Milioane de oameni din întreaga lume suferă de depresie în fiecare zi. Uneori, medicii descoperă că au o tulburare gravă numită tulburare depresivă majoră. În alte cazuri, poate fi doar un episod temporar de tristețe, pierdere a vitalității. Cu toate acestea, în ambele cazuri, o persoană suferă de un sentiment de lipsă de sens a ființei sale, în el încep să apară diverse tulburări - de exemplu, somnul este tulburat, apetitul se înrăutățește. Cum poate fi tratată depresia?
Schimbați-vă punctul de vedere asupra evenimentelor
Tratamentul depresiei la domiciliu este destul de posibil în cazul unei tulburări ușoare. În același timp, este important să acordați atenție stării psihice. Schimbarea punctului de vedere este o alternativă demnă la terapia cognitiv comportamentală. Emoțiile unei persoane, fie că sunt pozitive sau negative, sunt adesea create nu de situația sa de viață în sine, ci de modul în care o interpretează pentru sine. Psihologii subliniază căadesea cauza depresiei nu este deloc dificultățile și necazurile vieții, ci ceea ce o persoană crede despre ele. Următoarele remedii de la domiciliu pentru depresie vă pot ajuta să vă gestionați stările de strâmtorare și să împiedice reapariția lor.
Fii activ
Angajarea regulată în sport sau exerciții fizice poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta depresie. Puteți face plimbări într-un ritm energic, puteți începe să alergați, puteți vizita un centru de fitness special. În timpul activității fizice, creierul este saturat cu endorfine, care nu sunt suficiente în timpul depresiei. În plus, ca urmare a exercițiilor, creierul este, de asemenea, saturat cu oxigen. Acest lucru are un impact semnificativ asupra bunăstării, permițându-vă să faceți față rapid depresiei anxioase.
Se crede că activitatea fizică care durează o jumătate de oră de 5-6 ori pe săptămână ajută la scăderea acelor tulburări în funcționarea sistemului nervos central care duc la dezvoltarea depresiei.
Hrănește creierul
Dieta insuficient variată poate duce la diferite tulburări ale creierului, inclusiv depresie. Pentru a preveni dezvoltarea blues-ului, este util să luați multivitamine, ulei de pește. Conține o cantitate mare de acizi omega-3, care sunt una dintre cele mai importante componente pentru țesutul creierului. Psihoterapeuții cred că, dacă o cantitate suficientă de omega-3 intră în organism, atunci probabilitatea de a dezvolta depresie este minimă. Sursa lor este peștele gras (macrou, ton, hering). În plus, pot fi găsite în unele uleiuri - de exemplu, semințele de in.
Sanatoasasomn
Dacă o persoană doarme 8 ore pe zi în fiecare zi, aceasta duce la o creștere a cantității de serotonină din creier, care protejează împotriva depresiei. Pentru ca somnul să-și îndeplinească funcția de vindecare, este util să te culci constant în același timp – inclusiv în weekend. Înainte de culcare, este indicat să te relaxezi bine. Puteți face o baie sau puteți face o plimbare. Dormitorul ar trebui să fie liniștit și întunecat, în acest caz, somnul va fi sănătos.
Schimbați-vă viziunea asupra lumii
Un impact extrem de negativ poate avea asupra stării psihologice și asupra acelor speculații la care o persoană se complace. Înainte de a evalua situația în termeni negativi, trebuie să obțineți cât mai multe informații despre aceasta. Este întotdeauna mai bine să pui o întrebare suplimentară decât să te complați într-o evaluare pesimistă a evenimentelor. De exemplu, un prieten trebuia să te ia, dar întârzie un sfert de oră și tot nu sună. Dacă vă imaginați că este o persoană iresponsabilă, un sentiment de agresivitate, va veni dezamăgirea. Dacă crezi că i s-a întâmplat ceva, va apărea frica. Sau poate un prieten chiar a mers la magazin și acum așteaptă la coadă la casă. Astfel, aceeași situație poate fi percepută diferit. Și pentru interpretarea corectă a acestuia este utilă obținerea de informații suplimentare. Acest lucru va ajuta la evitarea experiențelor negative, inclusiv depresia.
Nu vă autodepreciați
Multe tratamente pentru depresie au ca scop în primul rând creșterea stimei de sine. Dacă o persoană care nu a primitpromovare, se consideră un învins, despre el poți spune: evaluează situația din poziția maximalismului. Această abordare duce aproape inevitabil la depresie. De fiecare dată când există dorința de a te critica pe tine sau pe ceilalți, ar trebui să analizezi din nou situația, să verifici dacă ești victima maximalismului excesiv. Nu neapărat persoana care a fost trecută în serviciu este un ratat. La urma urmei, o varietate de factori care nu au absolut nimic de-a face cu asta pot juca un rol aici.
Învățați să căutați pozitivul în toate
În fiecare zi, o persoană modernă este înconjurată de surse de emoții plăcute, dar preferă să nu le observe. Cum să depășești depresia, dacă te complați în mod constant doar în experiențe negative? Acest lucru este aproape imposibil - și de aceea este extrem de important să înveți să observi lucruri bune, să te bucuri de ele. Acest obicei poate fi dezvoltat prin practică. De exemplu, dacă, atunci când întâlnești o persoană, a făcut o impresie neplăcută, poți încerca să-i găsești cel puțin două calități pozitive. Această practică îți va permite să începi să fii mai tolerant cu tine însuți.
