Conform statisticilor, o treime dintre locuitorii planetei noastre sforăie. 5% dintre copii suferă de acest fenomen, aproximativ 15-30% dintre tineri, precum și persoanele de vârstă mijlocie și mai mult de 40% din populația în vârstă.
Sunetele de joasă frecvență care însoțesc o persoană într-un vis nu sunt atât de inofensive pe cât ar părea la prima vedere. Chiar și în cazul în care locuiește singur, iar sunetele pe care le scoate noaptea nu deranjează pe nimeni, ar trebui să-l preocupe și întrebarea cum să scapi de sforăit. La urma urmei, un astfel de fenomen este considerat o boală care poate duce la o afecțiune foarte gravă, numită „sindrom de apnee obstructivă în somn”.
Totuși, de cele mai multe ori, oamenii nu își iau în serios sforăitul. La urma urmei, sunetele neplăcute făcute de el într-un vis nu interferează cu persoana însăși. De aceea, întrebarea cum să scapi de sforăit într-un vis este cea mai îngrijorătoare pentru cei care sunt deranjați de aceste rulade nocturne pentru a se odihni normal. La urma urmei, a adormi dacă există o persoană în apropiere care scoate sunete enervante este pur și simplu imposibil. Cel mai mult, această problemă afectează conjugalăcupluri. Uneori, o soție sau un soț care nu poate dormi încearcă să stabilească tăcerea, întorcându-i pe cel mai semnificativ de partea lor sau dându-i o palmă ușoară pe spate. Cu toate acestea, astfel de acțiuni nu vă permit întotdeauna să obțineți efectul dorit. Pe baza datelor aceleiași statistici, aproape 10% dintre divorțuri apar tocmai din cauza sforăitului unui soț.
Un pic de istorie
A încercat să „trateze” sforăitorii în vremurile când a domnit Petru cel Mare. În acest caz, a fost folosită o metodă destul de simplă. O piatră a fost legată de spatele unei persoane care scotea sunete enervante în somn. Mineralul greu a făcut imposibilă răsturnarea. Acest lucru a permis persoanei să nu sforăie până dimineața.
Astăzi se folosește o metodă similară de tratament, dar într-o versiune ceva mai ușoară. Așadar, sforăitorii pot cumpăra pijamale speciale, pe spatele cărora există un buzunar. Înainte de a merge la odihnă, o persoană trebuie să pună o minge în ea (este atașată la costum). Un obiect rotund pe spate împiedică persoana să se rostogolească pe spate și să sforăie.
În plus, cercetătorii din întreaga lume fac multe eforturi pentru a găsi modalități eficiente de a elimina această patologie. Există țări în care pacientul este scutit de sforăit în detrimentul fondurilor publice. Există, de asemenea, diverse laboratoare și clinici care studiază această problemă.
Cauze ale sforăitului
Un zgomot de joasă frecvență apare la oameni în timpul somnului din cauza slăbirii țesuturilor mușchilor palatului moale, precum și a faringelui. Țesuturile lor blochează căile respiratorii. Acest lucru nu permite fluxului de aer să funcționeze pe deplinmișcarea de la nas la nazofaringe și apoi la orofaringe și laringe. Un motiv similar duce la sforăit.
Circulația slabă a aerului în corpul uman nu permite ca țesuturile să fie saturate cu oxigen în cantitatea necesară pentru ele. Acest fenomen afectează negativ sănătatea sforăitorilor. Încep să dezvolte deficit de oxigen, care duce în primul rând la deteriorarea țesutului nervos.
Lista motivelor care duc la sforăit sunt:
- septum deviat;
- adenoide;
- amigdale hipertrofiate;
- palat moale alungit, precum și uvula și altele.
Eliminarea patologiei
Este posibil să scapi de sforăit fără a apela la tratament chirurgical? Da, problema se rezolvă de la sine, acasă, dacă este cauzată:
- supraponderal;
- luând anumite medicamente;
- oboseală cronică;
- bautură sau fumat;
- poziție greșită a corpului în timpul somnului;
- boli respiratorii cronice;
- modificări legate de vârstă care afectează tonusul mușchilor nazofaringelui.
