Un atlet profesionist nu trebuie doar să petreacă mult timp în sală pentru a se menține în formă. În plus, este important să mănânci corect. Este o dietă completă în combinație cu activitatea fizică care contribuie la stabilirea multor procese, inclusiv slăbirea și creșterea în greutate.
În ciuda tuturor argumentelor experților în nutriție sănătoasă, o persoană nu obține cantitatea adecvată de oligoelemente și nutrienți din alimente. Astăzi vom vorbi despre care vitamine pentru mușchi sunt necesare în primul rând.
Dietă specială
Datorită a ceea ce se întâmplă cu creșterea țesutului muscular? Suntem obișnuiți să credem că acesta este meritul doar al efortului fizic. De fapt, atunci când sarcina crește, mușchii suferă stres, iar fibrele sunt rupte. Microtraumele rezultate sunt restaurate datorită proteinei care intră în organism cu alimente. Iar pentru asimilarea corectă a proteinelor sunt necesare vitamine pentru mușchi. Prin urmare, astăzi am decis să vorbim în detaliu despre care dintre ele sunt cele mai necesare și mai importante pentru a obține mușchi de relaxare.
Intrenori de fitness de topsunt de acord că, pentru a satisface necesarul zilnic în timpul exercițiilor intense, vitaminele pentru mușchi trebuie luate sub formă de complexe speciale echilibrate. În caz contrar, eficiența cursurilor va scădea vizibil pe măsură ce oboseala se acumulează. Să ne uităm la grupurile principale și la caracteristicile aplicației lor.
Funcții de recepție
În ciuda aparentei lor inofensiuni, vitaminele musculare pot dăuna și organismului, mai ales dacă sunt consumate în cantități prea mari. Prin urmare, fără o programare individuală, nu este recomandat să le folosiți. Și pentru a obține maximum de beneficii din luarea lor, trebuie să aveți anumite cunoștințe. Nu va fi de prisos să vă familiarizați cu următoarea clasificare:
- Vitaminele solubile în apă sunt B și C. Odată ajunse în organism, sunt absorbite instantaneu, iar reziduurile nerevendicate sunt excretate. Prin urmare, chiar și substanțele sintetice din acest grup nu amenință supradozajul. Dar și consumul acestor elemente este mare, așa că sursele acestor vitamine din alimentație ar trebui să fie zilnic în exces.
- Vitamine liposolubile. Particularitatea lor constă în faptul că se pot acumula. Pe de o parte, acesta este un mare plus, deoarece rezerva creată poate fi cheltuită pentru o perioadă destul de lungă. Pe de altă parte, există riscul de supradozaj.
Să aruncăm o privire mai atentă la toate vitaminele necesare pentru mușchi.
Vitamina A
Deoarece alfabetul începe cu această literă, deci dorim să începem lista noastră cu retinol. Da si cumin rest, deoarece vitaminele A si E sunt cele mai importante substante pentru crestere. Iar țesutul nostru muscular respectă aceleași legi ca întregul organism ca întreg.
Funcția principală a vitaminei A este sinteza proteinelor. Dar asta nu este tot. În prezența unei cantități suficiente din acest element în dietă, producția de glicogen este accelerată. După cum știți, aceasta este o sursă de energie pe care organismul o consumă în perioada de efort fizic maxim.
Sportivii trebuie să consume vitaminele A și E în cantități suficient de mari, deoarece activitatea fizică afectează semnificativ absorbția acesteia. Acest lucru este valabil mai ales pentru retinol. Cea mai mare parte a vitaminei A care intră în organism este excretată neschimbată. Este important de știut că există și surse naturale, dintre care sunt destul de multe. Acestea sunt lapte și roșii, pește și pepene galben, precum și toate verdețurile proaspete.
Sursa tineretului și a activității
Când vorbim despre vitaminele pentru dezvoltarea mușchilor, nu putem uita de tocoferol. Vitamina E este elementul principal al frumuseții și activității. Fără el, nu veți obține cantitatea necesară de energie. Dacă decideți să construiți mușchi într-un ritm accelerat, atunci cu siguranță nu vă puteți descurca fără ea. Tocoferolul este cel care reglează activitatea musculară. Mai mult, este o sursa de forta si energie, atat de necesara sportivilor. O altă funcție importantă este protecția membranelor celulare, care sunt, de asemenea, deteriorate în timpul antrenamentului intens. De asta va depinde creșterea musculară. Totuși, nu ar trebui să te bazezi doar pe vitamine, ai o muncă dificilă și lungă pentru fiecare grupă musculară.
Principalele surse de vitamina E sunt uleiurile vegetale. Este necesar să consumați numai produse nerafinate făcute prin presare la rece. În plus, trebuie să vă îmbogățiți dieta cu alune și migdale, cereale și avocado, precum și cu legume cu frunze.
Cadou de la soare
Vara, vitamina D este produsă în organismul nostru de la sine sub influența radiațiilor ultraviolete. Funcția sa principală în procesul de creștere a mușchilor este normalizarea absorbției fosforului și calciului. Datorită acestor elemente apar contracțiile musculare. Durata antrenamentului de forță depinde de intensitatea acestora.
