Astăzi, la noi, destul de multă lume merge la sport. Și asta este foarte bine. Dacă un sportiv dorește să câștige rapid masa musculară și să-și crească rezistența, soluția ideală pentru el ar fi utilizarea complexului BCAA. Beneficiile și daunele acestor medicamente sunt de obicei interesați sportivii. Compoziția complexului BCAA include aminoacizi importanți care afectează în mod activ setul de masă musculară. În plus, vă permit să obțineți rezultate bune în sport și să scăpați de excesul de grăsime. În această revizuire, vom lua în considerare de ce sunt necesare aceste complexe și ce le dă utilizarea.
Funcții
Să aruncăm o privire mai atentă la acest aspect. Unul dintre tipurile de nutriție sportivă modernă sunt aminoacizii BCAA. Beneficiile și daunele unor astfel de fonduri sunt individuale pentru fiecare sportiv. Se pot distinge următoarele caracteristici ale acestui tip de alimente:
- Aminoacizii cu o structură specială, care fac parte din acest complex, îmbunătățesc procesul de transformare a acestora în energie. Deoarece sunt un nutrient esențial pe care organismul nu îl poate produce singur, această proprietate a BCAA îi face mai ușor de absorbit în timpul exercițiilor fizice intense.
- Aminoacizii declanșează sinteza proteinelor. Acest lucru protejează mușchii de deteriorarea în timpul exercițiilor excesive. O creștere sau scădere a masei musculare este asociată cu prezența aminoacizilor necesari construcției acesteia. Astfel, luarea de BCAA în timpul exercițiilor fizice crește creșterea musculară.
- Complexele BCAA sunt esențiale pentru sportivii care se concentrează pe antrenamentele cu greutăți în antrenamente. Organismul are nevoie de fonduri pentru a menține masa musculară.
Pe lângă beneficiile de mai sus ale BCAA, puteți adăuga și faptul că utilizarea acestui supliment alimentar în combinație cu taurină dă un efect interesant.
Compoziție
Deci, ce trebuie să știi despre asta? Înainte de a vorbi despre efectul complexului asupra organismului, ar trebui să luați în considerare ce substanțe fac parte din BCAA. Beneficiile și daunele acestor fonduri depind în primul rând de componentele lor. Iată cei trei aminoacizi principali care alcătuiesc complexele:
- leucină;
- valine;
- izoleucină.
Această combinație oferă următoarele beneficii:
- Conținut crescut de apă în fibrele musculare - ajută la reducerea daunelor cauzate mușchilor în timpul exercițiului.
- Aminoacizii fac fibrele musculare mai sensibile la calciu. Această componentă inhibă producerea de produse secundare care pot duce laoboseală și, de asemenea, contribuie la o recuperare mai eficientă a corpului după antrenament.
Leucina este cel mai eficient dintre cei trei aminoacizi prezenți în BCAA. Ajută la menținerea fibrelor musculare normale, asigură creșterea acestora și este, de asemenea, responsabilă pentru producția de colagen. Isoleucina este esențială pentru descompunerea colesterolului și pentru absorbția carbohidraților. Valina este necesară pentru a completa rezervele de energie. În plus, el participă la sinteza glicogenului.
Individual, fiecare dintre componentele BCAA are un efect pozitiv asupra organismului uman, dar efectul maxim poate fi atins prin aportul complex al tuturor celor trei elemente constitutive.
Proprietăți utile
Principala întrebare care îi îngrijorează pe cei care abia încep să ia BCAA este beneficiile și daunele pentru bărbați. În primul rând, luați în considerare caracteristicile pozitive ale unor astfel de complexe:
- Recuperare rapidă a corpului în timpul efortului fizic prelungit.
- Reducerea oboselii musculare și menținerea acestora la nivelul potrivit de performanță.
- Posibilitatea de a construi masa musculară.
Proprietăți dăunătoare
Acest aspect ar trebui citit mai întâi. Au BCAA-uri deficiențe? Vătămarea organismului, sub rezerva regulilor de admitere în condiții medicale, nu a fost identificată. Cu toate acestea, există o serie de contraindicații în care utilizarea complexelor BCAA nu este recomandată. Una dintre ele este alergia la proteinele din lapte. în nutriția sportivăaceastă componentă este conținută într-o concentrație mare, așa că este mai bine să nu o folosiți.
