Fiecare a treia persoană se confruntă cu dureri în gât. Mai mult, acum chiar și copiii sunt familiarizați cu o astfel de problemă. Și una dintre cele mai bune metode de a depăși patologiile coloanei vertebrale este gimnastica specială. La urma urmei, cel mai adesea durerile apar din cauza unui stil de viață sedentar, astfel încât întărirea corsetului muscular vă permite să le faceți față. Exercițiile pentru gât cu osteocondroză sunt deosebit de utile. Această boală degenerativ-distrofică duce treptat la o scădere a mobilității coloanei vertebrale. Puteți preveni imobilitatea completă a gâtului cu ajutorul unor exerciții speciale.
Osteocondroză cervicală
O astfel de boală precum osteocondroza coloanei cervicale a devenit recent mai frecventă. Patologia se caracterizează prin faptul că cartilajul începe să se descompună. Drept urmare, vertebrele se apropie una de ceal altă. Și datorită structurii speciale a regiunii cervicale și a mobilității sale mari, acest lucru duce adesea la consecințe grave. Vertebrele de aici sunt mai mici, iar discurile dintre ele sunt mai multesubţire. Prin urmare, mult mai des din cauza osteocondrozei, nervii și vasele de sânge sunt încălcate. Și deoarece vasele importante care asigură alimentarea cu sânge a creierului trec prin regiunea cervicală, consecințele acestei patologii devin adesea dureri de cap, amețeli, tulburări ale activității mentale și coordonarea mișcărilor..
Osteocondroza apare cel mai adesea la persoanele care duc un stil de viață sedentar. Aceasta este o boală a lucrătorilor de birou, a scriitorilor, a programatorilor, a studenților. Starea prelungită într-o poziție statică cu capul înclinat peste masă duce adesea la spasme musculare, tulburări circulatorii și deplasarea vertebrelor.
Caracteristici ale tratamentului osteocondrozei cervicale
Pentru a preveni complicațiile sub formă de hernie de disc sau accident cerebrovascular, este necesar să se trateze osteocondroza cât mai devreme, când apar primele simptome. După diagnostic, medicul prescrie de obicei terapie medicamentoasă pentru a reduce durerea, a îmbunătăți circulația sângelui și a relaxa mușchii. Sunt eficiente și diverse proceduri de fizioterapie.
Dar principala metodă de tratament este gimnastica. La urma urmei, osteocondroza se dezvoltă cel mai adesea din cauza unui stil de viață sedentar. Când mușchii nu funcționează, alimentarea cu sânge a țesuturilor încetinește. Fără nutrienții necesari, cartilajul se descompune treptat. Și patologia este agravată de faptul că un corset muscular slab nu poate ține vertebrele în poziția corectă și se apropie unul de celăl alt. De aceea exercițiile sunt atât de importante pentru a întări mușchii gâtului în osteocondroză. În fazele inițialepoți scăpa de patologie doar cu ajutorul lor.
Beneficiile exercițiilor pentru gât
Coloana vertebrală cu osteocondroză devine mai puțin mobilă. Datorită convergenței vertebrelor, fibrele nervoase și vasele de sânge pot fi comprimate. Durerea rezultată duce la spasm muscular. Acest lucru agravează și mai mult situația, deoarece mușchii încordați strâng țesuturile mai puternic. Prin urmare, exercițiile pentru gât cu osteocondroză cervicală sunt foarte importante. Au acest efect:
- elimină spasmul muscular;
- reduce durerea;
- normalizează fluxul limfatic, din cauza căruia edem dispare;
- întărește mușchii gâtului;
- restaurează elasticitatea ligamentului;
- îmbunătățiți starea de spirit și performanța.
