Stresul a fost de multă vreme un eveniment obișnuit în viața umană. Cu ritmul accelerat al vieții, dorința de a face cât mai mult posibil, fluxul uriaș de informații - nu este surprinzător că oamenii sunt în permanență într-o stare anxioasă. Prin urmare, este foarte important să știi cum să scapi de stres.
Ce este stresul
Mai întâi trebuie să înțelegeți exact ce se înțelege prin acest concept. Stresul este răspunsul organismului la efectele adverse ale factorilor de mediu. Acești factori includ temeri, incertitudine cu privire la viitor, conflicte.
Semne de stres
Faptul că o persoană se află într-o stare stresantă poate fi înțeles prin următoarele semne:
- iritabilitate;
- furie;
- probleme de somn;
- apatie;
- nemulțumire constantă față de tot ceea ce înconjoară.
Faze de stres
Stresul trece prin mai multe faze în dezvoltarea sa:
- Faza de alarmă este răspunsul rapid al organismului la diferite schimbări. Această stare se caracterizează printr-o ușoară excitație. Ar trebui să știi că cu cât mai multe schimbări,cu atât este mai mare stresul.
- Faza de stabilitate - această etapă de activare a unei reacții de protecție mai grave a organismului. Apare dacă prima fază nu a rezolvat problema în niciun fel. În a doua etapă, corpul uman intră într-un mod de rezistență crescută. Această afecțiune se caracterizează prin creșterea performanței umane.
- Faza de epuizare. Dacă etapa anterioară durează prea mult, atunci resursele energetice ale persoanei sunt epuizate, ceea ce duce la tulburări la nivel emoțional și la o scădere bruscă a performanței. În această etapă, vei avea deja nevoie de sfatul unui psiholog: cum să scapi singur de stres.
Care este stresul
Stresul vine sub două forme:
- distress;
- traumatic.
Distressul este un proces care afectează activitatea tuturor funcțiilor psihofiziologice. De obicei este denumit stres prelungit, în care organismul își cheltuiește toate resursele. Acest tip poate duce la boli psihologice: nevroză sau psihoză.
Stresul traumatic este o afecțiune care apare în situații care amenință viața și sănătatea celor dragi. Supraîncărcarea corpului este atât de puternică încât pur și simplu nu poate face față acesteia, iar reacția de protecție a corpului este distrusă.
Sfaturi de la psihologi
Nu este întotdeauna posibil să faci față singur stresului prelungit (și mai ales dacă este unul dintre tipurile de mai sus). Dacă o stare stresantă s-a transformat într-o boală mintală, atunci cu siguranță ar trebui să contactați un specialist, deoarece va duratratament medical. Mai jos va fi scris despre cum să scapi de stres pe cont propriu. Sfatul psihologului vă va ajuta să scăpați de această problemă:
- Acceptarea situației. Nu are sens să vă faceți griji în continuare pentru ceea ce s-a întâmplat, deoarece oricum nimic nu poate fi schimbat. Trebuie să te calmezi pentru a nu repeta mai multe greșeli.
- Încercarea de a abstractiza - asta înseamnă că trebuie să privești situația nu ca un participant la ea, ci ca un observator extern pentru a minimiza toate experiențele.
- Reclamați mai puțin. Desigur, vorbind despre probleme, îți arunci emoțiile, dar, pe de altă parte, retrăiești de fiecare dată această situație. Trebuie să luați instalarea că totul este în regulă, apoi veți reconfigura și veți crede cu adevărat în ea.
- Găsiți lucrurile pozitive. Aceasta nu este doar o soluție bună de a lupta împotriva proastei dispoziții, ci și o modalitate excelentă de a scăpa de stres într-o viață normală. A vedea binele este o apărare excelentă împotriva stresului.
- Planificare pentru ziua respectivă. A face lucruri de zi cu zi vă ajută să vă puneți ordine în gânduri. Este deosebit de bine să faci o curățenie generală, cu ajutorul căreia, alături de lucruri inutile, se aruncă emoțiile inutile.
Nu presupuneți că stresul este întotdeauna rău pentru o persoană. De fapt, oamenii au nevoie uneori de situații stresante pentru a se concentra pe rezolvarea unei probleme. Dar nici tu nu poți fi stresat tot timpul. Deoarece nu toți oamenii sunt pregătiți să meargă la un psiholog, este important să știi cum să scapi singur de stres.
Cum să te ajuți să ieșidin stres
Dacă ești un oponent înflăcărat de a merge la un psiholog, atunci următoarele sfaturi despre cum să scapi singur de stres îți vor fi utile. Aceste recomandări au fost compilate de oameni care s-au confruntat singuri cu această afecțiune, precum și au observat modul în care alții se confruntă cu stresul:
- Să fii singur. Această recomandare este foarte relevantă pentru cei care trebuie să contacteze un număr mare de persoane. Și pentru a-și pune ordine în emoții, trebuie doar să stea singuri o vreme. Asigurați-vă că excludeți toate sursele posibile de informații (cărți, ziare, telefon). Acest lucru este necesar pentru ca o persoană să se poată izola complet de lumea exterioară pentru o anumită perioadă de timp.