De regulă, sunete neplăcute apar din cauza apariției nu a unuia, ci a mai multor motive simultan. De aceea, întrebarea cum să scapi de sforăit va trebui abordată cuprinzător.
Excesul de greutate
Cum să scapi de sforăit în timpul somnului? Pentru a face acest lucru, ar trebui să readuceți greutatea corporală la normal. La urma urmei, adeseacauza sunetelor deranjante pe timp de noapte este prezența unui strat gras în gât și gât. O problemă similară, de regulă, îi îngrijorează pe bărbați. La urma urmei, grăsimea la femei se acumulează în principal în șolduri și abdomen.
Cum să scapi de sforăit într-un vis pentru un bărbat, dacă cauza acestui fenomen a fost tocmai supraponderalitatea? Pentru a pierde în greutate va avea nevoie de:
- dieta;
- ține o anumită dietă;
- exercițiu.
Când urmați o dietă, va trebui să excludeți din alimentație dulciurile și zahărul, dulciurile și produsele care conțin un conținut ridicat de grăsimi (miel, porc, produse lactate bogate în grăsimi). În acest caz, va trebui, de asemenea, să refuzați mâncărurile prăjite și afumate, aditivii alimentari și condimentele. Nu folosiți băuturi carbogazoase și produse din făină în timp ce urmați o astfel de dietă.
Pentru a rezolva problema modului de a scăpa de sforăit, alimentele bogate în proteine (fileuri de pui sau vițel etc.) ar trebui să fie prezente în dietă. Este necesar să consumați fructe și legume care conțin un procent mare de fibre (mere, banane, varză), cereale integrale (orez sălbatic, paste, care conțin doar grâu dur etc.), precum și alimente care conțin carbohidrați complecși (fasole albă, linte, grâu și hrișcă).
În timp ce urmează dieta, o persoană care decide să scape de excesul de masă va trebui să respecte regulile care precizează că:
- cantitatea de grăsime din volumul meselor nu trebuie să depășească 30%;
- dieta zilnică ar trebui să conțină 5-6 mese fracționate, care sunt făcute la ore strict definite;
- cina nu ar trebui să fie mai târziu de câteva ore înainte de culcare.
O condiție importantă pe care o persoană care vrea să slăbească trebuie să o respecte este respingerea completă a gustărilor mici cu ciocolată, sandvișuri și alimente similare. Dacă vă este foarte foame, este recomandat să mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un măr sau o banană.
Elimina kilogramele în plus și ajută-te să răspunzi la întrebarea cum să scapi de sforăit, se recomandă cu:
- mers rapid (120 de pași într-un minut);
- jocuri active (baschet, volei);
- activități aerobice (exerciții pe o bicicletă staționară sau cu bicicleta);
- alergă într-un ritm lent sau mediu.
Orice dintre aceste tipuri de sarcini ar trebui aplicate în etape pentru a permite corpului să se adapteze.
Consumarea de droguri
Cum să scapi rapid de sforăit? Pentru a rezolva problema, trebuie avut în vedere că luarea anumitor sedative duce la relaxarea mușchilor tractului respirator. Acesta este ceea ce cauzează sforăitul.
Un efect similar este exercitat, de exemplu, de medicamentul Phenazepam, precum și de analogii săi, cum ar fi Fenzitat, Tranquezipam și Frezanef. Unele dintre antihistaminice au și un efect relaxant asupra mușchilor laringelui. Evitarea acestora sau reducerea dozei poate ajuta la eliminarea sforăitului.
