Moartea secolului nostru - depresie. Boala a primit acest nume din mass-media, iar comparația cu cele mai teribile boli ale Evului Mediu a apărut nu întâmplător: dacă credeți previziunile pentru 2020, printre alte afecțiuni, depresia câștigă campionatul, depășind liderii de astăzi - cardiovasculare și boli infecțioase; Această tulburare va deveni distrugătorul numărul 1. Deja, mai mult de jumătate din toate sinuciderile de pe Pământ sunt comise de oameni depresivi.
Depresia este o simplă scădere a stării de spirit pe termen scurt asociată cu unele evenimente neplăcute de viață. Cel mai adesea, însă, astfel de episoade de dispoziție scăzută sunt o reacție destul de comună la stres, pe care fiecare persoană sănătoasă o experimentează în mod regulat. Chiar și o dispoziție scăzută de la câteva săptămâni la un an întreg este o reacție la un șoc puternic (reducere la locul de muncă, deces sauboala unei rude apropiate, divorț).
Depresie sau stres?
Trebuie să ne confruntăm cu stresul aproape zilnic, rezolvând diverse tipuri de probleme. Notele slabe la examene sau eșecul testelor provoacă emoții negative puternice de diferite grade. O persoană poate experimenta stres în timp ce se află într-o coadă lungă, din cauza problemelor la locul de muncă sau a dificultăților în familie, cu dragoste neîmpărtășită, când sunt multe de făcut, dar nu există timp pentru asta, când există o serie de oportunități nerealizate., din cauza vizionării zilnice a poveștilor cu crime la televizor și a multor alte motive, a căror listă este nesfârșită. Stresul și depresia sunt indisolubil legate. După stres, organismul trebuie să aibă neapărat o reacție de protecție (răspuns) - o stare depresivă. Pentru fiecare, chiar și pentru cel mai nesemnificativ, stres neînceput, organismul aplică o depresie adecvată. Dar puțin stres este uneori chiar bun pentru o persoană.
Cauzele depresiei
A enumera toate cauzele stresului este un exercițiu nerezonabil, deoarece fiecare persoană este individuală și fiecare are propriile modele de comportament și gândire. Fiecare de pe acest pământ are propria experiență de viață și fiecare își arată propria atitudine față de situațiile emergente. Și astfel există o mare varietate de situații stresante. În același timp, fiecare dintre aceste situații are un lucru în comun: evenimentele reprezintă o amenințare pentru bunăstarea și viața noastră. Acest lucru se întâmplă în realitate sau dificultățile sunt fictive.
O situație care provoacă senzații neplăcute de mare tristețe sau tristețe în corpul nostru se numeștefactor depresiv. El este cel care determină cauza și momentul depresiei în viața unei persoane.
Principale cauze ale stresului
Finanțe. Relațiile financiare, conform celor mai mulți cercetători, sunt cauza principală a depresiei. Achiziționarea unei case sau a unei mașini, cum ar fi pierderea de bani din cauza furtului, a datoriilor față de o terță parte, a pierderilor etc.
Munca. Datorită faptului că munca este direct legată de relațiile financiare, a fost identificată ca fiind a doua în lista principalelor surse de stres. Se pare uneori că munca și cariera sunt cauze continue ale depresiei. Mulți oameni fac din menținerea propriei locuri de muncă o prioritate de vârf în viața lor.
Siguranță și sănătate. Problemele de siguranță și sănătate au fost întotdeauna percepute dureros de către o persoană, deoarece aceste probleme reprezintă o amenințare pentru viața sa.
Familie. Relațiile cu membrii familiei, în special cu cei tensionați, pot fi o cauză serioasă de depresie. O astfel de situație stresantă durează uneori mulți ani și se transformă într-o boală gravă.
Relații personale. Relațiile cu cunoscuții, prietenii și chiar cu străinii sunt întotdeauna emoționale și adesea dau naștere la cauzele depresiei.
Probleme personale. Oamenii se străduiesc întotdeauna să aibă control asupra propriei vieți sau asupra vieții altora. Dar când controlul slăbește, se instalează stresul, deoarece oamenii tind să-și controleze pe alții și pe ei înșiși.
Moarte. Chiar și moartea unui animal de companie este stresantă pentru proprietarul său, ca să nu mai vorbimmoartea tragică a celor dragi. Așteptarea morții poate fi numită și o mare sursă a unei astfel de boli precum depresia. Medicul în acest caz lucrează, abordând din punct de vedere psihologic.
Imposibilitatea autoexprimarii. O persoană vrea să se exprime și să înceapă să se reprezinte, dar nu toată lumea reușește.