- Erupție de emoții. Nu numai psihologii, ci și oamenii obișnuiți consideră că aceasta este o modalitate excelentă de a face față unei situații stresante. Oamenii trebuie de foarte multe ori să-și controleze emoțiile, ceea ce este deosebit de dificil pentru persoanele emoționale. A da liber emoțiilor tale nu înseamnă că trebuie să te plimbi și să țipi la toți oamenii. Poți să pornești muzica și să dansezi sau să cânți din toată inima, doar să strigi, să faci sport. De asemenea, poți fi creativ: aruncă toate emoțiile în procesul de modelare, desen.
- Toate sfaturile despre cum să scapi de stres pot să nu funcționeze dacă există un factor constant în viață care provoacă această afecțiune. Cel mai frecvent este jobul neiubit. Dacă da, atunci cea mai bună cale de ieșire este să schimbați locul de muncă cu unul care să vă aducă plăcere. Și nu vă fie teamă că nu vor fi suficienți bani:pentru că dacă ești pasionat de afacerea ta, te vei îmbunătăți în ea, ceea ce îți va aduce profit bun pe viitor.
- Extinde-ți interesele. Este monotonia vieții care poate aduce unei persoane o stare de melancolie și apatie. Prin urmare, încercați să faceți ceva nou, înscrieți-vă pentru noi cercuri - o schimbare de peisaj va avea un efect pozitiv asupra stării dvs. interne, iar succesul într-o afacere nouă vă va ajuta.
- Trebuie să-ți odihnești corpul. Dacă o persoană lucrează în mod constant, chiar și în weekend, este angajată în afaceri, atunci acest lucru îi afectează sănătatea. Cea mai bună opțiune este să iei o vacanță, să părăsești orașul, să închizi telefonul pentru a oferi corpului șansa să se relaxeze. Și asigurați-vă că lăsați deoparte weekendurile și nu lucrați, ci doar acele lucruri care aduc plăcere spirituală.
Efectele stresului
Datorită sfatului de mai sus, cititorii știu acum cum să facă față stresului. Dar nu toți oamenii înțeleg că, dacă începi o stare stresantă, atunci aceasta poate duce la consecințe neplăcute:
- exacerbarea bolilor cronice;
- dureri de cap frecvente;
- disfuncționalități în funcționarea sistemelor organelor interne;
- psihoză și nevroză;
- depresie.
Diferenta dintre stres si depresie
Mulți oameni cred că stresul și depresia sunt același lucru, dar nu sunt. Au semne și cauze similare, dar pot și ar trebui să fie distinse.
| Stress | Depresie |
| Temporar, se poate transforma în depresie | Boală cronică de lungă durată |
| Bun pentru oameni cu moderație | Slăbește corpul uman |
| În principal, există o creștere a energiei | Defalcare caracteristică |
| Puteți gestiona singur stresul | Este nevoie de ajutor de la expert |
De aceea, înainte de a începe tratamentul, trebuie să fii absolut sigur că acesta este stres, deoarece depresia este mai greu de făcut față.
Cum să faceți față depresiei
Aici vor fi oferite sfaturi despre cum să scapi de stres și depresie. Dar, după cum puteți vedea deja din tabel, acestea sunt două condiții diferite, prin urmare, recomandările pentru a face față depresiei vor diferi de sfaturile despre cum să scapi de stres:
- Evită să fii singur. Pentru că astfel nu vei rămâne singur cu gânduri negative.
- Fă exerciții fizice. Nu este necesar să alegeți un sport activ, puteți crește activitatea fizică treptat.
- Îndreptați-vă atenția către un alt domeniu al vieții dvs. Aceasta înseamnă că trebuie să vă distrageți atenția de la zona care provoacă depresia și să îmbunătățiți o altă zonă.
- Schimbați condițiile de viață. Pentru unii, singura modalitate de a face față depresiei este schimbarea decorului.
- Trebuie să nu mai simți rău pentru tine. Ar trebui să fie înțelescă în viață există și momente rele și bune și nu trebuie să te concentrezi doar asupra unor cazuri specifice.
Dacă tu sau cineva apropiat observați semne ale unei stări de stres, nu ar trebui să vă fie frică, dar ar trebui să încercați să-l ajutați să facă față. Mulți se tem să spună că ceva îi deranjează, așa că sprijinul celor dragi este important pentru ei. La urma urmei, este mult mai ușor să depășești condițiile descrise mai sus, știind că cei dragi vor înțelege și vor sprijini în orice situație.
