Există o mulțime de varietăți de deformare a coloanei vertebrale, precum și motivele originii acestei probleme inestetice, dar cel mai adesea fetele suferă de una dintre formele de cifoză - o curbură a coloanei vertebrale toracice, cu fața în spate.. În această zonă, scheletul muscular al corpului feminin este slab dezvoltat și, prin urmare, îndoirea patologică a părții axiale a scheletului este observată la 60% dintre femei. Este posibil să identifici problema acasă și cum să împiedici o fată să se aplece? Mai multe despre asta mai târziu.
Slouching-ul este principalul inamic al fetelor
De regulă, o persoană începe să slăbească în timpul creșterii accelerate în timpul pubertății, iar dacă părinții nu iau măsuri în timp util pentru a îmbunătăți situația, modul prost de a sta și de a merge cocoșat trece la vârsta adultă. Reflectarea negativă a acestui obicei poate fi observată, în primul rând, în deteriorarea datelor externe ale unui tânăr, iar puțin mai târziu - în starea zguduită a sănătății ei.
Factori care contribuie ladeteriorarea posturii fetei:
- dezvoltare fizică slabă;
- suprafața patului prea liberă sau neuniformă;
- obiceiul de a purta greutăți într-o singură mână sau în fața ta („în braț”);
- stres frecvent;
- poartă tocuri în alte;
- muncă sedentară.
Ortopedii au dezvăluit un fapt interesant - prin corectarea posturii, o persoană devine cu până la 5 centimetri mai în altă, adică se consideră dovedit științific că afecțiunea studiată în mod implicit elimină o rată de creștere destul de semnificativă din " purtător". Cum să oprești o fată să se aplece?
Cum să înțelegeți că există o problemă
Primele semne ale unei încălcări a posturii vor fi: o senzație de durere în regiunea cervicală și în partea inferioară a spatelui până la sfârșitul zilei, dureri de cap persistente și dificultăți de respirație. Dacă aceste simptome apar în mod regulat, trebuie efectuat un diagnostic inițial, care va indica cât de adevărate sunt ipotezele despre existența patologiei:
- trebuie să stai cu spatele la suprafața peretelui, astfel încât spatele capului, omoplații și punctele extrem de proeminente ale feselor să atingă peretele, iar călcâiele picioarelor egale să fie la o distanță de degetul arătător de pe perete;
- acum trebuie să-i ceri asistentului să-și treacă mâna de-a lungul spațiului dintre spate și perete în zona de la omoplați până la fese.
Cu o postură corectă, mâna ar trebui să umple complet spațiul gol și să-l deseneze fără tensiune, dar nu prea slăbită. Dacă există mult spațiu între braț și perete, atunci există o proeminență excesivă a pelvisului șistomac - puteți încerca să remediați acest lucru prin strângerea mușchilor abdominali și „trăgând” spatele mai aproape de perete. Aceste senzații ar trebui să fie amintite și să încerce să-ți amintești corpului tău de ele mai des. Dacă mâna asistentului în timpul testului este strâns strâns între spatele persoanei diagnosticate și perete, atunci aceasta indică deja o aplecare puternică care necesită o corecție.
Ține-ți spatele drept
Cum să stai fără să te apleci dacă trebuie să-ți petreci cea mai mare parte a zilei la o masă sau un birou? Este foarte important ca scaunul sau scaunul, pe care fata este forțată să petreacă mult timp, să se potrivească cu înălțimea ei și să aibă spătarul curbat corespunzător curburii anatomice a coloanei vertebrale umane. Din păcate, nu în toate cabinetele și aproape nicăieri în instituțiile de învățământ nu sunt respectate astfel de condiții, așa că fata trebuie să-și regleze singură poziția pentru a descărca coloana vertebrală de la încărcare excesivă.
Cum să-ți păstrezi postura în timp ce stai:
- umerii ar trebui să fie aruncați liber înapoi, astfel încât pieptul să fie constant ușor împins înainte și ridicat;
- partea din spate a capului trebuie menținută în linie cu mușchii fesieri, adică cu capul înclinat puțin înapoi;
- tensiunea spatelui în zona omoplaților sau durerea în coloana cervicală va indica o sarcină distribuită neuniform pe spate;
- Centrul ecranului computerului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos (la nivelul bărbiei).
Pentru a facilita sarcina, este posibilă îmbunătățirea artificială a calităților ortopedice ale unei persoane incomode.scaun tare. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o pernă mică, un prosop rulat cu o rolă sau o jachetă pliată (dacă se întâmplă la birou) și să le puneți pe spătarul scaunului în spatele spatelui inferior.
Dar pentru o corectare serioasă cu o încălcare existentă a posturii, va trebui să efectuați zilnic o serie de exerciții speciale de aplecare. Mai multe despre ei.
Turns
Acest exercițiu pentru spatele plat poate fi primul exercițiu imediat după întinderea sau încălzirea obligatorie. Pentru a-l efectua, veți avea nevoie de o mreană ușoară sau de un băț rotund de lemn.
Tehnica exercițiului:
- ridicați-vă în picioare cu spatele plat, picioarele puțin mai depărtate decât lățimea umerilor;
- luați bastonul într-un leagăn mediu, așezându-l peste umeri, astfel încât să se sprijine pe partea inferioară a gâtului;
- acum, privind drept înainte, trebuie să întoarceți în mod dinamic și într-un ritm restrâns partea superioară a corpului la dreapta și la stânga;
- când vă mișcați, ar trebui să vă concentrați pe munca mușchilor centurii scapulare și pe imobilitatea pelvisului și a picioarelor.
