcina trebuie distribuită între două mâini. Cu cât centrul de greutate al obiectului este mai aproape de spate, cu atât este nevoie de mai puțin efort pentru a menține o postură uniformă. Dacă vă îndoiți spatele, atunci sarcina pe discul intervertebral din partea inferioară a spatelui crește de douăzeci de ori. Dacă încărcătura are o formă neregulată, atunciîncercați să o țineți în așa fel încât partea cea mai grea să fie situată cât mai aproape de corp, cam la înălțimea centurii.
Dacă trebuie să mutați încărcătura, deplasați-vă în pași mici. Dacă este posibil, este mai bine să împărțiți un obiect greu în părți mai mici.
Câteva recomandări
- Dacă nu știi cum să muți corect greutățile, folosește aceste recomandări. Cel mai bine este să nu purtați o geantă grea sau orice altă încărcătură într-o singură mână. În special, această regulă trebuie respectată dacă este necesară deplasarea greutății pe o distanță considerabilă. Profitați de ocazie și împărțiți încărcătura astfel încât să o puteți transporta în două mâini deodată. Nimic nu poate fi exclus. De exemplu, dacă trebuie să cărați multă mâncare într-o pungă de tricou, poziționați mâinile astfel încât dosul mâinii să fie îndreptat înainte. Prin plasarea brațelor în acest fel, se va face cel mai mic rău spatelui, deoarece mușchii întregului trunchi vor ajuta.
- Ține încărcătura în două mâini. Mai ales dacă trebuie să-l păstrezi mult timp. Din acest motiv, sarcina este distribuită în mod egal pe spate. Sarcina asupra coloanei vertebrale va acționa mult mai puțin.
- Cel mai convenabil este să mutați obiecte grele pe distanțe lungi pe spate și nu cu mâinile. Cea mai bună opțiune pentru transportul mărfurilor poate fi un rucsac. Ajută încărcarea să afecteze uniform coloana vertebrală, zona lombară și umerii, astfel încât șansa de rănire devine mult mai mică.
- Nu mișca prea multă greutate ținând-o pe umăr. Cel mai bunopțiune - o geantă echipată cu roți, sau un rucsac simplu. Pe sol și pe roți, deplasarea greutății este mult mai ușoară. Dar, în acest caz, amintiți-vă că atunci când ridicați o geantă pe roți, de exemplu, în transport, este mai bine să o ridicați pe suport pentru picioare, păstrându-vă postura dreaptă. Dar dacă încercați să trageți sarcina, îndoită puternic, atunci sarcina pe spate crește de multe ori. În plus, este mai convenabil să împingeți încărcătura, decât să o trageți din spate.
Pentru a ști cum să ridici corect greutăți pentru o femeie, trebuie să înțelegi că corpul feminin este diferit de cel masculin. Există anumite reguli. Conform măsurilor de siguranță, cu muncă constantă, sexul feminin nu poate ridica mai mult de 7 kg într-o singură ridicare.
Dacă nu știi cum să ridici greutăți corect, atunci trebuie doar să urmezi recomandările și atunci nu vor fi probleme cu spatele.
