Termenul „osteocondroză” se referă la o afecțiune patologică care se caracterizează printr-o încălcare a structurii discurilor intervertebrale și a țesuturilor osoase și/sau a cartilajului. Aceste modificari duc la deformari si la scaderea elasticitatii. Ca urmare, stabilitatea coloanei vertebrale este pierdută, terminațiile nervoase sunt ciupit, iar fibrele musculare sunt în permanență în stare tensionată.
Ignorarea patologiei duce la complicații de diferite tipuri, care reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea pacientului. În prezent, există multe regimuri eficiente de tratament pentru osteocondroză. Terapia cu exerciții fizice este una dintre etapele importante ale oricăreia dintre ele. Terapia cu exerciții fizice regulate crește semnificativ eficacitatea tratamentului și previne dezvoltarea consecințelor negative.
Osteocondroză: concept
Boala se caracterizează prin apariția unor modificări degenerative în structurile coloanei vertebrale. Procesul de dezvoltare a patologiei este declanșat sub influența oricărui factor provocator. De regulă, rolul acestuia din urmă este distribuția neuniformă a sarcinii.
În plus, următoarele boli și afecțiuni sunt cauzele osteocondrozei:
- Obezitate.
- Activitate fizică de mare intensitate sau, dimpotrivă, un stil de viață care nu implică activitate fizică.
- Tulburări metabolice.
- Toate tipurile de răni.
- Fumatul de tutun.
- Abuz de alcool.
- Expunere lungă la stres.
În stadiul inițial al dezvoltării bolii, o persoană simte un ușor disconfort în spate. În timp, apare durerea severă, sensibilitatea membrelor scade, rigiditatea apare în timpul activității motorii. În plus, starea generală se înrăutățește. Persoana obosește rapid, adesea iritată. Cu o vizită în timp util la medic, dezvoltarea procesului patologic poate fi oprită.
Cu osteocondroză, terapia cu exerciții fizice poate îmbunătăți starea sistemului musculo-scheletic. Drept urmare, coloana vertebrală și țesuturile din jur sunt întărite și suportă perfect stresul.
Beneficiile terapiei cu exerciții fizice
Cu osteocondroza coloanei vertebrale, terapia cu exerciții este prescrisă în aproape toate cazurile. Acest lucru se datorează beneficiilor sale enorme:
- Procesul de circulație a sângelui este normalizat. Drept urmare, țesuturile primesc cantitatea necesară de oxigen și nutrienți.
- Distanța dintre vertebre crește, drept urmare discurile suferă mai puțin stres.
- Coloana vertebrală capătă curbe fiziologice, postura este aliniată.
- Crește eficiența.
- Senzațiile dureroase sunt oprite din cauza eliberării terminațiilor nervoase fixate anterior.
- Întărește mușchii spatelui, facilitând exercițiul.
- Reduce riscul diferitelor tipuri de răni.
- Metabolismul se normalizează.
Cu osteocondroza, terapia cu exerciții fizice poate fi practicată în orice mediu confortabil.
Contraindicații
În ciuda beneficiilor extraordinare, exercițiile de fizioterapie nu sunt prescrise în unele cazuri. Următoarele condiții sunt contraindicații:
- Perioada de exacerbare a osteocondrozei, însoțită de durere intensă.
- Comprimarea măduvei spinării din cauza formării unei hernii intervertebrale.
- Prezența proceselor inflamatorii în țesuturile din apropiere.
- Instabilitate vertebrală.
- Prezența infecțiilor bacteriene și virale.
- Sări bruște ale tensiunii arteriale.
- Prezența unor neoplasme la nivelul coloanei vertebrale (atât benigne, cât și maligne).
Persoanele cu patologii grave ale sistemului cardiovascular trebuie să fie angajate numai în clinica din sala de terapie cu exerciții fizice. În timpul exercițiilor, pacienții sunt sub supraveghere medicală.
Principii generale
Terapia cu exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale este permisă numai dacă sunt îndeplinite toate următoarele condiții:
- Camera ar trebui să fie bine ventilată.
- Când este durereantrenamentul este anulat.
