Exercițiile Kegel sunt foarte utile pentru întărirea mușchilor pelvieni, femeile moderne s-ar putea să nu vorbească despre eficacitatea unor astfel de exerciții, dar știu asta din experiența personală. Se crede că astfel de exerciții pot reda tinerețea, frumusețea și sănătatea interioară. Exercițiile fizice pentru zona intimă ajută sexul frumos să se recupereze mai repede după naștere, elimină incertitudinea din relațiile cu sexul opus. Latura ginecologică a sănătății femeilor este un moment important de echilibru psihologic.
De ce au nevoie femeile de exerciții Kegel?
Medicii recomandă sexului frumos să efectueze exerciții speciale pentru prevenirea problemelor ginecologice, astfel încât corpul feminin să fie mai bine pregătit pentru naștere, și totodată reabilitat după ele și să restabilească tonusul muscular al zonei intime. Multe cupluri se confruntă cu o problemă după nașterea unui copil: soțul nu se simte mulțumit în timpul intimității, ceea ce duce la afecțiuni, precum și la insinuări și certuri ulterioare între parteneri. O femeie în perioada nașterii și a nașterii unui copil mult așteptatsuportă intervenții ginecologice, suferă sarcini grele și muncă fizică, face față constipației cronice și diferitelor boli asociate sarcinii - toate acestea slăbesc mușchii pelvisului mic.
Corpul feminin este un mecanism foarte complex care poate eșua (secreții, urinare involuntară, lipsă de sensibilitate vaginală). Pentru a preveni astfel de probleme sau pentru a reduce timpul de eliminare este necesar să faceți exerciții pentru mușchii intimi Kegel.
Din origini antice
Faptele istorice confirmă că cu sute de ani în urmă, sexul frumos din clasa superioară considera exercițiile intime un ritual obligatoriu, deoarece bărbații prețuiau pereții elastici ai vaginului mai mult decât formele frumoase ale corpului. În timpurile moderne, această procedură se numește wumbling. Este util în primul rând femeilor, pentru a nu recurge la intervenții chirurgicale. Câteva minute pe zi și, datorită unui antrenament fizic destul de simplu, tonusul mușchilor intimi este restabilit.
Complex de exerciții
Tehnica terapeutică își dovedește eficacitatea cu fiecare femeie mulțumită care a încercat exercițiile Kegel. Gimnastica nedureroasă ajută la menținerea mușchilor în formă bună, așa cum spune Arnold Kegel, un ginecolog american care a deschis lumea către un set de exerciții utile. Inițial, scopul dezvoltării a fost de a întări mușchii pelvieni ai femeilor după operație sau naștere,gimnastica era considerată o ocupație exclusiv feminină.
Primul lucru pe care trebuie să-l înveți este să controlezi mușchii intimi. Partea atractivă a acestui exercițiu este că se poate face oricând și oriunde este convenabil, combinându-l cu munca, treburile casnice sau călătoriile cu transportul public. Este important de reținut că, dacă sfinkerul este dezvoltat prea activ, fără a cunoaște măsura, situația, dimpotrivă, se va agrava, rezultatul este o naștere dificilă.
Potrivit tuturor
Exercițiul Kegel pentru femei este potrivit chiar și pentru cele care se consideră absolut sănătoase și nu intenționează să nască în viitorul apropiat. Indicații de exercițiu:
- slăbiciune musculară a podelei pelvine;
- subdezvoltarea mușchilor zonei intime;
- prevenirea rupturilor de țesut în timpul nașterii;
- măsuri preventive pentru incontinența urinară;
- ajutor cu prolapsul uterin la vârsta adultă;
- lipsa plăcerii din cauza actului sexual;
- boală rectală;
- hemoroizi;
- prolaps uterin;
- prevenirea consecințelor negative după îndepărtarea organelor feminine;
- încetinirea îmbătrânirii corpului.
Interzis
Există câteva contraindicații pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a începe să vă întăriți mușchii cu exerciții Kegel.
- Nu se recomandă femeile însărcinate dacă apar complicații în timpul nașterii (poziția joasă a fătului, deschiderea colului uterin în stadiile incipiente, prezența hemoroizilor,hipertonicitate uterină).
- Postpartum (timp de așteptare de cel puțin 24 de ore după nașterea vaginală).
- Boli oncologice (consultați mai întâi medicul dumneavoastră).