În total se fac 15-20 de ture în fiecare direcție, în 3-4 seturi. Există pauze de 30 de secunde între seturi de exerciții.
Mahi stick
Următorul exercițiu începe în aceeași poziție de pornire, dar bastonul este deja ținut drept în fața ta, așezându-l paralel cu podeaua și ținându-l cu o prindere largă.
Algoritm de acțiuni:
- cu spatele drept, ținând un băț cu brațele întinse la nivelul pieptului, face 3inspirație și expirație profundă;
- la a 4-a inspirație, cu efort, încordând mușchii antebrațelor, ridicați bastonul deasupra capului și aduceți-l mai departe în spatele dvs., pe cât posibil;
- când tensiunea atinge punctul cel mai în alt, la fel de încet stick-ul revine la poziția inițială.
Acest exercițiu, pentru ca fata să nu se mai aplece, ca și precedentul, trebuie efectuat de cel puțin 15 ori, în 3-4 seturi.
„Asterisc”
În întrebarea cum să nu mai apleci o fată, exercițiul Asterisk este de o importanță cheie. Este mai bine să o efectuați în mijlocul complexului, când toți mușchii sunt deja bine încălziți.
Secvența de acțiuni:
- întinde-te pe podea pe burtă, cu picioarele ușor depărtate, cu brațele întinse înainte și depărtate la nivelul umerilor;
- în detrimentul „unui”, ar trebui să încordați toți mușchii la maximum și, ca și cum ați depăși forța gravitațională, să ridicați încet toate membrele drepte în același timp;
- în număr de „două”, poziția este menținută timp de cel puțin 7 secunde;
- în număr de trei, vă puteți lăsa ușor brațele și picioarele pe podea și vă puteți relaxa.
Acesta este un exercițiu dificil și ar trebui început cu 5 repetări pentru 2 seturi. Treptat, numărul de repetări crește la 15, iar numărul de abordări rămâne același.
„Perete”
Acest exercițiu poate completa complexul de corectare a posturii.
Tehnica:
- trebuie să stai cu spatele la perete, astfel încât doar spatele capului, omoplații,fesele și mușchii proeminenti de sub genunchi;
- palmele trebuie întoarse spre șolduri, priviți drept înainte;
- fără a pierde ritmul respirator, trebuie să începeți încet să întoarceți palmele mâinilor spre exterior până când mușchii încheieturilor primesc tensiune maximă, în timp ce corpul va începe să se miște ușor înainte;
- ținând poziția mâinilor încordate timp de 5 secunde, readuceți palmele în poziția inițială, luați o scurtă pauză și repetați totul.
Această sarcină se face lent, în 4 seturi a câte 7-10 repetări fiecare.
Sfaturi pentru fiecare zi
Cum să oprești o fată să se aplece? În fiecare zi, coloana vertebrală umană este supusă unor sarcini care ar fi putut fi evitate cu ușurință urmând recomandările simple ale medicilor ortopedici:
- Dacă trebuie să transportați încărcături grele, încărcătura trebuie distribuită în mod egal, în două saci, sau puneți totul într-un rucsac cu două curele.
- Poziția greșită într-un vis determină starea incomodă a spatelui pe parcursul zilei. Obiceiul de a dormi pe burtă duce la o suprasolicitare a mușchilor abdominali, iar dormitul pe lateral crește tensiunea mușchiului latissimus dorsi situat deasupra feselor. În timpul somnului, este mai bine să luați o poziție plată cu fața în sus și să puneți o rolă de cauciuc spumă sau un prosop de baie rulat sub gât.
- Atunci când lucrezi sedentar sau ai obiceiul de a sta acasă la computer, trebuie să ții evidența timpului și să faci o mică încălzire la fiecare 25-30 de minute sub formă de tracțiuni în picioare, rotind partea de sus a trunchiului la stânga și la dreapta, câteva îndoituri.
Exercitul de acum la modă cu scândura, cu 20-30 de secunde de stat pe coate este o opțiune excelentă pentru întinderea acasă, dar o poți face numai dacă nu există durere în momentul de cea mai mare tensiune.
Concluzie
Aproape toate terminațiile nervoase ale corpului uman sunt conectate la sistemul părții axiale a scheletului. Încălcările în activitatea acestui aparat cel mai important implică o defecțiune a funcționalității organelor tractului digestiv, mușchiului inimii, organelor respiratorii și vederii. Pentru femei, situația cu cifoză se complică și mai mult de deteriorarea funcțiilor tuturor organelor de reproducere, care afectează regularitatea ciclului lunar și posibilitatea de a rămâne însărcinată.
Dacă exercițiile și recomandările de mai sus nu contrazic numirea unui medic ortoped, atunci acestea trebuie efectuate zilnic. În plus, pentru a învăța să mergi drept, fără să te apleci, așa cum ar trebui o fată, poți folosi metoda „bunicii” de a forma o postură ideală - pune o carte cartonată în vârful capului și mișcă-te prin casă făcând toate lucrurile obișnuite. În timp, vei dezvolta obiceiul de a simți pe cap un echilibrant invizibil, iar mersul tău va deveni mai feminin, iar spatele tău va fi perfect uniform.