- Hainele nu trebuie să limiteze mișcarea. Ideal dacă este fabricat din țesături de origine naturală.
- Toate mișcările trebuie să fie netede.
- Numărul de repetări ar trebui crescut treptat.
- Imediat înainte de lecție și după finalizarea acesteia, este necesar să se măsoare pulsul și tensiunea arterială. Dacă sunt semnificativ sub sau peste normă, trebuie ajustat gradul de încărcare.
În plus, înainte de a începe antrenamentul independent, trebuie să vizitați sala de terapie cu exerciții de 1-2 ori. Osteocondroza se poate retrage numai dacă toate exercițiile sunt efectuate corect.
Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală
Această parte a coloanei vertebrale conține un număr mare de vase de sânge responsabile de nutriția creierului. De aceea pacienții suferă de episoade frecvente de migrenă și amețeli. Potrivit recenziilor, cu osteocondroza cervicală a coloanei vertebrale, terapia cu exerciții fizice într-un timp scurt ajută la scăderea simptomelor neplăcute.
Complex de exerciții recomandate:
- Întinde-te pe spate. Picioarele ar trebui să fie drepte. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați ușor capul și picioarele. Țineți această poziție timp de cel puțin trei secunde. Numărul de repetări este de la unu la trei.
- Poziția de pornire - aceeași. Întinde-ți brațele în fața ta. Trageți-le unul câte unul până la tavan. În acest caz, omoplații ar trebui să iasă de pe podea. Numărul de repetări este de la șase la opt.
- Poziția de pornire - aceeași. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Fără a-ți scoate omoplațiigen, aduceți-le împreună. Țineți poziția finală timp de patru secunde. Numărul de repetări este de la patru la șase.
- Întinde-te pe partea dreaptă. Întinde brațul stâng de-a lungul corpului. Inspiră pentru a-l ridica. Coborâți în timp ce expirați. Numărul de repetări este de la două la patru.
- Întinde-te pe burtă. Suprafața trebuie să fie plană și fermă. Pune-ți mâinile pe ceafă. Ridică ușor capul de pe podea. Țineți-l în această poziție timp de aproximativ patru secunde. Numărul de repetări este de la două la patru.
Sarcina principală în timpul exercițiilor este de a nu supraîncărca fibrele musculare ale gâtului. O încălcare a acestei afecțiuni va fi indicată de durerea care a apărut în timpul antrenamentului.
Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicotoracică
Cei mai mulți pacienți se plâng că, cu această formă de boală, somnul lor este semnificativ perturbat. Acest lucru se datorează prezenței unor senzații dureroase pronunțate, a căror intensitate rămâne aceeași la schimbarea pozițiilor. Potrivit recenziilor, după mai multe ședințe de terapie cu exerciții pentru osteocondroza regiunii cervicale și toracice, simptomul dureros practic dispare.
Complex de exerciții:
- Luați o poziție în picioare. Așezați mâinile la umeri. Faceți mișcări circulare cu coatele în direcții diferite, alternativ.
- Întinde-te pe podea. Îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați ușor capul de pe podea, întoarceți-l spre stânga. Țineți-l în această poziție timp de patru secunde. Inferior. Numărul de repetări este de la patru la șase pentru fiecare parte.
- Întinde-te pe partea dreaptă. Pune mâna stângă pe coapsă. În timp ce expirați, îndoiți genunchii șiîncercați să le îmbrățișați la piept. La o inspirație, îndreptați-vă membrele. Numărul de repetări este de la două la patru.
- Întinde-te pe burtă. Așezați palmele sub bărbie. Încercați încet să vă atingeți fesele cu călcâiele. Numărul de repetări este de la patru la opt.
- Stai pe un scaun. Înclină-ți capul spre dreapta, încercând să ajungi la umăr cu urechea. Repetați pe ceal altă parte.
Pentru ca tratamentul să fie cât mai eficient, medicii nu recomandă purtarea pungilor atârnându-le pe umăr. Este recomandabil să cumpărați un rucsac.
Terapia cu exerciții pentru osteocondroza toracică
Această formă de boală este cea mai puțin diagnosticată. Acest lucru se datorează celei mai mici mobilități a regiunii toracice.