În plus, exercițiile selectate corespunzător pentru mușchii gâtului cu osteocondroză ajută la normalizarea alimentării cu sânge a creierului. Prin urmare, multe simptome neplăcute sunt eliminate. O astfel de gimnastică ajută la eliminarea amețelilor și a durerilor de cap, îmbunătățește memoria, ameliorează deficiența de vedere sau de auz, normalizează starea de spirit și restabilește somnul normal. Exercițiile fizice regulate ameliorează nervii ciupiți, ceea ce elimină amorțeala la nivelul membrelor și alte tulburări cauzate de aceasta.
Cum să faci mișcare?
Exercițiile pentru gât cu osteocondroză a coloanei cervicale sunt prescrise pentru ameliorarea durerii, restabilirea mobilității coloanei vertebrale și prevenirea complicațiilor. Ele pot fi efectuate numai pe baza de prescripție a medicului și mai întâi sub îndrumarea acestuia. Într-adevăr, din cauza complexului și fragiluluistructura coloanei vertebrale în această secțiune, o mișcare ascuțită sau executată incorect poate agrava situația, ducând la deplasarea vertebrelor sau la ciupirea nervului. Prin urmare, o puteți face singur acasă numai după ce complexul a fost bine studiat sub îndrumarea unui specialist. Pacientul nu trebuie să aleagă ce exerciții să efectueze. În plus, trebuie să rețineți că gimnastica este eficientă numai în stadiul inițial al bolii, așa că ar trebui să facă parte dintr-un tratament cuprinzător.
Atunci când prescrie exerciții pentru gât cu osteocondroză, medicul trebuie să țină cont de stadiul patologiei, de starea generală de sănătate a pacientului, de prezența patologiilor concomitente. De exemplu, dacă pacientul prezintă adesea amețeli, acesta poate fi practicat doar în poziție șezând sau culcat, deoarece există riscul de cădere. În plus, există unele contraindicații pentru efectuarea de exerciții pentru gât cu osteocondroză. Medicul le prescrie individual, ținând cont de prezența osteofitelor sau a herniei de disc, precum și de poziția vertebrelor. De exemplu, cu o mobilitate crescută a coloanei vertebrale în acest departament, trebuie să exersați în gulerul Shants. Va preveni deplasarea articulațiilor.
Reguli de exercițiu
Gimnastica va fi eficientă numai dacă complexul este selectat corect și sunt îndeplinite anumite condiții în timpul orelor. Acest lucru este deosebit de important atunci când se efectuează exerciții pentru gât cu osteocondroză. Pentru ca gimnastica să nu ducă la o deteriorare a stării și complicații, trebuie să respectați aceste reguli:
- exerciți numai după ce durerea și inflamația dispar;
- este recomandabil sa faci complexul de cel putin 2-3 ori pe zi;
- toate mișcările trebuie făcute încet, fără probleme;
- sarcina crește treptat, evitând durerea;
- înainte de a începe cursurile, trebuie să încălziți mușchii cu un masaj ușor;
- în timpul exercițiului trebuie să respiri calm, nu-ți ține respirația;
- fiecare exercițiu trebuie repetat de 5-7 ori;
- coloana vertebrală în timpul exercițiului ar trebui să fie dreaptă
- trebuie să o faci zilnic, timp de câteva luni, iar în cazuri avansate - în mod constant.
Contraindicații
Ca orice altă metodă de tratament, exercițiile pentru gât cu osteocondroză cervicală nu pot fi efectuate de oricine. În cazul unor încălcări grave, este necesară consultarea unui medic. Mai ales trebuie să fii atent la activitatea fizică în caz de hernie de disc, deplasare a vertebrelor, instabilitate a coloanei vertebrale. Principala contraindicație pentru exercițiile terapeutice pentru osteocondroză este o exacerbare a patologiei și durerea severă. În această stare, dimpotrivă, este necesar să se asigure imobilitatea regiunii cervicale, deoarece orice mișcare incomodă poate provoca ciupirea nervilor sau a vaselor de sânge, precum și subluxarea vertebrelor. În plus, exercițiile pentru gât cu osteocondroză sunt contraindicate în:
- boli infecțioase și inflamatorii;
- creșterea temperaturii corpului;
- insuficiență cardiacă acută;
- exacerbarea croniciiboli.