Dezvoltați puterea voinței
Una dintre cheile principale pentru a scăpa de depresie este o voință bine dezvoltată. Fără el, este imposibil să te forțezi să intri pentru sport, să ieși afară chiar și pentru o scurtă cursă. În schimb, persoana va rămâne acasă, va întrista și va plânge. În loc să mediteze, o persoană fără voință va prefera să meargă la medic pentru a i se prescrie antidepresive. Imposibil fără voințărevinoti. Cu toate acestea, în realitate, blues-ul este alimentat de slăbiciunea unei persoane. Dacă nu poate spune nu tentației de a se deda cu idei triste și tulburătoare, atunci îi va fi extrem de dificil să elimine depresia.
Întărește sistemul nervos
Este, de asemenea, foarte important să înveți să te relaxezi. La urma urmei, anxietatea, agresivitatea, iritabilitatea - toate aceste proprietăți neplăcute sunt o condiție prealabilă pentru apariția tulburărilor depresive. Prin urmare, tratamentul depresiei la domiciliu ar trebui să includă eliminarea experiențelor negative. Ei trebuie să învețe să stropească într-un mod pașnic. De exemplu, mergeți să dansați sau cumpărați un sac de box acasă. De asemenea, este util să înveți diverse tehnici de relaxare pentru a-ți controla starea corpului, a scăpa din timp de stresul fizic. Acest lucru este deosebit de important în tratamentul depresiei la femei. La urma urmei, ei se confruntă întotdeauna cu debordare, iar emoțiile negative servesc adesea ca sursă de blues.
Nu te mai plângi
În procesul de depășire a depresiei, este extrem de important să înveți să fii recunoscător pentru binecuvântările care sunt disponibile în prezent. la urma urmei, mulți oameni din lume trăiesc în condiții de pericol constant, foamete, sărăcie. Dacă te plângi în mod constant către tine sau prieteni, gândește-te constant la nenorocirile tale, acest lucru nu va face decât să agraveze situația. La urma urmei, depresia nu este doar o stare a corpului. Este o reflectare directă a gândurilor și experiențelor unei persoane. Depresia în sine nu este atât de rea dacă nu cedați.stare de spirit negativă. La urma urmei, chiar și o răceală este mai ușor de supraviețuit dacă nu te superi și nu te aștepți la vindecare.
Încă câteva moduri
Să ne uităm la câteva sfaturi care vor fi utile pentru tratarea depresiei acasă:
- Umpleți viața cu culori. Nu este neobișnuit ca persoanele aflate într-o stare depresivă să prefere haine monocrome, iar casele lor nu sunt luminoase. Psihologii vorbesc de mult despre impactul pozitiv al culorii asupra vieții umane. Prin urmare, pentru a scăpa de blues, este util să adaugi câteva culori strălucitoare vieții tale.
- Adăugați soare. Unul dintre sfaturile de top pentru oricine este interesat în tratarea depresiei fără antidepresive acasă este să vă asigurați că aveți suficientă lumină. Pentru a face acest lucru, trebuie să petreceți cel puțin o oră pe zi afară. Lumina vă permite să creșteți semnificativ tonul.
- Pentru a te lăsa dus de muncă. După ce te-ai aruncat cu capul înainte în orice afacere, poți uita rapid de gândurile neplăcute. Acest lucru va ajuta la încetinirea dezvoltării depresiei și, în combinație cu alte metode - și va scăpa complet de ea.
- Chat. Unii cercetători cred că interacțiunea cu propria persoană este o modalitate excelentă de a trata depresia fără antidepresive acasă. Când o persoană cade într-o splină, odată cu agravarea stării, comunicarea sa cu alte persoane devine mai puțin frecventă. Prin urmare, dacă dorul învinge, este util să discutați cu un prieten apropiat cel puțin câteva ore pe săptămână. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți înlocui comunicarea live cu o conversație Skype sau telefonică - aceastamult mai bine decât să te retragi în tine și în gândurile tale anxioase.
- Joacă-te cu animalul tău de companie. O pisică sau un câine este un remediu excelent pentru stresul cronic. Și dacă nu ai unul, poți. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți să vă jucați cu câinele unui vecin, să obțineți un loc de muncă ca ajutor gratuit într-un adăpost sau să vă opriți la vitrina unei animale de companie pentru câteva minute. În special, această metodă ajută la depresia anxioasă. Un animal vesel te va ajuta să simți un val de bucurie, să faci față anxietății.
- Fă un masaj de 15 minute de trei ori pe săptămână. Îți poți cere iubitului sau prietenului tău să te frece pe spate. Drept urmare, starea de spirit se va îmbunătăți cu siguranță. Într-un studiu, procedura de masaj a fost efectuată pe 84 de femei într-o „poziție interesantă”. De două ori pe săptămână erau masați de soții lor. La sfârșitul experimentului, atacurile de depresie la femeile însărcinate au devenit cu 70% mai puțin frecvente.