Depresie anxioasă
Acesta este cel mai frecvent diagnostic, care se stabilește în practica medicală generală și primară la cei care suferă de patologii somatice. Pacienții au prezentat o varietate de simptome de depresie și anxietate. Mai multe sau un singur simptom somatic (oboseală, tulburări de somn, durere, de exemplu) pot fi observate la început. Interogarea ulterioară ne permite să stabilim definitiv starea de spirit depresivă sau anxietatea. Caracteristici cheie:
1. Depresia și anxietatea se manifestă ca o varietate de simptome fizice și mentale.
2. Aceste probleme nu sunt asociate cu manifestarea lenei sau a slăbiciunii, deoarece pacientul încearcă să le depășească.
3. Efectuarea unor terapii eficiente necesită consultații regulate pentru a selecta tratamentele adecvate.
Principale simptome ale depresiei
Să mergi cu capul înainte la serviciu, să faci sport frecvent sau să te implici într-un astfel de eveniment sportiv care este asociat cu situații extreme, risc, precum și aprofundarea jocurilor de noroc - toate acestea într-o anumită măsură pot indica o stare depresivă. Depresia este greu de recunoscut. Acest lucru se datorează, pe de o parte, părerii eronate pe care este necesar să o spunemalți oameni despre experiențele lor, iar incapacitatea de a le face față singur este un semn al slăbiciunii umane. Pe de altă parte, faptul că, în majoritatea cazurilor, pacienții își ascund depresia în spatele abuzului de alcool și/sau comportamentului agresiv.
Manifestări emoționale
- Suferință, melancolie, depresie, dispoziție deprimată, disperare.
- Dispoziție anxioasă, tensiune interioară, așteptare de nenorocire.
- Iritabil.
- Auto-învinovățire obișnuită, vinovăție.
- Nemulțumirea față de aspectul lor, scăderea încrederii în sine, scăderea stimei de sine.
- Capacitate redusă sau pierdută de a se bucura de activități plăcute anterior.
- Interes redus pentru lumea exterioară.
- S-a pierdut capacitatea de a experimenta diferite sentimente (în caz de depresie profundă).
- Depresia este o combinație între o stare depresivă cu anxietatea legată de soarta și sănătatea rudelor, precum și cu teama de a părea falimentar în societate.
Manifestări fiziologice
- Somn perturbat.
- Pofta de mâncare modificabilă (exces de mâncare sau invers).
- Disfuncție intestinală.
- Dorințe sexuale reduse.
- Energie redusă, slăbiciune, oboseală crescută în timpul efortului intelectual și fizic normal. Toate acestea pot fi cauza unei boli numite depresie. Nu există putere pentru lucrurile de bază ale vieții de zi cu zi.
- Durerea neplăcută este resimțită în corp (de exemplu, în intestine, în mușchiul inimii).
Comportamentalmanifestări
- Dificultate în activitatea intenționată, pasivitate.
- Evitarea contactului (tendinta de izolare, pierderea interesului pentru alte persoane).
- Respingerea divertismentului.
- Abuzul de substanțe, abuzul de droguri și alcoolismul oferă o ușurare temporară.
Manifestări de gândire
- Dificultate de concentrare și concentrare.
- Dificultăți în luarea deciziilor.
- Predominarea gândurilor negative despre viața ta.
- Planificare viitoare pesimistă, sumbră, fără perspective, gândindu-te la existența ta fără sens.
- Gânduri de sinucidere (cazuri severe de depresie). Acesta este motivul pentru care depresia este adesea tratată cu diverse medicamente.
- Gânduri despre propria ta neputință, nesemnificație, inutilitate.
- Gândire lentă.
Un diagnostic de depresie poate fi stabilit dacă un anumit număr dintre simptomele enumerate persistă timp de câteva săptămâni.
Scala depresiei
Această scală a fost elaborată pe baza observațiilor clinice care au relevat simptomele predominante ale depresiei și au înregistrat plângerile frecvente ale oamenilor. Această scală a fost ajustată de mai multe ori, una dintre cele mai recente versiuni a apărut în 1996. Prima publicare a chestionarelor a avut loc în 1961. Testele sunt folosite nu numai pentru a evalua starea adulților, ci și pentru a diagnostica depresia la adolescenți. Pentru ei a fost creată o versiune adaptată a testului. scala depresieiajută la măsurarea dinamicii tulburărilor depresive, datorită cărora se folosesc teste pentru a evalua calitatea tratamentului oferit.