Cronicăoboseală
Cum să scapi de sforăit? Recenziile multor persoane confirmă faptul că un fenomen neplăcut are loc în acele perioade în care muncesc din greu, sunt supuși stresului sau în corpul lor există toate semnele unei scăderi a imunității. De aceea, eliminarea sunetelor enervante nocturne va ajuta:
- activitate mentală și fizică alternativă;
- 5 minute pauze la fiecare oră de lucru;
- distribuirea uniformă a sarcinilor casnice și de muncă în timpul zilei;
- plimbări zilnice de jumătate de oră în aer liber;
- stăpânirea tehnicii de relaxare și relaxare a mușchilor;
- merg la culcare până la ora 23:00;
- evitați să vizionați filme sau emisiuni TV cu conținut negativ seara.
Alcool și fumat
Cum să scapi de sforăit? Când luați alcool, merită să ne amintim că alcoolul relaxează țesuturile musculare ale faringelui, limbii și palatului. Acest lucru duce la vibrația țesuturilor în timpul somnului, motiv pentru care o persoană sforăiește. Pentru a preveni acest fenomen sonor neplăcut, consumul de alcool ar trebui oprit cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
Duc la sforăit și la acele substanțe toxice care sunt conținute în fumul de tutun. Ele afectează negativ membrana mucoasă a laringelui. Drept urmare, în timpul somnului, mușchii se relaxează. Țesuturile se umflă și reduc permeabilitatea căilor respiratorii. În acest sens, persoanele care suferă de sforăit ar trebui să reducă numărul de țigări fumate pe zi, renunțând complet cu 2 ore înainte de odihna unei nopți.
Poziția de repaus
Dacă o persoană suferă de sforăit, cum să scapi de acest fenomen neplăcut acasă? Dormitul pe spate este adesea cauza unor sunete enervante. Când corpul uman se află în această poziție, mușchii faringelui se relaxează, care încep să împiedice circulația liberă a aerului. Să stai de partea ta toată noaptea va ajuta pijamalele descrise mai sus, în spatele cărora se află un buzunar cu o minge.
Un alt factor în apariția sunetelor enervante în timpul somnului este poziția greșită a capului. A scăpa de sforăitul acasă va permite rapid o pernă specială. Va asigura poziția corectă a capului datorită designului său care susține gâtul. Datorită acestei adaptări simple, căile respiratorii rămân deschise pe tot parcursul nopții. În același timp, limba nu cade. Modelele unor perne anti-sforăit au o adâncitură specială în centru. Vă permite să vă mențineți capul în poziția corectă.
Afecțiuni respiratorii cronice
Cum să scapi de sforăit acasă? La persoanele care suferă de afecțiuni cronice, o cantitate mare de mucus se acumulează în căile respiratorii. Aceste mase duc la o îngustare a lumenului, care provoacă sunete nocturne. Pentru a remedia problema, va trebui să aplicați următoarele măsuri:
- clătirea gurii și a cavității nazale;
- terapie prin inhalare;
- instilarea nasului.
Salină este folosită pentru procedurile de clătiresoluţie. Pregătirea este destul de simplă. Pentru aceasta, 1 lingura. l. sărurile se toarnă în 1 litru de apă caldă fiartă și se așteaptă dizolvarea completă. La gargara se pun in gura 2 sau 3 linguri. soluție, își aruncă capetele înapoi și încep să scoată sunete de mârâit și gâlgâit timp de 30-40 de secunde. Durata întregii proceduri este de 5 minute. Când clătiți nasul, soluția este aspirată prin nări și trecută prin gură.
Cum să scapi de sforăit acasă? Recenziile multor persoane confirmă faptul că un fenomen neplăcut poate fi eliminat prin scăparea de cătină sau ulei de măsline în nas. Se trage într-o pipetă și se injectează 2 picături în fiecare nară, în timp ce se inspiră adânc.
Problema eliminării sforăitului va fi rezolvată prin terapie prin inhalare. Pentru a efectua astfel de proceduri, se pregătește un recipient umplundu-l cu apă fierbinte, în care se dizolvă un pahar de infuzie de plante din cimbru, eucalipt sau mentă. Plantele uscate în volum de 100 g se aburesc cu un pahar cu apă clocotită și se infuzează timp de 20-30 de minute. După ce a pregătit soluția, persoana trebuie să încline capul peste recipient și să înceapă să inhaleze aburul prin nas și gură.
