Dacă vrei să câștigi rapid masa musculară, nu te poți lipsi de creatină. Ce este, cum și în ce cantități să folosiți? Răspunsuri la aceste întrebări, și nu numai, în articol!
Ce este creatina?
Creatina este o substanță naturală care se găsește în mușchii oamenilor și animalelor, care este indispensabilă pentru metabolismul energetic și pentru susținerea vieții. Creatina este sintetizată în corpul uman din trei aminoacizi:
- arginina;
- glicină;
- metionină.
Creatina este produsă de unul dintre cele trei organe interne (ficat, pancreas sau rinichi) și apoi transportată la mușchi prin sânge.
Efect asupra corpului
Creatina acumulează lichid în organism, regenerează moleculele de ATP (adenozin trifosfat, care este implicat în metabolismul și energia din organism) și în același timp neutralizează acizii formați în timpul efortului fizic care provoacă oboseala musculară și reduc sângele pH. În plus, creatina este creditată cu activarea glicolizei (procesul de oxidare a glucozei). Sub influența substanței în cauză, se dezvoltă și o creștere a greutății corporale totaledisfuncție renală și slăbirea țesutului osos atunci când sunt consumate în doze excesive.
O caracteristică a creatinei este acumularea efectului: nu veți simți un rezultat instantaneu după ce o luați, dar cu o utilizare regulată prelungită, efectul ei asupra mușchilor nu va întârzia să apară. Deci, creatina este numărul 1 în nutriția sportivă.
La ce efect mă pot aștepta de la administrarea de creatină?
Mâncând suficientă creatină în mod regulat va oferi:
- Creșterea indicatorilor de forță ai mușchilor. Creatina este o sursă de energie rapidă atunci când se efectuează diverse exerciții de forță. Datorită „cheltuielilor”, ATP-ul este economisit, datorită căruia indicatorii de putere cresc inexorabil.
- Creșterea volumului muscular. Utilizarea creatinei contribuie la acumularea activa de apa in muschi. Drept urmare, devin rapid voluminoase.
- Creșterea ratei de creștere a țesutului muscular. Calitatea mediului nutritiv pentru fibrele musculare – sarcoplasma – este îmbunătățită datorită acumulării de apă în mușchi sub acțiunea creatinei. De aceea, creșterea „materialului de construcție” duce la o recuperare mai rapidă și la creșterea mușchilor.
- Niveluri crescute de testosteron. Numeroase studii confirmă creșterea nivelului acestui hormon la bărbați atunci când iau creatină (cu aproximativ 22%).
Cerință zilnică
Necesarul mediu zilnic de creatină pentru un atlet este de 2-4 grame. Nu contează cum va fi completată doza necesară - cu alimente sau sub formă de supliment sportiv. Această cantitate de creatinăgăsit în 200-300 de grame de carne roșie. Astfel, doar carnivorii activi, care mananca o cantitate mare de carne in fiecare zi, nu le lipseste creatina necesara muschilor. Toți ceilalți, în special vegetarienii, sunt sfătuiți să opteze pentru nutriția sportivă.
Există efecte secundare?
Folosirea a nu mai mult de 3 grame de creatină pe zi este considerată normală și nu provoacă riscuri pentru sănătate. Cu toate acestea, agențiile europene de sănătate nu exclud o probabilitate scăzută de efecte secundare. Acest lucru ar trebui luat în serios în special de persoanele cu antecedente de boli cronice (alergii alimentare și astm bronșic), precum și de oricine ia anumite medicamente pe bază de rețetă.
Compoziție
Maxler Creatine este o nutriție sportivă fabricată în Germania. Înființat de mult, astăzi acest brand este familiar, poate, oricărui atlet. Ingredientul principal este creatina monohidrat. „Maxler” este disponibil sub formă de pudră,nu are gust, este ușor de depozitat în aproape orice condiții. Această creatină este suplimentul perfect pentru a menține corpul în formă bună în timpul activității fizice excesive.
Maxler Creatine: cum să luați
Pentru o absorbție mai eficientă, se recomandă utilizarea diluată într-o cantitate mare de lichid: apă, suc neacid, energie.
Pentru a pregăti o singură porție, diluați 5 grame de pudră (creatina Maxler) - 1 linguriță.l. cu o lamă - într-un pahar (200-250 ml) de lichid (apă, suc, băutură energizantă). Băutura rezultată trebuie consumată pe tot parcursul zilei, de preferință după antrenament (o porție pe zi).
Folosirea Maxler Creatine impune unele interdicții: băuturile și alimentele cu cofeină trebuie evitate în orice moment în timp ce luați acest supliment.
Compatibil cu alte nutriții sportive
O caracteristică plăcută a nutriției sportive (creatina Maxler) este posibilitatea aportului său simultan cu alte suplimente: aminoacizi, gainer, proteine, precum și diverse complexe recomandate pentru utilizare înainte de antrenament.
De asemenea, ar trebui să acordați atenție faptului că atunci când utilizați sucuri ca bază a băuturii, rata de absorbție a creatinei crește. Cu toate acestea, în combinație cu apa, se absoarbe perfect, poate ceva mai lent.
Nu este recomandabil să luați un supliment cu medicamente pentru arderea grăsimilor în același timp, deoarece creatina în sine favorizează creșterea în masă.
Contraindicații
Utilizarea unei astfel de nutriții sportive precum creatina „Maxler”, în mod ideal, ar trebui să înceapă numai după consultarea medicului dumneavoastră. Mai ales pentru fețe:
- Juvenile.
- Femei însărcinate și mamele care alăptează.
- Suferiți de boli ale tractului gastrointestinal, precum și de cei cu probleme cu ficatul și rinichii.
- Cu metabolism afectat apă-sare.
Efecte secundare
Efecte secundare ale creatinei"Maxler" poate provoca numai cu o supradoză regulată. În acest caz, există probleme în funcționarea ficatului și a tractului digestiv. Indigestia este un alt efect secundar al utilizării sistematice a creatinei peste norma.
Creatina - nutriție sportivă pentru toată lumea?
Fii conștient de faptul că efectul pozitiv al consumului de creatină nu este întotdeauna observat. Acest lucru se observă în principal dacă sportivul este angajat în anduranță. S-a dovedit că cele mai bune rezultate pot fi obținute urmând o dietă vegetariană. Astfel, putem concluziona că cei mai puțin sensibili la creatină sunt cei în a căror dietă este prezentă zilnic o cantitate mare de proteine (în special carnea roșie).
Deci haideți să rezumam. Pentru a obține cel mai bun rezultat din administrarea de creatină Maxler, merită să renunți la consumul de carne pentru un timp. Antrenamentul de anduranță este cel mai bine lăsat, dar ar trebui să „loviți” corpul cu sarcini de putere cu greutăți mari. Sub rezerva acestor reguli simple, rezultatul nu va întârzia să apară.
Recenzii
Este lăudată creatina lui Maxler? Recenziile de pe internet sunt pline de opinii atât pozitive, cât și negative despre această nutriție sportivă. Cu toate acestea, se poate spune cu certitudine că cei cărora le-a plăcut Maxler au fost mult mai numeroși decât cei cărora nu le-a plăcut. Mulți sportivi notează acumularea rapidă a masei musculare și rezistența crescută cu utilizarea regulată a sporturilorMaxler Creatine.