Cel mai bun efect
Tonusul mușchilor perineali nu este singurul plus care poate fi observat după exerciții sistematice, acesta include și:
- creșterea elasticității țesuturilor pelvisului mic;
- îmbunătățirea circulației sângelui;
- tratament pentru incontinență;
- controlul orgasmului;
- activitate sexuală;
- recuperare postpartum;
- reducerea durerii la naștere.
Pentru a obține efectul maxim dorit la încărcarea Kegel pentru femeile cu incontinență sau probleme cu uterul, se recomandă să respectați anumite reguli:
- Fă totul treptat, începând cu tehnicile de bază, trecând fără probleme la complex.
- Începeți cu exerciții de strângere, continuați cu exerciții de contracție, terminând cu exerciții de împingere.
- Nu depășiți 150 de repetări pe zi.
- Încordați numai mușchii pelvisului.
- Păstrați-vă fesele, abdomenul și coapsele relaxate.
Execuție
Antrenamentul este împărțit în trei etape:
- Strângeți.
- Abreviere.
- Deplasare.
Cum să faci exerciții Kegel? Pentru primul exercițiu, reprezentanții sexului slab trebuie să învețe cum să strângă și să desprindă în mod conștient mușchii pentru câteva secunde, după carecorpul se relaxează. După aceea, este timpul să trecem la un ritm mai energic, alternând cât mai des tensiunea și relaxarea. Următoarea etapă: împingerea afară, când trebuie să-ți imaginezi în capul tău că există un obiect înăuntru care trebuie împins afară. Acest proces nu necesită tensiune puternică, este important să mențineți mușchii în această poziție pentru o perioadă, cât mai mult timp. Sensibilitatea poate fi crescută prin introducerea a două degete în interiorul vaginului. Nu există ipostaze care să contribuie la stăpânirea rapidă a exercițiului, fiecare decide singur unde și cum se simte confortabil. Acordând un anumit timp fiecărei etape (de 10 ori în 5 seturi), după un timp scurt se va putea observa rezultatul. Treptat, numărul de exerciții poate fi crescut la 30. Când apare senzația că mușchii au devenit mai puternici, îl poți reduce la 20 de ori.
Pentru cei care se hotărăsc pentru prima dată asupra unui set de exerciții, este recomandat să monitorizeze presa relaxată și starea generală a corpului, care se face cel mai bine în poziția culcat. Cu o practică regulată, efectul nu vă va face să așteptați.
Exercițiu accelerat
Pentru a nu pierde timpul răsfoind literatura, mai întâi trebuie să-ți găsești mușchii intimi. Examinarea pe tine amintește de etapele inițiale ale taxării Kegel pentru incontinență: amintește-ți acel sentiment când vrei să faci pipi, iar cea mai apropiată baie este departe, strânge-ți mușchii pentru a evita urinarea. Aceștia sunt mușchii care trebuie antrenați pentru a preveni problemele de incontinență și hemoroizi, prolaps uterin și alte probleme feminine.
Următoarea opțiune complexă este concepută pentru 10 minute o dată pe zi. Se face într-o poziție de pornire confortabilă, astfel încât corpul să nu fie tensionat.
- Tăie într-un ritm rapid. 10 repetări cu o pauză de 10 secunde (mișcarea maximă într-o perioadă scurtă contribuie la rezistența musculară).
- Expirați și inspirați. În timp ce aerul este absorbit cu sânii plini, mușchii sunt puternic comprimați. Opriți-vă în această poziție timp de 5 secunde, după care o tranziție lină la o stare de relaxare la expirație. Pentru 5 abordări, este de dorit să vă concentrați asupra mușchilor, ceea ce vă va permite să simțiți mușchii și să îi faceți să lucreze și mai activ.
- Impingerea este similară cu procesul punctului lor anterior, doar cu o notă: o expirație ascuțită și o relaxare rapidă a mușchilor, de parcă ar trebui împins ceva afară. 5 repetări vor ajuta la întărirea sarcinii musculare diverse.
- Reținerea se bazează pe strângerea mușchilor pelvieni timp de 10 secunde, mărind treptat timpul, adică după 5-7 repetări, segmentul ar trebui să crească la 17-20 de secunde. O astfel de încărcare statică este proporțională cu „bara”: nu numai că face mușchii podelei pelvine elastice, dar îmbunătățește și metabolismul.
- Stresul pe trepte (sarcină statică) precum urcarea într-un lift: tensiunea musculară devine mai puternică pe măsură ce urcăm la următorul etaj. Ajunși la imaginarele 15 etaje, este necesar să coborâm treptat, relaxând mușchii.