Terapia cu exerciții pentru osteocondroză în acest caz ajută la întărirea corsetului muscular și la normalizarea procesului de ventilație pulmonară. Din cauza durerii, mulți pacienți nu pot respira adânc, ceea ce duce la diverse tulburări.
Complex de exerciții:
- Întinde-te pe spate. Îndoiți picioarele, trageți genunchii la piept cu mâinile. Partea inferioară a spatelui ar trebui să fie de pe podea. Este permisă apelarea la ajutorul terților. Țineți poziția timp de patru până la cinci secunde. Numărul de repetări este de două.
- Întinde-te pe burtă. Întinde-ți brațele în lateral. În același timp, ridicați capul și membrele superioare de pe podea. Fixați poziția timp de trei până la patru secunde. Numărul de repetări este de cinci.
- Pune-te în patru picioare. În timp ce inspirați, coborâți capul în jos, arcuindu-vă spatele. Simțiți tensiunea din mușchii spatelui. Ridică-ți capul în sus, arcuindu-ți spatele. Numărul de repetări este de cinci.
- Întinde-te pe spate. Întinde-ți mâinileîn spatele capului. Ridicați picioarele drepte de pe podea. Încercați să ajungeți la podea în spatele capului cu degetele. Blocați poziția timp de două secunde. Numărul de repetări este de trei.
Este important să evitați mișcările bruște. Toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme.
Terapia cu exerciții pentru osteocondroza lombară
Această parte a coloanei vertebrale este cel mai des afectată. Acest lucru se datorează caracteristicilor sale anatomice. În plus, se confruntă cu un grad crescut de stres.
Complex de exerciții:
- Întinde-te pe podea. Ridicați picioarele, îndoiți-le la genunchi. Simulați mersul pe bicicletă.
- Întinde-te pe spate. Întinde-ți brațele în lateral. Întinde mâna cu dreapta spre stânga. Corpul poate fi rotit. Apoi, întindeți mâna stângă spre dreapta. Număr de repetări - 10-12.
- Întinde-te pe burtă. Ridicați capul și picioarele de pe podea în același timp. Numărul de repetări este de la patru la șase.
- Pune-te în patru picioare. Alternativ, duceți-vă mâinile în lateral. Numărul de repetări este de 8-10 pentru fiecare membru.
- Întinde-te pe burtă. Întinde-ți brațele în fața ta. Ridica-ti capul. Luați înapoi membrul stâng. Repetați același lucru cu mâna dreaptă. Număr de repetări - 10-12.
Pentru a crește eficacitatea terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroza lombară a coloanei vertebrale, se recomandă să se automaseze în mod regulat.
Complex simplificat
Unii oameni nu au posibilitatea de a face mișcare în condiții confortabile. Dar chiar și fără terapie cu exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale(lombar, toracic și cervical) este indispensabil. În astfel de cazuri, poți chiar să exersezi la serviciu.
Complex simplificat:
- Sedând pe un scaun, ridicați și coborâți mâinile alternativ. Număr de repetări - 10-12.
- Întoarce încet capul la dreapta, apoi la stânga. Numărul de repetări este de 10 pentru fiecare parte.
- Stă pe un scaun, ridică și coboară umerii. Numărul de repetări este de la patru la șase.
- Întoarce corpul la dreapta, apoi la stânga. Număr de repetări - 10.
Aceste exerciții sunt la fel de eficiente, dar le puteți face oriunde, după cum doriți.
Recomandările medicilor
Experții recomandă evitarea mișcărilor bruște. Chiar și pe fondul orelor obișnuite, este foarte ușor să provoci o exacerbare. Dacă trebuie să te apleci, se recomandă să te ghemuiești cu spatele drept.
Pentru a obține o perioadă stabilă de remisie, este necesar să renunțați la fumat și la consumul de alcool.
În încheiere
Exercitul terapeutic este unul dintre punctele principale în tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale. Pe fondul orelor obișnuite, procesul de dezvoltare a modificărilor distrofice în țesuturile moi și structurile osoase se oprește. În plus, în timpul exercițiului de terapie cu exerciții pentru osteocondroză, corsetul muscular este întărit.
