Somnul adecvat este foarte important pentru menținerea funcțiilor vitale ale organismului. Îndeplinește câteva funcții importante care sunt responsabile pentru refacerea organismului și procesarea informațiilor primite în timpul zilei. Chiar și în cele mai vechi timpuri, se credea că cel mai bun remediu pentru orice boală este somnul. Tipurile de somn au propriile lor caracteristici și afectează activitatea creierului în moduri diferite.
Care sunt beneficiile somnului
În timpul somnului, viteza tuturor sistemelor corpului scade, ceea ce contribuie la odihna completă. Procesele de respirație încetinesc, activitatea sistemului cardiovascular și funcționarea departamentelor creierului scad.
Procesele de memorie sunt, de asemenea, afectate de calitatea somnului. În timpul unei nopți de odihnă, creierul analizează informațiile care au fost primite pe parcursul zilei și apoi determină factorii necesari din memoria pe termen lung și șterge gunoiul de informații din memorie, descarcându-l și furnizând muncă cu drepturi depline a doua zi.
REM și somnul lent au propriile lor caracteristici care au un efect pozitiv asupra activității corpului uman.
Faze de somn
Există două faze principale:
- rapid (etapa de somn ușor) –caracterizată printr-o ușoară creștere a activității creierului, în această fază o persoană visează;
- lent (etapa de somn profund) - fără vise, activitate redusă a tuturor sistemelor corpului.
Somnul REM are mai multe etape:
- a adormit;
- somn superficial;
- somn profund (etapa delta).
Somnul pentru majoritatea oamenilor este un factor anti-stres. S-a observat de mai multe ori că în timpul unei nopți de odihnă se rezolvă mental multe probleme cotidiene, conflicte, vin idei. Somnul rapid și lent, înlocuindu-se ciclic unul pe altul, umple corpul cu energie pentru o zi activă.
Cicl de somn
Somnul de noapte la persoanele sănătoase are aproximativ același număr de cicluri și durata acestora. În timpul somnului trec aproximativ 4-5 cicluri complete cu faze alternante de somn. Imediat după ce a adormit, o persoană începe somnul ortodox (lent), care are o durată de 45-90 de minute, până dimineața durata acestuia este redusă semnificativ.
Somnul paradoxal (rapid) de la începutul nopții are o durată scurtă, iar dimineața devine mai frecvent. Somnul REM complet oferă o senzație de lejeritate și veselie dimineața. Dacă o persoană nu doarme bine în această fază, atunci dimineața va fi însoțită de o senzație de letargie și oboseală.
O persoană trebuie să doarmă 5-10 ore pe zi pentru a-și asigura sănătatea. Această diferență este determinată de individ cu caracteristicile corpului, indicatorii de sex și vârstă, precum și de modulviață.
Somnul de calitate asigură restabilirea activității creierului, menținerea funcționării tuturor sistemelor vitale, precum și distribuirea și procesarea informațiilor primite în timpul zilei.
Ce factori afectează calitatea somnului
Pe parcursul zilei, corpul ar trebui să primească o sarcină distribuită uniform, atât mentală, cât și fizică. Se observă că persoanele care duc un stil de viață sedentar au mai multe șanse să sufere de insomnie, să adoarmă greu și să doarmă prost. În timp ce puțină activitate fizică contribuie la relaxarea rapidă a corpului și la începerea unei odihne bune de noapte.
Plinătatea emoțională a zilei curente este, de asemenea, importantă pentru fluxul complet al somnului. Orice explozie sau lipsa de emoții în timpul zilei afectează calitatea odihnei nopții. Prin urmare, este important să distribuiți uniform sarcina asupra corpului și să o influențați în mai multe moduri.
Prin crearea unor stări emoționale în timpul zilei, alternând cu stresul fizic, vei putea în cele din urmă să obții un somn profund și odihnitor. De asemenea, tipurile de somn se vor alterna uniform, restabilind organismul.
Caracterizarea viselor
Într-o noapte, o persoană poate avea mai multe vise sau un complot care visează în faza paradoxală. În general, durata viselor ajunge la două ore. În timpul viselor, persoana adormită are o mișcare activă a globilor oculari (în timp ce ochii sunt închiși), mișcările pot fi efectuate atât în plan orizontal, cât și în plan vertical.
Îți poți aminti un vis doar trezindu-te la o anumită perioadăperioadă. Aceasta trebuie să fie faza somnului paradoxal. Somnul REM oferă memorarea unui vis până la cel mai mic detaliu. La câteva minute după încheierea fazei paradoxale, complotul visului este complet uitat. De aceea, unei persoane i se pare adesea că visele nu visează, deoarece se trezește în faza de somn non-REM.
Pauză de prânz
Cercetarea medicală indică un efect pozitiv asupra organismului de odihnă în timpul zilei - siesta. În multe țări, chiar și în antichitate, aceasta era considerată o parte obligatorie a regimului zilnic. Dacă tragi un pui de somn de cel puțin câteva ori în timpul zilei timp de aproximativ o jumătate de oră pe săptămână, atunci apariția bolilor cardiovasculare va fi redusă cu o treime.
Din datele cercetării este clar că chiar și un adult are nevoie de somn în timpul zilei. Tipurile de somn în acest caz au un ciclu și o durată diferită. Într-o perioadă atât de scurtă, o persoană nu poate obține un somn profund.
Tipuri patologice de somn
Există trei stări patologice principale de somn:
- somnolent;
- insomnie;
- somnambul.
Toate au un impact negativ asupra procesului de refacere a organismului, duc la apariția unor tulburări la nivelul sistemului nervos (psihoză, nevroză, depresie, boli organice ale creierului).
Hipersomnia apare pe fondul unei persoane care suferă de boli infecțioase, anemie sau tulburări nervoase. În astfel de stări, organismul are nevoie de mai multe ore pentru a se odihni și a se recupera. Prin urmare, se recomandă să se permităorganismul să-și revină complet și numai după aceea să revină la regimul și sarcinile obișnuite.
Insomnia apare după situații stresante, supraîncărcare de informații a creierului, tulburări de somn și efort fizic excesiv. Adesea insomnia indică începutul dezvoltării bolilor somatice sau a tulburărilor mintale.
Expunerea la factori externi (de exemplu, lumina electrică) poate provoca, de asemenea, insomnie, mai ales dacă organismul nu a primit stresul fizic și psiho-emoțional necesar în timpul zilei. Somnul în acest caz este prea superficial, sensibil, se manifestă o reacție la orice stimul extern. Timpul de somn REM la astfel de persoane crește semnificativ, astfel încât nu există odihnă de calitate a corpului.
Somnambul
Această tulburare de somn se manifestă adesea în copilărie, în special la copiii cu un psihic dezechilibrat. De regulă, această boală dispare odată cu vârsta. Detectarea simptomelor somnambulismului necesită o atenție atentă și o examinare. În unele cazuri, poate fi necesar tratament medical.
În timpul somnului profund, somnambulismul este de obicei mai puțin frecvent decât în timpul somnului REM. Procesul de somnambulism este complet șters din memorie, o persoană nu își amintește unde a fost și ce a făcut, deși în această stare este capabilă să îndeplinească cererile și să efectueze acțiuni obișnuite.
Fiecare persoană, indiferent de vârstă și sex, are nevoiesomn de calitate. Tipurile de somn în timpul odihnei nopții vor asigura restabilirea sistemelor corpului obosit.