Scopul principal al suplimentelor sportive este eliminarea dezechilibrelor nutriționale. Pentru sportivii neprofesioniști, utilizarea lor este opțională.
Eficiență
Deci, ce trebuie să știi despre asta? Cum să verific dacă BCAA funcționează? Beneficiile acestor complexe au fost dovedite de numeroase studii clinice. Într-unul dintre cele mai cunoscute experimente, subiecții au fost împărțiți în trei grupuri. Primul a inclus sportivi care și-au restricționat aportul de proteine. Al doilea grup a inclus sportivi pentru care hrana proteică era o prioritate în dietă. Al treilea a inclus sportivi care s-au restrâns sever în alimentație, dar au consumat complexul BCAA. După o anumită perioadă de timp, s-a constatat că participanții din al treilea grup au experimentat cea mai mică pierdere în greutate. Prin urmare, beneficiile BCAA nu sunt nefondate și sunt confirmate de studii clinice.
Recuperare musculară
Au existat o serie de studii care au implicat persoane antrenate și non-atletice. Drept urmare, medicii au reușit să constate că acest supliment alimentar reduce durerile musculare după exerciții fizice. Utilizarea a 100 mg/kg greutate corporală reduce perioada de durere musculară cu 48 de ore. Ajută oamenii obișnuiți să se recupereze mai repede după un antrenament intens.
Suplimente populare
Când alegeți complexul de BCAA potrivit, asigurați-vă că țineți cont de recomandările experțilorsportivi și experți. Mai jos este clasamentul nutriției sportive în ordinea eficienței:
- Sci Vation Xtend: O porție (14 g) de pulbere conține 3,5 g de aminoacid leucină, glutamina, citrulină, pirodoxină.
- SAN Intra Fuel: excelent ca supliment înainte de antrenament pentru a îmbunătăți rezistența. Una dintre cele mai concentrate formulări. 7 g de BCAA la 11 g.
- BPI Sports Best: o caracteristică distinctivă a acestui complex este combinația optimă a caracteristicilor de gust ale produsului și costul. Greutatea unei porții este de 10 g.
- Muscle Pharm: doză de 5 g de aminoacizi per porție. Complexul este disponibil sub formă de capsule.
Reguli de admitere
Să aruncăm o privire mai atentă la acest aspect. Cum să luați corect BCAA? Daunele aduse organismului vor fi minime dacă complexele sunt utilizate conform unei scheme speciale. Cert este că un set de masă musculară atunci când luați BCAA apare în următoarele cazuri:
- Exercițiu de anduranță lungă.
- Sport pe stomacul gol.
- Nu există oră de masă înainte sau după antrenament.
- Urmând o dietă vegetariană: pentru această categorie de sportivi, BCAA-urile sunt o necesitate, deoarece includ leucină, care stimulează producția de proteine.
Complexele pentru creșterea în greutate ar trebui consumate indiferent de momentul antrenamentului. Puteți lua aminoacizi în procesul de antrenament. În acest caz, complexultrebuie diluat cu apă. Deci aminoacizii pot intra treptat în organism și îl pot energiza. Pentru a închide fereastra proteine-carbohidrați, se recomandă utilizarea complexului imediat după trezire dimineața. La un moment dat, 5 g sunt suficiente. Nu este recomandabil să luați un volum crescut, deoarece intestinele pot absorbi nu mai mult de 5 g de substanță odată.
Cum să luați BCAA pentru pierderea în greutate?
Sexul frumos este adesea interesat de modul în care BCAA-urile pot fi folosite pentru pierderea în greutate. Beneficiul recepției corecte a complexului în acest caz este garantat. Primul pas este să verifici dacă dieta este construită corect. Ar trebui să ofere un deficit caloric. Pentru a pierde in greutate, numarul de calorii arse trebuie sa depaseasca numarul consumat. De asemenea, este important să includeți încărcături cu greutate maximă în antrenamente. Numărul de repetări ar trebui să fie de cel puțin 10 ori. Această abordare va obține rezultate mai bune decât exercițiile repetate în mod regulat. De asemenea, este important să consumați cantitatea potrivită de proteine. Conținutul său într-o singură masă nu trebuie să depășească 35 g.