Muzoterapia
Ascultarea pieselor audio plăcute poate fi la fel de eficientă. Muzica clasică este de obicei recomandată pentru depresie, ceea ce vă permite să eliberați stresul, să calmați sistemul nervos și să vă acordați o dispoziție mai pozitivă. Următoarele lucrări vă vor ajuta să faceți acest lucru:
- Creațiile lui Beethoven. Acestea sunt Simfonia nr. 1 în do major, Simfonia nr. 2 în re major, Simfonia nr. 8 în fa major și altele.
- Claude Debussy - „Moonlight”, „Dancing Snow”, „Playing Waves”.
- Strauss poate avea un efect nu mai mic - „Tales of the Vienna Woods”, „Rain Music”, „BlueDunărea.”
Cum să faci față depresiei profunde
Desigur, în prezența unei astfel de tulburări, nu trebuie să ezitați să contactați un medic. Lucrul cu un psihoterapeut, și uneori cu un psihiatru, este esențial pentru tratarea depresiei majore. De asemenea, puteți lua măsuri acasă pentru a vă accelera recuperarea.
Pe lângă normalizarea somnului, alimentației, activității fizice, te poți ajuta cu ajutorul infuziilor de plante. De exemplu, albastrul de cianoză are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central. Ajută la îmbunătățirea somnului, atenuează senzația de frică, tristețe, îmbunătățește memoria. Infuzia acestei plante se aplică câte 20 de picături de trei ori pe zi. Sau poți lua un decoct. Pentru a-l pregăti, se toarnă aproximativ 8 g de flori uscate cu un pahar cu apă clocotită și se insistă aproximativ 30 de minute. Trebuie să bei o lingură de trei ori pe zi.
Este la fel de important să luați vitamine. Grupa B este considerată una dintre cele mai puternice. Acestea ajută la întărirea neuronilor și la îmbunătățirea imunității. De asemenea, este important să luați vitamina C, deoarece în timpul depresiei nu este neobișnuit ca organismul să experimenteze stres oxidativ. Vitamina E, care are activitate antitumorală, este de asemenea importantă. Deoarece depășirea depresiei nu înseamnă a scăpa de consecințele ei sub formă de psihosomatic, este necesar să alegeți complexul de vitamine potrivit care să umple nevoile organismului într-o perioadă dificilă.
Luați orice medicament numai după consultarea unui medic.
Cum să ieși singur din depresie pentru o femeie? Recomandări cheie
Această condiție este adesease întâmplă cu doamnele frumoase. Și pot exista multe motive diferite pentru aceasta - aceasta este despărțirea de un iubit și nașterea unui copil și eșecuri în activitățile profesionale. Nu orice fată are ocazia să apeleze la un psiholog. Prin urmare, întrebarea cum poate o femeie să iasă singură din depresie rămâne relevantă.
Recomandările de mai sus sunt potrivite pentru orice sex. Cu toate acestea, pentru o femeie, pe lângă aceste acțiuni, este important să nu uiți să ai grijă de tine în timpul blues-ului. Nu poți lăsa problemele personale să-ți distrugă stima de sine. Pentru a face acest lucru, puteți vizita un spa sau un coafor, puteți schimba stilul de îmbrăcăminte. Nu va fi timp pentru gânduri grele în timpul acestor activități.
Este de asemenea util să te înscrii într-un club de fitness. Epuizată fizic, o femeie nu va simți puterea de a se gândi la probleme. Și, de asemenea, va aduce corpul în forma dorită.
Caracteristici ale blues-ului după nașterea unui copil
Cu toate acestea, în ceea ce privește depresia postpartum, tratamentul acesteia la domiciliu este inacceptabil. La urma urmei, afectează nu numai mama nou făcută, ci și copilul. Dacă ceva nu merge bine, femeia se va simți din ce în ce mai rău și poate pur și simplu să renunțe la responsabilitatea ei de a avea grijă de copil. În practică, există cazuri când, din cauza depresiei postpartum, mama a manifestat violență față de nou-născut sau de alți copii. Prin urmare, în cazul acestei tulburări, este necesar să consultați un psihoterapeut.
Pe lângă recomandările pe care le oferă un psiholog, tratamentul depresiei postpartum la domiciliucondițiile este completată de alte acțiuni utile - de exemplu, este foarte important ca o femeie să își ia timp pentru ea însăși. După nașterea copilului, mama trebuie să aibă grijă constant de el și, în majoritatea cazurilor, în detrimentul ei înșiși. Lipsa somnului, un aspect nepăsător pot agrava și mai mult starea emoțională, pot reduce stima de sine. Chiar și o scurtă pauză va fi utilă, îți va permite să treci atenția de la copil la personalitatea ta. În acest caz, este util să implicați membrii familiei - de exemplu, lăsați-vă soțul, bunicii să stea cu copilul. Este important să rețineți că este necesar ajutor psihologic pentru depresia de acest tip.
Depresia este greu de depășit pe cont propriu, dar unii oameni reușesc. Este important să rețineți că, în cazurile avansate, trebuie să consultați un medic.
