Deja s-a născut copilul mult așteptat, iar tânăra mamă vrea să se pună în ordine. Într-adevăr, după sarcină și naștere, silueta s-a înrăutățit mult - au apărut vergeturile, iar greutatea a crescut. Desigur, mulți sunt interesați de întrebarea cât timp puteți face sport după naștere. Veți găsi răspunsul în acest articol.
Cât de curând pot face mișcare?
După naștere, medicii recomandă să se odihnească organismul cel puțin șase luni, de preferat un an (vorbim în principal despre activități serioase și sporturi profesionale). Faptul este că în timpul sarcinii și al nașterii, corpul unei femei este supus unui stres grav. Tot ce este mai bun și mai valoros este dat copilului. În plus, cu siguranță tânăra mamă alăptează copilul. Și asta înseamnă că organismul lucrează pentru doi - la urma urmei, este necesar să se producă lapte.
Piscina
Aceasta este o alegere excelentă pentru cei care decid să facă sport după ce au născut. Înotul va ajuta la întăriremuşchii. Dar nu trebuie să te forțezi, în primul rând, sportul ar trebui să fie distractiv. Unele piscine au cursuri speciale pentru tinerele mamici cu copii. Femeile cu bebeluși vin la o anumită oră și înoată cu bebelușii lor. Dar dacă nu vrei să mergi la astfel de cursuri, atunci aqua fitness este cu siguranță pentru tine. Aceasta este o modalitate excelentă de a întări mușchii și de a pierde în greutate. În plus, acest sport nu este foarte enervant, ci mai degrabă ajută la relaxare.
Și dacă chiar vrei?
Dacă te întrebi cât timp poți face sport după naștere, atunci îți pasă de sănătatea ta. Dar totuși, îmi doresc foarte mult să am o siluetă frumoasă și pe placul soțului meu! Dacă ai avut o cezariană, atunci dorința de a te angaja în sport activ este plină de consecințe triste. Este mai bine să așteptați până când medicul vă aprobă zelul. Dacă ați avut o naștere naturală și alăptați, amintiți-vă că cantitatea de lapte poate scădea. Corpul poate deveni epuizat.
Cât timp pot face mișcare după naștere?
Dacă ai mâncărime să începi antrenamentul activ, așteaptă cel puțin două-trei luni. Dar nu te supraîncărca. Dacă orele sunt dificile, atunci nu suferi, ci mai rezistă ceva timp (cel mai bine șase luni). Lasă-ți corpul să se odihnească.
Cum să începeți?
Dacă medicul v-a permis să începeți antrenamentul, atunci începeți cu exerciții ușoare. Legănarea brațelor și a picioarelor, înclinarea și întoarcerea - asta este destul desuficient pentru primele două luni. Apoi puteți adăuga genuflexiuni, dar controlați-vă - 10 genuflexiuni adânci sunt suficiente pentru a treia lună de antrenament, apoi adăugați de 2-3 ori în fiecare săptămână. În a patra lună de după sarcină, poți face aerobic. Dar amintiți-vă întotdeauna că exercițiul nu ar trebui să fie o povară. Puteți face sport după naștere, dacă medicul ginecolog nu a identificat contraindicații.
Fitness și priorități
Clubul de fitness poate fi vizitat deja la șapte luni după naștere. Corpul va avea timp să se odihnească și să câștige putere. Dar nu te suprasolicita, prioritizează corect. O siluetă frumoasă nu este la fel de importantă ca o mamă fericită. Pentru bebeluș, principalul lucru este că zâmbești și încă mai ai timp să-ți faci ordine în corpul.