Fără suficientă vitamina D, creșterea musculară este încetinită semnificativ. În plus, stresul sever la care este expus organismul în sală, crește semnificativ riscul de accidentare. Vitaminele pentru întărirea mușchilor promovează creșterea și recuperarea rapidă a acestora, iar calciul întărește țesuturile osoase care țin acești mușchi. Cu alte cuvinte, pentru a rezista la sarcini tot mai mari, organismul are nevoie de mai mult calciu, a cărui absorbție este mult mai eficientă în combinație cu vitamina D.
Pentru a obține pe deplin vitamina D, trebuie să mănânci pește gras, ficat, ouă și ciuperci. Și în zilele însorite, a fi în aer liber este esențial.
vitamine B
Când luați în considerare vitaminele pentru recuperarea musculară, trebuie să acordați o atenție deosebită acestui grup special solubil în apă. Vitaminele B au un efect excepțional de pozitiv asupra tuturorprocesele metabolice, inclusiv creșterea musculară. Este un element cheie pentru digestia proteinelor și construirea mușchilor. Antrenorii de fitness sunt de acord că acestea sunt cele mai bune vitamine pentru mușchi. Ei sunt cei care iau parte la producerea de energie, cresc excitabilitatea musculară, accelerează intensitatea contracțiilor musculare și ajută la construirea masei musculare.
Vitamina C
Terminăm de enumerat vitaminele necesare mușchilor. Și lista celor mai utile substanțe include acid ascorbic obișnuit. Are un efect cu mai multe fațete asupra organismului și este direct implicat în procesul de construire a mușchilor. Datorită vitaminei C are loc asimilarea proteinelor care intră în organism. Dar asta nu este tot. Acidul ascorbic este implicat în formarea colagenului, care întărește țesutul conjunctiv și restabilește articulațiile care suferă de sarcini grele. Vitamina C se găsește în aproape toate fructele și legumele.
Alegeți un complex potrivit
Vitaminele necesare mușchilor trebuie să fie furnizate corpului nostru zilnic împreună cu hrana principală. Cu toate acestea, la sarcini extreme, puterea convențională nu este suficientă. Prin urmare, trebuie să vă completați dieta cu complexe speciale. Și primele din acest grup sunt preparatele cu zinc. Puteți găsi adesea stimulente de testosteron sau ZMA în magazinele de sport. Acestea includ zinc, magneziu și vitamine B. Dar prețul lor este inadecvat de suprapreț.
Ca alternativă, puteți alege „Zincteral” (sulfat de zinc). unuTableta oferă organismului 45 mg de zinc elementar. Și toate celel alte componente ale ZMA pot fi obținute din complexe vitamine-minerale convenționale.
Nutriție sportivă accesibilă
În magazinele specializate, totul este într-adevăr foarte scump. Prin urmare, învață să alegi vitaminele pentru mușchi într-o farmacie. Iar cel mai bun dintre complexele moderne este „Elevit Pronatal”. Da, este destinat femeilor însărcinate. De aceea contine o multime de macro si microelemente, atat de necesare cresterii. „Elevit Pronatal” conține macro și micronutrienți esențiali pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor, cum ar fi clorhidrat de piridoxină, acid ascorbic, vitamina D, calciu și magneziu, fier și zinc. Sportivii cu efort fizic ridicat pot lua două comprimate pe zi.
Medicament universal „Vitrum”
De regulă, complexele de farmacie populare nu sunt foarte potrivite pentru sportivi, deoarece sunt destinate persoanelor cu activitate fizică obișnuită. O excepție plăcută este Vitrum relativ ieftin și echilibrat. Conține toate vitaminele necesare creșterii musculare, precum și un set uimitor de minerale. Corpul cu o tabletă primește calciu și magneziu, potasiu și fier, cupru și zinc, crom și mangan, staniu și nichel, siliciu și vanadiu, fosfor și molibden, seleniu și iod. Singurul dezavantaj al acestui complex este lipsa fierului. Sportivii sunt sfătuiți să consume două tablete pe zi simultan, la prânz și la cină.
O alternativă pe piața actuală
Dacă complexele recomandate mai sus nu se vând în farmaciile învecinate, sau nu ai suficienți bani pentru a le lua în mod constant, atunci poți alege altele mai comune și populare. Acesta este Complivit rusesc. De bună calitate și medicamentul ceh "Duovit". Cu toate acestea, nu a câștigat o mare popularitate în rândul sportivilor, deoarece tabletele sunt foarte mari și trebuie luate câte două.
În loc de o concluzie
Dacă alegi calea unui atlet profesionist, atunci problema alimentației va fi foarte acută pentru tine. Numai cu o dietă echilibrată este posibilă atingerea înălțimilor planificate. În același timp, nu este deloc necesar să cumpărați complexe scumpe în departamente specializate. Este suficient să menții un meniu variat, precum și să iei complexe de vitamine și minerale bune. Și în timpul liber, înscrie-te la secțiunea de sport și începe să lucrezi la corpul tău. Foarte curând vei obține primele rezultate. Acestea vor fi și mai mari dacă programul este dezvoltat de un antrenor profesionist care poate evalua în mod adecvat capacitățile corpului tău și te poate ajuta să crești treptat sarcina, fără stres inutil.
