Una dintre principalele probleme ale vieții de zi cu zi este insomnia. Aproape toată lumea se confruntă cu aceasta în viața lor, dar nu toată lumea cunoaște cauzele acestei probleme.
Cauze ale insomniei
Cauzele insomniei pot fi multe, dar majoritatea sunt legate de sistemul nervos. Se crede că oboseala este cel mai bun mod de a adormi. Asta este adevărat. Dar când oboseala devine cronică, ea este cea care provoacă insomnie. Există, de asemenea, o serie de alte motive pentru care antrenamentul automat în somn ajută la lupta.
Stress
Zilele de lucru au un impact mare asupra vieții unei persoane: munca, conflicte cu superiorii, certuri cu colegii, probleme la domiciliu - toate acestea au un impact mare asupra somnului unei persoane.
Nu este un secret pentru nimeni că o persoană vede vise datorită subconștientului, care reproduce adesea evenimentele trecute ale zilei și impresiile din acestea, chiar dacă uneori într-o formă neobișnuită. Chiar și o persoană care nu suferă de insomnie, dar care suportă mult stres, va avea probleme cu odihna adecvată, deoarece aceasta se va reflecta în subconștient, nepermițându-vă să cădeți în vise profunde și sănătoase.
Autosugestie
Se știe că dezvoltarea insomniei trece prin mai multe etape ale tulburării, dintre care una este presomnică - etapa în care unei persoane îi este frică să nu adoarmă.
Adevărul este că la primele semne de tulburare a somnului, anxietatea începe să apară în minte cu fiecare noapte nouă: ce se întâmplă dacă nu adorm din nou? Destul de ciudat, dar teama de a nu adormi este cea care provoacă adesea insomnie. De aceea, auto-antrenamentul înainte de a merge la culcare se bazează pe sugestie pentru sine.
Probleme cu corpul
Dar nu toate problemele sunt centrate în jurul conștientului și subconștientului nostru. Uneori cauza insomniei poate fi un organism nesănătos. Lucrezi într-un birou și stai cam 5-7 ore pe zi? Nu este surprinzător, o astfel de persoană poate avea dureri în mușchi, spate și articulații. Și, după cum știți, o astfel de durere vă poate ține treaz până dimineața.
În plus, digestia noastră afectează somnul. O cină copioasă și copioasă chiar înainte de restul va fi un obstacol serios pentru a adormi. Dar nici nu ar trebui să te culci pe stomacul gol, pentru că atunci creierul îți va aminti în fiecare minut să deschizi frigiderul. Fanii dietelor „nu mânca după 6” sunt probabil familiarizați cu acest lucru.
După ce ne-am dat seama care sunt principalele cauze ale insomniei, să trecem la tratamentul acesteia, și anume, să ne dăm seama ce este auto-antrenamentul pentru somn.
Conceptul de auto-antrenament
Mulți se confruntă cu acest termen pentru prima dată, dar unii probabil au auzit deja acest cuvânt, iar acest lucru nu este surprinzător: au apărut tehnici de auto-trainingîn secolul trecut și astăzi au primit o dezvoltare serioasă.
Se poate spune că auto-antrenamentul împotriva insomniei nu mai este ceva neobișnuit - astăzi există multe metode noi care se bazează în principal pe principiile auto-antrenamentului.
Deci ce este?
Auto-training-ul este o psihotehnică, al cărei element principal este autohipnoza, care vă permite să vă influențați propriile gânduri, să vă schimbați trăsăturile de caracter și să influențați sănătatea propriului corp.
Auto-antrenamentul pentru somn este strâns legat de psihosomatică - o știință care propune teoria conform căreia anumite gânduri, acțiuni și emoții umane afectează apariția bolilor anumitor organe sau, dimpotrivă, contribuie la recuperare.
Dar antrenamentul automat este mult mai ușor. Mulți sceptici pot numi această tehnică un alt cuvânt - hipnoză. Dar există o diferență fundamentală aici.
Hipnoză și auto-antrenament - de ce să nu confundați?
Hipnoza este impactul asupra conștiinței unui individ de către un specialist care stabilește anumite gânduri și ritmuri subconștientului. În acest caz, persoana sugestibilă joacă un rol pasiv.
În timpul autohipnozei, nu este necesar să se implice persoane secundare, prin urmare persoana însuși are un rol activ, iar corpul său are un rol pasiv.
