Întregul corp uman, inclusiv gâtul, este format din mușchi. Lista celor principale include și mușchiul curelei al gâtului, căruia articolul nostru îi va fi dedicat.
Fiecare mușchi are propria direcție a fibrelor. Pentru cele situate pe laterale este oblica, iar pentru cele din mijloc este longitudinala. Toți mușchii sunt un fel de suport pentru cap mobil și joacă un rol foarte important.
Astfel, centura este un strat superficial de mușchi umani profundi care bazează matricea musculară a coloanei vertebrale și formează trei straturi (sus, mijloc și profund). Ca și alții, mușchiul centurii este bine dezvoltat. Este mare și puternică, situată în spatele regiunii cervicale și este o baie de aburi. Contractându-se simetric, acest mușchi extinde coloana vertebrală, iar cu o contracție unilaterală, partea cervicală se întoarce doar într-o singură direcție. Inervația mușchiului se realizează cu ajutorul nervilor spinali posteriori, este alimentat de arterele cervicale și occipitale profunde.
Cine suferă de dureri musculare
Dezavantajele muncii sedentare sunt bine cunoscute persoanelor care, cu o poziție lungă incorectă a capului, pot dezvolta spasme musculare la nivelul gâtului. Uneori, durerea apare la mers sau la alte eforturi excesive ale acestei zone. Rezultatul este vasoconstricție,încălcarea circulației sângelui și a alimentării cu sânge a mușchilor, ceea ce duce la umflare, durere și hipoxie.
Această afecțiune, la rândul ei, poate duce nu numai la apariția unor dureri de cap frecvente, ci și la tulburări nervoase. Prin urmare, dacă mușchiul curelei gâtului doare, este necesar să luați scurte pauze de lucru și să acordați atenție acesteia.
Cum să întăriți mușchii
Toți mușchii gâtului sunt perechi, adică flexia-extensia laterală îi va folosi complet. Datorită acestei caracteristici, cele mai simple exerciții de întindere sunt suficiente, dar înainte de a începe să le faceți, trebuie să decideți în ce direcție este mai ușoară panta. Pentru unii, aceasta este o mișcare înapoi, pentru alții este o extensie (înclinarea capului spre piept). Prin urmare, exercițiile trebuie făcute în etape, mai întâi dezvoltăm mușchii extensori și abia apoi, pentru a-i întări, începem să executăm înclinări laterale ale capului.
Începând mic, dar făcând-o zilnic și crescând treptat tensiunea în mușchii gâtului, ne asigurăm că aceștia devin mai puternici, inclusiv, desigur, mușchiul centurii gâtului.
Extensii pentru extensia
Exercițiile sunt efectuate în poziție în picioare. Cu ajutorul mâinilor încrucișate pe ceafă, apăsăm pe cap și tragem bărbia spre piept. Spatele trebuie ținut drept. În acest exercițiu, se folosește excelent mușchiul gâtului, precum și mușchii semispinoși, scaleni și trapezi ai capului.
Întindere
După ce ai lucrat bine acest grup de mușchi, poți adăuga puțină sarcină și poți începe să-i întinzi. Într-un astfel de antrenament, înclinăm capetele alternativ - spre stânga și apoi spre dreapta.
Acceptați poziția de pornire:
- Mâna stângă este situată pe partea din spate a capului.
- Aplecați-vă înainte, apoi încercați să ajungeți la bărbie până la umăr.
- Odihnă.
- Schimba mâna.
Mușchii laterali sunt implicați aici, dar și cei mediani funcționează suplimentar. Astfel de exerciții îmbunătățesc circulația sângelui, ameliorează stresul static în exces și, datorită acestora, mușchiul centurii capului și gâtului este bine întărit.
Exerciții de îndoire
În continuare, treceți la îndoirea și înclinarea capului înapoi:
- Mâinile încrucișate într-o încuietoare pentru frunte.
- Umeri în jos.
- Barbia se întinde cât mai sus posibil.
Și în concluzie, repetăm exercițiile de întindere a mușchilor laterali. Regula de bază a întinderii musculare este că mișcarea se face strict opus mișcării sale obișnuite. Dacă aveți dureri neplăcute în mușchiul centurii, folosiți exercițiile.
Pentru a-l simți, trebuie să te așezi și să înclini ușor capul în lateral. Apăsând cu degetele pe colțul gâtului, poți simți cum se încordează mușchiul curelei gâtului. Funcțiile sale sunt responsabile pentru întoarcerea, îndoirea și întinderea regiunii cervicale. Apăsând-o cu degetele și ținându-le un timp în această poziție, îi vei simți relaxarea lentă și plăcută.
De ce dor mușchii spatelui
Statisticile medicale arată că durerile de spate recurente apar la fiecare al treilea adult. Cel mai adesea este un spasm al gâtului, dar există și alte motive:
- Unul dintre ele este sciatica cervicală. Apare atunci când rădăcinile nervoase sunt lezate și se exprimă sub formă de atacuri acute de durere. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se acorde o atenție deosebită formării corsetului muscular. Vă permite să eliminați stresul inutil de pe gât.
- Dacă întorci capul brusc sau executați incorect exercițiile, acestea pot fi întinse, însoțite de dureri neplăcute.
- Dacă mușchiul gâtului este deranjat de dureri dureroase prelungite, iar la palpare se simte clar îngroșarea și durerea devine mai puternică, există miozită - inflamație a mușchilor gâtului.
- Există o serie de alte boli mai grave în care se observă dureri musculare - ischemie cardiacă, polimialgie, spondilită anchilozantă. Prin urmare, dacă aveți dureri frecvente la nivelul gâtului, ar trebui să consultați un medic.
Ai grijă de tine
Dacă, totuși, apare un spasm muscular și durerea este suficient de puternică, nu trebuie să bei imediat analgezice. În cele mai multe cazuri, o baie caldă și relaxantă, un masaj ușor sau o plimbare scurtă și relaxantă vor fi suficiente.
Mușchiul pectoral al gâtului joacă un rol important în procesele respiratorii și de deglutiție, pronunțând sunetele, așa că ar trebui să îi acordați o atenție deosebită, să efectuați zilnic exerciții simple, să vă monitorizați postura și să vă permiteți să lucrațipauza scurta. Este o parte importantă a corpului nostru care ar trebui protejată.