Proceedings
Testarea este efectuată inițial în prezența experților care citesc declarațiile. Copii ale chestionarelor sunt oferite pacienților, dar aceștia răspund oral. Experții iau în considerare și indicatori suplimentari (nivelul de dezvoltare al subiecților în ceea ce privește inteligența, anamneza etc.). Cu toate acestea, acum procedura de promovare a testelor este din ce în ce mai simplificată. Formularul de testare constă din 20 de grupuri de enunțuri, fiecare dintre ele conține fraze marcate cu numere de la 0 la 3 sau nemarcate (în acest caz, notarea se efectuează după trecerea testelor). Este necesar să se evidențieze câte o declarație din fiecare grup, care reflectă cel mai exact starea persoanei în timpul săptămânii și la momentul testării. Expresiile din fiecare grupă sunt aranjate în ordinea gradului crescător de manifestare a semnelor. Unele categorii includ articole alternative care sunt evaluate la fel. Înainte de a alege una sau alta declarație, ar trebui să vă familiarizați cu fiecare opțiune prezentată în grup. Versiunea din 1996 enumeră fiecare grup de declarații cu un nume. Sunt evaluate somnul, pofta de mâncare, anxietatea, oboseala, auto-acuzarea, prezența evidentă a tendințelor suicidare și așa mai departe. Există o clarificare: dacă mai multe afirmații dintr-un grup par a fi adevărate, trebuie să alegeți ultimul element. În versiunile anterioare, puteți selecta fiecare revendicare validă. Exprimarea frazei a fost, de asemenea, supusăreciclare.
Metode de a ieși singur din depresie
Cum să ieși singur din depresie? Majoritatea studiilor au confirmat importanța autoajutorării în procesul de a scăpa de dificultățile comportamentale, emoționale și fizice. Răspundeți la următoarele întrebări și apoi puteți determina cu ușurință dacă autoajutorarea este suficientă pentru dvs.:
1. Ai avut gânduri sinucigașe? Dacă răspunsul este da, aveți nevoie de ajutor de specialitate.
2. Există un sentiment al impactului depresiei în majoritatea domeniilor vieții: în relații, muncă, sănătate, capacitatea de a se distra? Dacă răspunsul este da, este posibil să aveți depresie generalizată severă, care va necesita o intervenție mai profundă decât autoajutorarea pentru a scăpa de ea.
Dacă ați răspuns da la ambele întrebări, puteți începe autoajutorarea. Dacă nu observați nicio îmbunătățire după câteva luni de auto-studiu, căutați ajutor suplimentar. Incertitudinea, gândurile de sinucidere, deprimarea crescândă sau orice altă stare de sănătate care se înrăutățește indică necesitatea unei atenții profesionale imediate.
Cărți, CD-uri, casete video
Deci, cum să ieși singur din depresie. Cărțile vă oferă o mulțime de informații pe care nu le puteți obține în sesiunile de terapie. Poți să citești în ritmul tău, să lași cartea deoparte pentru un timp sau să o citești din nou. Când combini munca și psihoterapia cu cărțile, obții mai repede rezultate bune. CheltuieliTrebuie remarcat faptul că există multe cărți pe tema tulburărilor psihologice, de exemplu, „Depresia este anulată” de Richard O,Connor.
Oamenii care percep mai bine informațiile vizuale, vizionează CD-uri sau casete video dedicate îmbunătățirii propriei stări și combaterii depresiei.
Grup de autoajutorare și internet
Echipa de psihologie oferă membrilor înțelegerea și sprijinul de care au nevoie. Când se întâlnesc persoane cu probleme similare, pot împărtăși experiențe și informații și pot vorbi fără teamă de judecată.
Există diverse site-uri pe World Wide Web dedicate combaterii depresiei. Puteți citi materialul sau puteți discuta într-un chat sau forum pe tema „depresie”. Feedback-ul este, de asemenea, un ajutor bun.
Iubește-te, cruță-te, evită stresul
Boala îți consumă forțele și nu mai rămâne mult pentru sarcinile zilnice. Încercați să nu vă stabiliți sarcini dificile și să vă asumați mai multă responsabilitate. Împărțiți lucrurile mari în mai multe etape și faceți puțin câte puțin, cât puteți. Dacă este posibil, evitați schimbări majore în viață.
Nu este ușor să înveți cum să eviți situațiile stresante. Identificați gama de comportamente și evenimente care pot avea un impact stresant și gândiți-vă la cum să le ocoliți. Nu utilizați substanțe psihoactive și alcool, care, ca și drogurile, pot ameliora depresia doar pentru o perioadă scurtă de timp. Odată ce intoxicația dispare, aceste substanțe se vor agrava.
Învață disciplina
O modalitate excelentă de a scăpa de depresie pe cont propriu este o jumătate de oră de gimnastică de mai multe ori pe săptămână. Capabil să-ți îmbunătățești starea de spirit în câteva săptămâni. Încărcarea este capabilă să elibereze tensiunea musculară și nervoasă, să crească vigoarea și să întărească spiritul. În plus, exercițiile fizice stimulează producția organismului de encefaline și endorfine, substanțe asemănătoare cu antidepresivele naturale.
