Corpul produce aminoacizi care nu sunt esențiali. Ele sunt restaurate cu viteze diferite și asigură organismului funcțiile sale vitale. Dar există și aminoacizi esențiali, care includ BCAA. Recenziile despre ele sunt foarte diferite, dar își îndeplinesc funcția 100%.
Ce este BCAA?
BCAA sunt trei aminoacizi esențiali care îndeplinesc o funcție de restaurare în organism. Acești aminoacizi sunt legați împreună, ocupând mai mult de o treime din volumul tuturor aminoacizilor din mușchi. Ele pot pătrunde în corpul uman doar cu alimente, așa că utilizarea suplimentelor sportive BCAA este justificată.
Principala lor caracteristică este că sunt absorbite cât mai mult posibil în țesutul muscular. Astfel, ele sunt principala sursă de energie pentru mușchi și componenta lor principală de construcție.
În unele surse, acești aminoacizi se găsesc sub abrevierea BCA, care nu este traducerea corectă din engleză, dar această opțiune este folosită și în mediul sportiv, deoarece sunt identici după ureche.
Unde pot găsi BCAA-uri?
Acest complex de aminoacizi se găsește în cantități mari în alimentele bogate în proteine: carne, carne de pasăre, pește, ouă. BCAA reprezintă aproximativ 20% din greutatea totală a proteinelor.
BCAA sunt unul dintre cele mai populare suplimente de pe piața nutriției sportive. Producătorii adaugă adesea cuvântul nutriție, care înseamnă „nutriție”, la numele produsului. Prin urmare, atunci când alegeți acest supliment, nu vă mirați dacă pe pachet scrie BCAA Nutrition.
Recenziile despre acest supliment variază în funcție de producător și de cost, așa că cel mai bine este să consultați un specialist pentru a alege produsul care vi se potrivește. Acolo puteți găsi, de asemenea, un număr mare de variații diferite ale raportului dintre aminoacizi, gust și volum.
Efecte BCAA
Pentru o lungă perioadă de cercetare, acest supliment a dobândit multe zvonuri și informații neconfirmate. Dar principalele efecte atribuite aditivului sunt:
- preveni defalcarea musculară;
- anabolic;
- îmbunătățirea eficacității altor suplimente sportive;
- efect asupra creșterii masei musculare slabe;
- creșterea puterii;
- proces îmbunătățit de ardere a grăsimilor.
Formulare suplimentare
BCAA sunt disponibile în principal sub formă de pulbere, tablete sau capsule. Cea mai rară opțiune este BCAA-urile lichide. Pe pachete va arăta astfel:
- BCAA Caps – BCAA Caps;
- tablete BCAA – file BCAA;
- BCAA pudră - BCAA pudră.
Recenzii pentru fiecare formularlansările sunt diferite. În principal pentru că este mai convenabil să luați acest supliment în capsule și tablete, dar trebuie să plătiți aproximativ de două ori mai mult pentru acest confort. Acest lucru provoacă întotdeauna o furtună de feedback negativ din partea clienților.
Producătorii stabilesc în mod covârșitor greutatea unei tablete sau capsule la jumătate de gram, așa că pentru a obține chiar și 5 grame de aminoacizi necesari, va trebui să luați până la 10 capsule de BCAA.
Recenziile pudrelor de BCAA sunt mult mai frumoase. Motivul principal este că, la același preț ca și tabletele de BCAA, obțineți aproape de două ori mai multă cantitate de aminoacizi esențiali.
Amino ratio
Principalul argument al disputei în rândul sportivilor este întrebarea care sunt cele mai bune BCAA. Ce raport de aminoacizi din acest supliment va da un rezultat mai bun? BCAA 8:1:1 sau BCAA 2:1:1? Recenziile variază, desigur.
Pentru cei care nu înțeleg această problemă, aceste numere sunt lipsite de sens, dar cumpărătorii cred în mod subconștient că, dacă numărul este mai mare, atunci rezultatul va fi cu siguranță mai bun. Dar asta nu este în întregime adevărat.
Numerele 2:1:1 din numele BCAA indică raportul dintre aminoacizii leucină, izoleucină și valină. Adică primul aminoacid va reprezenta 50% din substanța totală, iar izoleucina și valină 25% fiecare. Și luând-i în acest raport, obțineți aminoacizi într-un mod mai preferabil pentru corpul uman.
Orice aliment proteic, care intră în organism, conține acizi BCAA esențiali într-un raport de aproximativ 2:1:1. Mai desÎn general, raportul nu este atât de exact și poate fi chiar 1, 9:0, 9:0, 8. Dar acesta este foarte apropiat de modelul 2:1:1.
Și dacă organismului i se administrează aminoacizi într-un raport de 8:1:1, atunci în acest caz primește 80% leucină, 10% izoleucină și 10% valină, care nu se potrivește cu profilul de aminoacizi al muşchii umani deloc. Prin urmare, pentru un antrenament confortabil, trebuie să cumpărați aminoacizi cu un raport de 2:1:1.
Cel mai bun moment pentru a lua BCAA
Instrucțiunile spun să o luați în timpul sau imediat după antrenament. Și există o logică în asta. Când face mișcare, un atlet cheltuiește multă energie, organismul se confruntă cu un stres extraordinar, necesitând refacerea aminoacizilor necesari.
În acest moment, ar trebui să bei o cantitate mică de BCAA pentru a opri procesele catabolice, direcționând mușchii pe calea de recuperare. Același efect poate fi obținut prin consumul întregii porții de BCAA imediat după antrenament. Recenziile despre experiența pozitivă a acestei metode de a lua aminoacizi sunt mult mai frecvente.
Dar este mult mai bine să vă „ascultați” corpul luând un supliment atunci când acesta răspunde cel mai bine la acesta. Fiecare organism este unic și s-ar putea să găsești rezultate mai bune cu BCAA după antrenament, iar prietenul tău se va simți grozav luând acești aminoacizi în timpul antrenamentelor.
De ce sunt recenziile atât de diferite?
Suplimentarea cu BCAA are un domeniu de aplicare foarte restrâns. Practic, funcționează excelent pentru cei care consumă mai puține proteine. Prin urmare, corpul lor, obținerea corectăcantitatea de BCAA, mulțumește cu rezultate mai bune și recuperare mai rapidă. Și acești cumpărători lasă recenzii excelente.
BCAA este criticat de sportivii profesioniști și de acei sportivi care iau cantitatea necesară de proteine, adesea nu văd rostul utilizării acestui supliment, numind-o inutil. Ei sunt cei mai înfocați adversari ai acestor aminoacizi, lăsând recenzii supărate.
BCAA care companie este mai bine să cumpere?
Multe companii încearcă să înșele și să atribuie cuvinte „atrăgătoare” numelor lor de produse, cum ar fi Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA și Ultimate BCAA. Nici recenziile nu sunt adesea complet sincere, deoarece companiile mari monitorizează imaginea și „aruncă” mici porțiuni de comentarii pozitive despre produsele lor.
De aceea, este mai bine să alegeți BCAA pe baza raportului de aminoacizi, a experienței și a prețului rezonabil. Este mai util să cumpărați un produs mai scump care să-și îndeplinească funcția decât să economisiți bani și să nu obțineți nimic.
Nu uitați că faptul că aveți suficiente proteine în dieta dvs. nu numai că vă poate îmbunătăți performanța sportivă, ci și poate economisi bani, deoarece va trebui să cheltuiți mult mai rar pe BCAA și suplimente similare.