Există și anumite contraindicații în efectuarea anumitor mișcări. Cu osteocondroza în stadii avansate, precum și în prezența unei hernii, este imposibil să se efectueze răsucirea, rotația capului și este interzis să sari. Este important să evitați mișcările bruște, înclinând capul pe spate. De asemenea, în cazul osteocondrozei, nu se recomandă utilizarea simulatoarelor și a dispozitivelor de întindere a coloanei cervicale fără prescripție medicală.
Diferite metode de studiu
Efectuarea de exerciții pentru gât și spate cu osteocondroză este necesară pentru toți cei care au fost diagnosticați cu aceasta. De asemenea, sunt necesare pentru cei care sunt expuși riscului. Aceștia sunt lucrători în cunoaștere, programatori, studenți. Efectuarea regulată a exercițiilor speciale va ajuta la prevenirea dezvoltării osteocondrozei, la îmbunătățirea circulației cerebrale și la ameliorarea durerilor de cap. Întărirea mușchilor gâtului va ajuta la evitarea spasmelor atunci când rămâneți într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp sau în timpul unui efort fizic crescut.
Pentru a face asta acum, există diferite metode de antrenament. Există exerciții speciale pentru întărirea gâtului cu osteocondroză, pentru a preveni această patologie. Un complex mai ușor este recomandat pentru utilizare în hernia de disc intervertebrale sau în prezența osteofitelor. În plus, există mai multe tehnici brevetate create de medici ortopedii renumiti:
- Dr. S. Bubnovsky a creat un complex care vindecă oamenii de osteocondroză fără medicamente și operații, exercițiile din acesta se bazează pe utilizarea unor simulatoare speciale;
- Special pentru gât, a fost creată tehnica Dr. A. Shishonin, aceste exerciții ajută la evitareacomplicații și crește elasticitatea musculară;
- complex, creat de Dr. Norbekov, se caracterizează printr-o abordare integrată a antrenării mușchilor nu numai ai gâtului, ci și ai centurii scapulare și a spatelui;
- P. Exercițiile lui Evdokimenko sunt disponibile chiar și pentru pacienții imobilizați la pat, dar sunt încă eficiente pentru osteocondroză.
exerciții izometrice
Acest complex poate fi efectuat de toți oamenii pentru prevenirea osteocondrozei și a leziunilor gâtului. Poate fi inclusă în exercițiile zilnice de dimineață, în încălzirea sportivilor, sau efectuată în timpul zilei, dacă este necesar, pentru a sta mult timp la masă. Exercițiile izometrice implică o sarcină statică asupra mușchilor. Le crește tonusul, crește elasticitatea, previne afectarea mușchilor. Aceste exerciții includ:
- pune-ți palma pe tâmplă și încearcă să-ți înclini capul într-o parte, învingând rezistența;
- înclinați-vă capul spre umăr, puneți mâna opusă pe tâmplă și apăsați pe ea, fără a vă lăsa să ridicați capul;
- puneți palmele pe frunte și apăsați pe cap, în timp ce vă încordați mușchii gâtului, fără a lăsa capul să se aplece pe spate;
- împletește-ți mâinile într-o lacăt în ceafă și pune-ți presiune pe cap, încercând să-l înclini înapoi;
- plasați mâinile strânse într-un pumn sub bărbie, înclinați capul, rezistând cu pumnii;
- înclinați capul înainte și înapoi și în lateral fără încărcare suplimentară.
Cel mai comun complex
Există, de asemenea, cele mai frecvente exerciții care sunt cel mai des prescrise pentru osteocondroza cervicală. Cel mai bine este să le executați în timp ce stați pe un scaun. Toate exercițiile sunt simple, le poți face în orice timp liber.