Construiți o rutină zilnică potrivită pentru dvs. și încercați să o îndepliniți cât mai bine. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, mâncați la anumite ore și culcați-vă devreme pentru a vă odihni bine. Rutina formată contribuie la funcționarea normală a organismului și la instalarea propriului ceas biologic, care este perturbat în tulburarea depresivă.
Citește! Cu cât știi mai multe despre depresie, cu atât este mai ușor să te ocupi singur de problema cum să ieși din depresie. A fi conștient de depresie o face mai puțin înfricoșătoare și mai misterioasă.
Iubește-te pe tine și ceea ce te înconjoară
Fii atent la ceea ce crezi. Încearcă să-i asculți atunci când ești deprimat, dar nu te hotărăști dacă au dreptate sau greșite. O abordare conștientă a gândurilor cuiva va sta la baza unei viziuni obiective asupra viziunii asupra lumii, distorsionată de depresie.
O persoană deprimată evită adesea comunicarea. Dar singur, singur cu dificultăți personale, te vei simți foarte rău. Și în compania altor oameni vei fi din a taexperiențele depresive să fie distrase. Fă ce îți place cu altcineva. Grupurile de sprijin ajută adesea. Acolo se adună persoane care se află într-o stare similară.
Și cel mai important: ai răbdare. Depresia este o boală gravă, nu dispare imediat. Este necesar să știți că în cazul acestei tulburări, recuperarea nu este excepția, ci regula. Aveți răbdare și amintiți-vă întotdeauna că sunteți pe cale de recuperare.
Tratament medicamentos
Drogurile sunt utilizate pe scară largă în tratamentul stărilor maniacale și depresive. Acest fapt se aplică în special la starea severă a tulburării depresive majore și în timpul depresiei bipolare. Tipuri mai puțin grave de tulburări depresive pot fi tratate fără medicamente.
Nu contează dacă o persoană a fost deprimată timp de un an sau o săptămână - medicamentele sunt prescrise pacienților cu manifestări severe, moderate și ușoare de depresie. Principala condiție pentru un tratament eficient este consultarea regulată cu medicul: vizite la medic, respectarea strictă a regimurilor de terapie prescrise, o relatare sinceră și detaliată a stării generale și a dificultăților vieții. În procesul de prescriere a medicamentelor, trebuie să puneți întrebări medicului, acesta vă va clarifica multe lucruri.
Viața după depresie (după oameni)
După cum arată numeroasele recenzii, în timpul rezolvării situațiilor conflictuale și eliminării factorilor psiho-traumatici, fenomenele de iritabilitate crescută devin conducătoare: schimbarea ușoară a dispoziției, somnul perturbat. caracteristicăeste hiperestezia – intoleranta la stimulii externi. Mulți au spus că durerile de cap încep adesea.
Iritabilitatea și nerăbdarea, oboseala crescută, dorința constantă pentru diverse activități, chiar și într-un mediu care creează condițiile pentru distracție (unii oameni au descris asta drept „oboseală care nu caută odihnă”) fac viața mult mai dificilă. După depresie, unii oameni, judecând după recenzii, dimpotrivă, au o dispoziție ridicată, cu agitație pronunțată, excitare.
Depresia a fost eliminată
Pacientul sare pe rând la fiecare gând, apucă mai multe lucruri deodată, fără a le duce la final. Capacitate de lucru perturbată, somn redus. După depresie, toate aceste afecțiuni se dezvoltă din cauza nivelurilor afectate de serotonină, monamine și alți neurotransmițători din creier.
Numeroase experimente și studii au dovedit o legătură directă între un sistem activ de serotonină și diverse schimbări emoționale. Alți factori includ diverse modificări endocrine care apar ca răspuns la efectele stresante.
În timpul apariției depresiei și după aceasta, apare disfuncția gonadelor, glandei tiroide, dereglarea sistemului „hipotalamus-hipofizo-glande suprarenale”. În plus, depresia duce adesea la disfuncții în activitatea sistemului inhibitor al cortexului cerebral și a structurii diencefalice cu desincronizarea ritmurilor biologice și a mecanismelor de reglare.veghe cu perioade de somn.
După depresie, este necesară și corectarea. Diverse remedii homeopate ajută la scăparea de consecințele unei astfel de boli precum stresul și depresia. Fără a intra în interacțiuni negative cu mediul intern al organismului, aceste substanțe biologic active normalizează reglarea proceselor biochimice din creier la nivel molecular, în urma cărora dezechilibrul hormonal este eliminat și calitatea vieții persoanelor care au experimentat. depresia este semnificativ îmbunătățită.