Deși în lumea științifică, această tehnică este considerată hipnotică și, într-adevăr, puteți găsi multe în comun cu această tehnică, dar diferența este totuși semnificativă.
Să vedem ce efect are auto-antrenamentul înainte de a merge la culcareorganism.
Acțiune tehnică
Pionierul acestei tehnici a fost medicul german I. Schulz. Tehnologia de auto-antrenament se bazează pe influența dispoziției unei persoane asupra ritmurilor sale biologice și asupra corpului în ansamblu și invers. Acest lucru sugerează că, dacă obțineți ritmul corect al inimii și al respirației din propriul corp, atunci va fi mult mai ușor să intrați în somn.
Pentru că auto-antrenamentul într-un vis, sugerând gânduri bune, ajută la influențarea corpului. Acest lucru ajută la relaxarea minții, a corpului, a mușchilor și a sistemului nervos.
Stăpânirea tehnicii de auto-antrenament pentru somn nu este atât de dificilă, dar nu necesită atât de puțin timp. Cineva este capabil să învețe cum să-și gestioneze corpul într-o lună, în timp ce cineva va avea nevoie de mai mult timp. Ține minte, totul depinde de tine, iar viteza de învățare este pe primul loc.
Componente de antrenament automat
Ce va fi nevoie pentru a învăța această tehnică? În primul rând, credința că orice persoană își poate influența propriul subconștient. Dacă nu înțelegi acest lucru, atunci la nivel subconștient nu vei avea încredere în cuvintele și acțiunile tale, ceea ce înseamnă că, indiferent cât de mult ai încerca să-ți depășești insomnia, auto-antrenamentul pentru somn nu te va ajuta.
Textul pe care îl vom folosi ar trebui, de preferință, să fie notat pe hârtie și citit cu voce tare la început. Iată câteva articole pe care le puteți folosi.
- Corpul meu este relaxat. Simt că oboseala părăsește încet corpul meu, lăsând doar căldură plăcută.
- Toate grijile și grijile mă părăsesc.
- Sunt distras de la tot ce mă înconjoară și cufundat în propriile mele gânduri.
- Îmi simt corpul. Îmi simt inima bătând. Respir profund și calm.
- Simt un val de căldură pornind de la vârful degetelor, ridicându-mi încet picioarele. Ajunge încet la șolduri, trece în vârful degetelor, apoi în stomac, învăluie spatele și ajunge la piept.
- Gândurile mele curg încet, din ce în ce mai subconștient și merg la culcare.
Puteți folosi propriile setări. Principalul lucru este că acestea ar trebui să vizeze relaxarea corpului și a minții.
Următoarea componentă este muzica care îmbunătățește antrenamentul automat înainte de culcare. Kozlov A. A. oferă un album special care vă ajută să adormiți rapid. Include muzică liniștitoare și setări pre-înregistrate pentru mintea ta, pe care autorul le spune în ritmul potrivit și, cel mai important, cu o voce plăcută.
Muzica este importantă pentru tehnica corectă, dar nu esențială. Dacă observi că nu te ajută, atunci nu este necesar să-l folosești.
Reguli
Pentru ca succesul să fie chiar după colț, iar antrenamentul automat înainte de a merge la culcare a ajutat cu adevărat, trebuie să urmați următoarele reguli:
- Când compuneți textul pentru auto-antrenament, excludeți din acesta toate cuvintele care au prefixul „nu”. Același lucru este valabil și pentru verbele cu sens negativ. De exemplu: „Nu mă gândesc la problemele mele…”. Această frază poate fi înlocuită cu: „Uit de afaceri, de muncă, de oboseală…”. Astfel de setări vor afecta în mod corespunzătorsubconștient.
- Luați o poziție confortabilă. Cel mai bine este să te întinzi pe o suprafață plană, pe spate, astfel încât nimic să nu te interfereze.
- Terminați toate sarcinile înainte de a merge la culcare, astfel încât gândurile dvs. să nu fie ocupate cu ele.
- Învață să-ți îndepărtezi mintea de la problemele zilei viitoare - nu te gândi la trecut sau viitor.
- Încercați să nu mâncați alimente grase și bogate în calorii înainte de culcare.