- Este mai bine să începeți complexul cu o încălzire a mușchilor centurii scapulare. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă brațele înainte, rotiți-vă mâinile, strângeți și desfaceți pumnii. Apoi ridicați umerii la urechi împreună sau alternativ, efectuați mișcări de rotație cu umerii.
- Închide-ți mâinile în spatele capului. Întinde-ți coatele în lateral.
- Înclinați capul într-o parte, atingându-vă umărul cu urechea. Țineți această poziție pentru un timp, simțind că mușchii se întind.
- Efectuați întoarceri lente ale capului în lateral, cu amplitudine maximă.
- Coborâți capul în jos, atingeți-vă bărbia de piept. Întoarce-ți capul într-o parte și în ceal altă.
- Închide-ți mâinile la spate. Întoarceți umerii, aducând omoplații împreună.
- Ridică mâna stângă în sus, încearcă să ajungi la urechea stângă. Faceți același lucru cu ceal altă mână.
Exerciții pentru gâtul Dr. Bubnovsky
Osteocondroza cervicală este o patologie destul de comună. Mai mult decât atât, pacienții merg rar la medic în fazele inițiale, când este încă posibilă oprirea progresiei patologiei doar cu ajutorul gimnasticii convenționale. Dar există o nouă tehnică care ajută la vindecarea osteocondrozei fără medicamente și intervenții chirurgicale. Acestea sunt exerciții pentru gâtul doctorului Bubnovsky. Osteocondroza se pretează la această tehnică în orice stadiu. Particularitatea sa este utilizarea de simulatoare special concepute,vergeturi, bare orizontale, care vă permit să întăriți mușchii fără stres crescut asupra acestora.
Metoda Dr. Shishonin
Destul de populară este gimnastica medicului din centrul lui Bubnovsky - A. Shishonin. Constă dintr-un set de 7 exerciții. Trebuie să le executați mai întâi sub îndrumarea unui specialist, iar apoi, după ce ați învățat toate mișcările, o puteți face singur acasă. Gimnastica lui Shishonin include următoarele exerciții:
- „Metronomul” - capul se înclină la dreapta și la stânga cu fixare în poziția extremă timp de 5-10 secunde.
- „Primăvara” - coboară bărbia la piept, apoi trage-o înainte și în sus.
- „Gâscă” - întindeți gâtul, faceți întoarceri în lateral, fără a lăsa bărbia în jos.
- „Privindu-se la cer” - întoarceți-vă capul în lateral cât mai mult posibil, zăboviți, priviți în sus.
- „Cadru” - repetați exercițiul anterior, dar acum mâna din partea în care se întoarce capul se află pe umărul opus, astfel încât brâul de umăr este conectat la lucrare.
- „Fakir” - de asemenea, întoarce capul în lateral, dar brațele îndoite la coate sunt ridicate deasupra capului.
- „Heron” - luați-vă mâinile înapoi, conectând omoplații, întindeți în același timp bărbia în sus.
Caracteristici ale gimnasticii în diverse patologii
Cele mai frecvente exerciții pot fi efectuate doar pentru prevenirea osteocondrozei, precum și în stadiile inițiale ale patologiei după consultarea medicului. În cazuri mai grave,nevoie doar sub îndrumarea unui specialist. Trebuie să fii deosebit de atent cu mișcările capului în prezența osteofitelor pe vertebre. La urma urmei, ele pot duce la lezarea vaselor de sânge sau a nervilor. Același lucru este valabil și pentru hernia intervertebrală. În aceste cazuri, trebuie evitate mișcările bruște, exercițiile trebuie efectuate încet, cu o amplitudine mică. Scopul antrenamentului pentru astfel de patologii este creșterea tonusului muscular și creșterea mobilității coloanei vertebrale.
Numai efectuarea regulată a exercițiilor speciale prescrise de un medic va ajuta la evitarea complicațiilor și la oprirea proceselor degenerative în osteocondroză. Dar, în același timp, gimnastica ar trebui să facă parte dintr-un tratament cuprinzător.