- Podul fesieri se face astfel: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele și umerii trebuie să fie inseparabile de podea, iar pelvisul să fie ridicat foarte sus. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 10 secunde, după un scurt timppauzele se repetă de 20 de ori. Astfel, sângele se îndreaptă spre regiunea pelviană, care hrănește organele genitale și întărește fesele.
- Șoldurile în dans: picioarele sunt ținute depărtate la lățimea umerilor, iar mâinile sunt pe șolduri, mișcarea șoldurilor în lateral, îndoind ușor genunchii. Când ajung în extrema dreaptă sau stângă, mușchii pelvieni se contractă, iar la întoarcere se relaxează. Astfel de mișcări de dans simple întăresc abdomenul inferior și, de asemenea, îmbunătățesc circulația sângelui în organele genitale.
Simulatoare
După ce exercițiile clasice sunt stăpânite, poți trece la simulatoare vaginale speciale care te vor ajuta să obții un efect mai mare de la încărcarea Kegel. Prolapsul uterin și hemoroizii nu sunt o propoziție, ci probleme neplăcute ale femeilor care pot fi rezolvate fără durere dacă știi cum să le preveniți.
Ce aparate de exercițiu au ca scop întărirea mușchilor? Există destul de multe dintre ele:
- bile vaginale (mușchii încearcă să evite căderea bilelor din vagin, ceea ce crește sarcina asupra mușchilor);
- mașini de exerciții inteligente (asemănătoare cu vibratoarele din silicon, iar sincronizarea lor mobilă face posibilă setarea frecvenței vibrațiilor, îmbunătățește revenirea mușchilor);
- vibratoare cu modul de generare a curentului de puls slab (contracție musculară suplimentară).
Nu te grăbi
Există perioade în care nu ar trebui să apelezi la exercițiile Kegel sau se recomandă suspendarea.
- Dorința de a merge la toaletă (începândantrenamentul ar trebui să coincidă cu momentul în care vezica urinară și intestinele sunt golite).
- Disconfort (experimentat înainte, în timpul și după exercițiu).
- Fără rezultat după 4 luni de utilizare regulată (se recomandă să consultați medicul dumneavoastră).
- Când ești însărcinată, după un avort spontan sau o naștere prematură, este de asemenea necesară consultarea unui medic ginecolog.
Pentru femeile de peste 50 de ani
Frumoasa jumătate a umanității odată cu vârsta se confruntă cu un număr mare de boli tocmai din cauza pierderii elasticității și fermității mușchilor vaginali. Adesea, vârsta matură aduce probleme cu uterul, hemoroizi și nemulțumire față de viața sexuală în viața unei femei. Încărcarea Kegel în timpul prolapsului uterin este soluția pentru multe dintre dificultățile care se află pe drumul către o viață fericită. Un astfel de exercițiu sexual îmbunătățește viața intimă a ambilor parteneri, face față complicațiilor nedorite ale organelor feminine legate de vârstă și, de asemenea, dă emoții pozitive. După un set de exerciții, toate problemele sunt rezolvate și problemele dispar. Este important ca exercițiul să aibă ca scop nu numai îmbunătățirea tonusului corpului feminin, așa cum se presupunea inițial, complexul este folosit și de bărbații care se gândesc la prevenirea impotenței odată cu vârsta.
Recomandat pentru bărbați
Exercițiile Kegel pentru bărbați implică tratamentul și prevenirea bolilor rectului și ale sistemului genito-urinar. La fel ca femeile, o jumătate puternică a societății are complicații în reglementarea sexualăfuncție, care necesită și întărirea mușchilor.
Incontinența urinară poate apărea atât la femei, cât și la bărbați, apare prin picurare, parțial, stresant sau total. Exercițiile în care mușchii se contractă și se antrenează vă vor ajuta să faceți față fizic acestei probleme. Problema incontinenței fecale, precum și disconfortul în timpul golirii, este o altă problemă care se rezolvă prin încărcarea Kegel de la hemoroizi. Dedicand 10 minute in fiecare zi, dupa 2-3 luni vei observa efectul. Implementarea sistematică este o garanție a unei soluții de succes a problemei, precum și a unei recuperări rapide.
Merită luat în considerare
Prevenirea se face cuprinzător pentru a elimina factorii de risc pentru apariția unei anumite boli. După ce a încercat să efectueze periodic anumite exerciții pentru elasticitatea musculară, după ce a simțit rezultatul, va fi greu de refuzat, mai ales când este nu numai util, ci și plăcut. Dacă nu există dorința de a face față dificultăților legate de vârstă în viitor, este mai bine să începeți prevenirea în avans cu compresie, contracție și deplasare active.