- Încercați să minimizați sunetele din jurul vostru. Desigur, există auto-training pentru a dormi cu zgomot, dar dacă abia începi să înveți această afacere, atunci este mai bine să organizezi liniște completă sau muzică calmă.
- Cel mai bine este să te culci cel târziu la ora 23:00. Acest timp corespunde ritmurilor biologice ale unei persoane și este cel mai bun moment pentru a adormi. Asta nu înseamnă că după ora 23:00 nu vei mai putea adormi, dar va fi mult mai dificil, iar restul nu va mai oferi beneficiul pe care l-ar fi putut face cu câteva ore mai devreme.
- Faceți o oră înainte de culcare pentru a vă odihni - nu vă implicați în activitate fizică, nu ascultați muzică grea sau vizionați filme de acțiune.
Astfel de reguli destul de simple te vor ajuta să stăpânești rapid tehnica auto-antrenamentului.
Procesul în sine
Acum, haideți să punem laol altă toate cunoștințele și să facem un auto-antrenament înainte de a merge la culcare.
Întinde-te pe un pat sau o canapea confortabilă. Relaxează-te și ia o poziție confortabilă pentru tine. Luați o foaie cu fraze pregătite și începeți încet să le citiți cu voce tare - acest lucru este important, deoarece sunetul vocii are un efect mai bun asupra conștiinței.
Citind textul,imaginează-ți tot ce spui. Odată ce ați terminat prima lectură, lăsați hârtia deoparte și închideți ochii. Acum sarcina ta este să repeți aceleași fraze, doar reproducându-le deja din memorie. Nu este nevoie să te forțezi să-ți amintești fiecare cuvânt - după prima lectură, creierul tău își amintește suficient pentru a repeta sensul general al cuvintelor scrise fără dificultate.
Cel mai dificil moment în auto-antrenament este nevoia de a prinde starea în care trebuie să nu mai rostești cuvinte relaxante și să începi să te gândești doar la fraze liniștitoare. Cel mai adesea acest moment vine după 15 minute de curs. Dar, deoarece acesta este un proces pur individual, depinde de dvs. să înțelegeți când să nu mai vorbiți.
Este ușor. În momentul în care observi că corpul tău este deja vizibil relaxat, ochii tăi sunt închiși și nu mai vrei să-i deschizi, trebuie să începi să vorbești singur. Această stare poate fi numită pe jumătate adormit și este important să nu o pierdeți.
Este de remarcat faptul că întreaga sesiune de auto-training poate dura destul de mult - de la o jumătate de oră la două ore. Dacă faci totul bine, atunci după o oră corpul ar trebui să intre în somn. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca, pentru prima dată, să nu funcționeze să se cufunde în el - acest lucru nu este înfricoșător. Continuați să exersați și de fiecare dată va fi mult mai bine să efectuați antrenament automat pentru somn.
Adormi în 5 minute? Dacă la un moment dat părea fantastic, atunci după câteva luni de cursuri vei stăpâni complet această tehnică. Desigur, nu este nevoie să vă așteptați la rezultate de moment de la auto-antrenament - asta esteun proces foarte delicat care necesită timp.
Adorm rapid
Când ai stăpânit deja tehnica și poți adormi rapid, poți trece la un nou auto-antrenament - în 5 minute. Cum este el?
Oprește-ți complet gândurile. Imaginile din ziua trecută sau doar imaginația voastră nu ar trebui să „apare” în fața voastră. Trebuie să-ți imaginezi cel mai obișnuit întuneric în care nu există nimic. Dacă acest lucru vă este dificil, imaginați-vă un perete cu tapet de catifea neagră. Privește în el (cu ochii închiși, desigur), examinează și plonjează în acest întuneric.
Puteți spune și fraze prestabilite, dar mai ales trebuie să vă concentrați asupra întunericului. În mod surprinzător, un astfel de antrenament automat pentru somn profund vă permite cu adevărat să adormiți rapid și să dormiți profund și bine.
Iată o tehnică destul de simplă, dar eficientă, care poate depăși probleme serioase cu o noapte de odihnă. Nu uitați că, pe lângă auto-antrenamentul pentru somn, există tehnici similare pentru încrederea în sine, ridicarea moralului și chiar pierderea în greutate. Prin urmare, după ce stăpânești o tehnică, poți învăța cu ușurință alta, îmbunătățindu-ți abilitățile. Ai încredere în tine și totul se va rezolva!