Terapia prin inhalare este posibilă și cu utilizarea unei lămpi aromatice. Pentru a face acest lucru, turnați în el apă cu câteva picături de ulei esențial obținut din eucalipt. După aceea, o lumânare aprinsă este plasată în lampă și un dispozitiv similar este lăsat timp de 20-30 de minute.
Efectuarea de exerciții speciale
Cum să scapi de sforăit pentru un bărbat sau o femeie? Judecând dupărecenzii ale multor persoane, o modalitate excelentă de a elimina acest fenomen este implementarea unor exerciții, printre care:
- Exercițiu zilnic, în timpul căruia maxilarul inferior trebuie mișcat înainte și înapoi de 20 până la 30 de ori.
- Pronunțarea cu voce tare a sunetelor „y”, „s”, „și” cu o tensiune puternică în mușchii gâtului. Se recomandă repetarea exercițiului de 10-15 ori în timpul zilei, pronunțând fiecare vocală de la 7 la 10 secunde.
- Locația dintre fălcile creionului care urmează să fie strâns între dinți. În această poziție, o persoană ar trebui să aibă 2-3 minute.
- Cincisprezece mișcări circulare cu maxilarul inferior, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva mișcării sale. Poziția gurii trebuie să fie pe jumătate deschisă.
Întărește mușchii laringelui și fluierul normal al palatului.
El va deveni una dintre modalitățile de a scăpa de sforăitul nocturn. Trebuie să fluierați melodiile preferate în mod sistematic timp de 30 de minute zilnic.
Rețetele bunicii
Cum să scapi de remediile populare pentru sforăit? Multă vreme, acest fenomen neplăcut din Rusia a fost combatet prin utilizarea unui medicament făcut din varză și miere. Leguma conține o cantitate mare de vitamina E, care ajută la refacerea membranelor mucoase. Mierea are proprietăți tonice excelente. Combinația acestor două ingrediente reprezintă un remediu excelent pentru sunetele enervante nocturne.
Frunzele de varză (doar câteva bucăți) sunt bine măcinate într-un mojar, blender sau mașină de tocat carne. Rezultatul este un piure cu care trebuie amestecato lingurita de miere. Acest remediu pentru sforăit se ia cu o lună înainte de culcare. Ameliorează inflamația gâtului și este un expectorant excelent.
În țările asiatice, sforăitul a fost mult timp tratat cu turmeric. Rădăcina de pământ a acestei plante ajută la reducerea inflamației în gât și a deșeurilor de mucus. Turmericul pentru prepararea unui medicament medicinal se ia într-un volum de 2 lingurițe, adăugându-le într-un pahar de lapte cald. Luați acest remediu cu 0,5 ore înainte de culcare.
Se spune că morcovii copți ajută la sforăit. O rădăcină mare trebuie spălată, decojită și introdusă la cuptor. Prăjiți morcovii până se înmoaie. Acest lucru va dura aproximativ 30 de minute. Este necesar să mănânci un astfel de produs înainte de cină. Cursul unui astfel de tratament pentru sforăit ar trebui să fie de 2-4 săptămâni. Fenomenul neplăcut este eliminat prin furnizarea organismului cu vitaminele de care are nevoie.
Scăpați rapid de fenomenul nocturn va permite coaja de stejar infuzată cu ulei vegetal. Pentru acest medicament, luați un pahar din fiecare dintre ingrediente, amestecându-le bine între ele. Produsul rezultat este infuzat timp de 2 săptămâni într-un loc întunecat. Apoi este folosit pentru gargara. Un preparat similar, preparat acasă, vă permite să ameliorați inflamația, sporind în același timp tonusul țesutului muscular al laringelui și faringelui. De asemenea, este recomandat să lubrifiați nările cu acest remediu și să-l îngropați în nas.
