Oamenii care vin la sală de multe ori își doresc foarte mult să-și „puse” brațele mari. În acest sens, încep să facă exerciții pentru bicepși - bicepșii umărului.
Sportivii începători nici măcar nu bănuiesc că volumul principal al brațelor este adesea dat de o altă structură mulculară - tricepsul sau mușchiul triceps al umărului.
Anatomie
Musculus triceps brahii este format din mai multe structuri de bază. Sunt trei fascicule musculare (capete), ceea ce se reflectă, de fapt, în nume. Tricepsul brahial se extinde complet de-a lungul spatelui humerusului.
Trei capete de mușchi au propriile nume, reflectând locația lor structurală: lateral, lung și medial.
- Primul dintre acestea (caput laterale) este atașat muscular și tendonului de suprafața humerusului (în exterior).
- Poziția de mijloc este ocupată de caput longum, este cea mai lungă, atașată de scapula (tubercul subarticular).
- Al treilea - caput mediale, atașat la o treime sub capul humerusului, în spate, are o parte superioară cărnoasă.
Toate aceste trei capete sunt combinate într-un singur mușchi, care trece în formarea tendonului de dedesubt,atașat de ulnă.
Triceps lucrează
Funcția mușchiului triceps, sau mai bine zis, cea mai importantă dintre ele este extensia antebrațului. Aceasta este însăși mișcarea mâinii când, când cotul este întins, întregul braț este îndreptat. Dar partea sa mediană este responsabilă de acest lucru. Principalul antagonist este bicepsul.
Capul lung al bicepsului este responsabil pentru extensia umerilor (aducția la corp). Antagoniști pentru ea sunt deltoidul, pectoralul și o parte a bicepsului. Capul medial este de obicei dificil de palpat deoarece se află mai adânc sub capul lung.
Este bicepsul care acționează ca o contragreutate a tricepsului atunci când îndoiți și desfaceți brațul la articulația cotului. Acest lucru merită amintit atunci când pompați mușchii în sală. Unii sportivi au brațele „umflate” care arată ridicol atunci când tricepșii domină.
Triceps în sport
Mușchiul triceps al umărului, ale cărui funcții sunt diverse, poate fi cel mai important în unele sporturi, unde extensia antebrațului în momentul încărcării dinamice este în prim-plan. Iată câteva exemple:
- aruncare cu suliță;
- aruncare de putere;
- volei, handbal, baschet;
- box;
- scrimă și alte sporturi.
De asemenea, în unele cazuri, tricepsul îndeplinește sarcina de a „ține sarcina”, de exemplu:
- ciclism;
- tir cu arcul;
- h altere.
Ca un mușchi care efectuează extensia activă a umărului (șiaducția la trunchi), tricepsul este important în următoarele sporturi:
- vâslit;
- înot (toate tipurile);
- caiac.
O chestiune de estetică
Mulți oameni au o întrebare: „De ce să antrenezi tricepșii?”. Din materialul de mai sus devine clar că acest lucru, în primul rând, trebuie să fie făcut de sportivi. Oamenii obișnuiți trebuie să „pompeze” acest mușchi?
Răspunsul la această întrebare constă în dorința unei persoane de a lucra pe sine. Forma antebrațului depinde în principal de starea mușchiului triceps al mâinii.
Pielea lăsată este frecventă la femeile supraponderale sau la femeile care au slăbit dramatic. Prin „strângerea” tricepsului, puteți îmbunătăți din punct de vedere estetic aspectul umerilor și puteți începe să porți rochii frumoase cu mânecă scurtă.
Funcții de antrenament
Mușchiul triceps al umărului se pretează de obicei bine la antrenament cu exerciții speciale. Dar pentru unii oameni, se referă la „în urmă”. Apoi, este necesar să acordați o atenție deosebită mușchiului triceps, să-l „piercem” intenționat, izolat.
Deși formatorii sfătuiesc să începi cursurile cu exerciții de bază (exerciții multi-articulare), dacă tricepsul rămâne în urmă, poți „începe” diferit. Există multe tehnici pentru aceasta: pre-oboseala musculară, antrenament de izolare și altele. Doar un instructor cu experiență vă va spune cum să acționați în fiecare caz.
Tricepsul brahial este adesea implicat în munca la piept, așa că aceasta ar trebui să fie înminte. Dar se recomandă să nu încărcați mai mult de două ori pe săptămână pentru a evita supraantrenarea fibrelor musculare.
Exercițiile în sine sunt ușor de găsit în manualele de culturism sau pe site-urile de pe Internet. Multe complexe de antrenament sunt postate online pe canale video.
Despre durerile musculare
Din păcate, mușchiul triceps al umărului poate experimenta disconfort, ale cărui funcții duc la suprasolicitare, spasm. Durerea poate apărea la împingerea greutăților, îndreptarea bruscă a brațului.
Punctele de declanșare și benzile musculare pot cauza, de asemenea, probleme. În primul caz, durerea poate radia în alte zone, în al doilea caz, va fi foarte dureroasă la palpare.
În astfel de cazuri, este necesară întinderea capului mușchiului triceps. Un terapeut de masaj poate face o treabă grozavă cu aceasta.
În concluzie
Nu antrena capetele tricepsului separat, nu are rost. Orice exercițiu pe triceps îl va antrena pe deplin.
Merită să ne amintim că toți oamenii sunt diferiți genetic. Diferențele de înălțime, dimensiunea pisicilor, forma mușchilor, lungimea capetelor de tendoane ale mușchilor - toate acestea trebuie luate în considerare atunci când vă modelați corpul „ideal”. Nu căuta modele de culturism concurente.
Informații pentru femei și fete! Pentru formarea tricepsului, nu este necesar să mergeți la sală. Este suficient să efectuați exerciții cu propria greutate. Acestea sunt flotări de la podea (de la genunchi); flotări de pe bancă (bancă), stând cu spatele la ea.