Cu o jumătate de oră înainte de antrenament, complexul se ia într-un volum de cel mult 8 g. În zilele în care nu există antrenament, utilizarea nutriției sportive poate fi redusă la 5 g.
Contraindicații
Acest aspect ar trebui să i se acorde o atenție deosebită. Pot BCAA-urile să înrăutățească lucrurile? Daunele acestui complex de nutriție sportivă sunt cauzate dacă sportivul suferă de boli de rinichi. De asemenea, nu este recomandată utilizarea acestui tip de produse pentru femeile însărcinate și care alăptează. Nu a fost studiat cum afectează BCAAfat si lactatie. În alte cazuri, sub rezerva regulilor de administrare și a dozajului corect, efectele negative nu trebuie observate.
Supradoză
Deci, ce trebuie să știi despre asta? Ce se întâmplă dacă iei prea mult BCAA? Prejudiciul în acest caz poate fi destul de semnificativ. Efectele secundare ale supradozajului includ:
- Tulburări în activitatea rinichilor. Acest organ este responsabil pentru excreția deșeurilor din organism, inclusiv a proteinelor procesate. În cazul bolilor cronice ale sistemului excretor al organismului sau al depășirii dozei de BCAA a mai mult de 50 de grame pe zi, funcția rinichilor poate fi afectată.
- Probleme de somn. Glutamina are un efect stimulator asupra sistemului nervos. Odată cu utilizarea unor concentrații crescute de complexe BCAA, efectul poate fi destul de impresionant. De aceea, experții nu recomandă experimentarea cu doze. Vă rugăm să rețineți că un astfel de rău de la administrarea de BCAA este de obicei observat numai în cazul unui exces semnificativ al dozei - de 5 ori sau mai mult.
Dacă sunt respectate normele și recomandările de bază ale specialiștilor, nu există consecințe negative ale administrarii complexelor de aminoacizi. Beneficiile BCAA pentru bărbați sunt creșterea și menținerea masei musculare. Aportul de componente importante ajută la creșterea rezultatului, menținând în același timp aceeași încărcare fizică asupra corpului.
Efecte secundare
Această întrebare ar trebui citită mai întâi. Acum știi cam astaeste un complex BCAA. Beneficiile și daunele pentru bărbați ale acestui supliment sportiv depind de regimul de dozare. Este important să înțelegeți că utilizarea excesivă a complexelor nu afectează în niciun caz îmbunătățirea rezultatelor. Judecând după recenziile sportivilor cu experiență, pentru a evita efectele secundare, este important să se respecte măsura. Să aruncăm o privire mai atentă la consecințele utilizării BCAA la o doză crescută.
Culturistii sunt conștienți de faptul că aminoacizii sunt implicați în majoritatea reacțiilor metabolice. Drept urmare, în anumite condiții, BCAA-urile pot dăuna organismului. În special, se pot dezvolta astfel de boli neplăcute precum cancerul și diabetul. Principalul motiv pentru răul de la consumul de BCAA este că sunt un stimulant puternic al enzimei mTOR. Această substanță este responsabilă de sensibilitatea la nutrienți și de eliberarea anumitor hormoni care reglează diviziunea celulară și supraviețuirea. Ca rezultat, odată cu creșterea activității acestei enzime, celulele încep să crească și să se dividă. Și acest lucru se aplică nu numai țesutului muscular. Nivelurile crescute de mTOR pot duce la dezvoltarea cancerului. Prin urmare, este extrem de important să nu exagerați cu doza de nutriție sportivă.
BCAA-urile au, de asemenea, un efect asupra nivelului de zahăr din sânge. O concentrație crescută de BCAA este asociată cu creșterea rezistenței la insulină și poate duce ulterior la dezvoltarea diabetului. Din acest motiv, medicii nu recomandă administrarea de BCAA sub formă de suplimente sportive și, de asemenea, recomandă evitarea unei cantități mari de proteine în dietă.
Concluzie
În această recenzie, ne-am uitat la ce sunt BCAA-urile. Beneficiile și daunele unor astfel de suplimente sportive depind de utilizarea corectă a acestora. La respectarea dozei recomandate nu ar trebui să apară consecințe negative. Dar, în orice caz, înainte de a începe să luați ceva, gândiți-vă de câteva ori!
